馮彬

鐵餅運動屬于力量型的運動項目，因此對運動員的專項力量有著更高的要求，在日常訓練中要加強對鐵餅運動員專項力量的培養(yǎng)，提高運動員的運動技巧，讓他們取得更好的運動成績。當前在我國鐵餅運動員的專項力量訓練中，不足之處依然存在，需要針對有關的問題進行調整，改變傳統(tǒng)的訓練方式，掌握訓練注意事項，確保運動員在專項力量訓練中能夠達到更好的效果，為了增強鐵餅運動員的體質和運動訓練的實效性，在專項訓練時要結合內部外部環(huán)境考量到運動員的身體素質，采用專項訓練法則，在力量訓練的過程中，教練要統(tǒng)籌兼顧各方面的影響因素，為每一個運動員定制出更加合適的訓練方案，強化力量訓練的成績和效果。

近些年來隨著我國體育事業(yè)的不斷進步，競技體育運動項目訓練的合格性和科學性受到了社會的關注，在訓練的過程中，需要根據(jù)運動員的實際需求合理選擇訓練法則和訓練方式，確保運動員在訓練過程中能夠達到預期的效果，取得更好的成績。鐵餅運動員在訓練過程中需要認識到專項力量的重要意義，改進傳統(tǒng)專項力量訓練方法，在提高專項力量水平的同時促進專項成績的提高。鐵餅運動本質上是一種速度型競技性運動項目，因此力量大小和運動員自身體能狀況都會對最終的投擲成績造成不可估量的影響，現(xiàn)代鐵餅運動訓練中只有掌握正確的訓練方式才能鍛造出優(yōu)秀的訓練成績。本文圍繞著鐵餅運動員專項力量訓練方法展開論述。

1 鐵餅運動員專項力量訓練重要性

對鐵餅運動員的專項力量訓練會直接決定投擲效果，如果專項力量在訓練過程中無法達到預期的標準和要求，那么鐵餅投擲出去的力量就過小，這在一定程度上反映了訓練水平和運動員的技能素質，在鐵餅投擲動作進行的過程中，手臂力量是關鍵因素，手臂力量的大小取決于四肢和軀干能否協(xié)同發(fā)力，因此在訓練時必須要確保運動員的手臂力量，達到預期要求，發(fā)揮下肢對手臂的固定作用，傳統(tǒng)鐵餅運動員的專項力量訓練較為側重于提高整體身體力量，而缺乏對力量訓練的專項指導，讓整個訓練沒有針對性，難以達到預期的投擲效果和投擲成績，這就表明在以往的投擲訓練方法上缺乏科學的引導，技術訓練不足之處較多，因此要針對專項力量訓練的方法加強改進，同時在鐵餅運動員的專項力量訓練過程中，傳統(tǒng)的訓練缺乏對運動員心理狀況的考察，在比賽過程中由于心理緊張或心態(tài)失衡等不同的因素仍然沒有取得預期的成績，通過對于這一現(xiàn)象原因的分析可以發(fā)現(xiàn)鐵餅運動員專項力量訓練在方法上不夠合理，沒有達到專項性提高手臂力量的效果，也沒有把整體身體機能轉化為專項訓練力量，影響到最終的比賽成績。和一般的身體訓練相比，專項訓練具有針對性，它針對鐵餅運動的技術要領展開鍛煉，提高身體靈活性和運動員的四肢協(xié)調性，例如身體的下肢和手臂之間要相互配合，確保運動員在比賽和訓練過程中能夠完成預期動作，此外通過專項力量訓練，運動員能夠快速糾正不良習慣和發(fā)力姿勢，從而保持正確的運動技巧，熟悉鐵餅投擲動作，靈活的運用手臂和四肢力量發(fā)力，取得良好的鐵餅投擲成績。

2 鐵餅運動員專項力量訓練原則

2.1 把力量和技術當作基礎與核心

在鐵餅運動員訓練之前要在腦海中建立正確的認知和概念，那就是以力量為基礎，不同的體育運動形態(tài)體現(xiàn)出的都是技術和力量的協(xié)調，如果沒有力量空有技術，那就會讓運動項目成為無源之水，若沒有技術單純的依靠力量也會讓運動沒有實效，只有通過不斷的訓練，加強技術和力量的共同掌握，才能讓各方面的身體素質與能力發(fā)揮出來，提高運動成績，找到運動的出路和法則，如果某些訓練單純的忽視技術，只依靠蠻力來提高專項成績則是本末倒置，通過現(xiàn)代運動的專項實踐可以觀察到，無論是技術還是力量都是缺一不可，忽視了任何一方面的訓練都會導致實際成績止步不前。

2.2 加強對身體機能轉移的重視

這一方面主要指的是提高力量的利用率，把力量訓練和專門訓練相互結合，讓最大力量快速力量和小型力量相互配合，體現(xiàn)專項力量訓練的優(yōu)勢，同時在鐵餅運動訓練中，也可以堅持功率訓練，達到良好的后期效果，讓專項力量訓練的效果得以保持和鞏固，也可以通過把賽前力量訓練和專項技術相互結合達到預期的投擲效果。

2.3 結合對個體身體差異的考量

在鐵餅專項力量訓練過程中，教練需要考慮到不同隊員的身體差異，把力量訓練和專項訓練相互結合，比如以性別為考量標準，對于男運動員在力量訓練時要著重開發(fā)其下肢和軀干力量，女運動員在訓練的過程中要著重提高軀干力量，這種科學的訓練方式考慮到了不同性別運動員的優(yōu)勢和劣勢，有利于掌握技術控制動作，調整節(jié)奏，如果訓練的對象是青少年隊員，則要注意開發(fā)脊柱肌群力量和旋轉肌群力量，隨著身體的發(fā)育和成長對今后的力量專項訓練具有重要的基礎作用。高質量高水平的運動員除了要不斷完善運動技術和訓練技巧，還要學會圍繞著爆發(fā)力和專門力量展開訓練與培養(yǎng)。

3 鐵餅運動員專項力量訓練方法

3.1 改進訓練技巧

在鐵餅運動專項力量訓練的過程中，教練要注意訓練技巧和方法的選擇，運動員一定要謹慎的選擇科目，并加強合理安排，提高專項力量改善訓練成績，在鐵餅運動員進行力量訓練的過程中要考慮的因素是多方面的，具體而言鐵餅投擲運動的過程會涉及到肌肉群和肌肉的配合，因此其力量訓練一定要有重點的、有計劃性的訓練肌肉，根據(jù)運動員的不同性別、身體素質制定有針對性合理的訓練方案，強化力度，展開組合型動作訓練，比如雙臂負重上舉、仰臥起坐等不同的訓練方式都可以針對運動員的踝關節(jié)、肘關節(jié)、手臂肌肉群進行鍛煉與開發(fā)，再加上技術訓練的效果達到事半功倍的成效，在專項力量訓練開展的時候還需要加強對鐵餅投擲運動素質的考量，運動員要加強基礎力量和專項力量的綜合培訓，同時在實際訓練過程中教練要選擇運動員方便發(fā)力的方式展開訓練動作。比如利用皮帶進行手臂拉伸訓練，提高雙手四肢的肌肉牽拉能力，把其中的一端固定用另一端進行拉伸練習，也可以利用橡皮筋的彈性提高運動員對牽拉過程的反應速度，利用橡皮筋的交替進行放松和牽拉動作，運動員在長期的訓練方式指導下，能夠具有更加敏銳的投擲手感，降低訓練損傷的概率，提高訓練效率。在訓練過程中可以采取重量相同的鐵球代替鐵柄進行投擲訓練，這樣的訓練方法能夠提高動作的銜接性，利用專門的鐵餅投擲設備開展重量練習，有效增強運動員的肌肉爆發(fā)力，讓肌肉群能夠得到綜合均衡的發(fā)展，比如采用肩膀扛啞鈴的形式提高軀干群的肌肉力量，讓鐵餅運動過程更具有精準性，也有利于個人身體柔韌程度的練習。

3.2 合理的選擇訓練器材

若要達到良好的力量專項訓練效果就必須要加強對訓練器材的合理選擇，鐵餅投擲訓練可以用到多種類型的輔助器械，在這些器械進行選擇的過程中，教練員要為運動員提供科學指導，降低訓練過程可能受到傷害的概率，充分發(fā)揮器材的輔助作用，但是要強調的一點是，在不同的訓練階段，運動員在器材重量和類型的把握上有一定的差異，例如在初期開始訓練的時候要選擇重量較輕、體積較小的器材，這樣才能夠用逐級深入的方式加強對肌肉群力量的訓練強度。又比如采用單手投擲類器材展開訓練的過程中，應當在訓練方法和訓練手段上盡可能的簡便，讓運動員能夠快速入門。在訓練的中期階段，應當把訓練的重點放在肌肉群力量的提升上，讓運動員綜合性的提高身體全面素質，在這一階段應當循序漸進的提高訓練器材的重量和體積，由輕往重，同時要采用不同的訓練方法相互配合進行綜合強化，提升肌肉的協(xié)調性，加快肌肉爆發(fā)力和反應速度，能夠對鐵餅投擲動作進行精準控制，有效調節(jié)投擲力量，結合運動員的不同表現(xiàn)展開專業(yè)性訓練，同時教練還要考慮到不同運動員的年齡、性別方面差異比較大，因此最好是為不同的運動員制定有針對性的訓練方案，對器材的重量和體積加以設定，并對強度加以控制。比如在男性運動員的訓練過程中，初期階段鐵餅重量可以設置在一公斤左右，之后再慢慢提高，采取交換練習的方式降低肌肉訓練壓力，發(fā)揮肌肉力量，而對于女性運動員的訓練過程則要精準的把握訓練的速度準確性和幅度，全面促進運動員專項素質和專項能力的增長，建議可以采用單項訓練器材和組合器材相互配套，根據(jù)運動員的實際情況進行輔助配合，發(fā)揮訓練器材的價值，促進鐵餅運動員個人能力的全面提升。

3.3 加強對專項投擲訓練的重視

在鐵餅運動員進行專項力量訓練的過程中，需要在思想上充分認識到投擲力量訓練對最終成績的重要影響，根據(jù)不同運動員的身體素質、生理機能激發(fā)其內在潛能，選擇合理的強化手段進行訓練，有效促進運動員專項投擲力量的快速增長。比如在地面杠鈴的提起訓練過程中要考慮到運動員，如果提起速度過快可能會產(chǎn)生肌肉拉傷問題，因此教練員可以通過調節(jié)杠鈴的提升速度，減少問題發(fā)生的概率，也可以采用抓舉訓練的方式鍛煉運動員的手關節(jié)、腕關節(jié)等重要部位，提高鐵餅運動員的力量、控制速度和控制能力，又比如在訓練運動員爆發(fā)力的過程中，利用手指對鐵柄進行連續(xù)俯臥抓取，也可以對杠鈴進行原地斜推，提高運動員的腰腹力量和肩頸肌肉力量。教練員在鐵餅投擲能力的練習中可以帶領運動員進行負重滑步、連續(xù)蛙跳、體側轉動等不同的訓練法則，在專項練習中選擇橡皮筋作為輔助拉力工具，讓專項技巧和專項力量能夠相互結合。此外還需要確保鐵餅運動員在訓練過程中保持動作規(guī)范，強化反應速度和反應能力，減少鐵餅投擲不遠或投擲錯誤的現(xiàn)象出現(xiàn)。

3.4 合理安排力量訓練內容的順序

為了確保專項力量訓練能夠取得預期的成果，一定要對其訓練內容和訓練項目展開合理的排序，這其中主要包括快速力量和最大力量的排序，需要全面提高運動員的啟動力量和爆發(fā)力，實現(xiàn)快速提高力量能力的目的，在專項力量訓練進行過程中，要根據(jù)鐵餅運動員的運動量提高力量訓練的合理性，在投擲鐵餅的過程中，一般而言教練會指導運動員在特定的用力程度、特定的方向之內進行肌肉發(fā)力，但是在這一過程中，還需要采取合理的訓練手段和訓練方法，通過對鐵餅運動員專項運動成績的分析可以觀察到，最終的鐵餅投擲成績會受到彈跳力和爆發(fā)力的影響，因此運動員在訓練過程中需要突出針對性和專項性。在具體訓練環(huán)節(jié)和訓練順序的安排上，教練可以先帶領運動員進行專門投練習，之后再提高最大力量，全面提高鐵餅運動員的反應速度和基礎力量素質。

4 鐵餅運動員專項力量訓練注意事項

在鐵餅運動員力量專項訓練歷的過程中，除了要掌握基本的技術技巧之外還有一些事項需要注意。第一個方面各項動作都要符合技術規(guī)范和技術要求，尤其是在進行專項力量訓練的過程中，要充分把握鐵柄投擲的角度、用力方向、幅度、動作節(jié)奏，運動員要調控肌肉群和身體環(huán)節(jié)的發(fā)力姿勢達到科學的用力順序，控制肌肉神經(jīng)，只有專項力量訓練能夠符合基本的動作規(guī)范和動作要求，才能避免在訓練中人身受到傷害，也能夠最大限度提高訓練的實效性，確保運動員投擲鐵餅動作有效，成績合格;第二個方面要加強運動員對專項技術的掌握程度，教練員要充分根據(jù)運動員在訓練過程中的日常表現(xiàn)，對訓練的方式進行合理調試和靈活轉換，讓運動員能夠快速適應專項技術的訓練節(jié)奏，提高對一系列動作的掌握程度，在經(jīng)過一段時間的訓練之后，運動員的動作姿勢和動作技術逐漸趨于穩(wěn)定，這個時候就可以利用不同重量的器械加以配合，選擇不同節(jié)奏的投擲練習，讓運動員的技術控制能力和肌肉爆發(fā)力都有一個穩(wěn)定的提升;第三個方面要加強對運動員身體狀況的重視。鐵餅投擲運動屬于高強度運動，在訓練的過程中教練員要每時每刻關注到運動員的身體健康狀況，合理的安排力量訓練內容和方式，最大限度的避免在訓練過程中出現(xiàn)身體問題和肢體損傷，如果發(fā)現(xiàn)運動員在某一階段身體素質和狀態(tài)較差，就可以根據(jù)實際情況選擇無阻力訓練，既可以維持現(xiàn)有的專項能力水平又不至于造成過大的體能消耗，在運動員身體逐漸恢復之后，以原有的基礎增加阻力專項訓練，促進鐵餅運動員專項能力的全面提高。第四個方面，在鐵餅力量專項訓練過程中要注意合理性，在傳統(tǒng)的鐵餅運動訓練中，把原地投擲的距離遠近當做評判的重要標準實則是不科學的，它只是鐵餅運動當中的一個必備環(huán)節(jié)，不能涵蓋全部動作的評價標準，此外在訓練過程中要注重投擲器械的準備，在比賽的過程中鐵餅是專業(yè)器械，因此要培養(yǎng)運動員對鐵柄器械的手感，并不能認為鐵餅投擲動作重點在于動作而不在于物體，這種觀點是錯誤的，任何一個物體在運動員手中都有獨特的感覺，這種感覺在比賽中會對成績的取得有重要的影響，另外不同的器械在使用過程中方法和力道都有其不同之處，例如在投擲過程中若要取得更遠的距離，從物體的掌握方式到受力點都有差異，專項訓練的能力也各不相同。第五個方面要注意的是提高專項力量水平并不能等同于提高專項運動能力，若要做到這一點，就必須要把專項投擲訓練和爆發(fā)力量訓練協(xié)調起來，并且配合柔韌性訓練，多種訓練方式和手段相互結合，才能讓專項力量訓練的作用充分挖掘，將自己的投擲能力及時轉化為運動技術。在運用投擲器械的時候，要找到特有的速度、感覺和爆發(fā)力，這比一味的增加鐵餅的重量更為重要。除此之外有關人員還要加強對信息的更新，充分掌握現(xiàn)代鐵餅運動的真實情況，吸收新技術和新概念有針對性的進行練習，讓鐵餅專項力量訓練的成績更上一層樓。

5 結語

綜上所述，在鐵餅運動員專項力量訓練過程中要注重訓練方式和方法的科學性，改進訓練技巧，合理的選擇訓練器材，加強對專項投擲訓練的重視，合理安排力量訓練內容的順序，提高鐵餅運動員的力量水平。

（作者單位：南昌大學）