張澤峰

穿上一套漂亮的衣裙，你是否感到小腹突出的樣子不太好看，那就試試下面幾種減腹操吧！下面任何一種方法都能單獨(dú)練習(xí)，如果你能夠堅(jiān)持每周做3～4次，每次10～20分鐘.就能夠收到明顯效果，讓腹部贅肉匿跡遁形！

腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，而過(guò)多的脂肪堆積可能造成各種慢性疾病。因而專家說(shuō)人的壽命與腰圍成反比。加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，既能保持健美的體型，又有利于健康長(zhǎng)壽。

動(dòng)作1：上中腹運(yùn)動(dòng) 躺在稍微有點(diǎn)坡度的地板上，雙腿放在一個(gè)板凳上，形成一個(gè)90度的角。雙臂交叉在前胸，收縮身體，從地板上抬起后頸和雙肩及后背的上半部，試圖使下巴總是貼在胸前，以避免讓脖子使勁。然后慢慢地回到原來(lái)的位置上。

動(dòng)作2：下腹運(yùn)動(dòng) 躺在地板上，雙腿繃緊并抬高到與地面形成30度的角，雙臂平放在地板上，雙腿抬高至與胸部形成90度的角。然后雙腿慢慢回到原來(lái)的位置，以不要接觸到地板為佳。

動(dòng)作3：收腹運(yùn)動(dòng) 躺在地板上，雙手放在頭后，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，慢慢抬高雙肩和背的上半部并向左稍微轉(zhuǎn)動(dòng)，然后慢慢回到原來(lái)的位置上。背部第二次抬起時(shí)，要向右稍微轉(zhuǎn)動(dòng)。

動(dòng)作4：屈膝仰臥 雙腿屈膝，躺在地板上，將雙手放在腦后，然后雙手用力，抬起上身。同時(shí)將膝蓋向胸部方向抬起雙腿，保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。

動(dòng)作5：仰面屈膝 躺在地板上，抬起雙腿讓其與上半身成90度的角，兩腳在空中交叉，然后保持這個(gè)姿勢(shì)做屈膝動(dòng)作，讓膝蓋接近胸部，最后還原。次數(shù)可由自己來(lái)掌控。

動(dòng)作6：左右交替 仰臥在地，雙手放在腦后，兩腿伸直。然后兩手用力抬起頭部，同時(shí)曲起左膝蓋與右臂肘部相接觸。然后換另一腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。

動(dòng)作7：身體上提 保持仰臥的姿勢(shì)，抬起雙腿使其與上身成直角，然后將腿在空中打開(kāi)成“V”字形狀向上抬，同時(shí)雙手向上，用力帶動(dòng)上身向上抬，整個(gè)身體像是天花板有吸引力一樣用力向上。保持?jǐn)?shù)秒，最后還原。

動(dòng)作8：屈膝緊腹 仰臥屈膝，左腳搭在右腿膝蓋上，然后將雙手放置腦后，用右臂肘部去夠左膝蓋。然后還原開(kāi)始的姿勢(shì)，再換另一腿進(jìn)行同樣動(dòng)作即可。

動(dòng)作9：側(cè)肌鍛煉 向右側(cè)躺在地板上，屈膝，用右手臂支住上半身。將左手向腳步伸展，以鍛煉左側(cè)肌肉。然后換另一方向進(jìn)行。

以上的幾種方法適合中青年和身體健康的人群。老年人和心腦血管病患者可以做另一種不論時(shí)間、地點(diǎn)，一般情況下都可以進(jìn)行腹部鍛煉方法，即盡量將腹部向里收縮，收縮到不能再收為止。站立和坐姿均可，每次練習(xí)保持20秒鐘以上，每天不少于16次。要求是收腹時(shí)千萬(wàn)不要屏氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天進(jìn)行，收效十分明顯。