林雪波

現(xiàn)如今羽毛球項目已成為深受我國青少年青睞的一項運動項目，在這一背景下，大中小學校積極開設羽毛球課程，已成為體育教學課程體系的重要組成部分，同時羽毛球訓練方法的應用得到了廣泛重視。多球訓練法是羽毛球訓練的主要方法之一，該訓練方法有助于提高學生的對打能力，在實際訓練過程中教師能夠為學生展示使用的擊球技巧，進而有效提高學生的實戰(zhàn)能力。另外，該訓練方法有助于調動學生各部分肌肉組織，對于強化學生體能素質具有重要作用，達到強身健體的訓練目的。多球訓練法在青少年羽毛球訓練中具有極強的適用性，本文對其應用策略展開分析，以促進該訓練方法的推廣。

1 多球訓練法概述

多球訓練法是目前青少年羽毛球訓練常用的一種方法，該方法主要指教練在開展訓練活動的過程中，使用相應數(shù)量的羽毛球，根據具體訓練要求采用不同的技術組合方式為學生連續(xù)不斷地發(fā)球，之后在發(fā)球過程中結合實際情況對初秋的頻率、球速以及發(fā)球后的方向與位置進行合理調整，最后指導學生進行連續(xù)性的技術動作訓練。該方法的應用能夠達到單一技術訓練或者組合技術訓練的目的，有效提高學生的擊球能力。另外該方法的應用不但有助于提高學生的身體素質，同時隨著訓練的不斷深入，能夠幫助其在實際技術操作階段有效應對各類變化情況。

多球訓練法在青少年羽毛球訓練過程中的技術操作主要涉及下述幾個方面：一球一擊模式、多球單練模式、定點擊球模式以及移動擊球模式等。在訓練過程中需要根據實際情況合理調整技術模式，幫助聯(lián)系著適應各種訓練條件與環(huán)境，不斷提高羽毛球技術水平，有效提高整體訓練質量，提高訓練效果。

2 羽毛球多球訓練適用于青少年身體素質的發(fā)展規(guī)律

2.1 符合青少年力量素質的發(fā)展特點

青少年來說，其力量素質處于發(fā)育過程中，力量素質的發(fā)展和神經系統(tǒng)與肌肉的生長發(fā)育關系密切，因此其力量素質尚未發(fā)展完善，羽毛球多球訓練方法符合青少年力量素質的發(fā)展特征與規(guī)律，有助于提高其力量素質。

2.2 符合青少年速度素質的發(fā)展特點

速度素質由移動速度、反應速度等組成，主要由遺傳因素決定，同時在青少年時期不同個體的速度素質差異明顯。羽毛球多球訓練與青少年的速度素質發(fā)展特征相符，能夠改善其力量不足的問題，通過速度進行彌補。

2.3 符合青少年耐力素質的發(fā)展特點

耐力素質在青少年成長發(fā)育階段十分明顯，青少年已經具備一定的耐力，同時通過長期的耐力訓練有助于提高其有氧能力，對于羽毛球體能的培養(yǎng)具有重要作用。多球訓練的重點在于控制強度與量的基礎上對青少年耐力素質的培養(yǎng)。

2.4 符合青少年靈敏素質的發(fā)展特點

對羽毛球這一體育運動項目來說，青少年的靈敏素質十分重要，該素質也是力量、速度、耐力以及協(xié)調性的集中體現(xiàn)，同時也是青少年在羽毛球運動過程中對于時間、空間判斷的主要體現(xiàn)，青少年階段是培養(yǎng)靈敏素質的最佳時期，羽毛球多球訓練法與青少年靈敏素質的發(fā)展特征相符。

3 多球訓練法在青少年羽毛球訓練中的重要作用

3.1 有助于規(guī)范學生的技術動作

羽毛球屬于全身性體育運動的一類，對于運動者擊球技術、身體素質、戰(zhàn)術意識、身體協(xié)調性以及耐力具有一定的要求，具有全面性的特點。多球訓練法主要針對受訓者力量、速度、方向以及落點等控制、判斷能力的訓練，進而有效提高其羽毛球實戰(zhàn)水平。在青少年羽毛球訓練過程中使用多球訓練法對于規(guī)范學生的技術動作具有重要的意義，同時對于夯實學生羽毛球基礎以及后續(xù)羽毛球運動能力的提高具有積極作用。訓練者使用多球訓練法組織訓練活動時，能夠結合不同技術動作的規(guī)律、特點以及青少年的具體情況，通過固定的力度、速度與方向為學生發(fā)球，該過程中學生通過固定的動作模式完成接球，在連續(xù)性訓練的作用下，有助于幫助學生在短期內掌握某一項技術動作要點。高遠球擊球等訓練項目的難度系數(shù)較高，僅使用傳統(tǒng)的同伴聯(lián)系方法難以滿足學生的訓練要求，無法對學生自身發(fā)球的方向與力度進行有效控制，實際訓練階段并非每次都可以打出高遠球，因此實際訓練效果并不理想。通過訓練者進行連續(xù)發(fā)球，有助于提高訓練效果。

3.2 有助于提高學生的體能水平

羽毛球是一種公認較為簡單的運動項目，實際對學習者的爆發(fā)力、耐力以及力量等多項素質有著一定的要求。因此夯實體能基礎是學生掌握各項技術要點的重要基礎。對于羽毛球技術學習與訓練來說，體能素質較好的學生更具優(yōu)勢，通過一定的訓練能夠高效掌握技術動作要點。但是傳統(tǒng)訓練模式形式單一，并且和羽毛球內容的聯(lián)系度不足，易導致學生形成厭煩心理。通過使用羽毛球多球訓練方法，能夠使學生在學習過程中不斷提高自身的體能水平。例如通過速度訓練相關方法，如動作速度、反應速度、變速運動等訓練內容，教師能夠合理組合不同的動作訓練內容，對發(fā)球的節(jié)奏與角度進行合理控制，達到訓練預期效果，實現(xiàn)訓練目標。

3.3 有助于強化學生的學習信心

根據身體的構造對羽毛球技術動作進行劃分，可以分為手法與步法兩大內容，其中手法的動作主要指前場、中場以及后場相關技術，如前場的網前球、勾球等技術，后場技術主要包括高遠球、吊球等。無論是前場技術動作還是后場技術動作，均是羽毛球技戰(zhàn)術的體現(xiàn)，為技戰(zhàn)術服務，通過多種技術的合理應用，達到取勝的目標。多球訓練法是鍛煉學生羽毛球綜合應用能力的一種高效方法，通過組織學生進行訓練，幫助其銜接本身掌握的各項羽毛球技術，同時在比賽中靈活合理應用。同時分階段訓練是羽毛球多球訓練的主要方法，可以充分結合學生的實際情況，對訓練的難易程度進行合理控制，進而有效提高訓練效果，保證訓練的針對性開展，逐漸強化學生學習羽毛球的信心。

4 羽毛球多球訓練方法

多球訓練主要指在羽毛球訓練階段通過多球的方法進行聯(lián)系，是訓練過程中通過改變球速、頻率以及路線等方式不斷提高受訓者實戰(zhàn)能力的一項訓練方法。對于青少年運動員來說，采用多球訓練法需要結合不同個體的基礎水平進行練習，遵循以人為本的原則，采用重復訓練法與間歇訓練法結合的訓練方式。主要訓練方法包括下述幾類。

4.1 一球一擊訓練

一球一擊訓練法是多球訓練法的基礎訓練方法，主要指訓練者為受訓者不斷供秋，受訓者重復擊球的訓練模式。該方法十分適用于羽毛球初學者，為后續(xù)高遠球技術以及其他技術的學習夯實基礎。訓練階段需要訓練者能夠一邊供球一邊為擊球者講解動作要領，突出重點，避免錯誤動作的重復性。

4.2 多球單練

多球單練是一種具有一定重復性的訓練方法，其目的在于保證技術的穩(wěn)定性，訓練者與受訓者通過連續(xù)的反復擊球練習，強化受訓者技術應用的穩(wěn)定性，練習階段注重技術動作的規(guī)范性以及回球落點，同時要求學生能夠合理控制揮拍的速度、力量以及擊球點。

4.3 一球多擊訓練

一球多擊訓練是培養(yǎng)青少年反應素質的一種羽毛球多球訓練方法，主要應用于雙打技術的訓練過程中，訓練階段需要確保受訓者保持高度集中的注意力，通過該項練習有助于提高其反應速度以及移動速度。

4.4 移動擊球訓練

移動擊球訓練是一項十分重要的羽毛球多球訓練方法，其主要訓練內容包括前后移動擊球、四方球移動擊球等，使用該訓練方法需要遵循循序漸進的原則，首先指導學生進行幾組固定線路的移動擊球練習，之后指導其進行無規(guī)律的移動擊球練習，該方法有助于強化學生步法與手法技術結合的能力，練習階段需要控制擊球的力度與精準度。

4.5 固定點擊球訓練

固定點擊球訓練是羽毛球多球訓練中一項相對機械化的訓練方法，需要受訓者站在同一位置上持續(xù)接受重復練習，是一種針對受訓者某項薄弱技術點的強化訓練。訓練階段注重技術動作的準確性與細膩性，避免發(fā)生機械化回球的情況。

5 多球訓練法在青少年羽毛球訓練中的具體應用

5.1 合理選擇單組訓練次數(shù)

在青少年羽毛球訓練過程中使用多球訓練法時，需要合理選擇和控制單組的練習次數(shù)，具體指各組羽毛球訓練階段需要完成的訓練次數(shù)。實際訓練階段需要將訓練的具體目標以及內容作為基礎，合理控制單組的訓練次數(shù)。目前多球羽毛球的主要訓練內容包括耐力、反應能力、靈活性以及技能訓練等，指導青少年進行單個技術動作的訓練，需要確保單組訓練的次數(shù)符合實際要求，達到動作定型的效果。比如說開展固定球路訓練的過程中，單組訓練的次數(shù)需要控制在25次左右;開展耐力訓練的過程中，單組訓練的訓練次數(shù)需要保持在35次左右;開展速度訓練的過程中，單組訓練的次數(shù)需要保持在15次作用;開展靈活性訓練的過程中，單組訓練的次數(shù)可以保持在10次左右，同時需要合理控制供求的節(jié)奏。

5.2 合理控制訓練組數(shù)

多球羽毛球訓練活動多具有重復性的特點，訓練前需要明確具體的訓練目標以及內容，合理控制多球訓練的訓練組數(shù)，對于提高羽毛球訓練的整體效果具有重要意義。例如，對青少年開展輕訓練的過程中，訓練者可以適當?shù)卦黾佣嗲蛴柧毜慕M數(shù)，并且保證訓練密度的合理性，不可過小，通常情況下可以將訓練組數(shù)設置為7組;對青少年組織耐力訓練的過程中，訓練組數(shù)控制為6組最為合理，并且需要適當放緩訓練的節(jié)奏;開展靈活性訓練的過程中，訓練組數(shù)保持在5組最為合理，同時需要將訓練節(jié)奏控制在適中的狀態(tài)下，避免過快或者過慢?？偠灾?，對訓練組數(shù)進行合理控制是提高多球訓練法應用效果的主要因素，需要加強對其的重視，不斷提高青少年羽毛球訓練水平。

5.3 合理控制休息時間

青少年的身體素質和成人存在明顯不同，其身體各項機能尚未發(fā)育完善，因此通過多球訓練法對其進行訓練的過程中，需要對休息時間進行合理控制，避免訓練負荷較大、時間較長導致身體疲勞，甚至出現(xiàn)受傷等不良情況。需要根據青少年的身體素質對休息時間進行控制。例如在開展耐力或速度訓練的過程中，需要將多球訓練的時間控制在60秒左右;在開展有氧代謝能力訓練的過程中，需要充分了解青少年一定時間內的脈搏恢復情況，在這一基礎上對休息時間進行合理控制。

5.4 合理控制供球速度

在青少年羽毛球訓練時采用多球訓練法，對供球的速度進行控制十分重要，供球速度主要指羽毛球發(fā)出后在空中飛行的速度，其速度等級較多，主要包括正常速度、遲緩速度以及極限速度。比如說在開展有氧耐力訓練、步法訓練以及單一輕技術訓練的過程中，需要適當減緩供球的速度，同時對訓練的節(jié)奏進行合理控制，保持在適中的狀態(tài)下，避免節(jié)奏過快或者過慢;開展速度、耐力、反應速度以及絕對速度訓練的過程中，需要適當?shù)丶涌旃┣蛩俣龋瑫r適當提高多球訓練的節(jié)奏。結合多球訓練的實際情況合理控制供球的速度，進而確保整體訓練效果。

5.5 合理控制供球頻率

在青少年羽毛球訓練時應用多球訓練法，對供球頻率進行合理控制也十分重要，供球頻率主要指供球方連續(xù)進行供球的頻率。在進行有氧耐力、單一輕技術訓練的過程中，需要適當放緩供球的頻率，根據循序漸進的原則進行調整;開展速度耐力、反應速度以及靈活性訓練的過程中，需要結合實際情況他提高供球頻率。通過對供球頻率的合理調整對于提高訓練效果具有重要意義。

6 多球訓練法在青少年羽毛球訓練中的應用要點

6.1 初級階段使用固定球路法

為了保證多球訓練法在青少年羽毛球訓練中的影響效果，需要注重訓練方法的科學性，結合不同階段的學生實施分層訓練。對學習基礎技術動作的初級階段學生來說，訓練要點在于示范講解以及徒手訓練，幫助學生掌握基礎動作要點，同時對擊球、步伐動作等進行規(guī)范。該階段注重學生的體驗感，避免增加訓練負荷，如果學生掌握基本的動作要點，便可以開展多球訓練，對其技術動作加以鞏固。開展多球訓練的過程中，需要合理控制訓練節(jié)奏，避免過快，通過固定球路法幫助學生通過實踐逐漸掌握羽毛球的技術動作要點。另外需要加強對學生訓練情況的觀察，進行全面分析，如果存在錯誤動作需要及時糾正，不但需要注重訓練數(shù)量，同時也要保證質量。

6.2 技術提升階段使用變化球路法

在技術提升階段，學生已經能夠掌握羽毛球的基礎動作要點，但是對各項技術動作的應用能力較弱，并且無法有效控制身體的協(xié)調性。在技術提升階段，需要進一步強化學生的技術規(guī)范性，使其對正確的動作形成自然反射，始終能夠通過正確的姿勢、手法與步法擊球。通過相應時間的訓練后，學生具備扎實的基礎，應用多球訓練法逐漸提高訓練難度，采用變化球路法提高學生的技術應用能力。比如說進行高遠球擊球方向與力量的訓練時，可以采取一對二的形式進行訓練，訓練者依從向兩名同伴擊球，同伴保持一定距離站立，以不同的方向將球擊回，提高訓練者對擊球方向的控制能力。初始訓練階段易方向控制訓練為主，之后隨著學生能力的提升，適當增加傳球距離，不斷提高學生的擊球水平。

6.3 結合學生實際情況合理設計訓練內容

雖然多球訓練法的應用對于提高學生羽毛球技術水平具有重要的意義，但是該方法并不適用于全部情況。比如說如果進行集體訓練，學生數(shù)量較大，訓練者一人無法完成多人的訓練任務，所以采用多球訓練法與實際情況不符。因此多球訓練法的應用需要充分考慮實際情況，在使用多球訓練法的過程中，需要根據學生的具體情況對訓練內容進行合理設計，保證訓練方法的有效性。對于零基礎或者基礎較為薄弱的學生來說，需要注重基礎訓練。對于基礎扎實的學生，需要以提高性訓練為主，同時進一步規(guī)范學生的工作，逐漸提高其技術水平，也可以以一對一的形式進行訓練。

7 結語

綜上所述，多球訓練法是目前青少年羽毛球訓練的一種常用方法，對于提高青少年實戰(zhàn)技術水平以及強化其身體素質具有重要意義，需要加強對該訓練方法的認識，采取科學合理的措施提高整體訓練效果，有效提高青少年羽毛球應用能力，促進其健康發(fā)展。

（作者單位：廣東省平遠縣業(yè)余體育運動學校）