張遠(yuǎn)明

(閩北職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建 南平 353000)

籃球訓(xùn)練在高校體育及學(xué)生日?；顒?dòng)中占有重要地位，對(duì)大學(xué)生的全面發(fā)展具有明顯和積極的促進(jìn)作用：首先，日常的籃球訓(xùn)練對(duì)參與人員的身體素質(zhì)及健康具有明顯促進(jìn)作用[1]?；@球訓(xùn)練是在激烈的近身攻防、對(duì)抗拼搶中進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大，可以增強(qiáng)機(jī)體的代謝能力，使心臟、血管、呼吸、消化等系統(tǒng)的內(nèi)臟器官功能增強(qiáng)。同時(shí)，籃球訓(xùn)練動(dòng)作迅速、復(fù)雜，需要參與者精力高度集中，具有精密的立體感知能力，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性和大腦對(duì)肢體的協(xié)調(diào)支配能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育；其次，籃球訓(xùn)練對(duì)參與者的心理健康具有明顯的促進(jìn)作用[2]。對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，籃球訓(xùn)練能有效緩解學(xué)習(xí)壓力，籃球訓(xùn)練的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境也能培養(yǎng)人的心理適應(yīng)能力和心理承受力，提高參與者的心理健康水平；最后，籃球訓(xùn)練能夠有效培養(yǎng)大學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)性和創(chuàng)新能力[3]。參與籃球訓(xùn)練能增加人與人之間的接觸和交往，提高參與者對(duì)社會(huì)的適應(yīng)性，增強(qiáng)對(duì)人際關(guān)系的處理和理解能力。而且籃球訓(xùn)練是一項(xiàng)創(chuàng)新性的活動(dòng)，所有技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練都包含著個(gè)人的風(fēng)格特點(diǎn)，沒(méi)有固定模式，參與者需要根據(jù)當(dāng)時(shí)的實(shí)際情況隨機(jī)應(yīng)變，及時(shí)果斷地做出應(yīng)答動(dòng)作。這些都培養(yǎng)了參與者利用自己的智慧創(chuàng)造性解決各種問(wèn)題的能力。

目前，高校已成為輸送、培養(yǎng)職業(yè)籃球人才的新途徑。當(dāng)前，在建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)的時(shí)代背景下，在學(xué)校體育的不斷探索和發(fā)展中，體教融合成為大的趨勢(shì)，大量的競(jìng)技體育高端人才來(lái)自校園，已是不可阻擋的發(fā)展方向，國(guó)內(nèi)外各項(xiàng)職業(yè)聯(lián)賽的對(duì)接與學(xué)校體育的合作不斷加強(qiáng)也將是大勢(shì)所趨。

在高校中籃球課程的普及程度較高，但能夠參與籃球訓(xùn)練的學(xué)生當(dāng)中，男生占據(jù)著大多數(shù)，女生由于他們的生理和心理特點(diǎn)，對(duì)于籃球訓(xùn)練的參與程度并不高，學(xué)習(xí)的積極主動(dòng)性并不強(qiáng)，有些院校甚至沒(méi)有組建女子籃球隊(duì)，給高校女子籃球的發(fā)展帶來(lái)一定的阻力。

一、高校女子籃球訓(xùn)練存在的問(wèn)題及原因分析

(一)高校女子籃球訓(xùn)練的參與人數(shù)較少，基礎(chǔ)水平參差不齊

高校的教育觀念在漸漸發(fā)生變化，高校要傳授學(xué)生科學(xué)知識(shí)，更要培養(yǎng)學(xué)生的全面素質(zhì)發(fā)展。在這一教育理念的指引下，越來(lái)越多的高校已經(jīng)籌建籃球隊(duì)并開(kāi)始進(jìn)行籃球訓(xùn)練，訓(xùn)練規(guī)模和專(zhuān)業(yè)水平得到迅速發(fā)展。但是，這種發(fā)展在不同性別之間嚴(yán)重失衡[4]。女子籃球訓(xùn)練參與人數(shù)很少，來(lái)源主要是在校的熱愛(ài)籃球的女大學(xué)生，只有一小部分是籃球?qū)ｍ?xiàng)的特招生，整體基礎(chǔ)水平薄弱，只有極少數(shù)隊(duì)員有過(guò)正規(guī)訓(xùn)練和比賽的經(jīng)歷。究其原因，除了高校女子籃球隊(duì)對(duì)隊(duì)員的招收工作不夠重視，招生過(guò)程中不經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的選拔和測(cè)驗(yàn)外，主要是女生的心理和生理因素所致：女生常常具備內(nèi)向、膽怯、害羞、文靜等特征。面對(duì)籃球這種大開(kāi)大合、身體接觸或者碰撞較多，練習(xí)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)往往是望而生畏。而且這個(gè)年齡段的女生非常注意形象，存在怕自己被太陽(yáng)曬黑，怕手臂練粗了不好看等顧慮。女生在生理、體能等客觀因素上，略弱于男生。而且女生月經(jīng)等生理現(xiàn)象不可避免地影響了高校女子籃球的日常訓(xùn)練。

(二)高校女子籃球訓(xùn)練方法陳舊，訓(xùn)練實(shí)效不佳

當(dāng)前，高校女子籃球訓(xùn)練還沒(méi)有較好地發(fā)展起來(lái)，有些教練的思想意識(shí)和知識(shí)儲(chǔ)備不能跟隨時(shí)代的發(fā)展及時(shí)進(jìn)步，訓(xùn)練方法單一而陳舊，實(shí)際訓(xùn)練效果不佳。如：籃球訓(xùn)練方式不夠新穎，部分教練仍然采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行女子籃球的訓(xùn)練，把講解和示范當(dāng)作教學(xué)的全部，沒(méi)有根據(jù)女子的實(shí)際情況設(shè)計(jì)實(shí)事求是的訓(xùn)練方式，只采取“簡(jiǎn)單化”原則，對(duì)女子進(jìn)行常規(guī)性的籃球訓(xùn)練。由于長(zhǎng)期的、單一的體育訓(xùn)練手段，及片面的體育訓(xùn)練內(nèi)容，導(dǎo)致大部分女學(xué)生并沒(méi)有在日常體育訓(xùn)練中，有效提升籃球能力。大部分高校女子籃球訓(xùn)練沒(méi)有考慮到運(yùn)動(dòng)員生理和心理上的差異，照搬男子籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式，甚至將女子籃球與男子籃球一起訓(xùn)練。有些高校的女子籃球制定的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法是不合理的，訓(xùn)練的實(shí)效性非常差?？傮w來(lái)說(shuō)，女子籃球訓(xùn)練還屬于弱勢(shì)群體[5]。

(三)高校女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃不系統(tǒng)，訓(xùn)練時(shí)間不足

好的計(jì)劃是成功的一半。高校女子籃球在訓(xùn)練計(jì)劃方面卻比較薄弱，很少制定多年訓(xùn)練計(jì)劃，大部分的是在比賽前幾周內(nèi)，制定周訓(xùn)練計(jì)劃，也有的高校制定年度訓(xùn)練計(jì)劃，但未能針對(duì)大學(xué)階段學(xué)生的諸多特點(diǎn)制定切合實(shí)際的系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃，這樣的情況勢(shì)必會(huì)影響籃球的訓(xùn)練效果。

成績(jī)的提高與日常訓(xùn)練是不可分割的，女生的身體素質(zhì)與男生有較大的差別，就技術(shù)動(dòng)作來(lái)看，女生理解和接受都比較緩慢，所以女生需要大量的時(shí)間和高質(zhì)量的訓(xùn)練，高校女子籃球的訓(xùn)練在時(shí)間和質(zhì)量上都是比較匱乏的，她們兼有雙重身份。學(xué)習(xí)是學(xué)生的天職，完成訓(xùn)練更是職責(zé)。

(四)教練員專(zhuān)業(yè)素質(zhì)不高

教練員是籃球訓(xùn)練的關(guān)鍵。不僅要在籃球技能上傳授經(jīng)驗(yàn)和技巧，還要在生活上給予學(xué)生更多的幫助。然而在實(shí)際訓(xùn)練中，多數(shù)高校教練員人手不夠，缺少專(zhuān)業(yè)性的教練員，尤其是對(duì)女子心理和生理均比較了解的教練員更缺乏。此外，教練員思想觀念比較落后，認(rèn)為高校組建籃球隊(duì)伍的目的只是為學(xué)校的體育發(fā)展作貢獻(xiàn)，而不是為社會(huì)輸送優(yōu)秀的體育人才。而且多數(shù)籃球教練員都由本校的體育教師兼職，他們投入訓(xùn)練的精力有限，科研能力不強(qiáng)，整體水平偏低。

二、高校女子籃球訓(xùn)練的發(fā)展對(duì)策

(一)采用適合女子自身特點(diǎn)的訓(xùn)練方法

要堅(jiān)持以女子為主體的指導(dǎo)思想，從實(shí)際出發(fā)考慮女子的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)，充分理解女子的體育興趣和個(gè)體所需。采取一些啟發(fā)式的教學(xué)方法，如組織男子籃球隊(duì)員一起觀看比賽視頻，然后雙方對(duì)比賽雙方采用的戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要領(lǐng)、經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)等進(jìn)行討論，使女子從理論上領(lǐng)略籃球訓(xùn)練的魅力。培養(yǎng)女子對(duì)籃球的興趣，也可以采取動(dòng)機(jī)激勵(lì)法激發(fā)女子的籃球訓(xùn)練潛能。女子的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)整體上要比男子弱。研究表明，在運(yùn)動(dòng)方面，尤其是籃球訓(xùn)練，女子的“參與傾向”普遍低于男子，而“回避傾向”普遍高于男子，在運(yùn)動(dòng)中的體驗(yàn)度和愉悅感也明顯低于男生。因此，教練員在訓(xùn)練和比賽中要加強(qiáng)對(duì)女子運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的激勵(lì)，以調(diào)動(dòng)她們的積極性[6]，增強(qiáng)她們對(duì)籃球訓(xùn)練的信心，提高她們參與的積極性。教練員要充分激發(fā)學(xué)生的主觀能動(dòng)性。訓(xùn)練前，先讓學(xué)生明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)，和隊(duì)友之間建立良好的協(xié)作關(guān)系。訓(xùn)練中，有的放矢地加入籃球比賽或者籃球理論知識(shí)競(jìng)賽的內(nèi)容，鼓勵(lì)學(xué)生運(yùn)用所學(xué)知識(shí)及技能解決現(xiàn)有的實(shí)際問(wèn)題。比如，模擬設(shè)計(jì)一個(gè)場(chǎng)景，讓學(xué)生們通過(guò)競(jìng)答和討論，找到最優(yōu)化的突圍方法；或把籃球訓(xùn)練數(shù)字化，積極鼓勵(lì)她們?nèi)ゴ竽懓l(fā)現(xiàn)最方便、最高效的投籃動(dòng)作，包括投籃方式、投籃位置、臂膀的彎曲程度和用力大小等，根據(jù)自身的特點(diǎn)和喜好去加強(qiáng)訓(xùn)練。真正發(fā)揮學(xué)生的主體作用，提高學(xué)習(xí)的主動(dòng)性。在掌握基本技能后，教練可以利用一些籃球訓(xùn)練小游戲增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員團(tuán)隊(duì)合作能力，鞏固強(qiáng)化籃球訓(xùn)練知識(shí)[7]。例如：進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，可以選擇一些移動(dòng)游戲，在不斷追趕和來(lái)回跑動(dòng)的過(guò)程中培養(yǎng)跑位意識(shí)。籃球訓(xùn)練與游戲相結(jié)合，引導(dǎo)女子對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間也得到了合理的安排[8]。

(二)合理安排訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練強(qiáng)度

籃球訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)個(gè)人因素進(jìn)行合理安排訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練目標(biāo)。從女子籃球比賽的對(duì)抗性、柔韌性、速度性角度出發(fā)，設(shè)計(jì)籃球訓(xùn)練的重要內(nèi)容。按學(xué)生的身體素質(zhì)，制訂出詳細(xì)計(jì)劃，并進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練[9]。同時(shí)，在各項(xiàng)籃球訓(xùn)練中，教練要從每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際出發(fā)，杜絕一刀切，采用適合女子性格特點(diǎn)的激勵(lì)式、互動(dòng)式、比賽式等多種不斷創(chuàng)新的訓(xùn)練模式，強(qiáng)化全面性和系統(tǒng)性訓(xùn)練，增強(qiáng)其專(zhuān)業(yè)能力。

在籃球訓(xùn)練中，無(wú)論是技術(shù)練習(xí)還是戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，體能消耗都很大。女子的肌肉形態(tài)與男子有著較大差異，在力量、爆發(fā)力和耐力方面都相對(duì)較弱。因而女子籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度都要根據(jù)女子的身體條件適當(dāng)減少，而且要合理安排訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練的內(nèi)容。女子在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，身體的物質(zhì)代謝機(jī)能比男子更旺盛，身體的各項(xiàng)內(nèi)分泌激素增加很快，加之女子的肺活量較小，為了滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣，心肺系統(tǒng)的工作速率都會(huì)明顯增加。因此在訓(xùn)練時(shí)，女運(yùn)動(dòng)員更容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力隨之下降，導(dǎo)致訓(xùn)練動(dòng)作做不到位，從而影響訓(xùn)練效果。但與疲勞狀態(tài)下的男子相比，女子體能恢復(fù)的速度會(huì)較快，所以“小量多次”的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)更適合女子的身體特點(diǎn)。在訓(xùn)練時(shí)，可以通過(guò)縮短休息時(shí)間、增加休息次數(shù)的方式以適應(yīng)女運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生理規(guī)律。

(三)加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)配合能力訓(xùn)練，注重籃球意識(shí)的培養(yǎng)

籃球是個(gè)集體項(xiàng)目，需要多人協(xié)作和配合才能順利完成。而配合質(zhì)量的高低與隊(duì)員的籃球意識(shí)緊密相關(guān)。普通高校女子籃球隊(duì)通常比賽機(jī)會(huì)相對(duì)較少，阻礙了籃球意識(shí)的培養(yǎng)。而在女子籃球比賽中，就得分方式來(lái)講，女子運(yùn)動(dòng)員通過(guò)個(gè)人能力的身體對(duì)抗得分情況較少，主要以空位機(jī)會(huì)中投或制造籃下機(jī)會(huì)中投得分，因此，團(tuán)隊(duì)配合和籃球意識(shí)的培養(yǎng)在女子籃球比賽中顯得尤為重要。因此，教練員應(yīng)該著重強(qiáng)化女子籃球運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)配合練習(xí)，對(duì)得分能力強(qiáng)的女子籃球運(yùn)動(dòng)員著重培養(yǎng)其把握投籃機(jī)會(huì)的能力；對(duì)得分能力稍弱的女子籃球運(yùn)動(dòng)員著重培養(yǎng)其為隊(duì)友創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)的意識(shí)和能力。通過(guò)有針對(duì)性地加強(qiáng)籃球意識(shí)訓(xùn)練，提高比賽戰(zhàn)術(shù)的成功率，提升球隊(duì)在比賽中的得分效率。訓(xùn)練中多人傳球訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員團(tuán)隊(duì)合作能力，例如，在兩名學(xué)生之間進(jìn)行傳切球配合訓(xùn)練。也可以組織隊(duì)內(nèi)訓(xùn)練賽，讓隊(duì)員在充分了解自己的同時(shí)，也對(duì)隊(duì)友的特點(diǎn)了如指掌。從而提高團(tuán)隊(duì)配合能力。

(四)加強(qiáng)高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)決定專(zhuān)業(yè)技能的運(yùn)用和發(fā)揮水平。女運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)較為活躍，情緒的穩(wěn)定性比男運(yùn)動(dòng)員差。在訓(xùn)練或比賽中，女運(yùn)動(dòng)員比男運(yùn)動(dòng)員更易受到各種因素的干擾，從而影響訓(xùn)練效果或賽場(chǎng)上的綜合表現(xiàn)。為了讓女運(yùn)動(dòng)員對(duì)外界環(huán)境有更好的適應(yīng)能力，教練員需要對(duì)其進(jìn)行自我控制力的訓(xùn)練。研究表明：意志訓(xùn)練法、表象訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、指導(dǎo)放松法等訓(xùn)練方法可以有效培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力。通過(guò)自我控制力的訓(xùn)練和培養(yǎng)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員無(wú)論在枯燥疲乏的訓(xùn)練中還是在比賽中各種狀況出現(xiàn)時(shí)，都能管理好自己的情緒，完成訓(xùn)練或達(dá)到比賽預(yù)期目的。通過(guò)心理素質(zhì)訓(xùn)練，可以使女子籃球運(yùn)動(dòng)員具有自我調(diào)節(jié)情緒的能力，可以幫助女子籃球運(yùn)動(dòng)員矯正個(gè)性的心理問(wèn)題，消除精神疲勞，化解由精神疲勞引發(fā)的其他問(wèn)題。借助科學(xué)高效的心理素質(zhì)訓(xùn)練，可以強(qiáng)化女子籃球運(yùn)動(dòng)員集中注意力與抗干擾的能力，保障普通高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員在任何情況下均能發(fā)揮出應(yīng)有的水平[12]。

(五)提高女子籃球教練的訓(xùn)練水平

教學(xué)能力決定運(yùn)動(dòng)員的水平和成就。推動(dòng)我國(guó)高校女子籃球訓(xùn)練的科學(xué)發(fā)展，必須大力加強(qiáng)籃球訓(xùn)練的師資力量，提高籃球教練員的精力投入，以及他們?cè)诮虒W(xué)、科研和訓(xùn)練方面的能力。一方面可以通過(guò)引進(jìn)專(zhuān)業(yè)教練等方式加強(qiáng)教練隊(duì)伍的結(jié)構(gòu)合理性建設(shè)。另一方面可以通過(guò)培訓(xùn)、學(xué)習(xí)等途徑提高教練的指揮能力和指揮經(jīng)驗(yàn)。努力打造集專(zhuān)業(yè)化、職業(yè)化、技術(shù)化于一身的女子籃球教練隊(duì)伍，這樣才能促進(jìn)女子籃球訓(xùn)練向更高、更強(qiáng)的方向發(fā)展。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，我國(guó)高校只有明確“培養(yǎng)世界級(jí)高水平運(yùn)動(dòng)員”的建隊(duì)目標(biāo)，實(shí)行“體育與教育相結(jié)合”的發(fā)展模式，有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行全面訓(xùn)練，采取科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，制訂個(gè)性化訓(xùn)練方案，才能保障女子訓(xùn)練的實(shí)效性，促進(jìn)高校女子籃球事業(yè)的發(fā)展。