主筆/喬禹

輕松的音樂可以讓人心神寧靜，但為了更好地沉浸在音樂氛圍中，人們往往選擇加大音量。殊不知這樣會(huì)使聽力受損，而受損的聽力是不可逆的。

世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布數(shù)據(jù)稱：目前全球有約11 億年輕人（12 歲至35 歲之間）正面臨無法逆轉(zhuǎn)的聽力損失風(fēng)險(xiǎn)，個(gè)人音頻設(shè)備音量過大（例如用手機(jī)聽音樂）是造成風(fēng)險(xiǎn)的重要原因。

不單單是不正確的戴耳機(jī)會(huì)對聽力造成損傷，喜歡掏耳朵、經(jīng)常發(fā)脾氣從而情緒激動(dòng)、用力擤鼻涕等習(xí)慣，同樣會(huì)對聽力造成不可逆的傷害。

被“偷”走的聽力

最近的年輕人發(fā)現(xiàn)，他們好不容易從“第一批90 后已經(jīng)開始脫發(fā)”的話題中緊張抽身，卻突然發(fā)現(xiàn)不健康的用耳方式會(huì)導(dǎo)致聽力受損，一顆心又提了起來。

關(guān)于“聽力受損”可絕不是空穴來風(fēng)。

就在今年，河北衡水一位14 歲小姑娘的遭遇沖上了熱搜前列。由于平時(shí)學(xué)習(xí)壓力大，小姑娘養(yǎng)成了長期戴耳機(jī)聽歌緩解壓力的習(xí)慣。但萬萬沒想到，這個(gè)習(xí)慣竟導(dǎo)致她患上了噪聲性耳聾。更令人痛心的是由于已錯(cuò)過最佳治療時(shí)期，目前已造成不可逆的情況，聽力受損嚴(yán)重。

著名女歌手張靚穎也在一場演唱會(huì)上說，自己10 年前就深受右耳間歇性失聰困擾。而間歇性失聰臨床上也被稱作“感音神經(jīng)性耳聾”或“突發(fā)性耳聾”。其原因首先是長時(shí)間佩戴耳機(jī)，高分貝噪聲不斷刺激內(nèi)耳；其次是長期睡眠質(zhì)量差，工作壓力沉重，這會(huì)使內(nèi)耳血管長期處于緊張狀態(tài)，造成血管痙攣、阻塞，從而引起耳膜的供血障礙。

2007 年，張韶涵在發(fā)片記者會(huì)上爆出在蘇州演唱會(huì)上突然失聰，一出場后左耳變得聽不見，接著一陣暈眩，醫(yī)生診斷因內(nèi)耳不平衡、神經(jīng)失調(diào)造成，至今仍未完全復(fù)原，也就是常說的梅尼埃病。張韶涵表示，突如其來的耳疾讓她連續(xù)兩周過著“慢半拍”的生活，每次別人在她耳邊講話，她根本聽不見，整個(gè)耳朵好像被很大的耵聹（即人們常說的“耳屎”）塞住。醫(yī)生說她壓力太大造成內(nèi)耳不平衡、神經(jīng)失調(diào)。

著名演員、歌手吳克群因壓力過大，在2016 年左耳突發(fā)聽損，因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系并沒有太在意，后來因?yàn)槌３６Q而去醫(yī)院時(shí)已錯(cuò)過黃金治療期，可能再也無法恢復(fù)左耳聽力。

其實(shí)類似案例不勝枚舉，但是通常得不到大家的重視。更為可怕的是，人們對自己的聽力損傷往往毫無知覺。

一份向全球青少年“示警”的聽力報(bào)告

在2021 年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了首份《世界聽力報(bào)告》，指出患有聽力損失及面臨聽力損失風(fēng)險(xiǎn)的人逐年增多。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為聽力障礙是“隱形的殘疾”，是值得優(yōu)先考慮的公共衛(wèi)生問題。同時(shí)世界衛(wèi)生組織也預(yù)估世界上超過10 億的12～35 歲人群，因長時(shí)間過度暴露于高音量的音樂和其他娛樂聲音而面臨失去聽力的風(fēng)險(xiǎn)。年輕人特別容易受到傷害，主要因?yàn)樗麄兪褂玫膫€(gè)人收聽設(shè)備，例如智能手機(jī)、耳機(jī)以及暴露于嘈雜的音樂場所，這些都會(huì)大大增加聽力損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

就在11 月15 日，一份刊登在《英國醫(yī)學(xué)雜志·全球衛(wèi)生》的報(bào)告對全球青少年進(jìn)行了“示警”。這份由世界衛(wèi)生組織主導(dǎo)的研究報(bào)告，審視了過去20 多年來以英語、西班牙語、法語和俄語發(fā)表的33 項(xiàng)研究數(shù)據(jù)，對象涵蓋了近兩萬名從12～34 歲不等的受試者。報(bào)告稱，這一年齡段中，48%的人暴露于演唱會(huì)、夜店等娛樂場所的過高音量環(huán)境中。

該報(bào)告第一作者、美國南卡羅來納州醫(yī)科大學(xué)聽力學(xué)家勞倫·迪拉德說，聽力受損總體上呈現(xiàn)循序漸進(jìn)的特點(diǎn)。“許多人有同感，去了一場吵鬧的音樂會(huì)，出現(xiàn)耳鳴，可能一兩天聽不清聲音，之后癥狀消失，但持續(xù)暴露于這種環(huán)境可能導(dǎo)致聽力永久損傷”。

先前的研究顯示，人們使用耳機(jī)聽音樂時(shí)往往會(huì)把音量調(diào)高至105 分貝，娛樂場所平均音量在104～112 分貝；而專家建議的成年人最高安全音量為80 分貝，兒童是75 分貝。

狄拉德表示，降低耳機(jī)可能帶來的聽力受損風(fēng)險(xiǎn)，最佳做法就是調(diào)低音量并縮短戴耳機(jī)時(shí)間。但她也坦言：“不幸的是，大家真的都喜歡聽非常吵鬧的音樂?！?/p>

她還建議，耳機(jī)使用者應(yīng)使用裝置上的設(shè)定或手機(jī)APP 來控制音量等級(jí)，在音樂會(huì)或夜店等喧鬧場所應(yīng)戴耳塞，將音量保持在最低水平，“坐在音響喇叭前也許當(dāng)時(shí)很過癮，但對長期健康來說絕非好事”。

南非比勒陀利亞大學(xué)聽力學(xué)教授、《國際聽力學(xué)雜志》主編斯瓦內(nèi)普爾（De Wet Swanepoel）則表示，這項(xiàng)研究分析報(bào)告非常嚴(yán)謹(jǐn)，而且有令人信服的證據(jù)表明聽力損失應(yīng)該是公共衛(wèi)生的優(yōu)先事項(xiàng)。

“音樂是一份值得終生享受的禮物”，未參加此項(xiàng)研究的斯瓦內(nèi)普爾還說：“但問題是要安全地享受它?！?/p>

報(bào)告呼吁各國政府提高公眾“安全聽”的意識(shí)，敦促手機(jī)等相關(guān)制造商確保產(chǎn)品在用戶持續(xù)收聽過高音量時(shí)能發(fā)出警示。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)，全球超過15 億人聽力受損，這一數(shù)字到2050 年可能增至25 億人。

保護(hù)聽力從這些方面做起

綜上所述，我們最容易忽視的聽力也“迫切”地需要保護(hù)。聽力對于每個(gè)人來說都至關(guān)重要，只有聽力良好人才能夠更好地接觸整個(gè)世界，與其他人的溝通以及交往才能夠變得更加順利。如果聽力受到損傷或者完全喪失了聽力，對生活和工作以及其他各個(gè)方面都會(huì)造成不良的影響，因此平時(shí)要著重對聽力進(jìn)行保護(hù)。

那我們要從那些方面開始注意呢？

1.防噪聲

平時(shí)要避免待在噪音環(huán)境當(dāng)中，如果長期接觸機(jī)器的轟鳴聲或者車間的喧鬧以及人聲的喧嘩，則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)耳的微細(xì)血管處于痙攣的狀態(tài)，使內(nèi)耳得不到充分的血液供應(yīng)，從而導(dǎo)致聽力急劇下降。因此平時(shí)要盡量避免長時(shí)間待在噪聲的環(huán)境當(dāng)中，如果必須待在這種環(huán)境當(dāng)中，則要戴上耳塞。

2.保持良好的心態(tài)

如果長期處于急躁或者憤怒的狀態(tài)當(dāng)中，自主神經(jīng)則會(huì)喪失正確的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)耳器官出現(xiàn)缺血的情況導(dǎo)致水腫的發(fā)生，最終會(huì)使聽覺受到影響，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)?dǎo)致聽力銳減，因此平時(shí)要保持良好的心態(tài)和情緒。

3.按摩

在閑暇的時(shí)候可以按摩耳部，對于保護(hù)聽力也有一定的幫助。按摩時(shí)建議針對耳垂前后的處風(fēng)穴和聽會(huì)穴進(jìn)行按摩，可以使內(nèi)耳的血液循環(huán)變得更加流暢，促使內(nèi)耳能夠得到充分的血液供應(yīng)，起到保護(hù)聽力的作用。

4.避免濫用藥物

在生活中如果有用藥的必要，則要提前咨詢醫(yī)生，盡量避免濫用藥物。因?yàn)橛行┧幬锞哂卸拘?，不恰?dāng)?shù)姆煤芸赡軙?huì)損害聽力，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)?dǎo)致耳聾，比如慶大霉素，鏈霉素、卡那素、新霉素等等。

5.戒除勤掏耳朵的習(xí)慣

人都有耳朵發(fā)癢的時(shí)候，癢起來時(shí)總想一掏為快。順手拿起黑色小發(fā)夾就往耳朵里掏，萬一發(fā)夾生銹容易造成耳朵發(fā)炎。如果有了棉花棒，似乎衛(wèi)生許多，但在掏耳的過程中如果棉棒沒有完全殺菌，還是有感染的風(fēng)險(xiǎn)。掏耳不慎可引起耳道和鼓膜損傷，有時(shí)還會(huì)并發(fā)感染，使聽力下降。

6.不要長時(shí)間使用耳機(jī)

在長時(shí)間使用耳機(jī)聽歌或者看視頻的時(shí)候，不要將音量調(diào)得太大，要不然聽力則會(huì)逐漸下降。如果想要長時(shí)間聽歌或者看視頻，那么最好不要使用耳機(jī)。

7.防止水流入耳內(nèi)

洗頭、洗澡時(shí)應(yīng)防止水流入耳內(nèi)，因?yàn)槠つw和鼓膜在水中浸泡，加上耵聹的刺激，容易引起外耳炎。若原來有鼓膜穿孔者，水入耳內(nèi)難免引起中耳炎復(fù)發(fā)。

8.掌握正確的擤鼻方法

擤鼻涕時(shí)應(yīng)左右鼻腔一個(gè)一個(gè)地擤，切勿同時(shí)擤鼻。因?yàn)楸乔缓蟛颗c中耳腔有一管腔（咽鼓管）相通，擤鼻不當(dāng)可將鼻腔分泌物驅(qū)入中耳腔，引起中耳炎。

常見的耳科疾病

不健康的用耳習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致各類耳科疾病，他們同樣會(huì)對聽力造成影響。

可導(dǎo)致聽障的外耳疾病有：耵聹栓塞、外耳道閉鎖、外耳道炎癥腫瘤導(dǎo)致的外耳道狹窄等。

可導(dǎo)致聽障的內(nèi)耳疾病有：各種急慢性中耳炎、中耳腫瘤、鼓膜外傷、聽骨骨折或脫位、耳硬化等。

可導(dǎo)致聽障的內(nèi)耳、聽神經(jīng)及神經(jīng)系統(tǒng)疾病包括：各種急慢性傳染性疾病的耳并發(fā)癥，像流行性脊髓膜炎、流行性乙型腦炎、麻疹、猩紅熱、風(fēng)疹等。除了可導(dǎo)致中耳炎而使聽力減退外，還會(huì)侵犯內(nèi)耳及其傳入徑路，造成感音神經(jīng)性聽障。

另外，藥物或化學(xué)物質(zhì)中毒、迷路炎、膜迷路積水、顳骨骨折、聽覺外傷、聽神經(jīng)瘤、顱腦外傷、腦血管意外或痙攣等都是引起感音神經(jīng)性聽障的主要因素，老年性聽力下降也是一個(gè)因素。

閱讀到此，大家可以根據(jù)以下情形判斷，自己是否有聽力損失的情況。

1.經(jīng)常要求別人重復(fù)他所說的話。

2.調(diào)高手機(jī)或電視的音量。

3.在嘈雜的環(huán)境很難跟別人說上話。

4.聽不清電話里對方的聲音。

5.耳朵里嗡嗡作響。

6.聽聲響有困難，例如門鈴、鬧鐘或電話鈴聲。

7.別人說您講話聲音太大。

耳朵如果有不適感或出現(xiàn)上述情況，應(yīng)及時(shí)去請專業(yè)醫(yī)生檢查，不能自己盲目處理。

保護(hù)聽力，是我們持續(xù)一生的使命

2021 年11 月，由中國聽力醫(yī)學(xué)發(fā)展基金會(huì)主導(dǎo)、社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社出版的《聽力健康藍(lán)皮書：中國聽力健康報(bào)告（2021）》重磅發(fā)布，標(biāo)志著我國第一部完整展示中國人口聽力健康、探討中國人口聽力健康未來發(fā)展趨勢的權(quán)威性報(bào)告誕生。

《中國聽力健康報(bào)告（2021）》中指出，老年性耳聾占據(jù)了我國聽力殘疾致殘?jiān)虻氖孜唬?1.61%），其次為原因不明（13.61%）、中耳炎（11.80%）、全身性疾?。?.83%）等。

從表面上看，聽力損失似乎只意味著生活上的不便，其實(shí)對身心健康的損害也很大。

對于少年兒童來說，聽力障礙會(huì)導(dǎo)致其言語功能發(fā)育遲緩，嚴(yán)重者甚至成為聾啞人；

對于成人，尤其是老年人，聽力障礙容易使其失去對外界的興趣，引發(fā)自卑、焦慮等情緒，長此以往可能會(huì)出現(xiàn)社交障礙。

研究發(fā)現(xiàn)，24%的老年聽力損失患者有不同程度的心理或精神異常。此外，長期聽力損失還會(huì)造成聽覺反應(yīng)遲鈍、大腦思維變慢，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)認(rèn)知能力下降。

所以保護(hù)聽力不單單是年輕人的事情，更是我們所有人必須重視的健康問題。如果自我發(fā)覺聽力有些許異樣，不要怕麻煩，一定要去專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行檢查。

回到日常生活中，無論老年人還是年輕人，也可以多吃點(diǎn)耳朵“喜歡”的美食?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，任何能使內(nèi)耳小動(dòng)脈血流量減少的因素，如高膽固醇、高血脂、過量的咖啡因等，都能導(dǎo)致聽力損失。為保持聽力健全，應(yīng)少食高脂食物，如含脂肪多的全脂乳、肥肉、動(dòng)物油等，但可吃脫脂乳，以獲取對耳骨有保護(hù)作用的鈣和維生素D。

德國的聽力研究人員發(fā)現(xiàn)，聽力損失還與血液中的β-胡蘿卜素、維生素A 和鋅的含量低有關(guān)，這些物質(zhì)能給內(nèi)耳的聽覺神經(jīng)細(xì)胞和中耳的上皮細(xì)胞提供營養(yǎng)。據(jù)美國一位醫(yī)學(xué)家稱，適量補(bǔ)充鋅，聽力會(huì)明顯好轉(zhuǎn)或改善。但是，高劑量的鋅可造成銅缺乏及缺鐵性貧血，因此補(bǔ)充前，最好詢問醫(yī)生安全劑量是多少。

鎂元素的缺乏也可導(dǎo)致聽力減退。噪聲能使耳動(dòng)脈中的鎂減少，從而影響動(dòng)脈的功能。所以，經(jīng)常接觸噪聲的人應(yīng)常補(bǔ)充含鎂的食物以提高聽力。

可見，飲用脫脂乳可以增加耳骨骨質(zhì)，也可凈化耳動(dòng)脈；常吃胡蘿卜、南瓜、西葫蘆等蔬菜能補(bǔ)充β-胡蘿卜素；啤酒、酵母、花生、牡蠣、貝類和牛羊肉等含鋅較多；從深綠色葉菜和堅(jiān)果中可以得到鎂。

以上食物應(yīng)常吃，特別是老年人和聽力減退的人更應(yīng)該常食以增強(qiáng)聽力。

《人人健康》雜志社也在此提醒大家，耳朵是一個(gè)非常脆弱的器官，很容易“受傷”，一旦損傷，往往很難恢復(fù)！希望大家一定要引起重視，千萬不要輕視保護(hù)聽力的重要性。世界對于我們來說是“立體”的，我們要用眼睛去看到美麗的事物，因?yàn)橛|覺萬物才能夠有形，通過味覺感受酸甜苦辣，用嗅覺去體會(huì)世間百味，靠著聽覺，我們才能真切體會(huì)到世界的真實(shí)。

保護(hù)聽力，是我們持續(xù)一生的使命，健康用耳，更是我們一生的課題。