萬(wàn)小逸 葛鵬

跆拳道運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)核心力量訓(xùn)練提升自身能力，為了驗(yàn)證訓(xùn)練方法對(duì)快速力量發(fā)展的影響，本文采取實(shí)驗(yàn)法、調(diào)查法、統(tǒng)計(jì)法等研究方法對(duì)某省42名不同級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了對(duì)比研究，在6個(gè)月的實(shí)驗(yàn)中進(jìn)行了針對(duì)不同組別采用了不同訓(xùn)練方法。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，一級(jí)以及健將級(jí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員單純依靠傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式無(wú)法將自身的快速力量指標(biāo)提升，此時(shí)如果加入核心力量訓(xùn)練手段，將能夠有效改善運(yùn)動(dòng)員的快速力量發(fā)展效果;二級(jí)及以下運(yùn)動(dòng)員的快速力量發(fā)展受核心力量訓(xùn)練影響不大;在跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所處的階段級(jí)別展開(kāi)訓(xùn)練，隨著運(yùn)動(dòng)員級(jí)別的提升，應(yīng)不斷增加核心力量的訓(xùn)練比重。

跆拳道運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的高低與自身的身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)有關(guān)，隨著競(jìng)技水平的提升，戰(zhàn)術(shù)難以拉開(kāi)運(yùn)動(dòng)員之間的差距，而身體素質(zhì)則成為決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素。針對(duì)這一現(xiàn)象，跆拳道訓(xùn)練需要針對(duì)核心力量的訓(xùn)練階段、訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行合理分析，尋求最佳的訓(xùn)練搭配方式以獲得最高的快速力量提升效果。

1 核心力量訓(xùn)練及研究的必要性分析

運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性、攻擊準(zhǔn)確性、身體穩(wěn)定性等都離不開(kāi)較高體能水平的支持，而種種身體素質(zhì)的提升離不開(kāi)日常訓(xùn)練的支持，核心訓(xùn)練更是跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)項(xiàng)目，對(duì)于其綜合能力的提升具有重要意義。

快速力量關(guān)系到跆拳道運(yùn)動(dòng)員能否在對(duì)手的突發(fā)攻擊中以較高的敏捷度和靈活性將一系列所需求的動(dòng)作打出，而快速力量的提升則可以借助鍛煉核心力量的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，而且力量的訓(xùn)練水平關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⒉糠謴?fù)雜動(dòng)作準(zhǔn)確、高效地打出?，F(xiàn)階段的跆拳道運(yùn)動(dòng)員雖然在快速力量訓(xùn)練中針對(duì)性地開(kāi)展了核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目，然而在訓(xùn)練方法、訓(xùn)練周期等方面的搭配存在欠缺，未能結(jié)合運(yùn)動(dòng)員限制做好訓(xùn)練項(xiàng)目試驗(yàn)驗(yàn)證工作，導(dǎo)致訓(xùn)練效果較差。為此，跆拳道運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)需借助研究核心力量的訓(xùn)練效果，針對(duì)不同級(jí)別運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，下面對(duì)相關(guān)研究方法及成果進(jìn)行詳細(xì)論述。

2 跆拳道快速力量發(fā)展受核心力量訓(xùn)練影響研究對(duì)象及方法

2.1 研究對(duì)象

從某省選取22名二級(jí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員，14名一級(jí)運(yùn)動(dòng)員以及6名健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員，將三個(gè)級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員分組，分別為A組二級(jí)、B組一級(jí)、C組健將級(jí);同等條件選擇三組作為對(duì)照，分別為A1組、B1組和C1組。實(shí)驗(yàn)前對(duì)6組人員進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試，相同級(jí)別的組別在身體素質(zhì)方面無(wú)明顯差異。

2.2 研究方法

制定訓(xùn)練跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量的方法和手段，組織專家、高級(jí)教練等對(duì)測(cè)試方法、訓(xùn)練指標(biāo)、訓(xùn)練方法進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，結(jié)合調(diào)查結(jié)果提出針對(duì)核心力量訓(xùn)練跆拳道運(yùn)動(dòng)員的具體方案和相關(guān)評(píng)價(jià)指標(biāo)，結(jié)合方案中固定的訓(xùn)練搭配方式對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組共計(jì)6組人員展開(kāi)測(cè)試，通過(guò)統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)測(cè)試前后的快速力量數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和分析，并結(jié)合統(tǒng)計(jì)結(jié)果展開(kāi)分析。

3 跆拳道快速力量發(fā)展受核心力量訓(xùn)練影響實(shí)驗(yàn)分析

3.1 核心力量訓(xùn)練方案

跆拳道運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過(guò)程中通常需要借助雙飛、后旋踢、等技術(shù)動(dòng)作提升競(jìng)技分?jǐn)?shù)，而得分技術(shù)的實(shí)現(xiàn)需要借助在無(wú)支撐或支撐情況下的下肢肌肉完成無(wú)固定或固定的近端爆發(fā)式收縮，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)鞭打式的踢擊動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)脊柱與骨盆等核心區(qū)域的穩(wěn)定性，從而確保下肢的有效用力。因此，跆拳道運(yùn)動(dòng)員自身腿法技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮離不開(kāi)核心力量的支持。結(jié)合相關(guān)調(diào)查結(jié)果制定訓(xùn)練跆拳道運(yùn)動(dòng)員核心力量的方案標(biāo)準(zhǔn)如表1所示。

3.2 快速力量指標(biāo)及訓(xùn)練方法

結(jié)合調(diào)查結(jié)果制定快速力量指標(biāo)統(tǒng)計(jì)內(nèi)容如表2所示。

跆拳道運(yùn)動(dòng)員需要在教練員的指導(dǎo)下合理應(yīng)用訓(xùn)練方法對(duì)自身的競(jìng)技能力進(jìn)行優(yōu)化提升，有效的訓(xùn)練方法通常需要進(jìn)行持續(xù)優(yōu)化和改進(jìn)，具體訓(xùn)練需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體檔次采取不同的訓(xùn)練方式，進(jìn)而不同程度上改善運(yùn)動(dòng)員的能力素質(zhì)。訓(xùn)練手段是訓(xùn)練方法實(shí)踐化和具體化的結(jié)果，能夠指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員具體的動(dòng)作結(jié)構(gòu)形式。訓(xùn)練負(fù)荷決定了跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量，通常需要在賽前進(jìn)行逐步縮減以避免影響競(jìng)技狀態(tài)。實(shí)踐表明，小負(fù)荷通常對(duì)快速力量提升作用有限，應(yīng)避免僅設(shè)置30%的最大負(fù)荷導(dǎo)致訓(xùn)練效果無(wú)法滿足需求。訓(xùn)練手段、方法、負(fù)荷相關(guān)要求如表3所示。

3.3 測(cè)試方法的有關(guān)說(shuō)明

實(shí)驗(yàn)之前對(duì)各種運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的檢測(cè)結(jié)果表明，各級(jí)別對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體指標(biāo)無(wú)明顯差距。1-2月份作為適應(yīng)階段，主要開(kāi)展一般性平衡訓(xùn)練;3-6月份則需要提升平衡性練習(xí)難度，需借助相關(guān)器械開(kāi)展訓(xùn)練，詳見(jiàn)表1。對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行傳統(tǒng)理論訓(xùn)練的頻次為3次/周，實(shí)驗(yàn)組需要在此基礎(chǔ)上針對(duì)核心力量訓(xùn)練任務(wù)加練35min。

3.4 實(shí)驗(yàn)結(jié)果的分析與研究

在完成兩個(gè)階段的訓(xùn)練任務(wù)之后，在快速力量指標(biāo)方面，實(shí)驗(yàn)組跆拳道運(yùn)動(dòng)員的能力素質(zhì)產(chǎn)生了較大變化，數(shù)據(jù)結(jié)果表明，B組一級(jí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的高抬腿指標(biāo)與前踢指標(biāo)提升較為明顯，A組二級(jí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)指標(biāo)均提升較為明顯，具體變化情況如表4所示。通過(guò)分析可以發(fā)現(xiàn)，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上輔以核心力量訓(xùn)練，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的快速力量發(fā)展受到的影響更大，能夠得到更顯著的提升。

在完成兩個(gè)階段的訓(xùn)練任務(wù)之后，在快速力量指標(biāo)方面，對(duì)照組僅A1組和B1組跆拳道運(yùn)動(dòng)員的能力素質(zhì)產(chǎn)生了較大變化。數(shù)據(jù)結(jié)果表明，B1組一級(jí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的高抬腿指標(biāo)與前踢指標(biāo)提升較為明顯，A1組二級(jí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)指標(biāo)均提升較為明顯，C1組健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員指標(biāo)數(shù)據(jù)基本無(wú)變化，具體變化情況如表4所示。通過(guò)分析可以發(fā)現(xiàn)，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能夠改善一、二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的快速力量指標(biāo)，但幾乎無(wú)法影響健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員指標(biāo)數(shù)據(jù)。

實(shí)驗(yàn)組適當(dāng)加入核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組僅開(kāi)展傳統(tǒng)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)對(duì)照與實(shí)驗(yàn)組人員具有相同的身體素質(zhì)，將實(shí)驗(yàn)完成后兩組人員的變化情況統(tǒng)計(jì)對(duì)比如表6所示。數(shù)據(jù)結(jié)果表明，A、A1兩組二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的快速力量指標(biāo)相差不大，B、B1兩組一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的快速力量指標(biāo)差異十分明顯，差異最大的指標(biāo)高抬腿項(xiàng)目;C、C1兩組健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員的快速力量指標(biāo)也具有明顯差異。

上述表4-6數(shù)據(jù)表明，對(duì)于二級(jí)及以下的跆拳道運(yùn)動(dòng)員，快速力量訓(xùn)練應(yīng)以傳統(tǒng)理論訓(xùn)練方式為主，教練員無(wú)需針對(duì)這一階段的運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展核心力量訓(xùn)練。結(jié)合實(shí)際情況分析可以確認(rèn)，在初始訓(xùn)練階段中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有較大的提升空間，專項(xiàng)訓(xùn)練的提升效果通常不如一般訓(xùn)練，一般訓(xùn)練更能夠推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)、全面地提升自我，無(wú)需進(jìn)行大量精細(xì)化的動(dòng)作訓(xùn)練，應(yīng)重點(diǎn)開(kāi)展淺層肌肉群以及大肌肉群的訓(xùn)練提升工作，此時(shí)通過(guò)精細(xì)化的訓(xùn)練對(duì)深層肌肉群鍛煉提升反而無(wú)法取得預(yù)期效果。對(duì)于一級(jí)乃至健將級(jí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練難以有效提升運(yùn)動(dòng)員的快速力量，教練員應(yīng)該增加核心力量訓(xùn)練，通過(guò)新的訓(xùn)練手段和方法開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能，將跆拳道運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期傳統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程在適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的肌肉群潛能喚醒。

4 跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量培養(yǎng)中的核心力量訓(xùn)練建議

4.1 結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)控制核心力量訓(xùn)練比例

跆拳道運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練頻次的控制方面存在欠缺，教練應(yīng)持續(xù)跟進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)指標(biāo)，跟進(jìn)運(yùn)動(dòng)員普通訓(xùn)練年限、身體素質(zhì)情況適當(dāng)分配一定比例的核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目，尤其需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的薄弱點(diǎn)選擇適宜的核心力量專項(xiàng)訓(xùn)練手動(dòng)做好運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化提升故障。在訓(xùn)練時(shí)間方面，教練也應(yīng)該提升規(guī)劃、分配的科學(xué)性，在日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上組織部分人員進(jìn)行課后訓(xùn)練計(jì)劃或分組性鍛煉安排，在確保運(yùn)動(dòng)員均衡發(fā)展的同時(shí)解決部分薄弱點(diǎn)。

4.2 改善訓(xùn)練種類與方式

教練需要做好各類核心力量訓(xùn)練動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合工作，在確?；A(chǔ)耐力、力量等訓(xùn)練的同時(shí)結(jié)合跆拳道比賽實(shí)際情況增加最大力量、平衡力量相關(guān)訓(xùn)練方式，構(gòu)建以快速力量為核心的多種基礎(chǔ)力量同步發(fā)展訓(xùn)練體系。對(duì)于基礎(chǔ)力量缺乏進(jìn)步空間的一級(jí)乃至健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員，教練需要重視高抬腿、下劈等腿部核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目，通過(guò)核心力量訓(xùn)練模式優(yōu)化創(chuàng)新的方式改善運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)展?jié)摿?，解決一級(jí)乃至健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員快速力量提升緩慢的問(wèn)題。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，本文通過(guò)對(duì)照組、實(shí)驗(yàn)組對(duì)二級(jí)、一級(jí)、健將級(jí)三個(gè)級(jí)別的6組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了對(duì)比研究;研究結(jié)果表明，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方式更適用于二級(jí)及以下運(yùn)動(dòng)員，此時(shí)如果加入核心力量訓(xùn)練手段，將不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員快速力量發(fā)展產(chǎn)生明顯影響;一級(jí)以及健將級(jí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員單純依靠傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式無(wú)法將自身的快速力量指標(biāo)提升，此時(shí)如果加入核心力量訓(xùn)練手段，將能夠有效改善運(yùn)動(dòng)員的快速力量發(fā)展效果。在跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所處的階段級(jí)別展開(kāi)訓(xùn)練，隨著運(yùn)動(dòng)員級(jí)別的提升，應(yīng)不斷增加核心力量的訓(xùn)練比重。

（作者單位：1.廣州天河體育中心廣州體育館管理部;2.廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院）