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        人到中年,該如何解壓?

        2022-03-11 22:22:50丁俊貴
        心理與健康 2022年3期
        關(guān)鍵詞:中年人

        丁俊貴

        曾在網(wǎng)上看過這樣一則新聞:

        上海市某學(xué)校兩名三年級(jí)學(xué)生的爸爸,因?yàn)楹⒆釉趯W(xué)校做課間操時(shí)產(chǎn)生了一點(diǎn)小摩擦,竟在家長(zhǎng)微信群中“放狠話約架”。

        次日一早,在校門口,其中一位爸爸用U型鎖敲破了另一位爸爸的頭,后者頭破血流,進(jìn)了醫(yī)院。

        這件事情過去之后,我接待了一位同樣因孩子之間發(fā)生摩擦,和學(xué)生家長(zhǎng)動(dòng)起手來的中年媽媽。這位媽媽表示自己在動(dòng)手的時(shí)候,心里有股無法自控的沖動(dòng),她感覺到自己想要釋放什么,而孩子之間的摩擦恰好成了導(dǎo)火索。

        在后續(xù)的交流中,我還得知這位媽媽近來的睡眠質(zhì)量成斷崖式下跌,快到凌晨?jī)扇c(diǎn)才能入睡,而伴隨著多年的生物鐘,早上七點(diǎn)又會(huì)準(zhǔn)時(shí)醒來,每天都是不到中午整個(gè)人就疲倦得不行,但是躺在床上依舊是翻來覆去,難以入睡。并且,她還感覺到自己壓力很大,精神時(shí)常處于緊張狀態(tài),但說不出來具體因?yàn)槭裁?。所以,她才?huì)來到睡眠心理中心求助。

        這位媽媽的經(jīng)歷,讓我想起了上述那則令人啼笑皆非的新聞。我想,或許那兩位爸爸會(huì)動(dòng)起手來,也有心理壓力過大的原因。他們不是個(gè)例,而是社會(huì)上中年群體的縮影,可見,中年人的心理健康問題是不容忽視的。

        進(jìn)入中年時(shí)期,人的各個(gè)身體系統(tǒng)、器官和組織的生理功能會(huì)退步,從完全成熟走向衰退。在這一時(shí)期,人的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)病率和功能紊亂的概率都比較高。中年人容易感到老之將至,從而產(chǎn)生悲觀失望的心理。

        中年人是社會(huì)的中堅(jiān)力量,在工作單位中也多為骨干,承擔(dān)著重要的任務(wù)和職責(zé)。在工作量和責(zé)任感的驅(qū)使下,他們往往無暇關(guān)注自己的身體健康和心理健康。

        在家中,他們上有老下有小,每個(gè)家庭成員都需要不同程度的照顧與關(guān)心,難免要犧牲自己的休息時(shí)間來滿足家人的需要。

        人際關(guān)系矛盾是中年期常見的問題。隨著接觸的人越來越多,中年人的人際關(guān)系也越來越廣。而恰恰是因?yàn)槿嗣}的廣泛,導(dǎo)致了更多的人際矛盾。比如在職場(chǎng)上,中年人對(duì)直接上司的滿意度往往是最低的。在對(duì)下方面,他們還要帶動(dòng)年輕人的積極性。另外,他們還可能面臨著嚴(yán)重的職業(yè)倦怠問題,從而導(dǎo)致人際關(guān)系的不和諧。

        對(duì)父母,中年人需要給予贍養(yǎng)和照顧,過程中會(huì)不可避免地發(fā)生些情感上的碰撞。

        子女正值青春期,內(nèi)心有走向獨(dú)立的要求,與父母的情感交流、思想溝通會(huì)減少。子女也可能已離家求學(xué),或者結(jié)婚成家,使得家變成了一個(gè)“空巢”,使中年夫妻產(chǎn)生失落感、寂寞感。

        而夫妻間,常常會(huì)因?yàn)樵诮逃优畣栴}上觀點(diǎn)不一致,產(chǎn)生矛盾,或者對(duì)于雙方親友的照顧問題如何做到不厚此薄彼而爭(zhēng)吵。另有一些夫妻在中年時(shí)會(huì)面臨感情不忠、出軌等問題,最終導(dǎo)致感情破裂和離婚。

        ● 不要因?yàn)楣ぷ髅Χ雎粤嗣磕甓家M(jìn)行一次的體檢。

        ● 在日常飲食方面,要注意少食多餐,適量補(bǔ)充益生菌與膳食纖維。

        ● 適度鍛煉是必須的,但決不能盲目鍛煉去加重身體負(fù)擔(dān)。

        ● 關(guān)注睡眠質(zhì)量。如果下降嚴(yán)重,建議及時(shí)到醫(yī)院尋求幫助。

        ● 關(guān)注更年期的來臨。不論男女,在中年時(shí)都有可能出現(xiàn)如失眠、頭昏、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩(wěn)、易激惹、煩躁、焦慮不安,同時(shí)伴有心悸、潮熱、多汗等植物神經(jīng)功能癥狀。如果嚴(yán)重影響生活,建議及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

        人總有不足與缺點(diǎn),量力而行的意思是我們不要過高地把自己定位于無所不能,也不要過低地看待自己。量力而行的本質(zhì),是正確地認(rèn)識(shí)自己。

        想要做到量力而行,我建議中年人可以對(duì)自己的社會(huì)角色作一番考察與剖析,具體可以參照以下四個(gè)方面:

        我的社會(huì)角色。每種社會(huì)角色都有它相應(yīng)的權(quán)利義務(wù),如病人既有獲取治療護(hù)理的權(quán)利,也有配合治療的義務(wù)。每種社會(huì)角色身上也肩負(fù)著人們對(duì)其的行為期望,比如人們希望在老師身上看到教書育人、關(guān)愛學(xué)生、道德高尚的行為特征。

        我的社會(huì)位置。除了認(rèn)清社會(huì)角色,還需擺正自己的位置。其實(shí),許多人際關(guān)系問題、職場(chǎng)心理問題、心態(tài)失衡問題,都與我們沒能擺正自己的位置有關(guān)。

        我擁有的資源。資源可以來源于物質(zhì),也可以來源于精神。當(dāng)遇到困難時(shí),分析自己現(xiàn)有的資源狀態(tài)、資源結(jié)構(gòu)、資源豐富程度,并將它們整合在一起,并高效利用,對(duì)于解決問題會(huì)很有幫助。

        我有什么特長(zhǎng)。發(fā)現(xiàn)自己的特長(zhǎng)和優(yōu)點(diǎn),有助于自信的建立和自我肯定的強(qiáng)化。如果能清晰地認(rèn)識(shí)到這些,遇到困難時(shí),自我否定就會(huì)相對(duì)減少。少一點(diǎn)懊悔和自責(zé)的時(shí)間,就多一些解決問題的時(shí)間。

        人際關(guān)系壓力是中年人最常面臨的壓力。

        良好的人際關(guān)系,需要長(zhǎng)期深度的經(jīng)營。在此,分享以下幾個(gè)小技巧:

        這一點(diǎn)對(duì)于改善職場(chǎng)上的人際關(guān)系尤為重要。通過表面的特征來對(duì)事物或人做出判斷,雖是一種刻板印象,但不可否認(rèn)的是,它具有一定的準(zhǔn)確性,并且在工作中我們沒有足夠的時(shí)間來了解別人,相互之間都是通過外表的第一印象來快速做出判斷。

        這一點(diǎn)有助于改善夫妻關(guān)系。很多人說,婚姻是愛情的墳?zāi)?。結(jié)婚前你儂我儂,結(jié)婚后卻變得相看兩厭。這是因?yàn)閮蓚€(gè)人在一起久了,找不到最初的激情和動(dòng)力了,并不是愛不存在了,只是缺少維系而已。維系的方式很簡(jiǎn)單:比如一起吃飯時(shí)給對(duì)方夾個(gè)菜;一起聊聊過去,談?wù)勎磥?睡前說聲晚安;平時(shí)多一些肢體接觸等。

        美國臨床心理學(xué)專家馬歇爾·盧森堡曾說:“當(dāng)語言傾向于忽視人的感受和需要,以致彼此的疏遠(yuǎn)和傷害時(shí),這種溝通方式會(huì)讓人難以體會(huì)到心中的愛?!倍送倢?duì)親人惡語相向,導(dǎo)致家庭中的種種矛盾。

        所以,與家人溝通時(shí)不要總想著壓制、降服和輸贏,應(yīng)該多傾聽,少攻擊,做到恰到好處的否定和贊揚(yáng)。

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