張春宇 王冬雪

由中國青年網(wǎng)、清華大學(xué)體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展研究中心共同完成的《2021中國青年參與冰雪運動情況報告》顯示，中國有30%以上的青少年群體參與過冰雪運動，超過60%的青少年看好冰雪運動在我國的未來發(fā)展。在實現(xiàn)“帶動3億人參與冰雪運動”的過程中，青少年是參與主體，是實現(xiàn)目標(biāo)的重中之重。特別是隨著北京冬奧會的影響逐漸升溫，冰雪運動在青少年群體中也逐漸落地生根。

參與冰雪運動，最讓人擔(dān)心的是安全問題，因為運動與損傷就像一對“難兄難弟”。青少年在冰雪場地釋放激情的同時，也要注意這些特殊運動的常見損傷與防護辦法。

常見慢性損傷要“防患于未然”

冬奧會的常規(guī)項目包括冰球、冰壺、滑雪、短道速滑、花樣滑冰等幾大項。運動員在長期訓(xùn)練過程中，會出現(xiàn)各類過度使用性損傷，也就是我們常說的慢性損傷。對于愛好冰雪運動的青少年來說，也應(yīng)該注意慢性損傷的預(yù)防，在安全、健康的基礎(chǔ)上，真正從冰雪運動中獲益。

腰部慢性損傷

如在冰壺、競速滑冰比賽過程中，運動員需要長時間保持屈膝屈髖姿態(tài)，以下肢爆發(fā)力反復(fù)蹬地推動自身前行。這個過程容易出現(xiàn)過度使用性損傷，如腰肌勞損、下背痛等。

下肢關(guān)節(jié)慢性損傷

花樣滑冰運動員常由于反復(fù)跳躍造成跟腱病。冰鞋過大，與后跟部反復(fù)摩擦，則造成跟腱止點滑囊炎等慢性疾病?；r騰空翻轉(zhuǎn)等高難度動作，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶撕裂損傷，讓膝關(guān)節(jié)疼痛、不穩(wěn)，下肢功能受損。冰球運動中，由于反復(fù)單膝下跪，可能出現(xiàn)髖屈肌損傷、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征等。

這就要求運動員在進行冰雪運動項目時，多注意防護，掌握預(yù)防的辦法。尤其是處于生長發(fā)育關(guān)鍵期的青少年，身體尚未完全成熟，不良的訓(xùn)練方式及運動習(xí)慣，容易造成難愈性的損傷，并對正常發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

肆意馳騁前務(wù)必注意6大方面

針對青少年群體特殊的生理特性，我們提出如下幾點注意事項。大家在體驗冰雪運動肆意馳騁的快感時，一定要繃緊安全這根弦。

1.保持正確的姿勢。青少年骨骼富有彈性而硬度小，不易發(fā)生骨折，但長期在重力和外力作用下容易變形。訓(xùn)練和運動中，應(yīng)重視保持正確的姿勢，防止局部用力過大，形成畸形或?qū)е率軅?。由于冰雪運動場地摩擦力小，建議青少年運動前先掌握預(yù)防跌倒的對策。

2.接受靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)性活動及全身的身體素質(zhì)訓(xùn)練。生長加速期，人體肌肉主要是縱向發(fā)展，長度增長較快，但比骨骼的增長要慢，所以肌肉的收縮力和耐力較差。此時，不適宜進行長時間、大運動量和高強度的力量練習(xí)，而應(yīng)以靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性活動為主。

3.進行耐力訓(xùn)練發(fā)展心血管機能。青少年心血管系統(tǒng)發(fā)育不夠完善，易出現(xiàn)運動性貧血、青春期高血壓等。進行訓(xùn)練時應(yīng)嚴(yán)格控制運動量，運動訓(xùn)練過程中應(yīng)采用一些勻速、低強度的耐力訓(xùn)練來發(fā)展心血管機能。

4.不宜做強度過大的力量訓(xùn)練。最好不要超過自身重量，避免受傷。如14～15歲的速滑運動員，不宜做強度過大的力量訓(xùn)練，最好采用循環(huán)練習(xí)法，以全面發(fā)展各肌群力量。16～18歲速滑運動員可適當(dāng)增加一些靜力性訓(xùn)練，做到動靜結(jié)合，逐漸增加負(fù)荷。每做完一次訓(xùn)練，應(yīng)適當(dāng)休息和積極放松。

5.做足訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作。一方面，突然進行運動，極易發(fā)生損傷。因此，建議大家訓(xùn)練前充分熱身，做適當(dāng)?shù)睦?，同時要注意激活核心肌群。另一方面，運動開始前要注意檢查護具是否齊全，應(yīng)按照項目要求佩戴保護設(shè)備。對固定防護裝置的強化，也可以有效預(yù)防損傷的發(fā)生。

6.新手入門掌握“三要素”。一是控制速度。新手入門很容易因失去平衡而意外摔倒，在此特別強調(diào)速度慢則傷害小。二是動作標(biāo)準(zhǔn)。一定要耐心學(xué)習(xí)正確的滑雪、滑冰動作，循序漸進，掌握技巧。三是危險意識。當(dāng)雪道或者冰場活動者較多時，更要根據(jù)自身水平判斷好現(xiàn)場條件再運動。