目前，腰肌勞損治療遵循“三分靠治、七分靠養(yǎng)”的理念。藥物治療只是起到立即阻斷病情惡化、減輕患者痛苦的作用，但建立良性循環(huán)，保持良好的坐姿、工作和生活習(xí)慣，增強(qiáng)個(gè)人鍛煉，培養(yǎng)以患者生活和作息息息相關(guān)的健康生活方式才是徹底治療腰肌勞損的主要途徑。

腰肌勞損在臨床的治療主要是非手術(shù)保守治療，急性期以放松肌肉、臥床休息為主，適度鍛煉為輔。配合針灸、推拿、牽引、蠟療、電療等一些物理療法可以很好起到緩解肌肉疼痛、緊張的狀態(tài)。也可以配合藥物治療，西醫(yī)主要是消炎止痛為主，中藥主要以活血化淤、祛風(fēng)散寒、通經(jīng)活絡(luò)的中藥如腰痛寧膠囊為主。

腰背肌鍛煉是重中之重，其可增強(qiáng)局部肌肉力量，加速局部勞損區(qū)域的血液循環(huán)，促使代謝產(chǎn)物及炎癥因子的排除，進(jìn)而起到治療、預(yù)防和減少腰肌勞損發(fā)生。腰背肌鍛煉方法很多，推薦使用“小燕飛”既簡(jiǎn)單又實(shí)用。

小燕飛：俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

改變生活和工作習(xí)慣，采用正確的姿勢(shì)是治療腰肌勞損的最好方法，而生活中也應(yīng)該注意這些生活習(xí)慣：

1.盡量采用標(biāo)準(zhǔn)坐姿，避免腰背部鏤空或斜躺在沙發(fā)上的不良姿勢(shì)。

2.對(duì)于辦公族人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)15分鐘，緩解腰部緊張疲勞。

3.堅(jiān)持腰背肌鍛煉和平時(shí)工作和生活的習(xí)慣，建立良性的循環(huán)，避免腰背痛再反復(fù)發(fā)作。

4.避免床墊過(guò)軟，避免長(zhǎng)時(shí)間癱坐沙發(fā)，增加腰背肌負(fù)荷，從而誘發(fā)疼痛。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/佚名）