楊潔

中醫(yī)說春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎。當(dāng)下正逢冬季，補(bǔ)腎是養(yǎng)生頭等大事。

1.頭發(fā)長(zhǎng)得不好。頭發(fā)分叉、無光澤，過早脫發(fā)、白發(fā)、發(fā)質(zhì)干枯等，均可能是腎虛癥狀。

2.水腫。腎虧，往往表現(xiàn)為水腫，比如腳腫、腫眼泡。

3.氣不足。腎負(fù)責(zé)氣的吸納，氣不足或引發(fā)慢性咳喘。不少呼吸衰竭患者，由于氣虧而致腎損傷。

4.尿頻。腎負(fù)責(zé)大小便，夜間尿頻往往與腎虧關(guān)系密切。

5.腰酸腰脹。腎虧患者會(huì)覺得腰酸腰脹。當(dāng)然，有些腰酸背疼或是生活習(xí)慣不當(dāng)所致，戒除不健康的生活方式、增加運(yùn)動(dòng)后即不再感到疲勞。

6.月經(jīng)不規(guī)律。腎虧可能導(dǎo)致女性月經(jīng)不規(guī)律，甚至不孕。

另外，記憶衰退、骨質(zhì)疏松等亦和腎虧存在關(guān)聯(lián)。女性腎虛時(shí)，往往臉色無光、黑眼圈、一副疲憊不堪的樣子，老是感到冷，睡眠充足卻哈欠不停。

養(yǎng)藏湯 生栗子、生核桃各6個(gè)，蓮子12個(gè)，一把枸杞，一把葡萄干，1/4個(gè)到半個(gè)陳皮（這是1人份的用量，可以根據(jù)食用人數(shù)酌量增加）。將清水倒進(jìn)鍋內(nèi)燒開，放入用料后將蓋子蓋上，煮約10分鐘即可。將藥材連湯一起吃掉。

提示：煲湯時(shí)，無須除掉果子的內(nèi)皮，有助于消化果子（食用時(shí)不要吃果子的內(nèi)皮）；核桃無須除掉內(nèi)皮，否則會(huì)影響效果。

韭菜 有下氣溫中、益陽(yáng)補(bǔ)腎的效果，有助于增加精力，還可以有效治療男性早泄、勃起障礙等，所以有“蔬菜偉哥”的綽號(hào)。就男性而言，韭菜炒雞蛋、韭菜炒蝦仁，均是不錯(cuò)的“壯陽(yáng)佳肴”。

芋頭 味甘、辛，性平，有益腎補(bǔ)氣、破血散結(jié)、健胃和脾的作用，可用于治療脾腎陰虛引發(fā)的食量小而導(dǎo)致瘦弱、口渴便秘、久痢便血。

蠶豆 從形狀上看，蠶豆與人的腎臟極為相像，事實(shí)上也確實(shí)有助于保護(hù)腎臟功能。蠶豆可以祛濕，快胃，利臟腑等。蠶豆皮里的膳食纖維可以減少體內(nèi)膽固醇，加速腸蠕動(dòng)，蠶豆里的維生素C有助于遲滯動(dòng)脈硬化。

洋蔥 洋蔥有著許多功效，比如抑菌消炎、止瀉利尿，降低膽固醇、血糖、血壓、血脂等，是迄今為止人們發(fā)現(xiàn)的僅有的存在前列腺素成分的植物，可以維護(hù)前列腺。所以，洋蔥堪稱壯陽(yáng)補(bǔ)腎之良食，男性每天吃點(diǎn)洋蔥有益無害。

黑芝麻 人體需要多種氨基酸，黑芝麻里恰恰有這些成分。常吃黑芝麻可以活化腦細(xì)胞，防止貧血。黑芝麻可用于治療由于肝腎虛弱而引發(fā)的四肢無力、眩暈等癥狀。

揉臍腹 臍是全身元?dú)獾谋驹?，與四肢百骸、臟腑經(jīng)脈存在著非常緊密的關(guān)系。遺精或功能性陽(yáng)痿患者，可于每日早晚躺臥于床上，以手掌按揉肚臍，每次約5分鐘，持續(xù)做2個(gè)月后，即可取得顯著療效。

關(guān)元穴處在臍下3寸位置，可以發(fā)揮強(qiáng)精氣、壯腎陽(yáng)的效果。采取指壓法，或雙手輪換繞臍旋轉(zhuǎn)按摩關(guān)元穴。

摩腎腰 腰是腎之府，按摩腰部腎俞穴、命門穴，可以增強(qiáng)腎氣。命門穴處在第2腰椎棘突下，和肚臍相同水平；腎俞穴處在命門穴兩側(cè)旁約1.5寸位置。先采取指壓法點(diǎn)按命門穴，接著把雙手掌對(duì)搓，手心發(fā)熱后放在腎俞穴位置，同時(shí)對(duì)腰部進(jìn)行上下按摩，產(chǎn)生熱感方停。早晚各1次，每次200下，有助于納氣補(bǔ)腎、健運(yùn)命門。

搓腳心 足底有個(gè)涌泉穴，處在腳掌前1/3、屈趾凹陷位置，為濁氣下降的所在，經(jīng)常按摩有助于補(bǔ)腎益精、健體強(qiáng)身、預(yù)防早衰，且可明目舒肝、增加食欲、有益睡眠，同時(shí)還有助于治療腎虛導(dǎo)致的失眠、眩暈、耳鳴等癥癥狀。雙手對(duì)掌搓熱之后，用左手搓右足心，右手搓左足心。早晚各1次，每次300下。