韋東遠(yuǎn) 曾智偉 梁鐵懷 潘 深 姚輝洲

高校男子110米跨欄專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練研究——以歐文盛為例*

韋東遠(yuǎn)1曾智偉2梁鐵懷2潘 深3姚輝洲2

（1.桂林電子科技大學(xué) 體育部，廣西 桂林 541004；2.廣西師范大學(xué) 體育與健康學(xué)院，廣西 桂林 541000；3.桂林學(xué)院，廣西 桂林 541006）

通過文獻(xiàn)法、內(nèi)容分析和觀察法,以桂林電子科技大學(xué)2020級學(xué)生歐文盛為研究對象。對普通高校初級男子110米欄運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行研究。研究表明：專項(xiàng)技術(shù)分解要持續(xù)在日常訓(xùn)練中的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動進(jìn)行；要從易到難、由簡入繁地提高1-8欄的訓(xùn)練難度，達(dá)到初步掌握跨欄技術(shù)動作的目的；在初期掌握技術(shù)過程的訓(xùn)練中要特別重視加速跑（3欄）階段技術(shù)的穩(wěn)定性和實(shí)效性；全程跨欄跑從開始時(shí)最高到最低強(qiáng)度差距較大到較小，負(fù)荷從波浪式到階梯式演進(jìn)的趨勢，說明專項(xiàng)技術(shù)穩(wěn)定進(jìn)一步提高；在第一、二周期中，訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷呈現(xiàn)與最高強(qiáng)度差距增大、與其他強(qiáng)度差距逐漸減小的趨勢。

普通高校；男子110米欄；專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

（跨欄）運(yùn)動員專項(xiàng)成績是運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)水平、專項(xiàng)素質(zhì)水平和其他專項(xiàng)能力的綜合反映[1]。按照動作結(jié)構(gòu)分類，跨欄屬于單一動作混合性項(xiàng)目，按照競技能力分類，跨欄屬于體—技能主導(dǎo)類速度性/速度—力量性項(xiàng)目。因此，跨欄運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)水平是決定競技能力和競技水平的重要因素之一。

國內(nèi)外導(dǎo)致對高?？鐧谶\(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的研究較少。最早對高校跨欄運(yùn)動員的研究就認(rèn)為，制約跨欄成績提高主要因素之一是全程跨欄技術(shù)訓(xùn)練很少，因此提高了的平跑速度轉(zhuǎn)移不到專項(xiàng)上[2]。田學(xué)易（1983）為了打破運(yùn)動員已有動作頻率定型，建立新的更高的速度和節(jié)奏，采用“下坡跑轉(zhuǎn)為平道跑后過欄”訓(xùn)練手段，通過對北京體育學(xué)院運(yùn)動員3個(gè)月的試驗(yàn)，6人110米欄成績提高0.5-1.2s，跨欄周期絕對速度由1.3s提高到1.15s。提高最多的一人110米欄由16.1s達(dá)14.9s[3]。對高校110米欄短期訓(xùn)練（2～3個(gè)月）的研究認(rèn)為（胡萬祥，2001），訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（主要任務(wù)是以發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)為主）、基本技術(shù)訓(xùn)練階段（主要任務(wù)是以發(fā)展跨欄技術(shù)為主，同時(shí)發(fā)展學(xué)生的專項(xiàng)身體素質(zhì)）、賽前訓(xùn)練階段（主要任務(wù)是強(qiáng)化全程技術(shù)，提高成績），研究著重論述了速度能力、過欄技術(shù)和欄間技術(shù)訓(xùn)練的手段和要求[4]。胡靜萍認(rèn)為高校高水平運(yùn)動員110米欄訓(xùn)練中常見的技術(shù)問題是：欄間節(jié)奏慢，重心起伏大，三步步幅不合理，欄間跑與過欄脫節(jié)；過欄重心高、時(shí)間長、速度損失大；攻欄過近，下欄距離偏長；擺動腿屈膝高擺不夠，壓欄速度慢，“剪絞”速度慢；起跨腿提拉不夠充分，提拉較慢等，并據(jù)此提出了“加強(qiáng)欄間節(jié)奏練習(xí)和跨欄步技術(shù)練習(xí)，提高跑跨結(jié)合能力”等訓(xùn)練策略[5]。曾智偉認(rèn)為高?？鐧谶\(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)重視跨欄步技術(shù)和欄間跑第一步的訓(xùn)練，具體而言，在跨欄步技術(shù)訓(xùn)練中要力求做到兩快兩高——擺動腿攻欄時(shí)折疊快速高擺、接近欄板時(shí)積極快速下壓著地；起跨時(shí)和下欄著地時(shí)保持較高的身體姿勢，力爭加大欄間跑第一步，以及提高運(yùn)動員快跑快跨的能力[6]。

針對普通高校男子110米跨欄運(yùn)動員運(yùn)動技術(shù)水平低、訓(xùn)練時(shí)間短、訓(xùn)練任務(wù)重等現(xiàn)實(shí)問題，本研究在借鑒已有研究的基礎(chǔ)上，通過對特定高校運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練的總結(jié)，力圖對專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練這個(gè)最為重要的問題進(jìn)行較系統(tǒng)的探討，以探索如何提高普通高校男子110米跨欄運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練效益的問題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

高校運(yùn)動員110米跨欄專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練研究。具體的研究對象為技術(shù)訓(xùn)練的要素，即技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容、訓(xùn)練的負(fù)荷、訓(xùn)練的手段和訓(xùn)練的安排。

調(diào)查對象為桂林電子科技大學(xué)2020級學(xué)生歐文盛。普通文化生考入桂電，在沒有任何專項(xiàng)基礎(chǔ)的情況下，歐文盛在短短的5個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間里，從自發(fā)參加校運(yùn)會（2020.11），到經(jīng)過訓(xùn)練參加桂林市高校田徑運(yùn)動會（2021.6），再到參加中國大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽（2021.8），經(jīng)過了17.4s→16.1s→15.8s的成績提高歷程，成績的提高率達(dá)到9.2%，說明成績提高的幅度比較大、提高的速度比較快、訓(xùn)練的效益比較高，因此，訓(xùn)練基本上是成功的。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

檢索中國知網(wǎng)和查閱有關(guān)文獻(xiàn)，了解有關(guān)專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)、一般訓(xùn)練學(xué)，以及普通大學(xué)生男子110米訓(xùn)練方面的研究狀況，為本研究提出問題、厘清概念、確定分析框架、進(jìn)行研究設(shè)計(jì)，以及收集和分析資料，撰寫論文奠定基礎(chǔ)。

1.2.2 內(nèi)容分析法

運(yùn)用訓(xùn)練過程和訓(xùn)練要素的分析框架，對有關(guān)的訓(xùn)練思想觀念、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練日志和技術(shù)錄像等進(jìn)行系統(tǒng)的整理、回顧和分析，特別是對訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練日志中的有關(guān)訓(xùn)練要素內(nèi)容進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，通過對訓(xùn)練要素的定量描述，形成110米欄特定階段的訓(xùn)練特征。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用百分比的形式來反映現(xiàn)象出現(xiàn)的頻率，并對數(shù)據(jù)的結(jié)果運(yùn)用圖表形式進(jìn)行反映。

1.2.4 邏輯分析法

采用判斷和推理（比較、歸納、分析、綜合等）等邏輯方法，對訓(xùn)練要素的現(xiàn)象及其特征進(jìn)行解釋，對原因與結(jié)果的關(guān)系進(jìn)行初步的推斷。

2 結(jié)果與分析

專項(xiàng)是指特定的運(yùn)動項(xiàng)目，根據(jù)“大周期中各時(shí)期階段的訓(xùn)練學(xué)特征”[7]準(zhǔn)備期一般訓(xùn)練階段的主要任務(wù)是“學(xué)習(xí)或改進(jìn)基本技術(shù)”，專門準(zhǔn)備階段的主要任務(wù)之一是“提高專項(xiàng)技術(shù)水平，逐步過渡到完整技術(shù)（訓(xùn)練）”，據(jù)此可以認(rèn)為，專項(xiàng)訓(xùn)練主要指與特定運(yùn)動項(xiàng)目密切相關(guān)的身體和技術(shù)訓(xùn)練。根據(jù)《中國青少年田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》的劃分，跨欄技術(shù)訓(xùn)練分為基本技術(shù)和專項(xiàng)訓(xùn)練，基本技術(shù)訓(xùn)練包括模仿練習(xí)、技術(shù)分解練習(xí)和降低難度的跨欄練習(xí)；專項(xiàng)訓(xùn)練主要包括起跑過一欄、半程和全程跨欄的訓(xùn)練[8]。

2.1 技術(shù)分解練習(xí)從始至終，長抓不懈

跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練順序是先學(xué)習(xí)“跨欄步”與欄間跑相結(jié)合的技術(shù)，然后學(xué)習(xí)蹲踞式起跑過欄和全程跑的技術(shù)[9]。在體育院系普修和專修通用教材、前蘇聯(lián)的田徑教科書和教材中，均強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)和掌握過欄技術(shù)是跨欄跑“新手”技術(shù)訓(xùn)練的第一步。掌握過欄技術(shù)主要分別訓(xùn)練擺動腿過欄動作、起跨腿過欄動作和兩腿的配合（絞剪）動作[10]。

（1）擺動腿攻欄與起跨腿過欄技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)分解練習(xí)均是在每次訓(xùn)練課的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動中進(jìn)行的。在第一周期一般訓(xùn)練階段（I·GTS），擺動腿攻欄和起跨腿提拉每周訓(xùn)練負(fù)荷處于72～144欄次之間（表1），課均48欄次；開始第一周較小、第二至第四周增加，其后減少，因此，技術(shù)分解練習(xí)總體狀態(tài)特征呈現(xiàn)出少—多—少的特征。在第一周期專項(xiàng)訓(xùn)練階段（I·STP），擺動腿攻欄和起跨腿提拉每周負(fù)荷為180～240欄次之間，課均110欄次，開始兩周相對較少，負(fù)荷量達(dá)到90欄次/課，后四周每次課達(dá)到120欄次。總體而言，整個(gè)第一周期呈現(xiàn)出“波浪式”和“臺階式”訓(xùn)練負(fù)荷量動態(tài)變化的趨勢[11]。

表1 第一周期擺動腿和起跨腿訓(xùn)練負(fù)荷量統(tǒng)計(jì)

在第二周期一般訓(xùn)練階段（II·GTS），擺動腿攻欄和起跨腿提拉每周訓(xùn)練負(fù)荷均為120欄次/周（表2），課均60欄次；在第二周期專項(xiàng)訓(xùn)練階段（II·STP），每周負(fù)荷為180～240欄次之間，課均110欄次；整個(gè)第二周期，訓(xùn)練負(fù)荷量動態(tài)變化為“階梯式”趨勢。

表2 第二周期擺動腿和起跨腿訓(xùn)練負(fù)荷量統(tǒng)計(jì)

（2）擺動腿和起跨腿配合過欄動作訓(xùn)練

高抬腿跑從欄中過欄，俗稱高抬腿跑絞剪過欄，其動作練習(xí)的目的是把前期分解動作—擺動腿攻欄和起跨腿提拉動作—組合在一起進(jìn)行練習(xí)，因此該練習(xí)是改進(jìn)和提高過欄動作、動作靈活性和協(xié)調(diào)性的專門練習(xí)，是擺動腿動作和起跨腿動作分解練習(xí)后進(jìn)一步結(jié)合的技術(shù)練習(xí)。

高抬腿跑絞剪過欄，在第一周期一般訓(xùn)練階段訓(xùn)練負(fù)荷為12（兩周）—14（三周）—10（兩周）欄次/課（表3），以過3欄和5欄為主，第二周后增加到過8欄練習(xí)，呈現(xiàn)逐漸加大的態(tài)勢，訓(xùn)練負(fù)荷量動態(tài)變化表現(xiàn)出微小的“跳躍式”趨勢?？紤]到運(yùn)動員處于技術(shù)動作的初學(xué)階段，在第一周期專項(xiàng)訓(xùn)練階段，安排了更多的練習(xí)，以強(qiáng)化和改進(jìn)跨欄步動作、提高擺動腿和起跨腿協(xié)調(diào)配合的能力，此階段訓(xùn)練負(fù)荷量動態(tài)變化呈現(xiàn)出較一定形式的“階梯式”趨勢。

表3 第一周期行進(jìn)間欄間絞剪過欄訓(xùn)練負(fù)荷量統(tǒng)計(jì)（欄高84cm）

第二周期一般訓(xùn)練階段采用行進(jìn)間絞剪過3欄和5欄等訓(xùn)練手段（表4），課均訓(xùn)練負(fù)荷達(dá)到14欄次（前兩周）和8欄次（第三周），在此基礎(chǔ)上，第二周期專項(xiàng)訓(xùn)練階段則分別達(dá)到14欄次/課（第一周）和16欄次/課。在第二周期中，絞剪過欄訓(xùn)練負(fù)荷量動態(tài)變化呈現(xiàn)出微小的“波浪式”趨勢。

將上述兩個(gè)周期作為年度春—夏大周期有機(jī)組成部分來考慮，技術(shù)分解練習(xí)的訓(xùn)練負(fù)荷量調(diào)控的總體趨勢為“波浪式”（圖1），其中“隱含”著“階梯式”和“跳躍式”的階段負(fù)荷量調(diào)控方式。

表4 第二周期行進(jìn)間欄間絞剪過欄訓(xùn)練負(fù)荷量統(tǒng)計(jì)（欄高91cn）

圖1 技術(shù)分解練習(xí)訓(xùn)練負(fù)荷量趨勢圖

第一，欄架是阻礙運(yùn)動員快速向前跑進(jìn)的“障礙”。研究指出（胡靜萍，2013），過欄技術(shù)問題是高校110米欄訓(xùn)練中最為常見，即擺動腿攻欄時(shí)屈膝高擺不夠，壓欄速度慢；起跨腿提拉較慢不夠充分；過欄時(shí)兩腿“剪絞”動作速度慢[5]。因此，對于跨欄新手來說，跨欄步技術(shù)是制約運(yùn)動成績的主要因素。詹姆斯?海認(rèn)為（1971），與短跑動作相比，跨欄跑過欄時(shí)的主要特點(diǎn)是：“起跨腿提拉時(shí)大腿外展”，“軀干前傾幅度大”，“擺動腿向前上方擺動接近最大限度時(shí)小腿前伸”。此外，擺動腿攻欄的“擺動幅度和動作都要大于和快于短跑的動作[12]”。根據(jù)田學(xué)易對優(yōu)秀運(yùn)動員跨欄步的研究（1983），“擺動腿過欄完鞭打動作用時(shí)0.6秒、越過5.5米的空間距離，其平均速度可達(dá)9.17米/秒”，而“起跨腿在過欄時(shí)，用0.58秒時(shí)間通過5.15米的距離，其平均速度亦達(dá)8.88米/秒，并且過欄后起跨腿前擺速度高于欄前提拉速度，與擺動腿動作相反，呈現(xiàn)后部動作有加速的特點(diǎn)[3]”。因此，跨欄步動作異于人們生活中自然習(xí)得的走和跑的動作結(jié)構(gòu)，要在快速跑中完成較大幅度的擺動腿攻欄和起跨腿提拉，必須經(jīng)過較長時(shí)間的訓(xùn)練。

第二，跨欄步技術(shù)是影響運(yùn)動員競技水平的重要因素之一。對第六屆世界田徑錦標(biāo)賽前8名110米跨欄運(yùn)動員過欄時(shí)間的研究表明，平均過欄時(shí)間與成績的關(guān)系沒有達(dá)到顯著性水平（r=0.0452，P＞0.05），說明世界優(yōu)秀運(yùn)動員經(jīng)過多年的長期系統(tǒng)訓(xùn)練，過欄技術(shù)已經(jīng)達(dá)到了“爐火純青”程度，比較而言，并非影響成績的主要因素[13]。但是，張沛林對110米欄速度利用率的研究表明，認(rèn)為成績越好、運(yùn)動技術(shù)等級越高，110米欄成績與100米成績的差值（技術(shù)系數(shù)）越小，速度利用率越高。研究認(rèn)為，二級運(yùn)動員過欄的技術(shù)能力和速度利用水平，仍處在不十分成熟的階段[14,15]。對第15屆亞運(yùn)會跨欄運(yùn)動員的生物力學(xué)研究認(rèn)為，“技術(shù)因素可能在技術(shù)水平較低的運(yùn)動員跨欄成績中發(fā)揮更重要的作用[16]”。

第三，專項(xiàng)動作技術(shù)訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)的主要手段。對優(yōu)秀運(yùn)動員過欄技術(shù)的生物力學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，髖關(guān)節(jié)在擺動腿的過欄技術(shù)中占有相當(dāng)重要的位置，髖關(guān)節(jié)的角速度越大，跨欄步的時(shí)間越短，同時(shí)對于速度損失也越小，更有利于運(yùn)動員向前的加速。在擺動腿的下壓階段，運(yùn)動員的股后肌群及臀大肌對于積極下壓起著重要作用。對于復(fù)雜性動作而言，專項(xiàng)身體素質(zhì)必須由專項(xiàng)動作練習(xí)來發(fā)展[17]。因此，跨欄技術(shù)的分解訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)—?jiǎng)幼魉俣?、速度—力量主要手段之一?/p>

第四，分解技術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷量動態(tài)調(diào)控基本符合循序漸進(jìn)的要求。運(yùn)動員正式進(jìn)入專項(xiàng)基本技術(shù)訓(xùn)練，從第一周期開始，分解技術(shù)練習(xí)負(fù)荷量第一周至第二周呈上升趨勢，使運(yùn)動員在多次的練習(xí)過程中逐漸體會分解動作的過程和要點(diǎn)。第三至第六周因天氣原因無法充分利用跑道進(jìn)行分解技術(shù)練習(xí)，因此負(fù)荷量下降。專項(xiàng)訓(xùn)練階段前三周訓(xùn)練任務(wù)為“降低難度的跨欄練習(xí)”，此時(shí)天氣好轉(zhuǎn)，為更進(jìn)一步強(qiáng)化單個(gè)技術(shù)、輔助跨欄，遂又提升分解技術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷量，并穩(wěn)定在一定的程度。在跨欄專項(xiàng)訓(xùn)練中，遂又提高分解技術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷量，并又穩(wěn)定在一定的程度，在第一周期競賽期下降。在第二周期一般訓(xùn)練階段（前三周），分解練習(xí)負(fù)荷量保持在一定的水平，隨后在專項(xiàng)訓(xùn)練階段（后三周）遂又提高。

3.2 降低難度練習(xí)，循序漸進(jìn)、各有重點(diǎn)

表5 降低欄高和不同欄數(shù)的跨欄訓(xùn)練負(fù)荷統(tǒng)計(jì)

在分解技術(shù)練習(xí)的基礎(chǔ)上，充分重視降低難度的練習(xí)，是掌握完整技術(shù)的關(guān)鍵的中間（中介）環(huán)節(jié)。

在經(jīng)過六周的第一周期一般訓(xùn)練階段的“技術(shù)分解練習(xí)”后，開始進(jìn)入跨欄的“降低難度練習(xí)”階段。因此，用前三周三次課的時(shí)間，分別采用不同欄高的跨欄，欄高由低到高、欄數(shù)由少到多地進(jìn)行訓(xùn)練（表5）：第一周采用0.84米欄高，練習(xí)起跑過1、3欄，跨欄總欄數(shù)18次；第二周采用0.91米欄高，練習(xí)起跑過1、3和5欄，跨欄總欄數(shù)26次；第三周采用1.00米欄高，練習(xí)起跑過1、3、5和8欄，跨欄總欄數(shù)30次，訓(xùn)練負(fù)荷調(diào)控的變化趨勢是由易到難，逐漸適應(yīng)欄間跑和欄高的變化。以15.8s為預(yù)計(jì)成績目標(biāo)（100%強(qiáng)度），該階段起跑過1欄，在100%強(qiáng)度以上；起跑過3欄，在98%強(qiáng)度以上；起跑過5欄，在95%以上；起跑過8欄，達(dá)到90%強(qiáng)度。

在降低難度的訓(xùn)練中，為什么采用這種訓(xùn)練手段？訓(xùn)練主要抓什么兼顧什么？訓(xùn)練負(fù)荷變化如何進(jìn)行控制？訓(xùn)練負(fù)荷量動態(tài)變化趨勢如何？

（1）在降低欄架的情況下，以步長節(jié)奏練習(xí)為引領(lǐng)，強(qiáng)化起跑上第一欄的動作

4.4 社區(qū)上門輸液安全管理模式可有效的控制社區(qū)感染 通過對上門輸液操作護(hù)士醫(yī)德和慎獨(dú)精神的教育和對護(hù)士輸液操作的規(guī)范，同時(shí)加強(qiáng)輸液家庭環(huán)境處置的要求，對家庭輸液產(chǎn)生的醫(yī)療廢棄物進(jìn)行規(guī)范的處置，使用改良的上門輸液包規(guī)范攜帶藥品和一次性無菌物品降低了社區(qū)感染發(fā)生。

起跑上第一欄的任務(wù)在于更快地發(fā)揮速度，在加速跑中順利地跨過第一欄，為全程建立良好節(jié)奏奠定基礎(chǔ)[18,20]。

在13.72米的距離內(nèi)、采用8步向前跑進(jìn)，達(dá)到較快速度，“在第7～8米處應(yīng)處于攻欄的有利姿勢[21]”要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，對于專項(xiàng)基礎(chǔ)較差、短期內(nèi)有比賽任務(wù)的運(yùn)動員來說，訓(xùn)練的難度是比較大的。為此，在第一周期專門訓(xùn)練階段（I·STP）、第二周期一般訓(xùn)練階段（II·GTS）和第二周期專門訓(xùn)練階段（II·STP），采用在降低欄架的情況下，按步長標(biāo)志、踩點(diǎn)跑進(jìn)的起跑上第一欄的技術(shù)訓(xùn)練。

為什么要按步長標(biāo)志、踩點(diǎn)跑進(jìn)進(jìn)行起跑上第一欄的訓(xùn)練？因?yàn)椴介L是節(jié)奏的典型特征之一，是訓(xùn)練過程中可具體觀察的最重要的經(jīng)驗(yàn)指標(biāo)。

節(jié)奏是指完整行動中各個(gè)動作一定的循序性（那些應(yīng)當(dāng)依次相隨的動作）。節(jié)奏是綜合性特征，反映了在時(shí)間和空間方面分配力量的規(guī)律性次序，反映了動作過程中用力程度變化的有序性和程度[22]。根據(jù)牛頓運(yùn)動定律，運(yùn)動員加速跑時(shí)后蹬地力量使身體離地，身體離地時(shí)的速率和角度，決定步長的騰空距離[23]。起跑上第一欄是在規(guī)定的距離內(nèi)跑規(guī)定的步數(shù)，因此八步步長由短到長、規(guī)律性地增長、最后一步縮短的趨勢，確實(shí)是“反映了動作過程中用力程度變化的有序性和程度”，同時(shí)也“反映了在時(shí)間和空間方面分配力量的規(guī)律性次序”。步長屬于身體練習(xí)的空間特征，是動作軌跡的要素（幅度），可以間接表達(dá)動作的時(shí)刻、持續(xù)時(shí)間和速率（時(shí)間特征），是內(nèi)外力相互作用的結(jié)果（動力學(xué)特征），因此步長是節(jié)奏的典型標(biāo)志之一。

在該階段采用按步長標(biāo)志、踩點(diǎn)起跑上第一欄的訓(xùn)練，通過以步長為引領(lǐng)，提高三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)的訓(xùn)練質(zhì)量[19，21],一是在7～8步加速跑中，建立起符合跨欄加速跑的身體姿勢，特別是后蹬角度和軀干角度；二是形成在第8步已接近途中跑姿勢、第7～8米處應(yīng)處于攻欄的有利姿勢；三是建立加速跑的速度節(jié)奏意識和專門化知覺。

（2）在減輕心理壓力情況下，通過跨越由低到高的欄架，培養(yǎng)快節(jié)奏的跑跨專門化知覺和形成正確的技術(shù)動作

在減低難度（欄高）、減輕心理壓力情況下，有利于培養(yǎng)快節(jié)奏的“跑跨”的專門化知覺。根據(jù)運(yùn)動知覺的分類和功能[24]，跨欄跑對運(yùn)動員的運(yùn)動形態(tài)（直線/曲線運(yùn)動）、運(yùn)動幅度（動作程度）、運(yùn)動時(shí)間（時(shí)間長短、間隔、轉(zhuǎn)化速度）、運(yùn)動速度（加速、減速）、用力感覺（緩沖、蹬、擺、提拉等）等方面的主體運(yùn)動知覺要求非常高，因此，降低難度的跨欄練習(xí)可以有效地發(fā)展運(yùn)動員的專門化知覺。

在降低難度（欄高）、減輕心理壓力的情況下，有利于抓住要點(diǎn)形成正確的技術(shù)動作。研究表明運(yùn)動技能形成過程中不同階段技術(shù)診斷有其特點(diǎn)[11]，給我們的啟示是：在初步形成一定技能階段，要引導(dǎo)運(yùn)動員掌握關(guān)鍵環(huán)節(jié)為主，這個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)就是起跑上第一欄和欄間跑的步長和步頻，以及“跨欄步”技術(shù)動作；在改進(jìn)和提高運(yùn)動技能階段，在進(jìn)一步提高關(guān)鍵技術(shù)質(zhì)量的前提下，改進(jìn)動作技術(shù)的細(xì)節(jié)，提高動作技術(shù)質(zhì)量（實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性）。跨欄跑對運(yùn)動員技術(shù)動作要求非常高，因此，降低難度的跨欄練習(xí)可以有效地發(fā)展運(yùn)動員的形成正確的技術(shù)動作。

（3）在減低難度（欄高）、減輕心理壓力情況下，有利于培養(yǎng)快節(jié)奏的“跑跨”的專門能力

已有研究表明，跨欄的成績主要依賴于運(yùn)動員的跨欄步技術(shù)、平跑速度以及跑和跨相結(jié)合的專項(xiàng)能力[3,8,20]。其中，跑跨能力包含兩個(gè)方面：第一是“跨—跑”能力：跨欄步結(jié)束擺動腿腳著地，承受較大的著地沖擊力，這一步涉及欄間跑的第一步步長，因此要求有較好的技術(shù)動作和較強(qiáng)的專項(xiàng)能力。第二是“跑—跨”能力：欄間跑第三步既是跑又是跨，特點(diǎn)是這一步（跨欄步）的“跑”，步長長達(dá)3.50米，需要快速力量蹬伸?？鐧谂軐\(yùn)動員“跑跨”能力要求非常高，因此，降低難度的跨欄練習(xí)可以有效地發(fā)展運(yùn)動員的“跑跨”專門能力。

在第一周期專門訓(xùn)練的前三周盡管降低了難度進(jìn)行訓(xùn)練，但是為了培養(yǎng)運(yùn)動員快節(jié)奏的“跑跨”專門能力，訓(xùn)練過程特別采用計(jì)時(shí)的方法，“督促”運(yùn)動員突出“快跑”和“快跨”要求，因此，訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度基本上達(dá)到極限強(qiáng)度的范圍（96～100%）（表6），在這樣的訓(xùn)練負(fù)荷下，運(yùn)動員才有可能真正掌握和提升快節(jié)奏的“跑跨”專門改造和專門能力。

表6 第一周期專門訓(xùn)練階段降低難度跨欄跑的負(fù)荷強(qiáng)度統(tǒng)計(jì)

3.3 跨欄專項(xiàng)訓(xùn)練：打好基礎(chǔ)、形成節(jié)奏

（1）起跑過1～8欄

跨欄專項(xiàng)訓(xùn)練主要包括起跑過一欄、半程欄和全程欄[8]。專項(xiàng)訓(xùn)練的目的是改進(jìn)與熟練跑跨結(jié)合的專門節(jié)奏，提高專項(xiàng)能力與專項(xiàng)速度。

在經(jīng)過三周的降低欄高和不同欄數(shù)的跨欄訓(xùn)練后，從第四到第六周采用正規(guī)的欄高（1.067m），進(jìn)行起跑過1、3、5、8欄專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。

統(tǒng)計(jì)表明（表7），過1～5欄訓(xùn)練的負(fù)荷量較?。?9次）、但是負(fù)荷強(qiáng)度很大，達(dá)到了次/極限（96～100%）和超極限（＞100%）強(qiáng)度的水平。因此，起跑過正常欄高專項(xiàng)訓(xùn)練特征是量小強(qiáng)度大。

表7 第一周期專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷統(tǒng)計(jì)（正規(guī)欄高）

在第一周期專項(xiàng)訓(xùn)練階段中，通過前三周不同欄高、后三周正常欄高的1—8欄的跨欄訓(xùn)練次數(shù)的疊加，達(dá)到了從訓(xùn)練負(fù)荷量上提供了專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練“泛化”、“分化”的條件，同時(shí)也達(dá)到了學(xué)習(xí)和初步掌握跨欄的起跑、起跑后的加速跑（1—3欄）、途中跑（4—8欄）的技術(shù)動作的目的。

從起跑過若干個(gè)欄的情況來看（表8），前兩周著重起跑過第1、3欄，后三周著重起跑過第3、5欄；橫向來看起跑過1—5欄主要集中在第二至五周，縱向來看，負(fù)荷量主要集中在起跑過第3和第5欄。但是，從該階段實(shí)際過欄的累計(jì)次數(shù)來看，過1欄48次、3欄31次、5欄13次、8欄3次，因此，過1欄的負(fù)荷量最多，過3欄次之，過5欄則較少。

表8 第一周期專項(xiàng)訓(xùn)練階段專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷量統(tǒng)計(jì)

這樣的安排是出于跨欄跑專項(xiàng)訓(xùn)練要考慮兩個(gè)基本要素：第一，必須根據(jù)跨欄跑全程各階段的特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練?？鐧谂苋蹋鶕?jù)權(quán)威的劃分，分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑（9個(gè)欄間跑組成）和終點(diǎn)沖刺等四個(gè)基本階段[21]。因此，從專項(xiàng)訓(xùn)練的角度，必須把帶有明顯任務(wù)和技術(shù)特點(diǎn)、各不相同的動作階段細(xì)分開來，加以相對多點(diǎn)的訓(xùn)練；第二，必須根據(jù)跨欄跑專項(xiàng)的特性進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。跨欄跑主要是由三個(gè)欄間步和一個(gè)跨欄步組成一個(gè)跨欄跑的周期，九個(gè)周期距離占全程的74.8%，因此，欄間跑的節(jié)奏（運(yùn)動學(xué)和動力學(xué)特征的綜合）以及跨欄步的效率，就決定了跨欄周期的效果。反復(fù)的專項(xiàng)訓(xùn)練才能習(xí)得專項(xiàng)技術(shù)技能。

第一周期專門訓(xùn)練階段起跑過1—8欄負(fù)荷強(qiáng)度統(tǒng)計(jì)表明（表9），經(jīng)過第一～三周的降低欄高的訓(xùn)練，進(jìn)入第四周后，起跑過第1欄的強(qiáng)度達(dá)到了在2.5～2.7s，預(yù)計(jì)全程跨欄可達(dá)14.3～15.3s，起跑過5、8欄的時(shí)間達(dá)到了7.4～7.6s/11.0～11.2s之間，超出的成績目標(biāo)（15.8s），但是，起跑過3欄的時(shí)間所達(dá)到的預(yù)計(jì)成績范圍較大，說明起跑過3欄（標(biāo)志加速階段的時(shí)間）階段的動作技術(shù)還不穩(wěn)定，欄間跑節(jié)奏和過欄技術(shù)的實(shí)效性和穩(wěn)定性要在今后的訓(xùn)練中大大加強(qiáng)。

表9 第一周期專項(xiàng)訓(xùn)練階段正規(guī)欄高過欄負(fù)荷強(qiáng)度統(tǒng)計(jì)

第二周期一般訓(xùn)練階段，因?yàn)榫嚯x8月初的比賽較近，因此加強(qiáng)了專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。此階段中，起跑過1～8欄負(fù)荷強(qiáng)度統(tǒng)計(jì)表明（表10），起跑過第1、3、5欄的僅各6～7次/課/周，但是負(fù)荷強(qiáng)度幾乎全部上超過100%，僅一次為97%。從跨3～5欄的成績預(yù)計(jì)來看，全程跨欄可達(dá)15.2～15.7s，說明該階段動作技術(shù)還不穩(wěn)定，欄間跑節(jié)奏和過欄技術(shù)的實(shí)效性和穩(wěn)定性有較大的提高。

表10 第二周期一般訓(xùn)練階段專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷量統(tǒng)計(jì)

（2）全程跨欄跑

第一周期專項(xiàng)訓(xùn)練階段全程跨欄跑從第四周開始到第六周結(jié)束?；谶\(yùn)動員在專項(xiàng)訓(xùn)練前期（第一至第三周）技術(shù)掌握的情況，5月10日進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練階段時(shí)，考慮到運(yùn)動員已經(jīng)達(dá)到的競技能力水平（特別是跨1、3、5欄的成績）、訓(xùn)練年限、以往負(fù)荷情況和特點(diǎn)、運(yùn)動成績與競技能力發(fā)展變化的歷程、教練員的事業(yè)心和業(yè)務(wù)水平等情況，采用探索型預(yù)測對訓(xùn)練目標(biāo)（成績）進(jìn)行預(yù)計(jì)[11]，按照“期待運(yùn)動員達(dá)到的競技強(qiáng)度作為基數(shù)（100%）”，確立了6月5日成績目標(biāo)為15.8s，并以此目標(biāo)制定了男子110米跨欄跑訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，作為衡量訓(xùn)練強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)。

該階段全程過欄每周安排一次訓(xùn)練課。第四和第五周安排每次課跑3次全程欄，第六和第七周安排跑2次全程欄，全程跨欄總數(shù)為11次。4次全程跨欄跑的訓(xùn)練課，實(shí)際的負(fù)荷強(qiáng)度范圍在91～100%（表11），在全部11次全程跨欄專項(xiàng)訓(xùn)練中，大強(qiáng)度（91～95%）3次，占27.3%，其余全部都達(dá)到次/極限強(qiáng)度（96～100%）。

表11 第一周期專項(xiàng)訓(xùn)練階段全程跨欄跑負(fù)荷統(tǒng)計(jì)

全程跨欄跑訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，前兩次課最大、平均和最小強(qiáng)度“離散”程度較大，后兩次課“離散”程度很小，并體現(xiàn)出波浪式曲線的趨勢（圖2）。

圖2 第一周期專項(xiàng)訓(xùn)練階段全程跨欄跑負(fù)荷強(qiáng)度曲線

這種情況說明，在全程專項(xiàng)訓(xùn)練的前兩次課中，由于“第一次、第二次”跨全程正規(guī)欄，處于對正規(guī)欄的動作節(jié)奏進(jìn)行“嘗試”階段，因此，表現(xiàn)出技術(shù)不穩(wěn)定、成績波動大，并伴隨著緊張疲勞而導(dǎo)致成績下降的趨勢。在第三次課時(shí)，最好成績下降（似乎機(jī)體處于“耗竭”狀況，有待今后進(jìn)一步研究），但是最差成績卻呈回升之勢，且呈現(xiàn)出隨著全程過欄技術(shù)訓(xùn)練向前推進(jìn)，最好和最差成績差距大為減少，出現(xiàn)所謂“離散”程度較小的狀態(tài)。

2021年6月5日參加桂林市高校田徑運(yùn)動會，歐文盛在普通高校組的比賽中取得第一名（電計(jì)時(shí)16.32s，手計(jì)時(shí)為16.1s）的成績，接近達(dá)到預(yù)計(jì)的競技狀態(tài)水平98%[25]?？紤]到運(yùn)動員賽前參加體質(zhì)測驗(yàn)，造成了對競技狀態(tài)影響，雖然沒有達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，但在準(zhǔn)備參加8月初全國大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽前，仍把成績目標(biāo)制定在15.6～15.8s（手計(jì)時(shí)）之間，并按15.8s的強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度。

第二周期專項(xiàng)訓(xùn)練階段全程過欄每周仍然安排一次訓(xùn)練課。該階段第一和第二周安排每次課跑2次全程欄，第三和第四周安排跑3次全程欄。在全部11次全程跨欄專項(xiàng)訓(xùn)練中，負(fù)荷強(qiáng)度范圍在96.5～101%（表12），次/極限強(qiáng)度（96-100%）10次，占90.1%，超極限強(qiáng)度1次。負(fù)荷特征表現(xiàn)為負(fù)荷量小、負(fù)荷強(qiáng)度大。

表12 第二周期專項(xiàng)訓(xùn)練階段全程跨欄跑負(fù)荷統(tǒng)計(jì)

圖3 第二周期專項(xiàng)訓(xùn)練階段全程過欄負(fù)荷強(qiáng)度曲線

從第二周期全程過欄負(fù)荷曲線來看（圖3），最大強(qiáng)度和平均強(qiáng)度曲線呈“階梯式”增長方式，除第三次課外，最高和最低負(fù)荷強(qiáng)度的差距較小、成績的波動性較小（“離散程度”較小），說明運(yùn)動員提高專項(xiàng)訓(xùn)練，專項(xiàng)技術(shù)的穩(wěn)定性進(jìn)一步增強(qiáng)，同時(shí)也說明運(yùn)動員“競技狀態(tài)”的“發(fā)展階段”相對水平較高。

在專門訓(xùn)練中，各種負(fù)荷強(qiáng)度之間以及與比賽成績（強(qiáng)度）之間存在一定的關(guān)系，比較第一、第二周期各4次專項(xiàng)訓(xùn)練課（包括比賽）的總的平均負(fù)荷強(qiáng)度發(fā)現(xiàn)（表13），第一、第二周期之間的總的負(fù)荷強(qiáng)度“差值”中，從大到小排序依次為：平均強(qiáng)度（1.9）→最低強(qiáng)度（1.8）→比賽強(qiáng)度（1.5）→最高強(qiáng)度（1.2），說明第二周期負(fù)荷強(qiáng)度水平大大提高，為競技狀態(tài)的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。

進(jìn)一步的分析發(fā)現(xiàn)（表13），第一周期中，比賽強(qiáng)度比最高強(qiáng)度增加了0.2%，比平均強(qiáng)度增加2個(gè)百分點(diǎn)，比最低強(qiáng)度增加了4%；第二周期中，比賽強(qiáng)度比最高強(qiáng)度增加了0.5%，比平均強(qiáng)度增加1.6%，比最低強(qiáng)度增加了3.7%；比較第一周和第二周比賽強(qiáng)度與各個(gè)系列強(qiáng)度的差值，呈現(xiàn)出與最高強(qiáng)度差距增大、與其他強(qiáng)度差距逐漸減小的趨勢。

表13 第一、第二周期專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度比較（%）

綜上所述，第二周期專項(xiàng)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度表明，運(yùn)動員跨欄技術(shù)趨于穩(wěn)定，并具有較高的實(shí)效性。比賽中表現(xiàn)的競技水平（15.8s），按照馬特維也夫判斷競技狀態(tài)的增長性和穩(wěn)定性標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動員競技狀態(tài)處于良好程度，達(dá)到了預(yù)期的目標(biāo)，說明第二周期專項(xiàng)訓(xùn)練階段是成功的[25]。

4 結(jié)論

4.1 在每次訓(xùn)練課的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動中進(jìn)行技術(shù)分解練習(xí)，擺動腿攻欄、起跨腿提拉、高抬腿跑絞剪過欄在第一、二周期負(fù)荷量逐漸增大，訓(xùn)練負(fù)荷量調(diào)控的總體趨勢為“波浪式”，其中已經(jīng)包含著“階梯式”和“跳躍式”的階段負(fù)荷量調(diào)控方式。在分解技術(shù)練習(xí)的基礎(chǔ)上，充分重視降低難度的練習(xí)，是掌握完整技術(shù)的關(guān)鍵的中間（中介）環(huán)節(jié)。

4.2 起跑過正常欄高的專項(xiàng)訓(xùn)練的特征是，量小強(qiáng)度大，在第一周期專項(xiàng)訓(xùn)練階段中，通過前三周不同欄高、后三周正常欄高的1—8欄的跨欄訓(xùn)練次數(shù)的疊加，達(dá)到了從訓(xùn)練負(fù)荷量上提供了專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練“泛化”“分化”的條件，同時(shí)也達(dá)到了學(xué)習(xí)和初步掌握跨欄的起跑、起跑后的加速跑（1—3欄）、途中跑（4—8欄）的技術(shù)動作的目的。

4.3 第一周期專門訓(xùn)練階段起跑過各欄練習(xí)，起跑過1欄、5～8欄技術(shù)均達(dá)到或超過成績標(biāo)準(zhǔn)，但是加速段（3欄）技術(shù)還不穩(wěn)定，說明該階段欄間跑節(jié)奏和過欄技術(shù)的實(shí)效性和穩(wěn)定性還有待在后續(xù)的訓(xùn)練中加強(qiáng)。

4.4 第一周期專項(xiàng)訓(xùn)練階段全程跨欄跑訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度體現(xiàn)出波浪式曲線的趨勢，“離散”從較大到較??；第二周期專項(xiàng)訓(xùn)練階段負(fù)荷量小、負(fù)荷強(qiáng)度大，最大強(qiáng)度和平均強(qiáng)度曲線呈“階梯式”增長方式，最高和最低負(fù)荷強(qiáng)度的差距較小、成績的波動性較小，說明運(yùn)動員提高專項(xiàng)訓(xùn)練，專項(xiàng)技術(shù)的穩(wěn)定性進(jìn)一步增強(qiáng)、運(yùn)動員“競技狀態(tài)”的“發(fā)展階段”水平較高。

4.5 在專門訓(xùn)練中，各種負(fù)荷強(qiáng)度之間以及與比賽成績（強(qiáng)度）之間存在一定的關(guān)系：第二周期負(fù)荷強(qiáng)度水平大大提高，為競技狀態(tài)的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。比較第一周和第二周比賽強(qiáng)度與各個(gè)系列強(qiáng)度的差值，呈現(xiàn)出與最高強(qiáng)度差距增大、與其他強(qiáng)度差距逐漸減小的趨勢。

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Research on Special Technical Training of Men's 110 m Hurdles in Universities--Take Ou Wensheng for Example

WEI Dongyuan, etal.

(Guilin University Of Electronic Technology, Guilin 541004, Guangxi, China)

2020年桂林電子科技大學(xué)校級教育教學(xué)改革一般項(xiàng)目，項(xiàng)目編號：JGB202030。

韋東遠(yuǎn)（1989—），碩士，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練理論與方法。

姚輝洲（1959—），博士，教授，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法。