周偉 周佃增

田徑運(yùn)動是當(dāng)前體育項目中非常重要的項目，它在體育項目中占比很大。由于田徑項目可以對身體素質(zhì)有較大的提升，所以人們對它的選擇性較高。運(yùn)動損傷的發(fā)生在運(yùn)動中是非常常見的，為了避免損傷的發(fā)生，學(xué)校在田徑教學(xué)的訓(xùn)練中要采用合理的方式。本文通過對田徑教學(xué)訓(xùn)練中導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)傷害的因素進(jìn)行了總結(jié)，通過對運(yùn)動員造成損傷的因素進(jìn)行詳細(xì)的分析，得出合理有效的預(yù)防措施。

為了保障學(xué)生能夠全面發(fā)展，擁有健康的身體，學(xué)校應(yīng)該廣泛開展田徑教學(xué)訓(xùn)練。在學(xué)校的田徑運(yùn)動中，學(xué)生們的好勝心較強(qiáng)，存在著很強(qiáng)的競爭意識，在田徑運(yùn)動中盲目的追求速度，由于多方面因素的影響，學(xué)生在田徑訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)受傷的情況，這會給學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活帶來很大的影響，所以面對這一情況，學(xué)校的體育教師和訓(xùn)練員應(yīng)該對保護(hù)學(xué)生的身體健康重視起來，找到有效的方法來預(yù)防運(yùn)動中損傷發(fā)生，保障學(xué)生和田徑運(yùn)動員在田徑運(yùn)動中有良好的保障措施。

1 田徑訓(xùn)練受傷的類型

1.1 肌肉拉傷

田徑運(yùn)動需要人體的肌肉不斷地發(fā)揮作用，在運(yùn)動的過程中會伴隨著肌肉的拉長與收縮，在這樣的情況下，就特別容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，肌肉拉傷會使學(xué)生感受到極大的疼痛，如果處理不善還可能會使這些部位水腫，在很大程度上影響到了學(xué)生的身體功能，如果學(xué)生沒有及時地接受到治療，可能會產(chǎn)生更嚴(yán)重的受傷情況，嚴(yán)重危害到學(xué)生的身體健康。

1.2 關(guān)節(jié)損傷

關(guān)節(jié)損傷也是高強(qiáng)度的田徑運(yùn)動中最常見的受傷情況，主要出現(xiàn)在腕關(guān)節(jié)、腳踝以及腰關(guān)節(jié)部位，同時，在訓(xùn)練的過程中，如果學(xué)生的訓(xùn)練動作不規(guī)范，也會在不同程度上損傷他們的肘部關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)。田徑運(yùn)動往往會伴隨著一些跳躍的動作，這時如果學(xué)生出現(xiàn)落地失誤的情況，也極易會使腳踝關(guān)節(jié)受傷，而且腳踝關(guān)節(jié)受傷往往還會伴隨著韌帶的撕裂損傷，給學(xué)生的正常生活以及訓(xùn)練活動帶來眾多不利的影響。

1.3 身體擦傷

學(xué)生在高強(qiáng)度的田徑訓(xùn)練過程中，還特別容易會出現(xiàn)身體與其他物體發(fā)生碰撞的情況，如果碰撞的一些物體比較粗糙就會劃傷學(xué)生的皮膚。學(xué)生在田徑訓(xùn)練中往往需要不停地跑和跳，在這樣的情況下學(xué)生就很容易會出現(xiàn)重心不穩(wěn)而摔倒的情況，在摔倒以后，學(xué)生的皮膚就免不了會與跑道相摩擦，這就導(dǎo)致了學(xué)生的皮膚會出現(xiàn)不同程度上的擦傷。盡管擦傷是運(yùn)動中最常見的受傷情況，但是如果沒有采取及時的處理，還特別容易會出現(xiàn)一些感染的情況，嚴(yán)重的情況下甚至?xí)＜暗綄W(xué)生的生命健康。

2 田徑運(yùn)動損傷的常見原因

2.1 安全知識的匱乏

新一代的年輕人對體育活動的積極性很高，廣泛參與到各種活動中，由于對各種建在危險沒有清晰的認(rèn)識，所以在運(yùn)動中不懂得對自己能夠進(jìn)行防護(hù)，通常會造成用力過猛的情況，另外學(xué)生的醫(yī)學(xué)相關(guān)理論匱乏，在受傷時不能正確的判斷傷情，容易造成二次損傷，對他們?nèi)蘸蟮倪\(yùn)動產(chǎn)生影響，對運(yùn)動產(chǎn)生畏懼心理，針對這一情況，學(xué)校要對學(xué)生的安全知識教育、運(yùn)動損傷的相關(guān)理論全面的教育，讓學(xué)生在日后的運(yùn)動中降低損傷的發(fā)生。

2.2 不進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動

充足的準(zhǔn)備活動在運(yùn)動前有非常大的作用，由于學(xué)生對運(yùn)動方面的理論了解較少，所以他們不清楚在進(jìn)行體育田徑運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動如何進(jìn)行，對于不同的田徑運(yùn)動，由于運(yùn)動的強(qiáng)度、時間不盡相同，所以準(zhǔn)備活動也不一樣，準(zhǔn)備活動進(jìn)行得不充分，容易對學(xué)生的身體造成不同程度的影響，會造成在田徑運(yùn)動中身體所受的負(fù)荷量超過正常限度，造成學(xué)生身體損傷，容易發(fā)生危險。

2.3 身體素質(zhì)不符合要求

身體素質(zhì)的好壞直接決定了學(xué)生在運(yùn)動中損傷發(fā)生的難易程度，如果學(xué)生的身體素質(zhì)較差，那么他在運(yùn)動中對環(huán)境的適應(yīng)能力較差，肌肉的力量不足以適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度就會造成身體機(jī)能的損傷。在運(yùn)動的過程中，要注重勞逸結(jié)合，過大的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度會影響身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，選擇與身體素質(zhì)相適應(yīng)的運(yùn)動強(qiáng)度可以減少身體受到損傷的概率。

2.4 運(yùn)動動作不規(guī)范

田徑運(yùn)動動作不規(guī)范是發(fā)生損傷的主要原因。田徑運(yùn)動和其他運(yùn)動相比較而言，雖然運(yùn)動技術(shù)性沒有那么強(qiáng)，但是也要合理的按照教學(xué)訓(xùn)練的步驟進(jìn)行。運(yùn)動動作的規(guī)范與否和比賽的質(zhì)量有著間接的關(guān)系。過程當(dāng)中應(yīng)該嚴(yán)格要求自己，科學(xué)合理的節(jié)省體力。

2.5 其他因素的影響

在運(yùn)動過程中運(yùn)動的環(huán)境和運(yùn)動中使用的體育器材也會對學(xué)生造成影響，氣溫的高低會對運(yùn)動造成影響，學(xué)生在溫度較高的環(huán)境中運(yùn)動時，由于汗液的大量排出，會帶走身體中的水和鹽分，從而造成學(xué)生體內(nèi)水鹽代謝的不平衡，造成肌肉痙攣或中暑虛脫的情況。在溫度較低的環(huán)境中運(yùn)動時，學(xué)生的身體不能得到良好的舒展，身體處于不放松的狀態(tài)，就會對身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性造成影響，從而會造成肌肉或韌帶拉傷的現(xiàn)象。當(dāng)周圍環(huán)境不滿足運(yùn)動的條件時，例如場地過于堅硬、場地凹凸不平等也會容易造成運(yùn)動中損傷的發(fā)生。正確地使用運(yùn)動器材，穿戴正確的運(yùn)動裝備，做好運(yùn)動的防護(hù)在運(yùn)動中也是非常重要的。

2.6 運(yùn)動后的放松活動

教練應(yīng)該讓學(xué)生充分的認(rèn)識到運(yùn)動之后放松過程的重要性。學(xué)生一定要注意起來。很多的身體損傷都是由于沒有做好放松工作，或者學(xué)生空腹和飽腹參加訓(xùn)練，將會加快疲勞的速度，使身體的狀態(tài)難以得到調(diào)整。

3 田徑運(yùn)動損傷時常用的處理方法

3.1 皮膚損傷

皮膚損傷一般發(fā)生在皮膚與堅硬物質(zhì)發(fā)生碰撞而造成的皮膚組織損傷出血問題，在皮膚傷口較小時，不需要用紗布進(jìn)行包扎，先用生理鹽水將傷口清洗干凈，再在傷口上用碘酒消毒藥水涂抹。對于較大的傷口，最常用的辦法是立刻用生理鹽水進(jìn)行消毒，用無菌紗布對傷口進(jìn)行包扎。

3.2 軟組織挫傷

學(xué)生在運(yùn)動過程中，由于不注意發(fā)生跌倒或碰撞，就可能會造成軟組織的挫傷，身體的受傷部位會發(fā)生腫脹，可能會影響身體部位正常性活動，這時應(yīng)停止運(yùn)動，用冰塊等對受傷部位進(jìn)行冷敷處理，待疼痛緩解后，對受傷部位進(jìn)行熱敷按摩，直到消除腫痛為止.

3.3 關(guān)節(jié)損傷

關(guān)節(jié)韌帶受傷在運(yùn)動過程中比較常見，通常關(guān)節(jié)受傷時疼痛感比較明顯，學(xué)生在關(guān)節(jié)受傷時不能再繼續(xù)運(yùn)動，要對關(guān)節(jié)及時處理，首先要用冰塊對關(guān)節(jié)進(jìn)行冷敷，再用繃帶將受傷的關(guān)節(jié)緊繃起來，將受傷關(guān)節(jié)高位處理，并不斷進(jìn)行熱敷按摩治療直到腫痛消失。

3.4 關(guān)節(jié)脫臼解決辦法

關(guān)節(jié)脫臼有兩種，在治療前要分清是關(guān)節(jié)脫臼還是骨折，這兩種情況治療方法不同，但是他們在發(fā)生的時候都有劇烈疼痛的現(xiàn)象，受傷部位腫脹，影響身體活動，在脫臼發(fā)生時，首先要對脫臼部位進(jìn)行關(guān)節(jié)復(fù)位，如果對關(guān)節(jié)脫臼部位進(jìn)行成功的復(fù)位，要立即去醫(yī)院專業(yè)部門進(jìn)行處理，在解決關(guān)節(jié)脫臼問題時，要時刻保持關(guān)節(jié)部位處于在穩(wěn)定的狀態(tài)。在治療一個月后，要對受傷部位進(jìn)行功能性的訓(xùn)練，如果條件允許可輔助以按摩治療。

3.5 肌腱受傷斷裂的處理

如果運(yùn)動員運(yùn)動量超過自身肌肉所能承受的范圍，在進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練時，肌腱就可能會發(fā)生斷裂，判斷是否斷裂的方法是觀察受傷部位是否有明顯的腫脹，也可能會觀察到斷裂部位出現(xiàn)凹陷的情況。對于這種情況要及時進(jìn)行包扎，包扎力度要大，立刻送往醫(yī)院。

3.6 肌肉痙攣的處理

肌肉痙攣發(fā)生是肌肉受到環(huán)境的變化或者由于運(yùn)動前身體沒有進(jìn)行有效的熱身，肌肉可能會發(fā)生嚴(yán)重的收縮，這樣會造成肌肉痙攣，這種情況發(fā)生時，要放松身體，找到與痙攣有關(guān)的肌肉群，對相關(guān)的部位進(jìn)行按摩，直到肌肉的痙攣有所緩解。涂抹松節(jié)油對肌肉痙攣進(jìn)行緩解，在日常生活中可以補(bǔ)充相應(yīng)的微量元素來預(yù)防。

3.7 骨折的治療方法

當(dāng)運(yùn)動員發(fā)生骨折的情況時，由于骨折可能會導(dǎo)致運(yùn)動員休克，所以應(yīng)控制受傷人員對休克現(xiàn)象。不要隨意搬動受傷人員，先進(jìn)行包扎再送往醫(yī)院。當(dāng)運(yùn)動員的脊柱發(fā)生骨折時，為了避免二次傷害的發(fā)生，不能隨便移動受傷人員，如果要移動受傷人員，要將傷員平穩(wěn)的放到擔(dān)架上，小心穩(wěn)定的進(jìn)行移動。

3.8 昏厥發(fā)生時的處理辦法

如果在運(yùn)動中感覺到全身無力，眼冒金星，頭暈眼花，這可能會造成昏厥，造成昏厥的原因是在運(yùn)動的過程中受到外界的強(qiáng)烈刺激時，會導(dǎo)致血液循環(huán)不足造成腦供血不足，人會短暫的喪失知覺，當(dāng)學(xué)生發(fā)生昏厥時呼吸緩慢低沉，會出現(xiàn)手腳冰涼的情況，要及時為患者保暖，要將下肢抬起，讓血液流到腦部，為大腦供血，來解決腦供血不足的問題。在昏厥時學(xué)生會喪失意識，通過掐“人中”“涌泉穴”等來讓患者清醒。

學(xué)校的體育相關(guān)工作人員要熟記運(yùn)動相關(guān)的理論知識，在發(fā)生意外情況時，要及時的做出正確的判斷，為學(xué)生提供正確的治療辦法，來避免運(yùn)動帶來的損傷。

3.9 醫(yī)療恢復(fù)

學(xué)生在出現(xiàn)運(yùn)動損傷以后就必須要及時地接受醫(yī)療手段的相關(guān)治療，醫(yī)療手段的治療能夠讓學(xué)生們在較短的時間內(nèi)恢復(fù)，而且對生活以及訓(xùn)練的影響都比較小。醫(yī)療恢復(fù)最常用的就是物理治療法。這種方法是通過物理的因素對學(xué)生受傷的部位進(jìn)行刺激，使得人體內(nèi)的一些相關(guān)反應(yīng)加快速度，加速人體生理機(jī)能的恢復(fù)。特別是針對骨關(guān)節(jié)受傷以及肌肉受傷的情況，物理治療的作用尤其顯著。另外還有中醫(yī)以及西醫(yī)療法，中醫(yī)療法主要的治療方法是活血化瘀，消除人體的一些炎癥，促進(jìn)肌肉纖維的再生。西醫(yī)療法對肌肉拉傷有比較好的作用效果，在源頭上消除一些炎癥，它在學(xué)生的恢復(fù)過程中具有見效快且效果好的特點。

3.10 營養(yǎng)恢復(fù)

人體在運(yùn)動運(yùn)受傷以后會自動的對其進(jìn)行修復(fù)，為了更好地支持人體的這一自我修復(fù)功能，學(xué)生需要攝入足夠的營養(yǎng)，為機(jī)體的自我修復(fù)提供一定的能量。特別是針對一些受傷情況比較輕的學(xué)生，他們并不需要接受醫(yī)療手段的治療，但是必須要攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。所謂的營養(yǎng)恢復(fù)并不是要吃足夠的食物，而是要按照科學(xué)的比例來攝入營養(yǎng)物質(zhì)，如果一次性吃太多的食物，不僅不利于學(xué)生的身體恢復(fù)，還會對他們的以后的運(yùn)動訓(xùn)練產(chǎn)生眾多的不利影響。

3.11 訓(xùn)練恢復(fù)

針對當(dāng)前我國田徑教育存在的運(yùn)動技能掌握不充分的問題，需要我們通過加強(qiáng)運(yùn)動技能訓(xùn)練，來提升運(yùn)動質(zhì)量。為此，在開展田徑運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動技術(shù)層面的訓(xùn)練，運(yùn)用專業(yè)技術(shù)進(jìn)行指導(dǎo)，明確該項運(yùn)動所需要的專業(yè)技巧，并根據(jù)技術(shù)性能調(diào)整訓(xùn)練方案，推動運(yùn)動員結(jié)合運(yùn)動周期開展循序漸進(jìn)的運(yùn)動訓(xùn)練，同時及時對運(yùn)動員出現(xiàn)的動作不規(guī)范、運(yùn)動重心把握不完善等方面的問題進(jìn)行糾正，提高運(yùn)動的靈活性。例如短跑訓(xùn)練的教學(xué)中，需要循序漸進(jìn)的開展訓(xùn)練，早期著重進(jìn)行力量和腰腹力度的訓(xùn)練，中期和后期注重速度的強(qiáng)化訓(xùn)練。為了能夠使學(xué)生在較短的時間內(nèi)能夠有一個比較好的恢復(fù)效果，還需要對學(xué)生采取訓(xùn)練輔助的恢復(fù)方法。一般來說，學(xué)生們都會有一個系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，在學(xué)生出現(xiàn)受傷的情況以后，教練必須要根據(jù)運(yùn)動員們的實際情況來對訓(xùn)練計劃做出調(diào)整。在學(xué)生執(zhí)行新的訓(xùn)練計劃的同時，教練需要密切地關(guān)注學(xué)生們的身體狀況，根據(jù)學(xué)生們的身體恢復(fù)情況實時地調(diào)整訓(xùn)練計劃，確保訓(xùn)練恢復(fù)能夠真正地為學(xué)生的恢復(fù)起到積極作用而不是進(jìn)一步加深學(xué)生的受傷情況。

4 田徑教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的防止措施

4.1 客觀因素

教練要事先做好準(zhǔn)備，在田徑教學(xué)之前確定教學(xué)當(dāng)天的天氣、溫度，對訓(xùn)練地點做出合理的選擇，找到適合學(xué)生體育訓(xùn)練的場所，根據(jù)當(dāng)時的環(huán)境來為學(xué)生制定適合的運(yùn)動計劃。雖然不能對外界自然環(huán)境做出改變，但是學(xué)生和教練可以盡量避免因這種情況造成的損傷。

4.2 加大對安全知識的教育

學(xué)校應(yīng)組織多種活動來對安全知識進(jìn)行廣泛的教育來解決學(xué)生目前安全意識差的問題，例如可以安排安全知識講座、在學(xué)校內(nèi)設(shè)置安全知識宣傳處等來幫助學(xué)生學(xué)習(xí)安全知識，讓學(xué)生認(rèn)識到安全知識的重要性，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的心理積極面對運(yùn)動中的損傷，減少運(yùn)動中損傷發(fā)生的概率。

4.3 適當(dāng)安排學(xué)生的運(yùn)動

合理的運(yùn)動能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)校要為學(xué)生制定合理有效的運(yùn)動計劃來避免學(xué)生因為超負(fù)荷運(yùn)動造成身體的損傷，根據(jù)每個人的身體狀況，來為學(xué)生制定適合每個人的運(yùn)動安排，依據(jù)學(xué)生當(dāng)前的身體素質(zhì)、年齡大小、運(yùn)動水平來進(jìn)行劃分，對每個人進(jìn)行合理的訓(xùn)練，真正的做到學(xué)生在運(yùn)動中提高自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動水平，避免因不合理的運(yùn)動造成運(yùn)動損傷。

4.4 培養(yǎng)正確的運(yùn)動動作

不正確的運(yùn)動動作也會帶來運(yùn)動中的損傷，在對學(xué)生動作的教學(xué)中，要遵循從簡單到復(fù)雜，在學(xué)生的可接受范圍內(nèi)進(jìn)行教學(xué)，不要追求教學(xué)速度，讓學(xué)生打好基本功，嚴(yán)格要求學(xué)生做好規(guī)范的動作，這樣才能在學(xué)生進(jìn)行田徑運(yùn)動時熟練的做出正確的動作，從而有效的避免運(yùn)動中損傷的發(fā)生。

4.5 做好準(zhǔn)備活動

在體育運(yùn)動前，學(xué)生要做好充分的熱身來保證身體處于放松的狀態(tài)，讓肌肉關(guān)節(jié)得到伸展，韌帶和肌肉關(guān)節(jié)處于伸展?fàn)顟B(tài)時能非常大的提高運(yùn)動效果，學(xué)生可以最快的速度進(jìn)入狀態(tài)，降低疲勞程度延緩疲勞時間，使機(jī)體可以極快的恢復(fù)正常狀態(tài)。

總結(jié)：田徑運(yùn)動當(dāng)中運(yùn)動的強(qiáng)度以及爆發(fā)力等和其他運(yùn)動項目相比較來說難度系數(shù)比較大，因此在運(yùn)動過程當(dāng)中非常容易發(fā)生損傷事故，因此教練應(yīng)該掌握科學(xué)合理的應(yīng)對策略，以防止田徑訓(xùn)練當(dāng)中突發(fā)狀況的發(fā)生。學(xué)生必須要對防止運(yùn)動損傷的方法進(jìn)行探討，加強(qiáng)田徑運(yùn)動當(dāng)中的學(xué)生的心理素質(zhì)培養(yǎng)，規(guī)范學(xué)生的運(yùn)動動作，做好提前準(zhǔn)備工作，發(fā)揮田徑運(yùn)動的真正作用。

（作者單位：1.山東省淄博市張店區(qū)競技體育運(yùn)動學(xué)校;2.山東省淄博市張店區(qū)華潤實驗小學(xué)）