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        中長(zhǎng)跑速度提升的訓(xùn)練方法及技巧分析

        2022-03-31 02:18:06王錦解曉政李元杰
        當(dāng)代體育 2022年12期
        關(guān)鍵詞:比賽

        王錦 解曉政 李元杰

        中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是田徑技能類重要項(xiàng)目,體力消耗較大,影響因素較多,包括運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力等,其中速度起著重要的作用。近年來(lái),隨著體育訓(xùn)練水平的不斷規(guī)范化,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練越來(lái)越受到重視,要重視探討科學(xué)合理的速度訓(xùn)練方式。文章分析了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的影響因素,并就中長(zhǎng)跑速度提升的訓(xùn)練方法和技巧進(jìn)行了探討。

        中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是周期性的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,與短跑存在較大的區(qū)別,強(qiáng)調(diào)高速度、持續(xù)性跑,以很強(qiáng)的耐力完成全程跑步運(yùn)動(dòng)。近年來(lái)經(jīng)濟(jì)技術(shù)發(fā)展和社會(huì)進(jìn)步,體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不斷豐富,訓(xùn)練方法和手段也不斷得到了革新,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段創(chuàng)新研究中,中長(zhǎng)a跑運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練是當(dāng)前關(guān)注的重點(diǎn)問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)員只有具備了一定的速度素養(yǎng)和耐力,掌握運(yùn)動(dòng)的技巧,才能在比賽中獲得良好的成績(jī)。當(dāng)前中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽中,最后幾十秒的沖刺對(duì)整個(gè)比賽勝負(fù)起著關(guān)鍵性的作用,一旦速度減慢下來(lái),會(huì)影響整個(gè)比賽,因此速度快慢對(duì)運(yùn)動(dòng)員的沖刺能力有重要的影響,需要采用靈活多樣的手段和方法,在耐力跑中需要重視速度問(wèn)題。

        1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的主要影響因素分析

        1.1 運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力

        中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力二者是相互制約和統(tǒng)一的,分析短跑和中長(zhǎng)跑的不同特點(diǎn),短跑的速度能量主要是ATP(三磷酸腺苷)的分解及CP(磷酸肌酸)合成,也就是無(wú)氧代謝,而中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng),能量主要來(lái)源于糖的無(wú)氧酵解,在運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生影響運(yùn)動(dòng)能力的乳酸。因此,現(xiàn)代中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練,還要考慮在高速度運(yùn)動(dòng)下身體對(duì)乳酸受耐能力的訓(xùn)練,要提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)效果,需要具備良好的耐力,較高的耐乳酸的能力等,在具體體現(xiàn)中主要是運(yùn)動(dòng)員耐力水平和速度的快慢,耐力是基礎(chǔ)所在,速度則是核心和關(guān)鍵,是運(yùn)動(dòng)的重要?jiǎng)恿?,因此,?xùn)練中要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展耐力和速度能力,將二者放在同等重要的位置。

        1.2 絕對(duì)速度

        力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的訓(xùn)練方式,主要是增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉厚度,并嘗試改變其協(xié)調(diào)性,對(duì)短跑和中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),力量訓(xùn)練十分重要,主要是改變運(yùn)動(dòng)者自身體重和力量的比例關(guān)系,從而提升絕對(duì)速度,同時(shí)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員需要肌肉力量耐力,也就是收縮力較強(qiáng)、彈性較好且具有快速和耐力強(qiáng)特點(diǎn)的肌肉,肌肉鍛煉是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員必要的素質(zhì)。

        近年來(lái)隨著體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)的不斷發(fā)展和訓(xùn)練方法的革新,運(yùn)動(dòng)員的速度水平也在不斷提升,要想在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中獲得良好的成績(jī),必須有較高水平的絕對(duì)速度,絕對(duì)速度的提升,與運(yùn)動(dòng)員的速度耐力、力量息息相關(guān)。調(diào)查顯示,優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,其100m成績(jī)最好可達(dá)到10.6s-10.8s范圍內(nèi)。由此可知,絕對(duì)速度對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)起著十分重要的作用,要取得良好的成績(jī),需要有良好的絕對(duì)速度,才能更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身的速度和耐力水平。

        1.3 速度節(jié)奏

        速度節(jié)奏主要是在運(yùn)動(dòng)比賽中表現(xiàn)出來(lái)的具有差異性,富有明顯變化的節(jié)奏。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中如果節(jié)奏被打亂,會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)步伐僵硬,肢體不協(xié)調(diào),甚至是呼吸困難,不僅消耗了大量的體力,也對(duì)比賽獲勝的信心產(chǎn)生了很大的影響。因此,運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身節(jié)奏感的把握十分重要,在比賽中如果能保持與日常訓(xùn)練相一致的節(jié)奏,能建立良好的運(yùn)動(dòng)信心,從而合理分配自己的體力,調(diào)整比賽心態(tài),遇到緊急情況能保持冷靜,并讓步伐不斷變化,獲取比賽的勝利。

        2 中長(zhǎng)跑速度提升的訓(xùn)練方法和技巧探討

        影響運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑速度的因素較多,要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,強(qiáng)化以速度為核心的訓(xùn)練,并加強(qiáng)身體訓(xùn)練,提升運(yùn)動(dòng)員的代謝能力,掌握科學(xué)的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)技巧,了解科學(xué)的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù),引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法,提升中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)水平。

        2.1 以運(yùn)動(dòng)員速度為核心的訓(xùn)練

        原有的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,側(cè)重運(yùn)動(dòng)員速度提升,但此過(guò)程中忽視了訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體帶來(lái)的影響,中長(zhǎng)跑與短跑不同,需要一定的耐久力,短跑運(yùn)動(dòng)員可以在短期內(nèi)重視提升速度,但中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)則首先要考慮的是自身身體素質(zhì)和耐力?,F(xiàn)階段中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,要了解運(yùn)動(dòng)員的身體狀況,重視跑步過(guò)程中身體機(jī)能的消耗,訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的乳酸能力。中長(zhǎng)跑與短跑相比雖然對(duì)速度的要求相對(duì)較低,但是分析跑步訓(xùn)練的根本,仍然是運(yùn)動(dòng)員速度和耐力的競(jìng)爭(zhēng),因此要以速度為核心開(kāi)展訓(xùn)練,提升運(yùn)動(dòng)員的跑步速度。

        其一,要強(qiáng)化絕對(duì)速度訓(xùn)練。田徑運(yùn)動(dòng)比賽中,中長(zhǎng)跑項(xiàng)目較多,近年來(lái)體育訓(xùn)練的加強(qiáng)和訓(xùn)練方法的革新,運(yùn)動(dòng)員的比賽競(jìng)爭(zhēng)力得到了一定程度的提升,因此要獲得優(yōu)異的成績(jī),必須強(qiáng)化跑步訓(xùn)練,確保運(yùn)動(dòng)員能滿足絕對(duì)速度的需求。絕對(duì)速度對(duì)比賽有重要的作用,絕對(duì)速度需要盡早控制,可以在青少年和成年時(shí)期都進(jìn)行絕對(duì)速度的訓(xùn)練,引導(dǎo)學(xué)生以正確的姿態(tài)和方式多次反復(fù)練習(xí)。

        其二,要加強(qiáng)負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練。在中長(zhǎng)跑中要掌握科學(xué)的方法,保持機(jī)體功能平衡,減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的傷害,并選擇合適自身的運(yùn)動(dòng)模式和訓(xùn)練強(qiáng)度,掌握符合自身的運(yùn)動(dòng)形式。

        其三,強(qiáng)化專項(xiàng)速度訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑專項(xiàng)訓(xùn)練主要是鍛煉運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間發(fā)揮最大速度的耐力,因此,訓(xùn)練也需要圍繞運(yùn)動(dòng)員速度和耐力的練習(xí)展開(kāi),中長(zhǎng)跑是否能取得良好的成績(jī)與保持高速度能力息息相關(guān),最理想的狀態(tài)便是在整個(gè)跑步過(guò)程中保持高速度。研究證明,在快跑一段時(shí)間后,血乳酸值相對(duì)較高,中途提速會(huì)增加乳酸的積累量,從而對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生破壞,影響新陳代謝,甚至導(dǎo)致酸中毒等,尤其是缺乏專項(xiàng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員,耐酸能力較差,對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生的破壞力更強(qiáng),會(huì)出現(xiàn)腿部酸痛、呼吸急促等問(wèn)題。因此要重視耐酸訓(xùn)練,確保運(yùn)動(dòng)員在乳酸堆積的情況能保持相對(duì)高速度跑步,控制機(jī)體,提升速度耐力。

        2.2 身體訓(xùn)練

        身體訓(xùn)練主要是確保運(yùn)動(dòng)員整體身體素養(yǎng)的提升,提升速度的同時(shí),運(yùn)動(dòng)員的力量、整體協(xié)調(diào)能力等也能得到鍛煉,從而確保運(yùn)動(dòng)員掌握中長(zhǎng)跑相關(guān)的戰(zhàn)術(shù),通過(guò)體能訓(xùn)練,促使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成堅(jiān)毅的品格。

        其一是耐力訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑中,運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練十分重要。可以通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的慢速跑、變速跑和越野跑等,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的承受能力,逐步增加訓(xùn)練難度,鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力,在此過(guò)程中要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度,選擇中等強(qiáng)度的勻速跑和正確的訓(xùn)練方式,并注意場(chǎng)地選擇的合理性。對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講,耐力訓(xùn)練主要是在較短的時(shí)間內(nèi)持續(xù)性、大量的運(yùn)動(dòng),從而引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑比賽中,能保持較長(zhǎng)時(shí)間的快速跑步運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)方法,減少運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)事故的概率,也能提升最終的沖刺能力。一般來(lái)講,耐力鍛煉還包括長(zhǎng)時(shí)間的專門訓(xùn)練,如不同距離不同速度的跑步訓(xùn)練,長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練或者是重復(fù)訓(xùn)練,具體根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件進(jìn)行安排,選擇運(yùn)動(dòng)員身體能承受的方式和方法,避免因過(guò)度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體帶來(lái)?yè)p傷。

        其二是力量訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),因此身體機(jī)能會(huì)出現(xiàn)變化,如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)出現(xiàn)呼吸紊亂、腿部酸痛、痙攣等癥狀,對(duì)運(yùn)動(dòng)員正常水平發(fā)揮產(chǎn)生一定的影響,而通過(guò)力量訓(xùn)練,可以確保運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)間段保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能力,在中長(zhǎng)跑中取得良好的成績(jī)。在力量訓(xùn)練中,可以通過(guò)跑前預(yù)熱訓(xùn)練,逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度,或者是采用負(fù)重體前屈、舉啞鈴、單腿跳等項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練,引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在能身體能承受的范圍內(nèi),多次重復(fù)進(jìn)行項(xiàng)目等訓(xùn)練,最終達(dá)到極限為止,訓(xùn)練中尤其要注意運(yùn)動(dòng)員小肌肉群,把握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,注意訓(xùn)練動(dòng)作的準(zhǔn)確性,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況合理安排,運(yùn)動(dòng)與休息結(jié)合。

        其三是身體素質(zhì)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練主要是鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性等,要確保在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中,肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)生產(chǎn)能力,重視肌肉訓(xùn)練,如引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行仰臥起坐、跳繩和有氧運(yùn)動(dòng)等,提升運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)。在身體素質(zhì)訓(xùn)練中,還要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員飲食、休息、情緒等方面的關(guān)注,注意放松身心,以積極的心態(tài)對(duì)待訓(xùn)練和比賽。

        2.3 鍛煉運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力

        中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員需要加強(qiáng)控制自身的呼吸能力,在此過(guò)程中如果出現(xiàn)氧氣不足,不能自主控制呼吸,中長(zhǎng)跑尤其是沖刺階段存在很大難度,因此,要重視運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力的培養(yǎng),有針對(duì)性地進(jìn)行間歇性訓(xùn)練,減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)理的影響。

        其一,采用持久跑訓(xùn)練方式。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,要重視訓(xùn)練強(qiáng)度和速度的變化,鍛煉運(yùn)動(dòng)員的持久跑步能力,是訓(xùn)練最基本的要求之一,也就是要求運(yùn)動(dòng)員跑步中不間斷和停止,確保無(wú)氧情況下達(dá)到身體最大負(fù)荷,這種訓(xùn)練方式中運(yùn)動(dòng)員會(huì)感覺(jué)枯燥乏味,很多運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)選擇隨意跑和勻速跑,因此,也可以選擇在能力承受范圍內(nèi)的訓(xùn)練強(qiáng)度。

        其二,運(yùn)用間歇跑訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法主要是在運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練后,通過(guò)短暫的休息,讓運(yùn)動(dòng)員的體力和精神得到一定程度的恢復(fù),然后進(jìn)入到下一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)中,從而整體上提升運(yùn)動(dòng)員的體能,保持運(yùn)動(dòng)的持久性。在間歇跑訓(xùn)練中,不僅僅是不間斷地進(jìn)行訓(xùn)練,而是要了解運(yùn)動(dòng)員的體力情況,選擇符合自身跑步強(qiáng)度的訓(xùn)練方式,及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員的體力,并培養(yǎng)和鍛煉運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力等。

        其三,強(qiáng)化重復(fù)跑訓(xùn)練。通過(guò)不斷的重復(fù)性訓(xùn)練,指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員能掌握和了解運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn),并結(jié)合自身的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練情況,及時(shí)改善自身訓(xùn)練過(guò)程的不足,在探索和嘗試中找到適合自身的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)方法。重復(fù)性訓(xùn)練法的運(yùn)用,是對(duì)正確訓(xùn)練方法的多次重復(fù)訓(xùn)練,并控制好速度和訓(xùn)練強(qiáng)度,加強(qiáng)機(jī)體刺激,提升運(yùn)動(dòng)員有氧代謝功能。

        2.4 強(qiáng)化沖刺能力的訓(xùn)練

        中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員在前階段的運(yùn)動(dòng)中,身體會(huì)產(chǎn)生大量乳酸,且隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提升,乳酸量也會(huì)越來(lái)越多,導(dǎo)致在中長(zhǎng)跑最后的沖刺階段會(huì)減慢速度,因此要重視通過(guò)長(zhǎng)時(shí)期的訓(xùn)練提升沖刺階段的速度,尤其是對(duì)沖刺階段進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員最終的比賽成績(jī),與沖刺能力有直接的關(guān)系,需要克服乳酸量較多帶來(lái)的速度減慢的問(wèn)題,積累能力才能在最后沖刺階段爆發(fā),并釋放自己的速度和強(qiáng)度,真正提升沖刺能力。一般來(lái)講,可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重訓(xùn)練,確保運(yùn)動(dòng)員能更好地控制體內(nèi)的乳酸濃度,提升沖刺速度。

        2.5 互補(bǔ)訓(xùn)練法的運(yùn)用

        中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,可以采用快跑和慢跑結(jié)合的方式,在長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練后緩慢跑步,確保盡快消除長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練中產(chǎn)生的乳酸,這種方式和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后直接進(jìn)行休息的效果更好,且可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng),及時(shí)消耗乳酸,也能提升學(xué)生的身體機(jī)能。

        2.6 加強(qiáng)中長(zhǎng)跑技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

        其一,是技術(shù)訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中,主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)、競(jìng)技技術(shù)、耐力等,因此,日常訓(xùn)練中,還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中采取的競(jìng)技技術(shù)進(jìn)行研究,指導(dǎo)有的農(nóng)業(yè)掌握科學(xué)的動(dòng)作技術(shù),發(fā)揮自身的身體素質(zhì),獲得比賽的勝利。在相關(guān)訓(xùn)練中,如果要想在體能消耗相對(duì)較少的情況下滿足高水平訓(xùn)練需求,必須掌握正確的技術(shù)要領(lǐng),在訓(xùn)練中給運(yùn)動(dòng)員講解中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作和方法,按照訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行示范,讓學(xué)生按照科學(xué)的方式進(jìn)行訓(xùn)練,并及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。具體實(shí)踐中,可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的中速跑,并根據(jù)中長(zhǎng)跑的特點(diǎn),進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練,如雙腳開(kāi)立的動(dòng)作訓(xùn)練,運(yùn)用啞鈴進(jìn)行擺臂訓(xùn)練,確保運(yùn)動(dòng)員能掌握正確的競(jìng)技技術(shù)。

        其二,加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員要掌握正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)的同時(shí),探討適合自己的跑步方法,結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)狀態(tài),考慮競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的運(yùn)動(dòng)水平,并對(duì)比賽制度、場(chǎng)地、時(shí)間等影響因素進(jìn)行綜合分析研究,從而制定科學(xué)的訓(xùn)練和比賽計(jì)劃。對(duì)速度水平較高的運(yùn)動(dòng)員,可以采用跟隨跑的方式,跑步中跟隨競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手進(jìn)行訓(xùn)練,了解對(duì)手的方法,跟隨法訓(xùn)練中,需要保持合理的距離,選擇恰當(dāng)?shù)奈恢眠M(jìn)行沖刺和超越,學(xué)習(xí)優(yōu)秀對(duì)手的跑步技巧和沖刺方式;針對(duì)運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)較慢的運(yùn)動(dòng)員,則可以采用領(lǐng)跑訓(xùn)練的方式,了解自身的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì),針對(duì)自身的弱項(xiàng)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練;此外,在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,還要不斷調(diào)整和改進(jìn)速度,調(diào)整呼吸,避免體能過(guò)早消耗,在訓(xùn)練中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),針對(duì)不同的場(chǎng)地、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,選擇不同的比賽戰(zhàn)術(shù)。

        2.7 重視恢復(fù)訓(xùn)練

        中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)、身體素養(yǎng)等有較高的要求,需要在運(yùn)動(dòng)中不斷發(fā)揮自身的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì),發(fā)揮運(yùn)動(dòng)最佳水平,同時(shí)還要關(guān)注運(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來(lái)的影響,加強(qiáng)恢復(fù)訓(xùn)練。在進(jìn)行高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練后,要積極采取一系列措施,減少運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練帶來(lái)的疲倦、精神狀態(tài)不佳等問(wèn)題,盡快幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體能,可以在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行積極的訓(xùn)練,如韌帶拉伸,慢跑、關(guān)節(jié)活動(dòng)、按摩等,并進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的放松和休息,重視關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理和精神狀態(tài),針對(duì)運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)情況,引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員分析比賽和訓(xùn)練中的不足,對(duì)運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練進(jìn)行復(fù)盤,并適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,確保在運(yùn)動(dòng)員身體能承受范圍內(nèi)開(kāi)展訓(xùn)練,除了運(yùn)動(dòng)恢復(fù),還要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的飲食和休息,確保飲食清淡營(yíng)養(yǎng),休息時(shí)間足夠,針對(duì)身體素質(zhì)相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)員,可以在訓(xùn)練恢復(fù)后逐步提升下次訓(xùn)練的難度,而針對(duì)基礎(chǔ)條件較差的運(yùn)動(dòng)員,則需要引導(dǎo)其進(jìn)行適當(dāng)放松,確保身體條件恢復(fù)和指標(biāo)符合要求后再次訓(xùn)練,避免訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體帶來(lái)的傷害。

        3 結(jié)語(yǔ)

        綜上所述,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是重要的田徑項(xiàng)目,隨著時(shí)代的發(fā)展,訓(xùn)練方式也不斷發(fā)生變化,在實(shí)際訓(xùn)練中,要結(jié)合中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),分析影響運(yùn)動(dòng)水平的因素,強(qiáng)調(diào)速度訓(xùn)練的同時(shí),還要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力、身體素養(yǎng)等方面能力的提升,了解中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況,采取科學(xué)的訓(xùn)練方式,引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)技巧,提升整體的訓(xùn)練水平和比賽成績(jī),并推進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的全面提升。

        (作者單位:空軍工程大學(xué))

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