董俠 寧波市水上（游泳）運(yùn)動(dòng)學(xué)校

隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，我國(guó)開(kāi)啟了全民運(yùn)動(dòng)時(shí)代，國(guó)民對(duì)于奧運(yùn)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的興趣與關(guān)注度日益增加。對(duì)于皮劃艇的比賽項(xiàng)目，如何從根源上改進(jìn)培養(yǎng)青少年的皮劃艇訓(xùn)練的全方位能力，提升青少年的素質(zhì)能力，這也是教練在日常訓(xùn)練中要充分考慮的問(wèn)題。特別是青少年正處于身體發(fā)育時(shí)期，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)功能都是最優(yōu)質(zhì)時(shí)期，只要加以良好的培訓(xùn)培養(yǎng)，提供適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度，才能取得更好的訓(xùn)練成績(jī)。

一、皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)

皮劃艇這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是作為一種水上競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，主要以有氧訓(xùn)練為主，綜合考量運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)。在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要充分協(xié)調(diào)自身的肌肉，來(lái)達(dá)成身體的充分協(xié)調(diào)，其中需要進(jìn)行提槳入水、拉槳、壓漿、推槳等一系列動(dòng)作，從而使得船不斷得以前進(jìn)。而皮劃艇這一運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員的體能與技術(shù)的充分結(jié)合，體能是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體各方位的指標(biāo)，例如速度、耐力和力量的綜合考量，而技術(shù)則是有關(guān)運(yùn)動(dòng)員的劃槳時(shí)的動(dòng)作以及協(xié)調(diào)性，這兩者的充分結(jié)合，才能幫助運(yùn)動(dòng)員在皮劃艇這一項(xiàng)目中獲得佳績(jī)。

二、青少年運(yùn)動(dòng)員技能學(xué)習(xí)各階段的生理特點(diǎn)

（一）運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)形成階段

青少年運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)形成階段，需要充分掌握相關(guān)運(yùn)動(dòng)技能，以及明白自身在訓(xùn)練中所出現(xiàn)的不足，同而在后續(xù)的訓(xùn)練中不斷得以改進(jìn)，才能幫助運(yùn)動(dòng)員更好的調(diào)節(jié)自身情況。與技能學(xué)習(xí)自動(dòng)化階段一樣，長(zhǎng)系列動(dòng)作序列被組合成一個(gè)有機(jī)的整體并固定下來(lái)，可以更自由地完成動(dòng)作。

（二）運(yùn)動(dòng)技能的保持階段

在運(yùn)動(dòng)技能的保持階段，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)前期的刻苦訓(xùn)練，已經(jīng)形成了一定的肌肉記憶，這是多次訓(xùn)練的結(jié)果。因而運(yùn)動(dòng)員在此階段，要注重連續(xù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)與熟練，從而幫助自身實(shí)現(xiàn)能力上的突破。同時(shí)，皮劃艇運(yùn)動(dòng)技能不同于口頭知識(shí)，其維持高度依賴(lài)于大腦和大腦下中樞的小運(yùn)動(dòng)技能。它比其他部件更能保持運(yùn)動(dòng)軌跡。

（三）運(yùn)動(dòng)技能的遷移階段

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作可以通過(guò)學(xué)習(xí)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等其他運(yùn)動(dòng)技能來(lái)提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

三、影響皮劃艇運(yùn)動(dòng)員技能學(xué)習(xí)的因素

（一）內(nèi)部因素

內(nèi)部因素，則是運(yùn)動(dòng)員的智力水平差異。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員所習(xí)得的小肌肉運(yùn)動(dòng)技能與智力因素呈現(xiàn)正向關(guān)系，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員智力越高時(shí)，則他在這方面的學(xué)習(xí)效果就會(huì)越好。而據(jù)相關(guān)調(diào)查表明，大肌肉運(yùn)動(dòng)技能則與學(xué)習(xí)智力的關(guān)系不大。因此可得知，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征與其運(yùn)動(dòng)技能的掌控有著較大的關(guān)系。但除了智力相關(guān)的因素，運(yùn)動(dòng)員的抗壓及其性格因素對(duì)比賽也起著一定作用。運(yùn)動(dòng)員保持較為穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)技能以及開(kāi)放的心態(tài)、處于中等及以上的智力水平，則在比賽中的發(fā)揮結(jié)果往往較好。由此可得出，其運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)也與內(nèi)向型運(yùn)動(dòng)員密切相關(guān)，因此當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的精神衰弱時(shí)則很難繼續(xù)下去，抑制過(guò)程消失晚、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。相反，外向型運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)影響更大。

（二）外部因素

外部因素則與教練的訓(xùn)練方式相關(guān)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員受限于自身的運(yùn)動(dòng)能力，且無(wú)法準(zhǔn)確把握好自身的訓(xùn)練形式，因此需要教練的指導(dǎo)和評(píng)價(jià)。此時(shí)教練可以通過(guò)一定的語(yǔ)言指導(dǎo)，以及充分利用多媒體手段，來(lái)充分提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能。

同時(shí)也需要一定的內(nèi)外反饋，其中的內(nèi)反饋則是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自身的肌肉所傳達(dá)的信息，來(lái)進(jìn)行適時(shí)的調(diào)整。而外部反饋，則是對(duì)比賽中的行為所做出的反饋。往往在比賽初級(jí)階段，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)一定的外部反饋，不斷提高自身的運(yùn)動(dòng)技能。反饋的重要與否是較為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員往往具有一定的局限性，無(wú)法真正察覺(jué)到自身動(dòng)作的不規(guī)范性，這時(shí)就需要外部反饋對(duì)此作出相應(yīng)的指導(dǎo)，才能真正幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)行運(yùn)動(dòng)技能上的躍遷。因此在做好外部反饋時(shí)，需要教練借助手機(jī)等工具，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自查的方式，來(lái)找到運(yùn)動(dòng)中存在的不足，再通過(guò)后續(xù)的訓(xùn)練來(lái)不斷進(jìn)行彌補(bǔ)與調(diào)整，克服自身的錯(cuò)誤動(dòng)作，才能在比賽中發(fā)揮出自身的最佳實(shí)力。

四、青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練原則與方法

（一）訓(xùn)練原則

在訓(xùn)練中，主要按照一般訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的原則。因此教練在訓(xùn)練中，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及水平，來(lái)給運(yùn)動(dòng)員制定詳細(xì)的訓(xùn)練方法，以便能夠挖掘出運(yùn)動(dòng)員的自身潛力。但是在訓(xùn)練中，教練需要按照一定的訓(xùn)練規(guī)律，采取周期性的原則，不斷完善最終的訓(xùn)練方法。通過(guò)進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練安排，以及合理化訓(xùn)練，才能事半功倍的提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力，最終幫助其達(dá)到自身實(shí)力的最大值。

結(jié)合皮劃艇的特點(diǎn)，制定了皮劃艇教學(xué)和培訓(xùn)應(yīng)遵循的原則：在無(wú)氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上以有氧訓(xùn)練為主，將單項(xiàng)訓(xùn)練與團(tuán)體訓(xùn)練相結(jié)合，合理分配時(shí)間；將普通體育訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體育訓(xùn)練相結(jié)合，科學(xué)分配時(shí)間。

（1）以有氧訓(xùn)練為主。有氧能力能顯著提高有氧功能的速度和效果，加快乳酸的消耗，從而提高運(yùn)動(dòng)員能力的穩(wěn)定性。有氧能力還可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的感覺(jué)和感知，加速運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技能的轉(zhuǎn)化，改善有氧代謝結(jié)構(gòu)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的壽命。因此，皮劃艇教練員應(yīng)改變以往重?zé)o氧訓(xùn)練而輕有氧訓(xùn)練的觀念，真正了解人體能量代謝的特點(diǎn)，了解有氧能力對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的重要性，加強(qiáng)皮劃艇訓(xùn)練。

（2）將個(gè)人能力培訓(xùn)與團(tuán)隊(duì)培訓(xùn)相結(jié)合，合理分配時(shí)間。皮劃艇是一項(xiàng)多人合作運(yùn)動(dòng)，日常訓(xùn)練的目的是通過(guò)個(gè)人訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人成績(jī)，通過(guò)團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員之間的合作與協(xié)調(diào)；重點(diǎn)是科學(xué)合理的個(gè)人訓(xùn)練和團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練時(shí)機(jī)。

（3）一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合。一般體能訓(xùn)練是指作為運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行的一些最基本的訓(xùn)練單位，如力量、速度、耐力等，而專(zhuān)項(xiàng)體育訓(xùn)練是針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)的針對(duì)性訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)體育訓(xùn)練的目的是提高競(jìng)技水平和運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，兩者的訓(xùn)練時(shí)間必須合理分配。

（二）訓(xùn)練方法

有助于青少年運(yùn)動(dòng)員將單個(gè)動(dòng)作序列整合成一個(gè)完整的程序，使動(dòng)作控制發(fā)展成為一個(gè)系統(tǒng)的內(nèi)部程序，促進(jìn)動(dòng)作過(guò)程的自動(dòng)化。在練習(xí)過(guò)程中，首先教練員應(yīng)利用內(nèi)部反饋引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作，從而促進(jìn)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的控制由神經(jīng)系統(tǒng)的高位向低位發(fā)展。其次提升運(yùn)動(dòng)員的注意力范圍，提升自我對(duì)于周?chē)h(huán)境的判斷，才能在比賽中真正發(fā)揮出自身的實(shí)力。最后教練還需貫徹心理狀態(tài)的控制方法，將平時(shí)的訓(xùn)練與比賽進(jìn)行充分的結(jié)合，才能幫助自身在賽場(chǎng)上取得較好的成績(jī)。

五、青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)存問(wèn)題

近年來(lái)，青少年皮劃艇的訓(xùn)練應(yīng)用理論方法在不斷進(jìn)步、完善，目前已經(jīng)逐漸形成了較為完整的訓(xùn)練實(shí)施方式，但仍然有一些問(wèn)題：

（一）青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練系統(tǒng)不完善

體能是年輕運(yùn)動(dòng)員最需具備的身體素質(zhì)之一，大多數(shù)教練都知道體育訓(xùn)練的重要性。在訓(xùn)練過(guò)程中，體能訓(xùn)練的強(qiáng)度有一定的標(biāo)準(zhǔn)要求。然而，在目前的培訓(xùn)方案中，觀察到大多數(shù)培訓(xùn)制度都是相對(duì)不完善的。在訓(xùn)練過(guò)程中，前期其訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較高，但在后期，訓(xùn)練強(qiáng)度明顯降低。在早期階段，教練員針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)不同的身體素質(zhì)有專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練安排，多注意早期鍛煉。但在培訓(xùn)的后期階段，教練更傾向于提高皮劃艇技能的項(xiàng)目。不同體育訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸降低，技能化訓(xùn)練項(xiàng)目顯著增加。但無(wú)論在早期還是后期，體育鍛煉的強(qiáng)度都應(yīng)該得到平衡，防止年輕運(yùn)動(dòng)員缺乏足夠的體育訓(xùn)練，妨礙他們的皮劃艇技能的表現(xiàn)。在實(shí)際的比賽中，對(duì)青年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平的指示是沒(méi)有幫助的。因此，大多數(shù)皮劃艇訓(xùn)練更有可能涉及不充分或過(guò)度的體育訓(xùn)練，青少年體育訓(xùn)練體系不完善的問(wèn)題仍然需要解決。

（二）體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練銜接不緊密

對(duì)于青少年皮劃艇訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練都是非常重要的。然而，這兩個(gè)培訓(xùn)課程往往需要密切結(jié)合起來(lái)，并且正在逐漸融合在一起。但通常在實(shí)際的皮劃艇訓(xùn)練中，并不是每個(gè)教練都能為此建立緊密的聯(lián)系和整合，這導(dǎo)致了體能和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練脫軌等問(wèn)題。而對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，要想在真正的比賽中更好地運(yùn)用力量和技術(shù)，在很大程度上轉(zhuǎn)變?nèi)粘Ｓ?xùn)練，達(dá)到準(zhǔn)確的力量和動(dòng)作點(diǎn)，就必須將這兩種訓(xùn)練緊密聯(lián)系起來(lái)。然而，在訓(xùn)練中，通常會(huì)出現(xiàn)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練多于體能訓(xùn)練的情況，從而使得年輕的皮劃艇運(yùn)動(dòng)員不可能完全均衡這兩項(xiàng)訓(xùn)練，并合理地進(jìn)行分工，使其訓(xùn)練得到事半功倍的效果。

（三）不重視體能訓(xùn)練后的拉伸放松運(yùn)動(dòng)

其實(shí)體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練一樣，都必須組織青少年進(jìn)行放松和拉伸運(yùn)動(dòng)。然而，許多青少年很少注重簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，往往不把它們當(dāng)回事，認(rèn)為其對(duì)自身能力的提升效果不明顯。但往往在高強(qiáng)度體育訓(xùn)練后，并沒(méi)有達(dá)到較好的放松訓(xùn)練效果。相反，在訓(xùn)練中容易引起肌肉緊張和肌肉損傷，這無(wú)疑給青少年的身體發(fā)育埋下了相應(yīng)的隱患。同樣這也是由于教練員沒(méi)有明確強(qiáng)調(diào)放松訓(xùn)練對(duì)年輕人的重要性，導(dǎo)致年輕人對(duì)于放松訓(xùn)練中的意識(shí)水平較低，認(rèn)為放松練習(xí)通常是形式化的、表面化的，不利于青年運(yùn)動(dòng)員今后的長(zhǎng)期訓(xùn)練和發(fā)展。

六、青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度的控制研究

訓(xùn)練強(qiáng)度控制在激烈的皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，扮演著重要的角色。以下是皮劃艇運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練強(qiáng)度控制中應(yīng)該實(shí)施的幾點(diǎn)控制性研究：

（一）保障青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)得到全面發(fā)展

皮劃艇運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求很高，不僅要求力量強(qiáng)度，還要有動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，不僅要有高速度，還要有高科技，同時(shí)其對(duì)耐力要求極高。因此，確保年輕運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中充分保障身體和心理素質(zhì)是很重要的。任何缺點(diǎn)都可以在實(shí)際的比賽過(guò)程中受到阻礙。同時(shí)，不同的發(fā)展機(jī)制加速，這是培養(yǎng)身體素質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)。其對(duì)身體的靈活性、協(xié)調(diào)性和耐力都可以大大提高。在這樣的背景下，教練員不僅要進(jìn)行有針對(duì)性的力量訓(xùn)練，還要對(duì)不同的身體素質(zhì)進(jìn)行均衡、全面的訓(xùn)練，從而讓運(yùn)動(dòng)員得到全面均衡發(fā)展。

（二）給予青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員精確的技術(shù)動(dòng)作要求

青少年的心理和身體素質(zhì)正在慢慢發(fā)展，他們對(duì)正確訓(xùn)練的理解程度較低，經(jīng)常不得不依賴(lài)教練員提供的訓(xùn)練點(diǎn)。因此，訓(xùn)練教練必須注重為年輕人提供更精確的動(dòng)作技術(shù)要求，具備較大的耐心，讓年輕運(yùn)動(dòng)員能夠正確理解動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)不要過(guò)于著急讓年輕人接受錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)觀念。對(duì)于初期的技能訓(xùn)練，必須嚴(yán)格控制訓(xùn)練強(qiáng)度，避免訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，影響青少年訓(xùn)練的效果。低強(qiáng)度訓(xùn)練也不可能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，這使得年輕人很難適應(yīng)高強(qiáng)度的要求。同時(shí)技術(shù)動(dòng)作的培養(yǎng)不可能一蹴而就，需要在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中反復(fù)滲透精確的技術(shù)點(diǎn)，讓年輕人能夠發(fā)展出正確的動(dòng)作要求，從而在比賽中更好的發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。

與其他運(yùn)動(dòng)相比，皮劃艇的主要特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)身體和技術(shù)細(xì)節(jié)。皮劃艇必須首先采用標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，并在轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)遵循一系列一致和標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。如腳、背部和臀部應(yīng)該是一致的和平滑的。其次皮劃艇比賽雖然比的是速度，但皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在劃船時(shí)握手不要太快，身體不要緊張而要放松。其中要達(dá)到這樣的效果，則需要大量的練習(xí)與技巧的把控。因此教練在教學(xué)和培訓(xùn)時(shí)必須特別注意這些細(xì)節(jié)，才能更好地幫助運(yùn)動(dòng)員更上一層樓。

（三）對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則

青少年正處于身體發(fā)育的黃金階段，他們的身體素質(zhì)無(wú)法承受高強(qiáng)度的訓(xùn)練機(jī)制。因而訓(xùn)練人員不要操之過(guò)急，否則會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體和心理造成很大的傷害。如果訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)對(duì)青少年的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成永久性損傷。與此同時(shí)，較高的體育鍛煉強(qiáng)度會(huì)使肌肉軟骨組織受到損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成不可彌補(bǔ)的傷害。因此，必須堅(jiān)持訓(xùn)練初期循序漸進(jìn)的原則，首先通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練激發(fā)青少年的訓(xùn)練力量，并不斷觀察和改進(jìn)訓(xùn)練方案，為未來(lái)高強(qiáng)度訓(xùn)練創(chuàng)造良好的身體基礎(chǔ)。由此，青少年要采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，讓自己的身體慢慢進(jìn)入最佳的狀態(tài)，才能在比賽中發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的最佳成績(jī)。

其次通過(guò)充分利用這些數(shù)據(jù)，來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練予以記錄。對(duì)此，不僅可以充分看到運(yùn)動(dòng)員的在每一階段的身體情況以及技能的變化，還能對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的不同階段進(jìn)行比較，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較，清楚地知道自身存在的不足與缺陷，才能在后續(xù)階段奮起直追。最后教練還可以充分利用網(wǎng)絡(luò)上的資源，改進(jìn)自身的教學(xué)方法，運(yùn)用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，不斷推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，爭(zhēng)取讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最佳實(shí)力。

七、結(jié)語(yǔ)

對(duì)于青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度必須慎之又慎，要進(jìn)行精確地把控觀察，才能在確保穩(wěn)步提升運(yùn)動(dòng)員能力的同時(shí)，保證運(yùn)動(dòng)員的身體不會(huì)受到外界的影響。在訓(xùn)練途中，必須高度關(guān)注青少年的各項(xiàng)身體、心理素養(yǎng)。同時(shí)，將循序漸進(jìn)的原則融入進(jìn)去，加快形成科學(xué)合理的訓(xùn)練強(qiáng)度方案，不斷優(yōu)化增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練和技術(shù)能力，為往后的奧運(yùn)比賽帶來(lái)更高的技術(shù)水平發(fā)揮。