唐佳梁

（哈爾濱商業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 黑龍江 哈爾濱 150028）

速度輪滑作為一種周期性運(yùn)動(dòng)，其主要技術(shù)特點(diǎn)需要通過速度與力量的有效結(jié)合進(jìn)行體現(xiàn)，隨著速度輪滑的普及宣傳，許多人們逐漸認(rèn)識(shí)到速度輪滑運(yùn)動(dòng)的難點(diǎn)，速度輪滑的基礎(chǔ)性技術(shù)很容易掌握，但由于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平不同，一部分運(yùn)動(dòng)員的下肢支撐能力不足，無法滿足高難度動(dòng)作的訓(xùn)練要求。因此，需要針對(duì)下肢支撐能力開展專門訓(xùn)練，創(chuàng)新傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，平衡支撐是速度輪滑的關(guān)鍵技術(shù)，只有支撐平衡技術(shù)動(dòng)作才能順利的完成其它技術(shù)動(dòng)作。

1、速度輪滑運(yùn)動(dòng)員下肢支撐能力訓(xùn)練的作用

1.1、下肢支撐能力訓(xùn)練的重要性

在速度輪滑比賽開展的過程中，想要取得良好的比賽效果，就需要運(yùn)動(dòng)員保持平衡，通過下肢支撐完成長時(shí)間的輪滑動(dòng)作，同時(shí)借助下肢力量完成高技巧動(dòng)作，在進(jìn)行下肢支撐能力訓(xùn)練時(shí)，需要保證運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉線性發(fā)力時(shí)的平滑度，保證力量的持久性，這是取得比賽勝利的前提和基礎(chǔ)。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員通過對(duì)腳步力量的控制，最高的沖擊力量可達(dá)身體體重的十倍，由此可見，下肢力量的開發(fā)十分重要，速度輪滑最終的成果會(huì)直接受到下肢力量的影響，一部分運(yùn)動(dòng)員由于下肢力量不足，無法實(shí)現(xiàn)整體能力的提升，下肢支撐能力會(huì)直接影響到最終的比賽結(jié)果。在下肢支撐力訓(xùn)練設(shè)計(jì)的過程中，想要保證腿部肌肉的協(xié)調(diào)性，需要提高四頭肌中小腿部位的占比，從而得到更好的支撐效果，運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力基礎(chǔ)的形成，要強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)屈伸肌群的力量，下肢支撐能力的提升，能夠保證速度輪滑過程中的安全性，注重膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力訓(xùn)練，將其作為下肢力量訓(xùn)練的核心內(nèi)容，將平衡訓(xùn)練作為支撐力訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。

1.2、下肢支撐能力對(duì)速度輪滑技術(shù)的作用

在開展速度輪滑競賽的過程中，需要許多技巧性的動(dòng)作，使其在比賽中獲得制勝先機(jī)，速度輪滑作為一項(xiàng)周期性、耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要分為長距離和短距離兩種競技形式，其中短距離速度輪滑競賽最為常見。在訓(xùn)練方案制定的過程中，需要全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，速度輪滑的技術(shù)訓(xùn)練主要分為：基礎(chǔ)性知識(shí)理論訓(xùn)練、不同距離的實(shí)用性技術(shù)訓(xùn)練、以及符合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的專業(yè)化訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員通過對(duì)輪滑技術(shù)的應(yīng)用，形成獨(dú)特的輪滑風(fēng)格。下肢支撐能力的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容有：側(cè)蹬地動(dòng)作訓(xùn)練、收擺腿動(dòng)作訓(xùn)練等，基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練能夠保證運(yùn)動(dòng)員，在起跑和沖刺階段取得優(yōu)勢(shì)；實(shí)用性技術(shù)訓(xùn)練：需要根據(jù)速度輪滑的距離要求采用不同的訓(xùn)練方式，在速度輪滑競賽中，對(duì)下肢支撐能力有著更高要求的技術(shù)性動(dòng)作有：躲閃技術(shù)、加速滑技術(shù)、應(yīng)變技術(shù)等。

2、速度輪滑運(yùn)動(dòng)員下肢支撐能力的訓(xùn)練內(nèi)容

2.1、下肢力量訓(xùn)練

速度輪滑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行技術(shù)性動(dòng)作應(yīng)用時(shí)，需要發(fā)揮出腿部肌肉的協(xié)調(diào)性作用，保持身體的平衡性，因此，要具備良好的下肢肌肉力量，能夠保持速度輪滑基本運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的同時(shí)，采用技術(shù)性動(dòng)作取得比賽優(yōu)勢(shì)，在進(jìn)行訓(xùn)練任務(wù)制定的過程中，可以采用動(dòng)靜結(jié)合的肢體訓(xùn)練方法，提高速度輪滑運(yùn)動(dòng)員的下肢支撐能力。例如，借助訓(xùn)練工具單車練習(xí)平衡性、采用杠鈴做蹲起訓(xùn)練，提高下肢的肌肉爆發(fā)力等等。

2.2、反應(yīng)速度訓(xùn)練

速度輪滑比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員需要結(jié)合賽場(chǎng)環(huán)境，和其他運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)，快速的做出動(dòng)作調(diào)整，在思維快速響應(yīng)的過程中，通過下肢強(qiáng)大的爆發(fā)力，讓身體在同一時(shí)間做出技術(shù)反應(yīng)，完成技術(shù)動(dòng)作，通過運(yùn)動(dòng)員下肢支撐能力的提高，能夠減少速度輪滑運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)反應(yīng)時(shí)間，提高技術(shù)性動(dòng)作的完成速率。訓(xùn)練方案的制定，不禁需要保證一定時(shí)間的速度練習(xí)，還要適當(dāng)?shù)拈_展極限負(fù)荷強(qiáng)度的下肢力量練習(xí)，在訓(xùn)練過程中始終保持速度輪滑運(yùn)動(dòng)員的腿部支撐穩(wěn)定性，提高大腿外側(cè)肌群的爆發(fā)力。

2.3、下肢耐力訓(xùn)練

長距離的速度輪滑比賽，運(yùn)動(dòng)員需要在賽場(chǎng)進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗，為了保證運(yùn)動(dòng)員的體力，需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢耐力訓(xùn)練，比賽中運(yùn)動(dòng)員處于有氧運(yùn)動(dòng)過程，在速度輪滑后半程比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的體力消耗已經(jīng)達(dá)到峰值，身體屬于極度疲勞的狀態(tài)，一些技術(shù)性動(dòng)作出現(xiàn)走形，影響到比賽的最終結(jié)果。因此，在日常速度輪滑訓(xùn)練開展的過程中，需要通過有氧耐力訓(xùn)練，提高遠(yuǎn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，在比賽后半程發(fā)揮出體能優(yōu)勢(shì)，對(duì)下肢耐力訓(xùn)練制定出針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，提高肢體的抗疲勞性，主要訓(xùn)練方式為耐力跑。

2.4、創(chuàng)新速度輪滑訓(xùn)練方法

在進(jìn)行速度輪滑技術(shù)訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練方式十分單一，想要提高速度輪滑運(yùn)動(dòng)員的下肢支撐能力，需要針對(duì)下肢各個(gè)肌肉部位開展針對(duì)性訓(xùn)練，但傳統(tǒng)訓(xùn)練方案中忽視了關(guān)節(jié)銜接部位的小肌肉群，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員為了克服自身的重量，不斷加大訓(xùn)練量。關(guān)節(jié)銜接處的輔助性肌群無法發(fā)揮出應(yīng)有的作用，導(dǎo)致訓(xùn)練過程十分艱難，得到的訓(xùn)練效果不理想，單一化的訓(xùn)練方式，讓速度輪滑運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，難以第一時(shí)間通過下肢支撐，進(jìn)行身體動(dòng)作調(diào)整。想要保證技術(shù)性動(dòng)作中肢體的平衡狀態(tài)，需要做好下肢各部位的平衡性調(diào)節(jié)，采用動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練方式，滿足運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)化訓(xùn)練要求，在進(jìn)行現(xiàn)代化速度輪滑技術(shù)項(xiàng)目開展過程中，需要有針對(duì)性的進(jìn)行下肢支撐力量提升。

3、速度輪滑運(yùn)動(dòng)員下肢支撐能力的訓(xùn)練方法

3.1、下肢力量訓(xùn)練方法

在速度輪滑運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目訓(xùn)練設(shè)計(jì)過程中，需要制定出具有針對(duì)性的下肢力量訓(xùn)練方案，大多數(shù)的體育項(xiàng)目，會(huì)通過杠桿負(fù)重、短跑、自行車等方式提高運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，結(jié)合速度輪滑的訓(xùn)練要求來看，可以仿照游泳隊(duì)和體操隊(duì)的訓(xùn)練方式，通過負(fù)重快速蹲跳的方式進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練。為了滿足速度輪滑的技術(shù)性要求，需要進(jìn)行下肢核心肌群訓(xùn)練，通過臺(tái)階連續(xù)跳、蛙跳等形式進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，在多元化訓(xùn)練方式選擇的過程中，需要改變傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，采取多種訓(xùn)練手段相結(jié)合的多維運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式。

3.2、下肢支撐平衡力訓(xùn)練方法

為了加深遠(yuǎn)動(dòng)員對(duì)下肢支撐平衡能力重要性的認(rèn)識(shí)，需要在正式訓(xùn)練開展前，聽過基礎(chǔ)理論知識(shí)的講解，讓遠(yuǎn)動(dòng)員深入了解速度輪滑中技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)理論支撐，采用多元化的下肢平衡力訓(xùn)練方式，控制好練習(xí)時(shí)長。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員下肢支撐能力達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)后，訓(xùn)練人員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，制定出具有針對(duì)性的每日訓(xùn)練任務(wù),通過多樣化訓(xùn)練方式的運(yùn)用，在提高運(yùn)動(dòng)員的下肢平衡支撐能力。

（1）陸地模仿動(dòng)作訓(xùn)練。

在離開輪滑場(chǎng)的訓(xùn)練過程中，需要在訓(xùn)練人員的指導(dǎo)下，對(duì)速度輪滑的滑行動(dòng)作進(jìn)行模仿，這是陸地訓(xùn)練中常用的速度輪滑訓(xùn)練手段，同時(shí)結(jié)合遠(yuǎn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理計(jì)劃，制定明確的下肢平衡力訓(xùn)練目標(biāo)，開展具有針對(duì)性的陸地模擬訓(xùn)練，還可以通過現(xiàn)實(shí)虛擬技術(shù)的應(yīng)用，為運(yùn)動(dòng)員營造一個(gè)真實(shí)的訓(xùn)練場(chǎng)景。

（2）多種陸地模仿練習(xí)同時(shí)進(jìn)行。

在速度輪滑運(yùn)動(dòng)員下肢平衡力訓(xùn)練的過程中，需要根據(jù)不同的輪滑姿勢(shì)，選擇不同的訓(xùn)練方式，如圖1所示：在進(jìn)行單腳支撐訓(xùn)練的過程中，可以將訓(xùn)練任務(wù)分為原地出腿、兩腿分開重心左右移動(dòng)、直線向前滑行、交叉步重心移動(dòng)等多種陸地模仿訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練過程中要求遠(yuǎn)動(dòng)員重心控制的穩(wěn)定性，將身體的重量完全落到支撐腿，提高下肢的支撐能力。

圖1 陸地模仿練習(xí)

（3）利用場(chǎng)地器材進(jìn)行訓(xùn)練。

在速度輪滑下肢支撐平衡能力訓(xùn)練的過程中，大多數(shù)的訓(xùn)練過程都是在陸地進(jìn)行，因此需要合理運(yùn)用訓(xùn)練場(chǎng)地的臺(tái)階，將臺(tái)階作為訓(xùn)練工具，完成每日的單腿支撐訓(xùn)練任務(wù)，在狹窄的階梯邊緣進(jìn)行平衡訓(xùn)練。

3.3、滑輪技術(shù)訓(xùn)練方法

（1）慣性單腳支撐平衡訓(xùn)練。

如圖2：身體保持基本姿勢(shì)，兩腿做交替蹬地練習(xí)，當(dāng)達(dá)到一定速度后，控制身體重心，以單腿支撐的形式站立，將浮空腿收回到支撐腿的小腿處，通過平衡慣性完成單腳支撐練習(xí)與雙腿交替練習(xí)，在訓(xùn)練過程中要由慢到快的控制速度。

（2）單腳蹬地、單腳滑行訓(xùn)練。

如圖2：遠(yuǎn)動(dòng)員身體保持基本姿勢(shì)，一條腿伸出作為支撐腿，后腿呈現(xiàn)浮腿狀態(tài)，通過輪子控制做“外八字”蹬地動(dòng)作練習(xí)，蹬地后將身體重心轉(zhuǎn)移到支撐腿，借助身體慣性做滑行技術(shù)。

圖2 慣性單腳支撐，單腳蹬地、單腳滑行

3.4、速度輪滑想象訓(xùn)練法

想象訓(xùn)練法屬于意識(shí)訓(xùn)練的一種形態(tài)，能夠全面提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，作為一種輔助性的訓(xùn)練方式，在速度輪滑比賽開展的過程中，會(huì)根據(jù)比賽情況大腦迅速做出控制信號(hào)，在一定程度上提高下肢的支撐能力。通過實(shí)驗(yàn)表明，通過想象能夠有效提高肌肉訓(xùn)練成效，隨時(shí)隨地的想象自己在做單腿支撐訓(xùn)練，就能夠讓整個(gè)身心進(jìn)入到單腿支撐滑行的感覺中，可以在比賽開展前對(duì)各階段的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行想象，保證在比賽過程中提高身體肌肉的靈敏度，緩解運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒。

4、總結(jié)

通過對(duì)速度輪滑下肢支撐能力訓(xùn)練重要性的分析，了解下肢支撐能力對(duì)技術(shù)應(yīng)用的重要作用，將訓(xùn)練內(nèi)容分為下肢力量訓(xùn)練、反應(yīng)速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等多個(gè)方面，采用陸地模仿和想象訓(xùn)練法，實(shí)現(xiàn)單腳支撐平衡訓(xùn)練和單腳滑行訓(xùn)練，提高訓(xùn)練質(zhì)量。