王玉坤

摘要：自我寬恕作為心理學(xué)的一種，能在個體犯錯以后將個體負(fù)面情緒消除，讓個體對自身錯誤行為進(jìn)行正確評估，提高個體責(zé)任感，讓個體能夠養(yǎng)成積極情緒，對于個體心理狀況穩(wěn)定而言具有良好的促進(jìn)作用，減少個體出現(xiàn)自殘行為，避免個體心理狀況出現(xiàn)問題，改善個體的人際關(guān)系，實(shí)現(xiàn)健康生活，有效促進(jìn)我國社會和諧發(fā)展，減少社會負(fù)面行為出現(xiàn)的概率。

關(guān)鍵字：自我寬恕;心理學(xué);研究

一、自我寬恕心理構(gòu)成

1、責(zé)任評估

個體在犯錯以后會經(jīng)歷不同的負(fù)面情緒，如自我譴責(zé)、懊悔、羞愧、內(nèi)疚等，但是部分個體即使沒有犯下道德錯誤也會經(jīng)歷負(fù)面情緒，所以自我寬恕是部分覺得自身行為沒有達(dá)到個人以及他人標(biāo)準(zhǔn)時所需要的一種心理疏導(dǎo)方式，自我寬恕需要對過錯責(zé)任進(jìn)行評估，讓個體能擁有存在錯誤的責(zé)任感。負(fù)面情緒在人際交往過程中會產(chǎn)生極為不利的負(fù)面影響，會對個體人際交往產(chǎn)生破壞，所以個體進(jìn)行自我寬恕不僅能保證個體心理處于較為穩(wěn)定的狀態(tài)，還能對家庭生活和人際交往進(jìn)行改善。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，個體自我原諒能力是社會成功關(guān)系形成的主要部分，是與他人建立親密情感聯(lián)系的基礎(chǔ)，當(dāng)個體出現(xiàn)負(fù)面情緒，如不安、受到傷害時，自我寬恕能起到良好的幫助作用，其修復(fù)能力將會直接決定個人成功與否。由此可見，自我寬恕對社會和諧穩(wěn)定發(fā)展具有深遠(yuǎn)意義，能提高個體與他人在生活中聯(lián)系的緊密性。當(dāng)個體出現(xiàn)負(fù)面情緒以后會讓個體出現(xiàn)自我封閉狀態(tài)，并且其負(fù)面情緒還會蔓延，影響他人的正常生活，而要想實(shí)現(xiàn)真正的自我寬恕，個體就需要將錯誤視為可以原諒事物，如果個體不具有錯誤事物認(rèn)知水平或者其責(zé)任感并不強(qiáng)烈，無法對錯誤主動承擔(dān)，那么自我寬恕行為也不會存在會影響到個體的正常生活，個體要想提高自我寬恕水平需要做好評估工作，對自身行為進(jìn)行評估，意識到行為中的問題，并主動將其問題承擔(dān)，提高自身責(zé)任感，才能為后續(xù)自我寬恕行為奠定基礎(chǔ)。

2、釋放自我負(fù)面情緒

由于受到傳統(tǒng)思維影響，大部分人原諒自己都較為困難，尤其是個體在犯錯誤以后所承擔(dān)內(nèi)疚感較多，而內(nèi)疚感如果長時間無法得到釋放，就會導(dǎo)致個體出現(xiàn)自我封閉，讓個體長期處于較為痛苦的狀態(tài)，久而久之就會出現(xiàn)心理問題，導(dǎo)致個體正常生活受到影響。原諒自己是作為生活繼續(xù)發(fā)展的基礎(chǔ)，個體在進(jìn)行自我負(fù)面情緒釋放時需要將內(nèi)疚感進(jìn)行消除，對過去進(jìn)行釋然，從而保證個人心理健康。通常情況下，個體在寬恕他人時會經(jīng)歷不同負(fù)面欲望，如怨恨、報復(fù)、懲罰等，同樣自我寬恕也會經(jīng)歷負(fù)面情緒，如果負(fù)面情緒得不到釋放，就會導(dǎo)致個體生活受到阻礙，因此自我負(fù)面情緒釋放也是自我寬恕一種，大部分經(jīng)歷過自我怨恨的人都會出現(xiàn)懲罰自我的情況，如果該欲望得不到有效控制，隨著負(fù)面情緒累積就會出現(xiàn)自殘行為，會導(dǎo)致個體生活受到嚴(yán)重阻礙，所以個體進(jìn)行自我寬恕時必須將負(fù)面情緒消除，如羞愧、內(nèi)疚、憤怒等，個體還需要將自我懲罰或者自我毀滅動機(jī)進(jìn)行縮減，將自我譴責(zé)以后負(fù)面情緒進(jìn)行全面釋放，只有當(dāng)個體將負(fù)面情緒釋放以后才能實(shí)現(xiàn)自我寬恕。

3、培養(yǎng)自我積極情緒

自我寬恕不僅是對消極認(rèn)知和情緒進(jìn)行縮減，還需要對自我積極情緒進(jìn)行培養(yǎng)，讓個體能在對自身行為審視時將積極部分進(jìn)行全面分析，從而消除自我評價過程中的負(fù)面情緒。相關(guān)學(xué)者認(rèn)為，在進(jìn)行自我積極情緒培養(yǎng)時可以通過同情、善良、愛將負(fù)面情緒進(jìn)行消除，而部分學(xué)者在通過相關(guān)文獻(xiàn)分析出自我寬恕是一種以情緒為中心應(yīng)對措施，能將自身消極想法以及情緒進(jìn)行減少。但是個體進(jìn)行負(fù)面情緒縮減時情感變化過程難以捉摸，心理工作人員需要做好引導(dǎo)工作，對個體情緒變化進(jìn)行全方位分析，從而判斷個體負(fù)面情緒是否有所縮減，培養(yǎng)個體積極情緒，讓其能從另一種角度對事物進(jìn)行重新看待，提高個體分辨是非的能力，讓個體能夠?qū)崿F(xiàn)自我寬恕。

二、進(jìn)行自我寬恕的利弊

1、有利之處

在我國心理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)中，寬恕是一項(xiàng)積極事物，當(dāng)個體經(jīng)歷痛苦或者委屈以后，通過寬恕能夠幫助個體進(jìn)行精神重建，保證個體精神健康程度，相關(guān)學(xué)者曾發(fā)現(xiàn)個人心理壓力以及健康將會直接決定個體寬恕能力，生活壓力較大時，心理狀態(tài)也較為不理想，其寬恕能力也較弱，因此通過自我寬恕不僅能夠保證個體身心健康，還能有效提高個體心理承受能力，提升個體幸福指數(shù)，維持個體正常生活，為我國社會和諧穩(wěn)定發(fā)展奠定基礎(chǔ)。除此以外，自我寬恕還能將人際關(guān)系進(jìn)行改善，激發(fā)個體與他人和解的愿望。由此可見，自我寬恕可以在個體承認(rèn)自身錯誤時減少個體羞恥感，避免個體出現(xiàn)自殘行為，提高個體責(zé)任感，減少個體心理壓力，通過自我寬恕，個體可以將自身行為進(jìn)行改善，從而釋放出正面積極情緒，讓個體能重新獲得他人信賴，實(shí)現(xiàn)自我修復(fù)目標(biāo)。

2、有害之處

雖然自我寬恕是一項(xiàng)積極心理行為，能幫助個體快速恢復(fù)自我意識，但是自我寬恕仍存在部分不利影響，當(dāng)面對部分問題時自我寬恕行為無法對個體進(jìn)行心理疏導(dǎo)，會導(dǎo)致個體行為發(fā)生改變，并且自我寬恕有害影響屬于持續(xù)性、慢性，隨著時間推移，經(jīng)歷過自我寬恕的個體雖然其負(fù)面情緒會有所減少，但是會出現(xiàn)其余有害行為，因此自我寬恕具有誤導(dǎo)性和不準(zhǔn)確性，例如自我寬恕會導(dǎo)致個體出現(xiàn)自我分裂，自我分裂是一種個體防御機(jī)制，個體無法正確意識自身壞處，會出現(xiàn)極端情緒。另外，經(jīng)歷過自我寬恕的個體還會出現(xiàn)利益沖突和自戀的情況，如利益沖突，個體在進(jìn)行自我評價和被評價時無法對評價內(nèi)容差異正確認(rèn)識，而自戀人格主要是由于自我寬恕個體出現(xiàn)了極端思維，對自我中心過于強(qiáng)調(diào)，從而出現(xiàn)自戀人格。所以心理工作人員在引導(dǎo)個體進(jìn)行自我寬恕時需要做好分析工作，避免個體出現(xiàn)極端情緒，導(dǎo)致個體精神認(rèn)知出現(xiàn)錯誤。

三、結(jié)束語

綜上所述，目前我國自我寬恕研究工作主要是以橫向研究為主，縱向研究工作較少，自我寬恕作為個體心理狀況變化過程，由于個體存在較大差異，自我寬恕所展現(xiàn)狀態(tài)也具有較為明顯的不同。自我寬恕需要對自身錯誤行為準(zhǔn)確分析，承擔(dān)起錯誤行為所帶來的后果，才能實(shí)現(xiàn)真正意義上的自我寬恕，研究人員在進(jìn)行自我寬恕研究時需要從不同角度來對其進(jìn)行綜合分析。

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