鄧成 漆夢捷 付一赫 應子涵

摘 要：文章以在校大學生為研究對象，針對大學生在校期間使用移動設備的傾向及習慣進行問卷調查，并應用社會學統計方法進行量化分析。旨在以數據形式直觀展示移動設備大眾化對高校大學生身心健康以及學習生活的影響，引起學生群體、學校及社會的廣泛關注，并基于此從個人層面、學校層面、社會層面提出具有針對性的建議，引導當代大學生增強時間管理意識與管理能力，以減少移動設備的使用時間，提高學習質量與生活質量。

關鍵詞： 高校學生;移動設備;使用規(guī)律;時間管理;自律性

中圖分類號：G645 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2022）07-0039-03

一、前言

智能手機等移動設備已經成為不可或缺的重要工具，它在一定程度上滿足了人們學習、生活和工作等方面的需求。一方面，智能手機等移動設備使在校大學生的學習、生活越來越便利與高效，“機不離身”已成必然。另一方面，智能手機等移動設備也使一些在校大學生迷失人生方向，成為“低頭族”“屏奴”，于他們而言，不帶手機仿佛缺乏安全感，這種現象被心理學家稱為網絡成癮。已有研究表明，大學生是網絡成癮的主要群體，約90% 的大學生表示身邊網絡沉迷現象比較普遍，網絡成癮現象嚴重影響著大學生的學習生活、心理功能與生理功能。其中，網絡成癮與社交焦慮呈正相關關系，即越沉迷于網絡，越傾向于逃避現實，越容易出現社交焦慮心理，甚至還會因為網絡成癮出現學業(yè)焦慮、學業(yè)厭倦現象。本文以在校大學生為研究對象，通過問卷調查及數據統計分析對大學生在校期間使用移動設備的傾向及習慣、時間管理分配、自律性進行研究，并提出相關建議。

二、研究對象與研究方法

（1）研究對象。研究對象是四川省某高校在校學生，面向所有專業(yè)。其中，女生占40.6%，男生占59.4%;大一年級占30.4%，大二年級占37.6%，大三年級占16.9%，大四年級占15.1%。（2）研究方法。通過問卷調查收集相關數據，并應用社會學統計方法進行定量分析。有效問卷共638份。

三、調查結果與分析

1.時間分配管理

調查表明，59.36%的同學每天使用移動設備的時間在5個小時以上，28.82%的同學每天使用移動設備的時間在3個小時到5個小時，只有11.82%的同學每天使用移動設備的時間在3個小時以下。另外，只有50.49%的同學曾有意識地去管理過移動設備的使用時間。使用綜合評分對大學生使用各大類APP頻率進行量的描述（評分越高，表明使用頻率越高）：社交聊天（5.57）>游戲娛樂（3.97）>學習拓展（3.54）>購物消費（2.54）。這表明：社交娛樂已成為大學生使用移動設備上網的主要動機。每天使用移動設備時間在5個小時以上的同學有59.36%，這5個小時里，真正能夠獲益的時間是多少、被一遍遍狂刷屏幕浪費掉的時間又是多少，大部分同學似乎從未想過。由于大學生活的特性，移動設備的使用時間是碎片化的、不易察覺的，加之大部分同學缺乏時間管理意識，很多人無意識中浪費了大量時間。時間對每個人都是相同的，人與人之間的差別主要體現在每個人的時間管理不同。

2.心理功能

調查表明，79.8%的同學會在移動設備沒有消息通知的情況下仍然打開設備，一遍一遍地刷新頁面。86.7%的同學在自習時，會分神時不時地去翻看移動設備。80.54%的同學與伙伴同行時，曾經歷過雖結伴而行卻是聚眾玩手機的情況。73.15%的同學會因為移動設備快要沒電，而產生焦慮感。“狂刷”手機的動機之一來自逃避孤獨心理。國家二級心理咨詢師、武漢大學現代心理學研究中心研究員韋志中表示，“狂刷”源于人們的空虛和渴望交流。久而久之，人們變成“屏奴”。人是社會性動物，由于大學生活的特殊性、個人人格的差異，有時難免產生空虛感與孤獨感，當無法正確認識并處理這類心理情緒時，有些人便會選擇逃避。而網絡具有匿名性、有限感官接觸等特質，很容易讓使用者在網絡中獲得心理上的成就感，加之網絡是具有跨時空性、虛擬性的“自由時空”，使用者在一定程度上能在這里塑造著理想中的自我，因此成為逃避現實的媒介。已有研究證實，逃避現實動機與網絡成癮呈正相關。長時間的逃避行為，便會產生移動設備依賴、網絡依賴心理，甚至形成網絡成癮心理。這也是大部分同學與網絡斷開連接而感到不安、焦慮的原因。長期對移動設備與網絡的依賴，帶來的往往是人際交往虛擬化嚴重、現實社交障礙、社交焦慮。虛擬交往有利于使用者隱藏自己、修飾自己，讓使用者更容易獲得心理上的滿足，久而久之，使用者便會缺乏現實社交能力并導致其社會認知水平下降。這便能解釋為什么許多大學生能夠在網絡上侃侃而談，在現實中卻詞不達意，甚至會出現學業(yè)焦慮、學業(yè)厭倦心理。除此之外，網絡成癮還會對大學生人格帶來負面影響，如道德失范、意志薄弱、信念動搖、認知受損等。

3.生理功能

調查表明，86.95%的同學在23點以后仍然會使用移動設備上網，且大部分同學表示自己有過或正在經歷暫時性失眠或慢性失眠。相關研究表明，有睡眠障礙的同學有更明顯的手機成癮傾向。失眠者常常出現情緒障礙、記憶力降低現象，嚴重者可損害認知功能，甚至出現行為紊亂問題。長期熬夜上網會使內源性節(jié)律與外界環(huán)境節(jié)律失去同步，導致晝夜節(jié)律擾亂。睡眠節(jié)律是晝夜節(jié)律的具體表現，熬夜會影響慢波睡眠（在該階段人體主要側重于體力恢復等生理功能的調節(jié)），導致出現失眠、疲勞、生理功能混亂等不良現象。根據葉克斯·道森曲線，失眠、疲勞作為生理性應激源可能會引起低應激、低喚醒，導致出現低效率、注意力渙散、反應遲鈍等不良表現。而且睡眠缺失、疲勞具有累積效應，即1+1>2，不規(guī)律的作息時間會讓人一直處于惡性循環(huán)之中。

4.學習生活

調查表明，56.65%的同學平均每節(jié)課使用手機的時間為0分鐘到15分鐘，19.19%的同學平均每節(jié)課使用手機的時間為15分鐘到30分鐘。在課下學習過程中，67.98%的同學在自習時偶爾會出現“時不時去翻看手機而分神”的情況，18.72%的同學會經常出現此類情況。另有相關研究表明，學生遲到或逃課現象越多、學習成績越差，網絡依賴和網絡成癮率越高。調查表明，長時間使用移動設備進行在線學習時，59.11%的同學的注意力較為集中，但有26.35%的同學的注意力渙散。由此可見，在沒有教師的監(jiān)督和缺乏良好學習環(huán)境的情況下，許多同學的注意力并不能完全集中在課堂和學習中。另外，移動設備本身所具備的娛樂屬性成為大學生在課堂上一個重要的吸引力源，對于自控力薄弱和自律性不足的學生而言，聽課質量會大打折扣。因此，雖然移動設備為學習和生活帶來了便利，但由于部分大學生缺乏時間管理分配意識及自律能力，移動設備也可能成為學習和生活的阻礙。

四、針對性建議

1.個人層面

（1）要注重挖掘和拓展自己的興趣愛好，以減少移動設備的使用時間?；ㄙM大量時間在移動設備上多是為了滿足自我的心理需求，是在現實世界里缺乏參與感和歸屬感的一種表現。因此，為了能夠放下手中的移動設備，作為大學生應當注重挖掘和拓展自己的興趣愛好，在不斷的現實實踐中找到歸屬感，實現自己的價值。比如可以多參加各種各樣的體育活動，這樣不僅能夠強身健體，避免長期使用移動設備而出現慢性疾病，還能夠在各項體育活動中發(fā)現個人的長處，學會與他人合作，塑造健全的人格，獲得相應的成功感。研究發(fā)現，較高水平的體育鍛煉有利于提高人的幸福感，降低焦慮水平和減少抑郁?！白x萬卷書，行萬里路”，作為大學生應當通過閱讀更多的有益書籍來拓寬知識面，提高思想深度，樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀。除此之外，還可以通過培養(yǎng)音樂、繪畫、書法等藝術方面的興趣愛好來陶冶思想情操。（2）要提高時間分配管理意識和自律性，更好地管理自己使用移動設備的時間，養(yǎng)成良好的學習與生活習慣。作為高校大學生，意識到自己已經在移動設備上花費大量時間的時候，往往都會經歷這樣的心理活動過程：驚訝于時間流逝之快→后悔自己沒能好好把握時間完成應當完成的學習任務→煩躁。研究表明，大多數人能夠意識到自己已經在移動設備上浪費了大量時間，想要做出改變，且大多數人會有自律意識，但缺乏一定的執(zhí)行力。想要提高自律性與執(zhí)行力，并不是一蹴而就的，而是一個循序漸進的過程。作為大學生應當明確自己在現實生活中需要完成的任務，通過任務清單的方式將其一一列出，并通過相關硬件或軟件來提示自己應當完成的任務。當前有許多用于時間管理和提高自控力的軟件，如番茄鐘、高效Todo、滴答清單等。難以堅持自律的一個重要原因是缺乏專注度，總被各種各樣的事物吸引，導致注意力渙散。因此，提高專注度有助于提高個人的自律性。確立要完成的目標之后，一定要對目標保持恒定，也不要給自己樹立太多的目標。人的注意力是一種有限的資源，若對它的使用超過極限，則會使得學習效率低下，學習質量大打折扣。

2.學校層面

（1）要積極鼓勵學生開展社團活動，讓學生在課余時間多走出寢室，放下移動設備，參與到健康的文體活動之中。學?？梢蚤_展閱讀治療服務，以圖書館為媒介，引導學生積極閱讀書刊，并分享閱讀心得，增加他們擺脫網絡依賴后的充實感和成就感，讓他們感受到閱讀帶來的樂趣。（2）開設相關知識講座，增強學生個體認知，讓學生充分發(fā)揮意識的能動作用，合理分配移動設備的使用時間。（3）注重培養(yǎng)學生的自律性，發(fā)揮學校教育引導作用，重視他律的作用。要通過客體他律和主體自律來幫助學生增強個人的自律性，使得學生的認知標準和踐行標準相統一，讓學生能夠付出實際行動來改變沉迷于移動設備的現狀，避免知行脫節(jié)。

3.社會層面

（1）政府相關部門可以提供部分資金支持，用于引導全民合理分配屏幕使用時間。比如，可以在地鐵站或者其他需要等待的地方放置一些讀物，或建設相關創(chuàng)意主題的餐廳、咖啡廳、奶茶店，以減少人們對移動設備的使用時間。（2）家長應樹立好榜樣，要多與孩子溝通交流、多組織戶外活動或者其他形式的家庭聚會。這樣一方面可以增進相互之間的感情，讓孩子體驗到面對面交流的樂趣，另一方面可以減少孩子宅在家里使用移動設備的時間。（3）媒體方面要設計一些有創(chuàng)意且共鳴性強的公益廣告，將其投放于機場、火車站、地鐵、汽車站等公共場所，或者插播在一些視頻APP的廣告里。（4）軟件開發(fā)商應擔當起社會責任，可以開發(fā)相關的APP，幫助移動設備用戶合理管理、分配使用時間。

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Exploration of Investigation and Countermeasures of Mobile Device Use Habits of College Students

Deng Cheng， Qi Mengjie， Fu Yihe， Ying Zihan

（Civil Aviation Flight University of China， Guanghan 618307， China）

Abstract： Taking college students as the research object， this paper makes a questionnaire survey on the tendency and habit of college students using mobile devices during school， and makes a quantitative analysis by using sociological statistical methods. The purpose is to intuitively display the impact of the popularization of mobile devices on the physical and mental health， learning and life of college students in the form of data， attract the extensive attention of students， schools and society， and based on this， put forward targeted suggestions from the personal level， school level and social level， so as to guide contemporary college students to enhance their awareness and ability of time management， to reduce the use time of mobile devices and improve the quality of learning and life.

Key words： college students; mobile devices; usage rules; time management; self discipline