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        破解“看視頻成癮”

        2022-03-28 23:51:22大眾
        科教新報 2022年9期
        關鍵詞:等待時間意志力人會

        大眾

        近年來,越來越多的人成為短視頻的忠實觀眾。不少人原本只想刷一會兒短視頻,放松一下,卻一刷就停不下來了。想要避免看視頻成癮,可以試試以下方法:

        合理規(guī)劃時間沉浸在短視頻中會浪費過多的時間,事后產(chǎn)生懊惱、自責情緒。這時需要合理規(guī)劃任務及時間,也可以將觀看短視頻作為工作任務完成后的“獎勵”。

        提升意志力有的人會說“道理我都懂,明知道有很多任務等著我,可就是控制不住地想先刷視頻”。其實,通過一個小操作——等待10分鐘,就能夠提升意志力,把即時滿足變?yōu)檠舆t滿足??梢韵冉o自己安排10 分鐘的等待時間,在這10分鐘之內(nèi),一定要想著長遠的獎勵,比如想象著自己完成任務后心情放松地刷視頻的情景,以此抵抗立即刷短視頻的誘惑。研究發(fā)現(xiàn),10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。將重要任務放置一旁而開始刷短視頻是一種即時滿足,如果在獲得即時滿足感之前等待10 分鐘,大腦就會把即時滿足當成是未來的獎勵。

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