王錦 解曉政 李元杰

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是田徑技能類重要項(xiàng)目，體力消耗較大，影響因素較多，包括運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力等，其中速度起著重要的作用。近年來(lái)，隨著體育訓(xùn)練水平的不斷規(guī)范化，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練越來(lái)越受到重視，要重視探討科學(xué)合理的速度訓(xùn)練方式。文章分析了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的影響因素，并就中長(zhǎng)跑速度提升的訓(xùn)練方法和技巧進(jìn)行了探討。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是周期性的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與短跑存在較大的區(qū)別，強(qiáng)調(diào)高速度、持續(xù)性跑，以很強(qiáng)的耐力完成全程跑步運(yùn)動(dòng)。近年來(lái)經(jīng)濟(jì)技術(shù)發(fā)展和社會(huì)進(jìn)步，體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不斷豐富，訓(xùn)練方法和手段也不斷得到了革新，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段創(chuàng)新研究中，中長(zhǎng)a跑運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練是當(dāng)前關(guān)注的重點(diǎn)問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)員只有具備了一定的速度素養(yǎng)和耐力，掌握運(yùn)動(dòng)的技巧，才能在比賽中獲得良好的成績(jī)。當(dāng)前中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽中，最后幾十秒的沖刺對(duì)整個(gè)比賽勝負(fù)起著關(guān)鍵性的作用，一旦速度減慢下來(lái)，會(huì)影響整個(gè)比賽，因此速度快慢對(duì)運(yùn)動(dòng)員的沖刺能力有重要的影響，需要采用靈活多樣的手段和方法，在耐力跑中需要重視速度問(wèn)題。

1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的主要影響因素分析

1.1 運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力二者是相互制約和統(tǒng)一的，分析短跑和中長(zhǎng)跑的不同特點(diǎn)，短跑的速度能量主要是ATP（三磷酸腺苷）的分解及CP（磷酸肌酸）合成，也就是無(wú)氧代謝，而中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，能量主要來(lái)源于糖的無(wú)氧酵解，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生影響運(yùn)動(dòng)能力的乳酸。因此，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，還要考慮在高速度運(yùn)動(dòng)下身體對(duì)乳酸受耐能力的訓(xùn)練，要提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)效果，需要具備良好的耐力，較高的耐乳酸的能力等，在具體體現(xiàn)中主要是運(yùn)動(dòng)員耐力水平和速度的快慢，耐力是基礎(chǔ)所在，速度則是核心和關(guān)鍵，是運(yùn)動(dòng)的重要?jiǎng)恿?，因此，?xùn)練中要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展耐力和速度能力，將二者放在同等重要的位置。

1.2 絕對(duì)速度

力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的訓(xùn)練方式，主要是增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉厚度，并嘗試改變其協(xié)調(diào)性，對(duì)短跑和中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練十分重要，主要是改變運(yùn)動(dòng)者自身體重和力量的比例關(guān)系，從而提升絕對(duì)速度，同時(shí)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員需要肌肉力量耐力，也就是收縮力較強(qiáng)、彈性較好且具有快速和耐力強(qiáng)特點(diǎn)的肌肉，肌肉鍛煉是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員必要的素質(zhì)。

近年來(lái)隨著體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)的不斷發(fā)展和訓(xùn)練方法的革新，運(yùn)動(dòng)員的速度水平也在不斷提升，要想在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中獲得良好的成績(jī)，必須有較高水平的絕對(duì)速度，絕對(duì)速度的提升，與運(yùn)動(dòng)員的速度耐力、力量息息相關(guān)。調(diào)查顯示，優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，其100m成績(jī)最好可達(dá)到10.6s-10.8s范圍內(nèi)。由此可知，絕對(duì)速度對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)起著十分重要的作用，要取得良好的成績(jī)，需要有良好的絕對(duì)速度，才能更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身的速度和耐力水平。

1.3 速度節(jié)奏

速度節(jié)奏主要是在運(yùn)動(dòng)比賽中表現(xiàn)出來(lái)的具有差異性，富有明顯變化的節(jié)奏。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中如果節(jié)奏被打亂，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)步伐僵硬，肢體不協(xié)調(diào)，甚至是呼吸困難，不僅消耗了大量的體力，也對(duì)比賽獲勝的信心產(chǎn)生了很大的影響。因此，運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身節(jié)奏感的把握十分重要，在比賽中如果能保持與日常訓(xùn)練相一致的節(jié)奏，能建立良好的運(yùn)動(dòng)信心，從而合理分配自己的體力，調(diào)整比賽心態(tài)，遇到緊急情況能保持冷靜，并讓步伐不斷變化，獲取比賽的勝利。

2 中長(zhǎng)跑速度提升的訓(xùn)練方法和技巧探討

影響運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑速度的因素較多，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，強(qiáng)化以速度為核心的訓(xùn)練，并加強(qiáng)身體訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的代謝能力，掌握科學(xué)的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)技巧，了解科學(xué)的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，提升中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)水平。

2.1 以運(yùn)動(dòng)員速度為核心的訓(xùn)練

原有的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，側(cè)重運(yùn)動(dòng)員速度提升，但此過(guò)程中忽視了訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體帶來(lái)的影響，中長(zhǎng)跑與短跑不同，需要一定的耐久力，短跑運(yùn)動(dòng)員可以在短期內(nèi)重視提升速度，但中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)則首先要考慮的是自身身體素質(zhì)和耐力?，F(xiàn)階段中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，要了解運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，重視跑步過(guò)程中身體機(jī)能的消耗，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的乳酸能力。中長(zhǎng)跑與短跑相比雖然對(duì)速度的要求相對(duì)較低，但是分析跑步訓(xùn)練的根本，仍然是運(yùn)動(dòng)員速度和耐力的競(jìng)爭(zhēng)，因此要以速度為核心開(kāi)展訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的跑步速度。

其一，要強(qiáng)化絕對(duì)速度訓(xùn)練。田徑運(yùn)動(dòng)比賽中，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目較多，近年來(lái)體育訓(xùn)練的加強(qiáng)和訓(xùn)練方法的革新，運(yùn)動(dòng)員的比賽競(jìng)爭(zhēng)力得到了一定程度的提升，因此要獲得優(yōu)異的成績(jī)，必須強(qiáng)化跑步訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員能滿足絕對(duì)速度的需求。絕對(duì)速度對(duì)比賽有重要的作用，絕對(duì)速度需要盡早控制，可以在青少年和成年時(shí)期都進(jìn)行絕對(duì)速度的訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生以正確的姿態(tài)和方式多次反復(fù)練習(xí)。

其二，要加強(qiáng)負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練。在中長(zhǎng)跑中要掌握科學(xué)的方法，保持機(jī)體功能平衡，減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的傷害，并選擇合適自身的運(yùn)動(dòng)模式和訓(xùn)練強(qiáng)度，掌握符合自身的運(yùn)動(dòng)形式。

其三，強(qiáng)化專項(xiàng)速度訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑專項(xiàng)訓(xùn)練主要是鍛煉運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間發(fā)揮最大速度的耐力，因此，訓(xùn)練也需要圍繞運(yùn)動(dòng)員速度和耐力的練習(xí)展開(kāi)，中長(zhǎng)跑是否能取得良好的成績(jī)與保持高速度能力息息相關(guān)，最理想的狀態(tài)便是在整個(gè)跑步過(guò)程中保持高速度。研究證明，在快跑一段時(shí)間后，血乳酸值相對(duì)較高，中途提速會(huì)增加乳酸的積累量，從而對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生破壞，影響新陳代謝，甚至導(dǎo)致酸中毒等，尤其是缺乏專項(xiàng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，耐酸能力較差，對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生的破壞力更強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)腿部酸痛、呼吸急促等問(wèn)題。因此要重視耐酸訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員在乳酸堆積的情況能保持相對(duì)高速度跑步，控制機(jī)體，提升速度耐力。

2.2 身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練主要是確保運(yùn)動(dòng)員整體身體素養(yǎng)的提升，提升速度的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的力量、整體協(xié)調(diào)能力等也能得到鍛煉，從而確保運(yùn)動(dòng)員掌握中長(zhǎng)跑相關(guān)的戰(zhàn)術(shù)，通過(guò)體能訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成堅(jiān)毅的品格。

其一是耐力訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑中，運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練十分重要。可以通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的慢速跑、變速跑和越野跑等，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的承受能力，逐步增加訓(xùn)練難度，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力，在此過(guò)程中要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，選擇中等強(qiáng)度的勻速跑和正確的訓(xùn)練方式，并注意場(chǎng)地選擇的合理性。對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，耐力訓(xùn)練主要是在較短的時(shí)間內(nèi)持續(xù)性、大量的運(yùn)動(dòng)，從而引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑比賽中，能保持較長(zhǎng)時(shí)間的快速跑步運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)方法，減少運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)事故的概率，也能提升最終的沖刺能力。一般來(lái)講，耐力鍛煉還包括長(zhǎng)時(shí)間的專門訓(xùn)練，如不同距離不同速度的跑步訓(xùn)練，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練或者是重復(fù)訓(xùn)練，具體根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件進(jìn)行安排，選擇運(yùn)動(dòng)員身體能承受的方式和方法，避免因過(guò)度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體帶來(lái)?yè)p傷。

其二是力量訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因此身體機(jī)能會(huì)出現(xiàn)變化，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)出現(xiàn)呼吸紊亂、腿部酸痛、痙攣等癥狀，對(duì)運(yùn)動(dòng)員正常水平發(fā)揮產(chǎn)生一定的影響，而通過(guò)力量訓(xùn)練，可以確保運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)間段保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能力，在中長(zhǎng)跑中取得良好的成績(jī)。在力量訓(xùn)練中，可以通過(guò)跑前預(yù)熱訓(xùn)練，逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度，或者是采用負(fù)重體前屈、舉啞鈴、單腿跳等項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在能身體能承受的范圍內(nèi)，多次重復(fù)進(jìn)行項(xiàng)目等訓(xùn)練，最終達(dá)到極限為止，訓(xùn)練中尤其要注意運(yùn)動(dòng)員小肌肉群，把握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，注意訓(xùn)練動(dòng)作的準(zhǔn)確性，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況合理安排，運(yùn)動(dòng)與休息結(jié)合。

其三是身體素質(zhì)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練主要是鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性等，要確保在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中，肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)生產(chǎn)能力，重視肌肉訓(xùn)練，如引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行仰臥起坐、跳繩和有氧運(yùn)動(dòng)等，提升運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)。在身體素質(zhì)訓(xùn)練中，還要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員飲食、休息、情緒等方面的關(guān)注，注意放松身心，以積極的心態(tài)對(duì)待訓(xùn)練和比賽。

2.3 鍛煉運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要加強(qiáng)控制自身的呼吸能力，在此過(guò)程中如果出現(xiàn)氧氣不足，不能自主控制呼吸，中長(zhǎng)跑尤其是沖刺階段存在很大難度，因此，要重視運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力的培養(yǎng)，有針對(duì)性地進(jìn)行間歇性訓(xùn)練，減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)理的影響。

其一，采用持久跑訓(xùn)練方式。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，要重視訓(xùn)練強(qiáng)度和速度的變化，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的持久跑步能力，是訓(xùn)練最基本的要求之一，也就是要求運(yùn)動(dòng)員跑步中不間斷和停止，確保無(wú)氧情況下達(dá)到身體最大負(fù)荷，這種訓(xùn)練方式中運(yùn)動(dòng)員會(huì)感覺(jué)枯燥乏味，很多運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)選擇隨意跑和勻速跑，因此，也可以選擇在能力承受范圍內(nèi)的訓(xùn)練強(qiáng)度。

其二，運(yùn)用間歇跑訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法主要是在運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練后，通過(guò)短暫的休息，讓運(yùn)動(dòng)員的體力和精神得到一定程度的恢復(fù)，然后進(jìn)入到下一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)中，從而整體上提升運(yùn)動(dòng)員的體能，保持運(yùn)動(dòng)的持久性。在間歇跑訓(xùn)練中，不僅僅是不間斷地進(jìn)行訓(xùn)練，而是要了解運(yùn)動(dòng)員的體力情況，選擇符合自身跑步強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員的體力，并培養(yǎng)和鍛煉運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力等。

其三，強(qiáng)化重復(fù)跑訓(xùn)練。通過(guò)不斷的重復(fù)性訓(xùn)練，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員能掌握和了解運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)，并結(jié)合自身的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練情況，及時(shí)改善自身訓(xùn)練過(guò)程的不足，在探索和嘗試中找到適合自身的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)方法。重復(fù)性訓(xùn)練法的運(yùn)用，是對(duì)正確訓(xùn)練方法的多次重復(fù)訓(xùn)練，并控制好速度和訓(xùn)練強(qiáng)度，加強(qiáng)機(jī)體刺激，提升運(yùn)動(dòng)員有氧代謝功能。

2.4 強(qiáng)化沖刺能力的訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在前階段的運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，且隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提升，乳酸量也會(huì)越來(lái)越多，導(dǎo)致在中長(zhǎng)跑最后的沖刺階段會(huì)減慢速度，因此要重視通過(guò)長(zhǎng)時(shí)期的訓(xùn)練提升沖刺階段的速度，尤其是對(duì)沖刺階段進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員最終的比賽成績(jī)，與沖刺能力有直接的關(guān)系，需要克服乳酸量較多帶來(lái)的速度減慢的問(wèn)題，積累能力才能在最后沖刺階段爆發(fā)，并釋放自己的速度和強(qiáng)度，真正提升沖刺能力。一般來(lái)講，可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員能更好地控制體內(nèi)的乳酸濃度，提升沖刺速度。

2.5 互補(bǔ)訓(xùn)練法的運(yùn)用

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，可以采用快跑和慢跑結(jié)合的方式，在長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練后緩慢跑步，確保盡快消除長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練中產(chǎn)生的乳酸，這種方式和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后直接進(jìn)行休息的效果更好，且可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，及時(shí)消耗乳酸，也能提升學(xué)生的身體機(jī)能。

2.6 加強(qiáng)中長(zhǎng)跑技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

其一，是技術(shù)訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)、競(jìng)技技術(shù)、耐力等，因此，日常訓(xùn)練中，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中采取的競(jìng)技技術(shù)進(jìn)行研究，指導(dǎo)有的農(nóng)業(yè)掌握科學(xué)的動(dòng)作技術(shù)，發(fā)揮自身的身體素質(zhì)，獲得比賽的勝利。在相關(guān)訓(xùn)練中，如果要想在體能消耗相對(duì)較少的情況下滿足高水平訓(xùn)練需求，必須掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，在訓(xùn)練中給運(yùn)動(dòng)員講解中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作和方法，按照訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行示范，讓學(xué)生按照科學(xué)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，并及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。具體實(shí)踐中，可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的中速跑，并根據(jù)中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)，進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，如雙腳開(kāi)立的動(dòng)作訓(xùn)練，運(yùn)用啞鈴進(jìn)行擺臂訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員能掌握正確的競(jìng)技技術(shù)。

其二，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員要掌握正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)的同時(shí)，探討適合自己的跑步方法，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，考慮競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的運(yùn)動(dòng)水平，并對(duì)比賽制度、場(chǎng)地、時(shí)間等影響因素進(jìn)行綜合分析研究，從而制定科學(xué)的訓(xùn)練和比賽計(jì)劃。對(duì)速度水平較高的運(yùn)動(dòng)員，可以采用跟隨跑的方式，跑步中跟隨競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手進(jìn)行訓(xùn)練，了解對(duì)手的方法，跟隨法訓(xùn)練中，需要保持合理的距離，選擇恰當(dāng)?shù)奈恢眠M(jìn)行沖刺和超越，學(xué)習(xí)優(yōu)秀對(duì)手的跑步技巧和沖刺方式;針對(duì)運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)較慢的運(yùn)動(dòng)員，則可以采用領(lǐng)跑訓(xùn)練的方式，了解自身的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)，針對(duì)自身的弱項(xiàng)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練;此外，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，還要不斷調(diào)整和改進(jìn)速度，調(diào)整呼吸，避免體能過(guò)早消耗，在訓(xùn)練中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，針對(duì)不同的場(chǎng)地、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，選擇不同的比賽戰(zhàn)術(shù)。

2.7 重視恢復(fù)訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)、身體素養(yǎng)等有較高的要求，需要在運(yùn)動(dòng)中不斷發(fā)揮自身的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)最佳水平，同時(shí)還要關(guān)注運(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來(lái)的影響，加強(qiáng)恢復(fù)訓(xùn)練。在進(jìn)行高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練后，要積極采取一系列措施，減少運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練帶來(lái)的疲倦、精神狀態(tài)不佳等問(wèn)題，盡快幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體能，可以在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行積極的訓(xùn)練，如韌帶拉伸，慢跑、關(guān)節(jié)活動(dòng)、按摩等，并進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的放松和休息，重視關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理和精神狀態(tài)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)情況，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員分析比賽和訓(xùn)練中的不足，對(duì)運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練進(jìn)行復(fù)盤，并適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，確保在運(yùn)動(dòng)員身體能承受范圍內(nèi)開(kāi)展訓(xùn)練，除了運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，還要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的飲食和休息，確保飲食清淡營(yíng)養(yǎng)，休息時(shí)間足夠，針對(duì)身體素質(zhì)相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)員，可以在訓(xùn)練恢復(fù)后逐步提升下次訓(xùn)練的難度，而針對(duì)基礎(chǔ)條件較差的運(yùn)動(dòng)員，則需要引導(dǎo)其進(jìn)行適當(dāng)放松，確保身體條件恢復(fù)和指標(biāo)符合要求后再次訓(xùn)練，避免訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體帶來(lái)的傷害。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是重要的田徑項(xiàng)目，隨著時(shí)代的發(fā)展，訓(xùn)練方式也不斷發(fā)生變化，在實(shí)際訓(xùn)練中，要結(jié)合中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，分析影響運(yùn)動(dòng)水平的因素，強(qiáng)調(diào)速度訓(xùn)練的同時(shí)，還要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力、身體素養(yǎng)等方面能力的提升，了解中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況，采取科學(xué)的訓(xùn)練方式，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)技巧，提升整體的訓(xùn)練水平和比賽成績(jī)，并推進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的全面提升。

（作者單位：空軍工程大學(xué)）