朱秀蘭

腳處于人體最遠(yuǎn)端，卻擁有與健康乃至壽命關(guān)系最為密切的結(jié)構(gòu)與功能。如人體共有骨頭206塊，一只腳就有26塊;還有33個關(guān)節(jié)、20條肌肉和100多條韌帶。至于兩腳與體內(nèi)大大小小器官的聯(lián)系，也極其微妙而又神奇。中醫(yī)早已發(fā)現(xiàn)，腳底部存在著各個臟器的反射區(qū)，每個臟器的健康狀態(tài)都可以在相應(yīng)的反射區(qū)反映出來。通過科學(xué)方法刺激這些反射區(qū)，可以促使心、腦、肺、腎等臟器功能增強(qiáng)。所以養(yǎng)生界有“腳年輕人康壽”的說法。

向兩腳要壽命，可以選擇一些適合自己的方法，每天做腳部運(yùn)動。

1.曬腳。脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20～30分鐘，稱之腳心日光浴。可促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)。體質(zhì)虛弱的中老年人與孩子最為適宜。

2.烘腳。將中藥川烏（或草烏）100克、樟腦10克研為細(xì)末，用醋調(diào)制成彈丸大小，粘于腳心，再放到微火上烘烤（溫度以人能耐受為度），同時用衣被圍住身體，直至出汗。此法對腳部肌肉疲勞與關(guān)節(jié)風(fēng)濕疼痛有特效。

3.捶腳。用一根棒槌輕輕捶擊腳心，每次50～100下，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。捶擊刺激腳底神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)。

4.動趾。胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，經(jīng)常活動腳趾可以健胃。胃腸功能較弱的人每天抽出一點(diǎn)時間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾。持之以恒，有利于增強(qiáng)胃腸功能。

5.搓趾。每天抽出三五分鐘，以手指的指腹搓揉腳的腳趾，可消除疲勞。

6.晃腳。取仰臥位，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動，每次做5～6分鐘。可活躍全身血液循環(huán)，解除疲乏感。

7.赤腳。在家中脫掉鞋襪赤腳行走，不僅養(yǎng)生而且健美形體，愛美女性不妨多做。

8.轉(zhuǎn)腳。血壓偏高的人，腳踝常有程度不等的發(fā)硬現(xiàn)象，常做轉(zhuǎn)腳動作有助血液運(yùn)行，平穩(wěn)血壓。

9.摩腳。先將全腳按摩3～5遍，再有針對性地按摩腳上的各個反射區(qū);每日或隔日一次，每次30～40分鐘。

10.浴足。睡前用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳（冬天水溫應(yīng)在45攝氏度左右），同時按摩雙腳。為保持水溫，可陸續(xù)加入適量熱水。泡腳后揩干雙腳，再按摩三陰交、足三里和風(fēng)池穴各20次，手法先輕后重。