亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        人到中年,該如何解壓?

        2022-03-11 22:22:50丁俊貴
        心理與健康 2022年3期
        關(guān)鍵詞:中年人

        丁俊貴

        曾在網(wǎng)上看過這樣一則新聞:

        上海市某學(xué)校兩名三年級學(xué)生的爸爸,因為孩子在學(xué)校做課間操時產(chǎn)生了一點小摩擦,竟在家長微信群中“放狠話約架”。

        次日一早,在校門口,其中一位爸爸用U型鎖敲破了另一位爸爸的頭,后者頭破血流,進了醫(yī)院。

        這件事情過去之后,我接待了一位同樣因孩子之間發(fā)生摩擦,和學(xué)生家長動起手來的中年媽媽。這位媽媽表示自己在動手的時候,心里有股無法自控的沖動,她感覺到自己想要釋放什么,而孩子之間的摩擦恰好成了導(dǎo)火索。

        在后續(xù)的交流中,我還得知這位媽媽近來的睡眠質(zhì)量成斷崖式下跌,快到凌晨兩三點才能入睡,而伴隨著多年的生物鐘,早上七點又會準時醒來,每天都是不到中午整個人就疲倦得不行,但是躺在床上依舊是翻來覆去,難以入睡。并且,她還感覺到自己壓力很大,精神時常處于緊張狀態(tài),但說不出來具體因為什么。所以,她才會來到睡眠心理中心求助。

        這位媽媽的經(jīng)歷,讓我想起了上述那則令人啼笑皆非的新聞。我想,或許那兩位爸爸會動起手來,也有心理壓力過大的原因。他們不是個例,而是社會上中年群體的縮影,可見,中年人的心理健康問題是不容忽視的。

        進入中年時期,人的各個身體系統(tǒng)、器官和組織的生理功能會退步,從完全成熟走向衰退。在這一時期,人的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)病率和功能紊亂的概率都比較高。中年人容易感到老之將至,從而產(chǎn)生悲觀失望的心理。

        中年人是社會的中堅力量,在工作單位中也多為骨干,承擔著重要的任務(wù)和職責。在工作量和責任感的驅(qū)使下,他們往往無暇關(guān)注自己的身體健康和心理健康。

        在家中,他們上有老下有小,每個家庭成員都需要不同程度的照顧與關(guān)心,難免要犧牲自己的休息時間來滿足家人的需要。

        人際關(guān)系矛盾是中年期常見的問題。隨著接觸的人越來越多,中年人的人際關(guān)系也越來越廣。而恰恰是因為人脈的廣泛,導(dǎo)致了更多的人際矛盾。比如在職場上,中年人對直接上司的滿意度往往是最低的。在對下方面,他們還要帶動年輕人的積極性。另外,他們還可能面臨著嚴重的職業(yè)倦怠問題,從而導(dǎo)致人際關(guān)系的不和諧。

        對父母,中年人需要給予贍養(yǎng)和照顧,過程中會不可避免地發(fā)生些情感上的碰撞。

        子女正值青春期,內(nèi)心有走向獨立的要求,與父母的情感交流、思想溝通會減少。子女也可能已離家求學(xué),或者結(jié)婚成家,使得家變成了一個“空巢”,使中年夫妻產(chǎn)生失落感、寂寞感。

        而夫妻間,常常會因為在教育子女問題上觀點不一致,產(chǎn)生矛盾,或者對于雙方親友的照顧問題如何做到不厚此薄彼而爭吵。另有一些夫妻在中年時會面臨感情不忠、出軌等問題,最終導(dǎo)致感情破裂和離婚。

        ● 不要因為工作忙而忽略了每年都要進行一次的體檢。

        ● 在日常飲食方面,要注意少食多餐,適量補充益生菌與膳食纖維。

        ● 適度鍛煉是必須的,但決不能盲目鍛煉去加重身體負擔。

        ● 關(guān)注睡眠質(zhì)量。如果下降嚴重,建議及時到醫(yī)院尋求幫助。

        ● 關(guān)注更年期的來臨。不論男女,在中年時都有可能出現(xiàn)如失眠、頭昏、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩(wěn)、易激惹、煩躁、焦慮不安,同時伴有心悸、潮熱、多汗等植物神經(jīng)功能癥狀。如果嚴重影響生活,建議及時到醫(yī)院就醫(yī)。

        人總有不足與缺點,量力而行的意思是我們不要過高地把自己定位于無所不能,也不要過低地看待自己。量力而行的本質(zhì),是正確地認識自己。

        想要做到量力而行,我建議中年人可以對自己的社會角色作一番考察與剖析,具體可以參照以下四個方面:

        我的社會角色。每種社會角色都有它相應(yīng)的權(quán)利義務(wù),如病人既有獲取治療護理的權(quán)利,也有配合治療的義務(wù)。每種社會角色身上也肩負著人們對其的行為期望,比如人們希望在老師身上看到教書育人、關(guān)愛學(xué)生、道德高尚的行為特征。

        我的社會位置。除了認清社會角色,還需擺正自己的位置。其實,許多人際關(guān)系問題、職場心理問題、心態(tài)失衡問題,都與我們沒能擺正自己的位置有關(guān)。

        我擁有的資源。資源可以來源于物質(zhì),也可以來源于精神。當遇到困難時,分析自己現(xiàn)有的資源狀態(tài)、資源結(jié)構(gòu)、資源豐富程度,并將它們整合在一起,并高效利用,對于解決問題會很有幫助。

        我有什么特長。發(fā)現(xiàn)自己的特長和優(yōu)點,有助于自信的建立和自我肯定的強化。如果能清晰地認識到這些,遇到困難時,自我否定就會相對減少。少一點懊悔和自責的時間,就多一些解決問題的時間。

        人際關(guān)系壓力是中年人最常面臨的壓力。

        良好的人際關(guān)系,需要長期深度的經(jīng)營。在此,分享以下幾個小技巧:

        這一點對于改善職場上的人際關(guān)系尤為重要。通過表面的特征來對事物或人做出判斷,雖是一種刻板印象,但不可否認的是,它具有一定的準確性,并且在工作中我們沒有足夠的時間來了解別人,相互之間都是通過外表的第一印象來快速做出判斷。

        這一點有助于改善夫妻關(guān)系。很多人說,婚姻是愛情的墳?zāi)?。結(jié)婚前你儂我儂,結(jié)婚后卻變得相看兩厭。這是因為兩個人在一起久了,找不到最初的激情和動力了,并不是愛不存在了,只是缺少維系而已。維系的方式很簡單:比如一起吃飯時給對方夾個菜;一起聊聊過去,談?wù)勎磥?睡前說聲晚安;平時多一些肢體接觸等。

        美國臨床心理學(xué)專家馬歇爾·盧森堡曾說:“當語言傾向于忽視人的感受和需要,以致彼此的疏遠和傷害時,這種溝通方式會讓人難以體會到心中的愛?!倍送倢τH人惡語相向,導(dǎo)致家庭中的種種矛盾。

        所以,與家人溝通時不要總想著壓制、降服和輸贏,應(yīng)該多傾聽,少攻擊,做到恰到好處的否定和贊揚。

        3279500338213

        猜你喜歡
        中年人
        綠色地中海飲食讓中年人告別脂肪肝
        中老年保健(2021年4期)2021-12-01 11:19:40
        中年人如何笑傲職場
        婦女之友(2021年2期)2021-02-25 07:46:25
        跨過“中年危機”——陜西中年人群就業(yè)狀況調(diào)查
        當代陜西(2020年23期)2021-01-07 09:25:08
        我們中年人才不過購物節(jié)
        妹妹回來了
        上海故事(2019年2期)2019-02-26 19:18:54
        學(xué)會贊賞自己
        青少年日記(2017年6期)2018-04-12 10:48:18
        中年人保健與營養(yǎng)
        食品工程(2015年3期)2015-12-07 10:20:57
        讓座
        遼河(2012年7期)2012-04-29 00:44:03
        寒冬里的父親
        做人與處世(2009年5期)2009-08-11 02:39:00
        清潔工具
        五月天亚洲av优女天堂| 亚洲 暴爽 av人人爽日日碰| 三上悠亚精品一区二区久久| 一级无码啪啪| 国产天堂av在线播放资源| 精品视频一区二区三区在线观看| 国产精自产拍久久久久久蜜| 精品国产一区二区三区香蕉| 日韩人妻大奶子生活片| 国产性自爱拍偷在在线播放| 免费无码一区二区三区蜜桃大| 国产精品区一区二区三在线播放| 日美韩精品一区二区三区| 男女男精品视频网站免费看| 无码人妻av一二区二区三区| 国产午夜精品理论片| 日本高清免费播放一区二区| 精品国产yw在线观看| 无码精品人妻一区二区三区影院| 国产情侣一区在线| 国产一区二区不卡av| 国产成人精品亚洲日本在线观看 | 亚洲精品www久久久| 日本成人久久| 亚洲黄色大片在线观看| 无套熟女av呻吟在线观看| 四川丰满少妇被弄到高潮| 国产码欧美日韩高清综合一区| 亚洲自拍偷拍一区二区三区| 亚欧免费无码aⅴ在线观看| 特黄aa级毛片免费视频播放| 久久综合久中文字幕青草| 搡女人真爽免费视频大全| 精品久久久无码中文字幕 | 99亚洲女人私处高清视频| 99精品国产成人一区二区 | 午夜一区二区三区福利视频| 无码一区二区三区中文字幕| 亚洲国产精品无码久久电影| 极品视频一区二区三区在线观看| av大全亚洲一区二区三区|