注重儀容管理的你很棒

我們對(duì)他人面孔的著迷是與生俱來(lái)的,我們對(duì)自己的外貌也很在意，即使你確信出門之前已經(jīng)整理過儀表了，當(dāng)你經(jīng)過一面鏡子或窗戶，很可能還是忍不住要向自己的虛像多看一眼。外表的穩(wěn)定性對(duì)我們的自我認(rèn)同有重要的意義，我們往往希望自己內(nèi)心永遠(yuǎn)年輕，但生活太容易在外表留下痕跡。

大多數(shù)人都會(huì)積極地改變自己的外貌。小的改變包括換發(fā)型或穿搭，大的改變包括減肥或做整容手術(shù)。這樣做或許是為了和自己所感知到的（或者所希望的）外貌標(biāo)準(zhǔn)相符，或許是基于表達(dá)個(gè)性的渴望，或許是為了獲得更多資源。臨床心理學(xué)家、慈悲聚焦療法（compassion- focused therapy）的創(chuàng)始人保羅·吉爾伯特（Paul Gilbert）在2002年的《身體羞恥：概念化、研究和治療》一書中聲稱：“幾百萬(wàn)年來(lái)，吸引力的盛行以及注重自我對(duì)他人的吸引力，促成了我們思想的進(jìn)化。”中國(guó)傳統(tǒng)文化也能印證這個(gè)觀點(diǎn)，《禮記》中有記載：“禮義之始，在于正容體、齊顏色、順辭令。”可見禮儀最首要的就是端正容貌和儀表。

無(wú)論我們喜歡與否，我們的外貌在表現(xiàn)個(gè)人身份和提供個(gè)人的初印象方面確實(shí)發(fā)揮著重要作用——我們總是不由自主地去注意別人的外表，也自然而然地在意自己在他人眼中的形象。人們都會(huì)希望自己留給別人的印象符合自己內(nèi)心的期望。

因?yàn)閷?duì)自己滿意想變得更棒，而不是因?yàn)閷?duì)自己失望

花時(shí)間打扮自己，讓自己看起來(lái)更整潔清爽甚至更有吸引力原本無(wú)可厚非，因?yàn)樯鐣?huì)確實(shí)處處“看臉”。但隨著消費(fèi)主義的興起，很多時(shí)候我們已經(jīng)很難分清究竟是我們真的想這么做，還是社會(huì)和時(shí)代逼我們這樣做。形象管理原本是個(gè)人的自由，是讓自己開心的事情，如果受到太多外在因素的影響，做事的動(dòng)機(jī)和能夠感受到的快樂就會(huì)完全改變。

在歐美，人們對(duì)外貌的擔(dān)憂似乎已經(jīng)成了一種流行病，人們從青少年開始就越來(lái)越沉迷于對(duì)外表的修改，對(duì)自己外表的不滿程度也逐漸加深。這種不滿最終會(huì)演變成對(duì)自我的否定，導(dǎo)致自信心下降、抑郁、焦慮等一系列問題。心理學(xué)家羅丁（J. Rodin）用“標(biāo)準(zhǔn)化不滿”（normative discontent）這個(gè)術(shù)語(yǔ)來(lái)描述人們對(duì)外貌不滿的水平。大量研究也發(fā)現(xiàn)，在商業(yè)廣告過分苛刻地對(duì)美麗進(jìn)行定義（例如只有像時(shí)裝模特那樣的大長(zhǎng)腿、A4 腰才算美麗）后，這種極端的吸引力標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)產(chǎn)生大量的消極影響。

李世佳華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授，著有《壓力心理學(xué)：從大腦、個(gè)人成長(zhǎng)到心理健康》

英國(guó)的尼古拉·拉姆齊（Nicola Rumsey）和戴安娜·哈考特（Diana Harcourt）在著作《外貌心理學(xué)》中提到，心理學(xué)家們?cè)?0 世紀(jì)末就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，從青少年開始直到成年，無(wú)論男女，越來(lái)越多的人對(duì)自己的身體表示不滿。心理學(xué)家哈里斯（D. L. Harris）和卡爾（A. T. Carr）2001年在英國(guó)的一個(gè)調(diào)查顯示，25%對(duì)外貌感到擔(dān)憂的女性和19%對(duì)外貌感到擔(dān)憂的男性表現(xiàn)出心理抑郁和行為功能失調(diào)的癥狀——當(dāng)他們認(rèn)定自己的外貌是不受歡迎的甚至是連自己都厭惡的，他們將很難建立起正常的人際關(guān)系，這也會(huì)引發(fā)他們的社會(huì)性退縮，而不良的人際關(guān)系也會(huì)加劇他們對(duì)自己的否定。

不要讓他人定義你的外表和內(nèi)心

與不滿意外貌相關(guān)的抑郁情緒涉及兩個(gè)重要的心理學(xué)領(lǐng)域：對(duì)自我的感知，以及自己外貌對(duì)他人感知和行為的影響。事實(shí)上，這兩個(gè)領(lǐng)域也是互相影響的。我們對(duì)自己身體形象的認(rèn)識(shí)很可能會(huì)影響到自我概念的形成，而自我形象認(rèn)識(shí)和自我概念又不可避免地受到身邊其他人的影響。如果你對(duì)自己的外表有一點(diǎn)不滿，回憶一下，你是從什么時(shí)候開始不滿的？是因?yàn)闀?、影視劇里都在反?fù)告訴你，高鼻梁大眼睛瓜子臉才算美？還是因?yàn)樯磉叺娜耍òǜ改福┒歼@么認(rèn)為？這種“學(xué)來(lái)”的不滿也會(huì)逐漸影響你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，也會(huì)讓你變得越來(lái)越難以欣賞自己。但是為什么我們必須符合他人的審美才值得被欣賞呢？每個(gè)人的外貌都不一樣，所以我們才會(huì)成為這個(gè)世界上獨(dú)一無(wú)二的自己，也不會(huì)走在大街上被認(rèn)成別的什么人。

做自己，學(xué)會(huì)欣賞自己，因?yàn)樽约旱呐c眾不同而感到驕傲和自豪，唯有如此，你才會(huì)露出只屬于自己的、最光明燦爛的微笑——而自信的人才是這個(gè)世界上最有魅力的。