張孟喜

寒潮降溫，老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加。老人由于身體功能下降，加上疾病的影響，稍不注意就可能跌倒。也許一次跌倒就會(huì)使其健康水平在短時(shí)間內(nèi)急轉(zhuǎn)直下，面對(duì)跌倒，老人如何自救？

了解正確的跌倒姿勢(shì)：在跌倒的過(guò)程中，盡量用雙手撐地，以便給身體緩沖。因?yàn)橄鄬?duì)于臀部著地或一側(cè)身體著地，用手撐地所造成的傷害以及治療的難度要小得多。

跌倒后如何自己起身：彎曲雙腿，挪動(dòng)臀部到放有墊子或毯子的椅子或床鋪旁，然后讓自己較舒適地平躺，蓋好毯子，保持體溫。休息片刻后，盡力向椅子的方向翻轉(zhuǎn)身體，變成俯臥位;雙手支撐地面，抬起臀部，彎曲膝關(guān)節(jié)，盡力面向椅子跪立，雙手扶住椅面;以椅子為支撐，盡力站起來(lái)，并打電話(huà)尋求幫助。

無(wú)法站起來(lái)怎么辦：跌倒后如果站不起來(lái)，可以大聲叫喊、吹口哨，敲打地面、墻壁、房門(mén)等;然后彎曲雙腿，挪動(dòng)臀部到放有墊子或毯子的椅子或床鋪旁;讓自己較舒適地平躺，蓋好毯子，保持體溫，等待救援。

一般來(lái)說(shuō)，著急接電話(huà)、起夜、洗澡、上下車(chē)、乘扶梯、服藥后30分鐘至1小時(shí)，這都是容易發(fā)生跌倒的時(shí)候，老年人要特別注意。平時(shí)，可以在醫(yī)師指導(dǎo)下適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如抗阻力運(yùn)動(dòng)增加肌肉 （拉彈力帶、游泳、舉重物等），還可以做一些平衡功能訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以預(yù)防跌倒。

摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》