殷錦繡
這幾天,谷愛凌刷屏了整個(gè)互聯(lián)網(wǎng)。谷愛凌的成功確實(shí)難以復(fù)制,但她的許多心理特質(zhì),是作為普通人的我們也可以學(xué)習(xí)培養(yǎng)并從中獲益的。
持續(xù)努力的秘密:充分激發(fā)自己的內(nèi)部動(dòng)機(jī)
天賦不是谷愛凌的全部,在她的故事里,努力從未缺席。她3 歲開始練滑雪,一邊訓(xùn)練、參加比賽,一邊完成全日制學(xué)業(yè),還會(huì)在暑假回中國(guó)上課外輔導(dǎo)班。
為什么谷愛凌能兼顧這么多事還精力十足?當(dāng)被問到“會(huì)不會(huì)成為職業(yè)選手”時(shí),谷愛凌回答:我想當(dāng)一名職業(yè)的滑雪選手,但前提是它能給我?guī)砜鞓贰?/p>
谷愛凌不是在逼自己吃苦,滑雪對(duì)她來說是快樂的。能滑雪這件事本身就已經(jīng)是獎(jiǎng)勵(lì)了,她的內(nèi)部動(dòng)機(jī)是非常強(qiáng)的。
如何像谷愛凌那樣激發(fā)自己的內(nèi)部動(dòng)機(jī)呢?首先需要無條件地接納和愛自己,既相信自己能做到,也允許自己失誤。賽前,有博主科普了比賽的難度,呼吁大家不要給谷愛凌太大壓力,谷愛凌卻和博主開玩笑:你為什么不是對(duì)我更有信心?愛自己的人,才能有這樣自然的自信感。
然后,要轉(zhuǎn)變想法,把目前做的事當(dāng)作主動(dòng)的選擇,并設(shè)定有意義的目標(biāo)。在后來的訓(xùn)練中,谷愛凌的媽媽會(huì)勸她休息,或者做難度低一點(diǎn)的動(dòng)作,反而是谷愛凌一直在給自己定更高、更難的目標(biāo)。自我決定理論認(rèn)為,自主感是內(nèi)部動(dòng)機(jī)的重要部分,如果人們覺得自己能控制自己的選擇,并能通過自己的行為改變環(huán)境時(shí),就會(huì)愿意持續(xù)地投入努力了。
回應(yīng)外界的評(píng)價(jià):始終圍繞自己的掌握目標(biāo)
在努力達(dá)成目標(biāo)的過程中,我們難免會(huì)遇到困難和挑戰(zhàn),有時(shí)來自于任務(wù)本身,有時(shí)也來自外界。
賽后有記者問谷愛凌怎么看待網(wǎng)上大家對(duì)她的不友好評(píng)價(jià)。她說:“我并不是很在意別人是否滿意……我在享受整個(gè)的過程,我覺得自己在竭盡所能?!睂?duì)她來說,竭盡所能挑戰(zhàn)自己甚至人類的極限,遠(yuǎn)比超越某個(gè)運(yùn)動(dòng)員更有意義——這是懷有強(qiáng)烈的掌握目標(biāo)的表現(xiàn)。
想著超越別人,心情就會(huì)因別人的起伏而起伏,也會(huì)因不如人而對(duì)自己失望;但想著提升和超越自己,這種目標(biāo)就穩(wěn)固得多,過程中人積累的意義感、成就感、自我價(jià)值感也堅(jiān)定得多。
作為普通人,新春開工之際,如果能多關(guān)注對(duì)知識(shí)、技能的理解和掌握,多立一些掌握目標(biāo),就能在完成時(shí)體驗(yàn)到更堅(jiān)定的自我價(jià)值感,少受外界聲音的影響。
面對(duì)壓力的技巧:識(shí)別、利用自己的情緒“工具”
谷愛凌曾在《紐約時(shí)報(bào)》上發(fā)表過文章《我承認(rèn),我愛上了恐懼》,詳細(xì)描述了自己的恐懼感,怎樣與恐懼感共處,以及怎樣識(shí)別、利用它們的。
情緒的產(chǎn)生少不了生理的變化,但生理變化引起的情緒是什么,最終取決于我們的認(rèn)知解讀。比如,心跳加速、腎上腺素飆升、手心出汗、呼吸變淺等表現(xiàn),我們可能會(huì)解讀為不確定引起的緊張、恐懼,如果谷愛凌沒有做好完美準(zhǔn)備,她也會(huì)這樣想;在準(zhǔn)備好了的谷愛凌看來,這就是興奮,是躍躍欲試。
根據(jù)耶克斯-多德森定律,中等程度的壓力感下,人的效率是最高的,所以,緊張恐懼并不可怕。我們要做的,是像谷愛凌那樣,識(shí)別和利用自己的情緒。