姚福臣

調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心綜合鍛煉，是健身氣功區(qū)別于其他肢體鍛煉的關(guān)鍵所在。其動作看似簡單，實則要求柔和緩慢、圓活舒展，同時又要與呼吸、意念配合練習，從而改善和增進人的整體功能，達到強身健體的目的。從健身氣功的特點來看，要達到健身效果，既要在主觀上了解健身氣功的理論知識，又要掌握技術(shù)要領(lǐng)，同時還要保持堅韌不拔的信心和毅力。今天和大家分享我個人習練健身氣功的心得，共同探尋習練健身氣功的有效方法。

我對健身氣功的認識大致經(jīng)歷了碎片化的道聽途說階段和系統(tǒng)化的理論學習階段。15年前，因整日忙于工作、家庭，造成身體出現(xiàn)問題，一段時間的求醫(yī)問藥收效甚微，聽人說氣功可治病，便急于求教于網(wǎng)絡(luò)、街頭練功者，試圖快速掌握功法。這些碎片化的認識是割裂的，且通過這些渠道獲得的健身氣功知識是不可靠的，缺乏權(quán)威認證，一會覺得應該這樣練，一會覺得應該那樣練，走了不少彎路。后來，痛下決心，靜下心來認真研讀國家體育總局健身氣功管理中心組織編撰的健身氣功教材，消除了神秘感，糾正了很多模糊和錯誤的認識，可以說在認知上初步做到了正本清源。

人們在習練的初始階段大都急于求成，在沒有掌握動作要領(lǐng)的情況下，追求與呼吸、意念的配合，容易造成呼吸不暢，不但達不到健身效果，相反較易出現(xiàn)偏差。個人的體會是先掌握肢體動作，呼吸采取自然呼吸，先不用意。在肢體動作方面先“照葫蘆畫瓢”，先從簡單易學的功法練起，比如比較普及的八段錦，增強自信心。在肢體動作熟練的基礎(chǔ)上，進一步研讀教材上的功法動作要領(lǐng)，隨著對功法動作要領(lǐng)的認識加深，你會發(fā)現(xiàn)，由于不同個體基本功的不同，動作不一定能達到要領(lǐng)標準，這時就要有針性地對自己基本功的薄弱環(huán)節(jié)進行訓練，比如開胯、開肩、拉筋等。這一階段容易使自信心受挫，需要一定的時間和堅強的毅力去克服基本功的不足。這一階段的主要任務是掌握動作要領(lǐng)，當然也不要過于追求完美，如果肢體動作達不到教材上的標準，就降低動作標準的幅度，但肢體形態(tài)盡量不變形，在日常習練中一邊熟悉動作，一邊加強基本功的訓練。

每個人的時間、精力都是有限的，特別是對上班一族來說更是難以解決鍛煉與工作的沖突。健身氣功不受場地限制的特點告訴我們，一般環(huán)境下均可習練，對習練時間上也沒有太高的要求。比如，在坐公交時可以練習站樁，提前半小時上班或工間休息時可練一套功法，工作期間每小時練一下拉筋、深蹲等基本功。與此同時，要把握每一次學習的機會，如公園游玩時，可留意觀摩一下習練者的動作，甚至在做家務或帶孩子時也可以刻意習練一下功法的動作。單位或社會上有培訓機會一定要爭取參加。2013年，因我長期堅持習練的原因，單位派我去參加培訓，此次培訓對我來說是一次質(zhì)的飛越，帶著問題向老師求教，把一些在認識上似是而非的東西弄明白；我的學習態(tài)度引起了老師的注意，留下了聯(lián)系方式，日后遇到問題我就經(jīng)常向老師請教，功法進步較快。

多年的健身氣功習練，得到了周圍群眾和廣州體院老師的認可，這幾年又正值健身氣功活動交流賽事活動蓬勃興起，無論是國家還是各體育團體、企事業(yè)單位對健身氣功都比較重視，紛紛舉辦交流賽事。僅在2019年，我就先后代表廣東參加了第二屆全國健身氣功·八段錦交流比賽，獲集體賽一等獎；代表廣東參加“日照文旅杯”全國健身氣功站點聯(lián)賽，獲導引養(yǎng)生功十二法集體賽A一等獎（南部賽區(qū)）以及“八方杯”總決賽導引養(yǎng)生功十二法集體賽A一等獎。參加這些賽事，一方面逼迫自己要多學幾套功法，另一方面進一步精進功法，不給團隊拖后腿。再有就是每次全國賽事，都會有國家頂流的健身氣功老師現(xiàn)場示范，詳細講解動作要領(lǐng)，如何做到從形體過渡到內(nèi)在的鍛煉，這些是在書本上學不到的。通過參加賽事，還可以接觸到全國優(yōu)秀的健身氣功習練者，不但能互相學習功法，更主要的是學習他們熱愛健康、熱愛生活以及對待生命的敬畏精神。

要獲得健身氣功社會體育指導員需要具備一定的條件，這是提升個人健身氣功認識、功法練習水平的一條有效途徑。為獲得社會體育指導員資格，本人一方面在企業(yè)內(nèi)部傳授功法，積累經(jīng)驗，另一方面參與一些體育團體舉辦的指導員培訓，學習了解體育鍛煉和比賽的理論與方法，掌握功法傳授和鍛煉指導要領(lǐng)。經(jīng)過幾年的社會實踐，本人于2021年獲得了健身氣功一級社會體育指導員證書，使得參與健身氣功指導及實踐的機會大大增加，倒逼自己要精進功法，掌握更多的功法種類。目前，已經(jīng)掌握了國家體育總局健身氣功管理中心推廣的易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦、十二段錦、大舞、導引養(yǎng)生功十二法、馬王堆導引術(shù)、太極養(yǎng)生杖等九種功法，能根據(jù)不同人群的特點，幫助他們選擇不同的健身氣功習練，以達到良好的健身效果。為了進一步精進技藝，本人還利用各種時機，問教于國家健身氣功名師，收獲的不僅是功法知識，更學會了功法鍛煉與人格修養(yǎng)相結(jié)合的快樂養(yǎng)生智慧。

多年的健身氣功習練，給我?guī)砹私】岛突盍?。積極參與社會體育指導工作收獲了助人的快樂。對于已到知天命年齡的我來說，健身氣功可以說給了我第二次生命，煥發(fā)了第二次青春。健身氣功已經(jīng)成了我生活中不可或缺的一部分，將伴隨我的余生。