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        先找到快樂(lè),再追求成功

        2022-03-28 23:51:22SusanKuang
        科教新報(bào) 2022年9期
        關(guān)鍵詞:驅(qū)動(dòng)力多巴胺痛苦

        Susan Kuang

        如果改變和成長(zhǎng)對(duì)你來(lái)說(shuō)很難,那么有可能是你追求改變和成長(zhǎng)的方式錯(cuò)誤,不符合自我發(fā)展規(guī)律。

        想追求自我改變、自我成長(zhǎng),根本動(dòng)力來(lái)自“ 對(duì)自己的不接納和不認(rèn)可”,所以期待自己有所成就,渴望變得更好。

        可自我成長(zhǎng)的目標(biāo)通常需要長(zhǎng)期努力和付出,克服許多挑戰(zhàn)和困難,經(jīng)歷很多失敗。如果本身就不接納自己,那么一旦遇到挑戰(zhàn)、失敗,就會(huì)自然地把它看成是否定自己的“證據(jù)”,并因此產(chǎn)生負(fù)面情緒和回避行為,自我評(píng)價(jià)就更低。于是,就會(huì)選擇放棄。

        放棄后,可能會(huì)給自己設(shè)定另一個(gè)新目標(biāo),想要從新目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)上尋求成就感,以此證明自己的價(jià)值,可失敗和挑戰(zhàn)依然是不可避免的,一旦遭遇了失敗,又將陷入自我否定的消極情緒之中。

        這是典型的負(fù)循環(huán),也是很多人無(wú)法真正實(shí)現(xiàn)改變的原因。

        如果你因?yàn)椴唤蛹{自己而想要改變,那么促使你行動(dòng)的就是壓力激素,是焦慮感。而此時(shí)的你追求的根本不是成長(zhǎng)的快樂(lè),僅是為了擺脫痛苦,因?yàn)橹挥羞_(dá)成了目標(biāo),你才愿意認(rèn)可和接納自己。

        即便實(shí)現(xiàn)了,這種認(rèn)可也是暫時(shí)的,你得到的只不過(guò)是一時(shí)的輕松感,新的焦慮很快就會(huì)出現(xiàn)。

        事實(shí)上,壓力激素并不是行動(dòng)的唯一驅(qū)動(dòng)力,除此之外還有另一種驅(qū)動(dòng)力,多巴胺。

        壓力激素的作用是讓我們擺脫某種痛苦,多巴胺的作用則是激勵(lì)我們?nèi)プ非竽撤N快樂(lè)。前者是緊張感和焦慮感,后者則是興奮感,充滿動(dòng)力和希望的感覺(jué)。對(duì)于有挑戰(zhàn)的、擁有極大不確定性的,需要長(zhǎng)期投入和努力的目標(biāo)來(lái)說(shuō),只有“多巴胺型動(dòng)機(jī)”才可能讓我們堅(jiān)持下去。這時(shí)我們的目標(biāo)便不再是回避痛苦,而是追求快樂(lè),也就不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的挫敗而產(chǎn)生回避行為,而是會(huì)想辦法去突破。

        此外,多巴胺也是高效學(xué)習(xí)不可或缺的關(guān)鍵要素——在多巴胺充分分泌的情況下,大腦的學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力和記憶力最強(qiáng)。

        想擁有蓬勃發(fā)展的人生,想要找到愿意長(zhǎng)期投入的人生目標(biāo),并在行動(dòng)過(guò)程中收獲到快樂(lè)和滿足感,我們需要轉(zhuǎn)變自己的動(dòng)機(jī)類型,不再被焦慮所驅(qū)使,而是要讓多巴胺(或者說(shuō)內(nèi)驅(qū)力)推動(dòng)我們前進(jìn)。

        要實(shí)現(xiàn)這種轉(zhuǎn)變,我們首先就得學(xué)會(huì)自我接納,學(xué)會(huì)與自己相處,通過(guò)這種方式擺脫情緒的困擾,找到內(nèi)在和諧與快樂(lè)。

        我進(jìn)行了多年的心理學(xué)學(xué)習(xí)和研究之后,最終發(fā)現(xiàn)了成長(zhǎng)規(guī)律:先擺脫恐懼,才有精力思考什么讓自己快樂(lè);先解決情緒問(wèn)題,才有所謂的高效能;先學(xué)會(huì)面對(duì)失敗,才可能獲得成功;先接受不完美的自己,才可能成為更好的自己。

        如今,“成功學(xué)”的影子隨處可見(jiàn)??伤^的“成功學(xué)”正是我們自我發(fā)展道路上最大的阻礙,因?yàn)閷?duì)于“成功”的過(guò)分強(qiáng)調(diào),對(duì)于“成功案例”的過(guò)分曝光,只會(huì)讓人變得更加迷失和焦慮,更加缺乏自信和安全感。

        成功不容易,它需要用長(zhǎng)時(shí)間的默默努力和無(wú)數(shù)次的失敗經(jīng)驗(yàn)來(lái)?yè)Q取,只有那些不畏懼失敗,經(jīng)得起打擊,并能從中不斷學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的人才能最終有所成就。

        在追求成功之前,不如先去尋找快樂(lè)——先學(xué)會(huì)如何接納和愛(ài)一個(gè)此時(shí)并不完美的自己,學(xué)會(huì)如何積極地面對(duì)失敗,如何在平凡的生活中自得其樂(lè)??鞓?lè)找到了,成功也會(huì)緊隨其后。

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