國家稅務(wù)總局稅務(wù)干部學(xué)院 劉忠坤

眾所周知，生命在于運動。科學(xué)運動對于個體健康促進(jìn)和發(fā)展的作用至關(guān)重要。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每年全球因缺乏運動而導(dǎo)致的死亡人數(shù)超過了200萬?？茖W(xué)性是“判斷事物是否符合在時間和空間中存在的事物、現(xiàn)象和過程中的標(biāo)準(zhǔn)”。可見健康運動的科學(xué)性主要體現(xiàn)在運動是否符合機體生理階段和健康發(fā)展的規(guī)律，是否能夠滿足個體健康發(fā)展的具體需求。

一、健康運動學(xué)概述

（一）健康運動學(xué)的概念

健康運動是以積極合理的身體運動為媒介，采取以促進(jìn)健康和提升生命質(zhì)量為目的的活動和行為方式，健康運動學(xué)則是在積極健康理念指導(dǎo)下構(gòu)建的健康運動的知識和方法體系[1]。

從健康運動和健康運動學(xué)的概念角度分析，首先，健康運動更強調(diào)個體的主動性；第二，健康運動倡導(dǎo)的健康促進(jìn)手段既要遵循健康的法則和要求，又要遵循運動的客觀規(guī)律，使得運動更具科學(xué)性；第三，健康的發(fā)展是一個持續(xù)過程，運動的形式和手段也應(yīng)隨之調(diào)整，使得健康運動具有明顯的科學(xué)性；第四，健康運動學(xué)是以“積極健康”理論為基礎(chǔ)，按照科學(xué)運動的規(guī)律和原則逐漸形成的健康促進(jìn)的方法體系。

（二）健康運動學(xué)的理論價值

健康運動學(xué)的理論價值主要體現(xiàn)在：首先，健康運動學(xué)深刻揭示了健康與運動的關(guān)系。不僅辯證地論述了健康與運動的關(guān)系，而且從多種維度闡述了運動對于健康的促進(jìn)作用。第二，健康運動學(xué)學(xué)科規(guī)范有助于提高健康服務(wù)和管理水平。為適應(yīng)新階段健康理論和運動理論不斷發(fā)展的要求，健康運動學(xué)的學(xué)科構(gòu)建過程產(chǎn)生了許多健康與運動相融合的新的概念和術(shù)語，有利于健康觀念的更新。第三，健康運動學(xué)學(xué)科理論有助于積極健康理念的推廣。健康運動學(xué)是以“積極健康”理念為理論基礎(chǔ)，并吸收運動人體科學(xué)、社會科學(xué)等眾多學(xué)科理論，形成的獨具特色的健康運動學(xué)科理論。第四，健康運動學(xué)學(xué)科體系有助于促進(jìn)運動的科學(xué)性的發(fā)展。健康運動學(xué)融合了健康理論與運動理論，形成的新的學(xué)科體系，為健康運動科學(xué)策略制定與實施提供保障。

二、運動對健康的促進(jìn)作用分析

（一）運動對身體健康的促進(jìn)

運動對于身體健康產(chǎn)生直接的影響，并且對身體健康的可持續(xù)發(fā)展發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。從運動解剖學(xué)分析，科學(xué)運動為骨骼、肌肉及韌帶等運動系統(tǒng)的維持與發(fā)展帶來了極大的保障和促進(jìn)作用。從運動生理學(xué)角度分析，科學(xué)運動有利于身體各器官的良好發(fā)育與機能的良好運行，并且也有利于各循環(huán)系統(tǒng)的良好運作與發(fā)展。從運動生物化學(xué)角度分析，科學(xué)運動能有效提高糖代謝、脂質(zhì)代謝和蛋白質(zhì)代謝等功能，在很大程度上能夠預(yù)防或緩解高血壓、高血脂、糖尿病等慢性非傳染性疾病的發(fā)生或惡化。

可見，科學(xué)運動對于身體健康的促進(jìn)和發(fā)展至關(guān)重要。無論對各生命發(fā)展階段機體器官運行的良好生理狀態(tài)，還是對機體各系統(tǒng)機能的可持續(xù)發(fā)展，科學(xué)運動都發(fā)揮著巨大的作用。

（二）運動對心理健康的促進(jìn)

實踐證明，科學(xué)運動對心理健康起到積極的促進(jìn)作用。運動鍛煉的心理收益主要體現(xiàn)在：提高大腦和神經(jīng)功能，改善認(rèn)識功能，緩解抑郁、降低焦慮和應(yīng)激水平，對自尊心與自我形象的維護(hù)作用，對工作能力的效應(yīng)等[2]。從生理學(xué)角度分析，科學(xué)運動有助于大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，也為腦功能和認(rèn)知功能的發(fā)展奠定了堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)。從心理學(xué)角度分析，科學(xué)運動是壓力釋放和情緒緩解的重要方式和途徑，有利于防止或減少抑郁和焦慮的產(chǎn)生與發(fā)展。從生物化學(xué)角度分析，科學(xué)運動會促進(jìn)讓人產(chǎn)生愉悅感覺的泌腎上腺素和多巴胺等化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，有益于人們壓力的緩解。

可見，科學(xué)運動不僅有利于人們負(fù)面情緒的釋放和壓力的緩解，而且也有利于自尊心和自信心的增強，進(jìn)而促進(jìn)人們良好心理健康的維持與發(fā)展。

（三）運動對社會適應(yīng)健康的促進(jìn)

社會適應(yīng)主要體現(xiàn)在“個體在生存競爭中適合社會和自然環(huán)境條件而形成一定性狀的現(xiàn)象”。所以，社會適應(yīng)健康主要是指機體對社會條件和自然條件適應(yīng)能力的具體表現(xiàn)。生物節(jié)律是生命活動的基本表現(xiàn)形式之一，存在于生物體各個層面，是生物體在長期進(jìn)化過程中遺傳和適應(yīng)自然環(huán)境兩者相互作用的結(jié)果[3]。良好的生物節(jié)律、會促進(jìn)個體對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，而科學(xué)運動不僅有助于機體提高對季節(jié)、氣候等自然條件的適應(yīng)性，促進(jìn)良好生物節(jié)律的形成，而且體育的社會化功能有助于提高人們對社會的適應(yīng)能力。

可見，科學(xué)運動有助于促進(jìn)良好生物節(jié)律的培養(yǎng)與發(fā)展，增強對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，同時也有助于競爭意識、耐挫能力和溝通能力等提升，增強社會適應(yīng)能力，進(jìn)而促進(jìn)人們社會適應(yīng)健康的發(fā)展。

（四）運動對道德健康的促進(jìn)

道德是人們共同生活及其行為的準(zhǔn)則和規(guī)范。世界衛(wèi)生組織（WHO）將道德健康定義為“個體良心、道德心的功能及他們的道德和價值觀如何影響決定他們生活的方式”。簡而言之，道德健康可以分為個人道德、社會公德和職業(yè)道德等。個人道德是指個人良心與行為的具體體現(xiàn)；社會公德是指個人遵守社會規(guī)范要求的具體表現(xiàn)；職業(yè)道德則是指個人對職業(yè)規(guī)范所規(guī)定的具體表現(xiàn)。運動過程中，遵守規(guī)則、尊重對手、服從裁判、保持秩序等等都是道德健康的具體表現(xiàn)。

可見，科學(xué)運動有助于規(guī)則意識的培養(yǎng)，也有助于良好道德行為的養(yǎng)成。良好道德行為可遷移到日常生活和工作中，最終也會促進(jìn)道德健康的全面發(fā)展。

三、健康運動的科學(xué)性策略分析

（一）健康運動觀念的科學(xué)樹立

“運動是良藥”，運動對健康的促進(jìn)作用是經(jīng)過科學(xué)和實踐證明的。而健康觀念處于不斷發(fā)展的狀態(tài)，科學(xué)運動也應(yīng)該根據(jù)健康理念發(fā)展的要求而不斷調(diào)整?？梢?，為滿足發(fā)展的健康需求，應(yīng)該科學(xué)樹立持之以恒的健康運動觀念。但現(xiàn)代社會中，由于工作和生活壓力的不斷增多，人們用于運動鍛煉的時間、空間和資金等資源受到一定限制，致使很多時候人們的運動沖動難以持久，運動的連貫性和持續(xù)性難以保證，運動效果更難以保障，最終導(dǎo)致運動對健康的長效促進(jìn)機制難以形成。因此，現(xiàn)階段應(yīng)正確認(rèn)識發(fā)展健康的需求，進(jìn)而科學(xué)樹立持之以恒的健康運動觀念，滿足自身發(fā)展健康的需求。

（二）健康運動原理的科學(xué)掌握

運動對于健康促進(jìn)的原理主要體現(xiàn)在運動的“超量恢復(fù)原理”，即在科學(xué)運動之后，經(jīng)過有效恢復(fù)，人體各器官、各系統(tǒng)的機能能力和運動水平等方面可以超過原來的水平，健康狀態(tài)也會隨之得到提升?？梢?，運動對健康的促進(jìn)作用主要歸功于超量恢復(fù)的不斷累積，最終促進(jìn)健康水平的不斷提升。但同時，根據(jù)超量恢復(fù)原理可知，如果缺少連續(xù)性的或負(fù)荷強度較小的運動刺激，先前獲得的“超量恢復(fù)”就會逐漸下降，并很快降低到原有狀態(tài)或更低狀態(tài)。因此，科學(xué)掌握健康運動的原理，有助于人們深刻了解運動與健康的關(guān)系，并且更有助于人們健康運動計劃的制定與實施。

（三）健康運動強度的科學(xué)控制

科學(xué)的運動強度是在綜合分析個體機體狀況、運動機能和健康狀態(tài)等信息基礎(chǔ)上，結(jié)合不同運動強度的標(biāo)準(zhǔn)控制自身運動強度的過程。根據(jù)運動負(fù)荷價值閾理論，即在機體獲得充分氧氣供應(yīng)情況下進(jìn)行鍛煉的理論（認(rèn)為乏氧鍛煉對機體不利）可知：很小的負(fù)荷超量恢復(fù)的效果也??；較小的負(fù)荷超量恢復(fù)的效果比前者大；適中的負(fù)荷獲得理想的超量恢復(fù)效果；過大的負(fù)荷導(dǎo)致機體遲遲難以超量恢復(fù)。從運動生理學(xué)角度分析，運動強度對于超量恢復(fù)產(chǎn)生著重要的影響?？梢姡茖W(xué)控制健康運動的強度是獲得最佳超量恢復(fù)效果最為關(guān)鍵的因素，更是影響健康促進(jìn)與發(fā)展的重要因素。

（四）健康運動形式的科學(xué)認(rèn)知

運動可以廣義地理解為身體的活動。大家都知道運動對于健康的作用，但是很多人對于健康運動及運動具體形式的認(rèn)識存在一定的誤區(qū)。以“減肥”為例綜合分析；運動是減肥最有效的手段和方式之一，但減肥卻不是運動的最終目的，運動的最終目的應(yīng)該是為了促進(jìn)健康。現(xiàn)代生活中，一部分人本身健康狀況良好，但為了過度追求“瘦美”的效果，采用節(jié)食和高強度運動的減肥方法，結(jié)果導(dǎo)致健康狀態(tài)逐步下降，這與運動的最終目的背道而馳。另外，體育運動鍛煉是健康運動的主要形式，但并不是唯一形式?？茖W(xué)研究證明，上下樓梯等日?；顒雍屯系?、搬運物品等家務(wù)活動都會對健康帶來很大的促進(jìn)作用。因此，科學(xué)認(rèn)知運動目的和運動形式，為豐富健康運動手段、促進(jìn)以健康發(fā)揮著重要的作用。

（五）健康運動損傷的科學(xué)預(yù)防

運動與損傷是同時發(fā)生的。換言之，有運動必然會帶來損傷。而運動對于健康的促進(jìn)主要體現(xiàn)在運動帶來的價值遠(yuǎn)大于帶來的損傷，這就會在很大程度上促進(jìn)了健康。按照損傷部位與恢復(fù)程度區(qū)分，運動損傷可分為器具性損傷和疲勞性損傷。器具性損傷主要是因為長期不鍛煉或身體預(yù)熱不充分，而運動強度突然增大導(dǎo)致的身體運動系統(tǒng)的損傷，例如踝關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等。這類損傷需要經(jīng)過一定的臨床治療手段才能逐步康復(fù)。疲勞性損傷主要是指因運動負(fù)荷強度逐漸增大或運動時間逐漸增長而超過機體原有的承受水平帶來的一定的損傷。這類損傷的傷害性較小，經(jīng)過有效的疲勞恢復(fù)，損傷也會逐漸消退?？梢?，科學(xué)預(yù)防運動損傷既是保護(hù)機體運動系統(tǒng)和運動能力的重要手段，也是有效發(fā)揮運動對健康促進(jìn)效能的重要途徑。