馬闖 張宜玲 （江蘇省南京市北京東小學(xué)，210008）

本著廢物利用、一物多用的原則，筆者將廢舊橫幅裁剪成不同大小、形狀制作空氣阻力傘和空氣阻力袋，根據(jù)動(dòng)作技術(shù)以及學(xué)生水平段的需求進(jìn)行抗阻練習(xí)和趣味游戲，實(shí)現(xiàn)“變廢為寶”的同時(shí)激發(fā)學(xué)生對(duì)跑類(lèi)和投擲類(lèi)項(xiàng)目的學(xué)練積極性，提高學(xué)生力量素質(zhì)以及身體控制能力。

一、材料準(zhǔn)備

廢舊橫幅、繩扣、彈力帶、圓形魔術(shù)貼、膠布、剪刀。

二、制作方法

1.空氣阻力傘制作方法

用剪刀將廢舊橫幅裁剪出4面大小為90cm×90cm的正方形傘面（圖1-1）、8條10cm×90cm的長(zhǎng)方形布條（圖1-2）。

圖1-1 正方形傘面

圖1-2 長(zhǎng)方形布條

將4塊90c m×90c m正方形傘面用膠布粘貼在一起，拼接成1塊180cm×180cm的大正方形傘面（圖1-3）。將8條長(zhǎng)方形布條與大正方形傘面用魔術(shù)貼粘貼在一起（圖1-4）。

圖1-3 拼接成大正方形

圖1-4 粘貼布條

最后用繩扣將布條另一端串在一起,并與彈力帶相接,自制空氣阻力傘就制作好了（圖1-5、圖1-6）。

圖1-5 連接彈力帶

圖1-6 自制阻力傘

2.投擲沙包袋阻力傘制作方法

將廢舊橫幅裁剪出1面30cm×90cm的長(zhǎng)方形傘面、1面90cm×90cm的正方形傘面、4條10cm×90cm的長(zhǎng)方形布條。將長(zhǎng)方形橫幅對(duì)折1次，并將其中2條邊用膠布粘在一起形成1個(gè)“小口袋”。將沙包放在“小口袋”里，并用2塊魔術(shù)貼粘在一起（圖2-2）。

圖2-1 制作“小口袋”

在封口處打孔，將4條10cm×90cm的布條用繩扣從打孔處穿過(guò)相接（圖2-3）。最后用4塊魔術(shù)貼將布條與90cm×90cm的正方形傘面連接，投擲空氣阻力傘就做好了（圖2-4）。魔術(shù)貼可進(jìn)行粘貼使用，拆卸后可進(jìn)行投準(zhǔn)游戲。

圖2-3 連接布條

圖2-4 連接阻力傘

因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作對(duì)力量需求不同，可以將不同形狀的傘面按照邊長(zhǎng)50cm、70cm、90cm進(jìn)行裁剪，根據(jù)動(dòng)作對(duì)力量的需求使用不同大小的傘面，可單獨(dú)使用，也可拼接使用。

三、應(yīng)用方法

1.短跑練習(xí)

空氣阻力傘可以應(yīng)用于短跑項(xiàng)目中的30m跑、50m跑和100m跑練習(xí)中，也可以用于后蹬跑、上坡跑、下坡跑等練習(xí)，練習(xí)時(shí)可以先用掛腰的方式將彈力帶系于腰上（圖3-1），熟練后再?lài)L試斜背方式，將彈力帶斜挎于學(xué)生肩上進(jìn)行短跑練習(xí)（圖3-2），目的在于加強(qiáng)學(xué)生腿部爆發(fā)力和耐力。

圖3-1 腰系阻力傘

圖3-2 斜背阻力傘

游戲方法：“追趕傘兵”。2名學(xué)生1組，1名學(xué)生穿戴自制空氣阻力傘在起跑線(xiàn)處準(zhǔn)備，另1名學(xué)生不穿戴阻力傘在其身后相距10～20m處準(zhǔn)備。聽(tīng)到哨音后，2人同時(shí)出發(fā)，如果“傘兵”在到達(dá)終點(diǎn)前被追趕者用手碰到，則“傘兵”失敗，否則“傘兵”獲勝（圖3-3）。也可以讓2名學(xué)生都穿戴阻力傘，背對(duì)背站立，教師隨機(jī)發(fā)出口令，讓其中1人轉(zhuǎn)身追趕另1人。

圖3-3 “追趕傘兵”游戲

注意事項(xiàng)：追逐的學(xué)生視線(xiàn)容易一直盯著傘，忽視前面學(xué)生的減速急停，教師需提醒學(xué)生注意觀(guān)察、避免碰撞。起終點(diǎn)的距離可以根據(jù)學(xué)生能力調(diào)整。

2.投擲練習(xí)

自制空氣阻力傘可應(yīng)用于單手側(cè)向投擲練習(xí)，將沙包或壘球放在用橫幅制作的小口袋里，封口后進(jìn)行投擲練習(xí)，利用空氣阻力提升學(xué)生手臂力量和出手速度（圖3-4）。

圖3-4 投擲練習(xí)

游戲方法：“小投彈手”。多名學(xué)生站在同一投擲線(xiàn)上進(jìn)行投擲，在距離10m、15m、20m處各劃1條直線(xiàn)，比誰(shuí)投得遠(yuǎn)。也可以通過(guò)增加傘的面積或者口袋內(nèi)沙包的重量提升難度?？梢愿鶕?jù)學(xué)生能力劃定距離。教師也可以將傘面拆卸下來(lái)分散放在目標(biāo)區(qū)域內(nèi)，讓學(xué)生站在相距10～20m處進(jìn)行投擲，比誰(shuí)投得準(zhǔn)（圖3-5）?？梢酝ㄟ^(guò)逐漸減小目標(biāo)區(qū)域內(nèi)傘的面積增加投準(zhǔn)難度。

圖3-5 “小投彈手”

注意事項(xiàng)：提醒學(xué)生在所有人投完后再拿回阻力傘，以免被砸到。