研究顯示，冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。天氣寒冷時，會導致血管收縮，血壓升高，血流緩慢，血液黏度增高，進而心、腦負荷加重，動脈粥樣硬化斑塊易于破裂，冠狀動脈易痙攣，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。

一、心梗、腦梗的預警信號

雖然心肌梗死和腦梗死總是發(fā)生得突然，但它們也并不是毫無預兆。出現(xiàn)這些癥狀，可能就是身體在發(fā)預警信號。

1.心肌梗死

心肌梗死的典型癥狀是胸骨后、心前區(qū)的劇烈疼痛，同時可能伴有心悸、乏力、呼吸困難等癥狀。嚴重的心肌梗死發(fā)作前可能還會表現(xiàn)為牙痛、胃痛、肩背痛等并不典型的癥狀，但這些信號通常很容易被忽視，當毫無來由地感受到以上幾種癥狀時，一定要提高警惕。

2.腦梗死

頭暈，頭痛；四肢無力或有疼、麻感，走路像踩在棉花上；感覺周圍物體在晃動；舌根發(fā)硬，說話含糊不清，詞不達意等。

人們常說，對于疾病，要做到“防患于未然”。在寒冷的冬季，更需要做一個“愛心護腦”的人。

二、做好御寒措施

抵御寒流的襲擊，最直接的方法就是做好保暖工作。外出時及時添加衣物，必要時應適當減少外出活動的時間。特別是室內(nèi)外溫差較大時，如必須外出，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪，腳部保暖尤為重要，鞋襪的尺碼適當寬松一點，不要影響到腿部和足部的血液循環(huán)。

三、注意身體活動時間和地點的選擇

天氣寒冷時，建議心腦血管疾病患者不要晨練，因為清晨氣溫比較低。如想外出活動，最好選擇上午10時以后至下午3點以前的時間段，溫度相對升高時再外出。活動方式也不要選擇運動量過大的項目，可以適量散步，或打太極拳。

在室內(nèi)時，也可以做一些力量練習，如彈力帶。還可進行柔韌性和平衡性的練習。當然，運動前最好咨詢醫(yī)生，自身目前的狀況是否適合運動、適合何種運動方式。

四、健康飲食不懈怠

傳統(tǒng)的飲食習俗認為，冬天是對身體“進補”的大好時節(jié)，但對于心腦血管疾病患者而言，健康飲食不容懈怠。膳食總體上要低鹽、低脂肪、低膽固醇，常吃新鮮蔬菜對降低和穩(wěn)定血壓也有好處。冬季仍然要按照膳食營養(yǎng)平衡的原則來合理安排飲食，要注意及時給身體補充水分。

五、避免情緒激動

突然的情緒激動也會威脅心血管健康。盡量保持心態(tài)平和，注意休息，保持規(guī)律的生活習慣，保證充足的睡眠。不抽煙，不飲酒。

六、心腦血管疾病的易發(fā)人群

1.冠心病

當冠心病嚴重到一定程度時，動脈粥樣硬化斑塊會發(fā)生破裂，阻塞冠狀動脈，致使心臟持續(xù)性缺血缺氧，最終引起心肌壞死。

2.糖尿病

糖尿病患者是心肌梗死、腦梗死的高危人群，發(fā)病的概率比非糖尿病患者要大。長期高血糖也會導致血管壁的內(nèi)壁變得凹凸不平，給動脈斑塊的形成提供機會。

3.吸煙、飲酒

吸煙飲酒都會導致血脂升高。煙草中含有多種有害化學物質(zhì)，會刺激血管壁，導致血壓升高，加重動脈粥樣硬化，吸煙的人患心肌梗死、腦梗死的概率明顯高于不吸煙的人。

4.有家族遺傳史

心腦血管疾病具有明顯的遺傳性，家族中有相關病史的人尤其要注意預防。

5.久坐不動

長時間久坐會減緩人體新陳代謝的速度，增加血液黏稠度，對心腦血管的危害不亞于吸煙。適當運動能夠提高心肺功能，防止動脈粥樣硬化加重。

6.飲食不合理

高糖、高鹽、高脂、高油、高熱量的飲食都會促使動脈粥樣硬化發(fā)展，提高心肌梗死、腦梗死的發(fā)作風險。

7.作息不規(guī)律

壓力大、經(jīng)常熬夜、失眠等會大大提高患心肌梗死、腦梗死的風險。

七、低密度脂蛋白膽固醇升高的危害

膽固醇分為低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。其中低密度脂蛋白膽固醇是血脂化驗單中最重要的指標，它的數(shù)值越高，發(fā)生心肌梗死和腦梗死的風險就越高。

成人低密度脂蛋白膽固醇的正常水平一般應低于3.37毫摩爾/升，糖尿病患者應控制在2.6毫摩爾/升以下，但如果是同時被確診患有冠心病、動脈粥樣硬化等病癥的糖尿病患者，需將血脂控制在1.8毫摩爾/升以下。如果膽固醇水平有明顯地升高，則需要在醫(yī)生指導下及時服用他汀等藥物進行治療，減少血液中的膽固醇含量。

八、降低低密度脂蛋白膽固醇的方法

1.控制膽固醇的攝入，飲食盡量少油少鹽，少吃動物內(nèi)臟、魷魚、蛋黃、肥肉等食物。

2.少喝酒、少吸煙。

3.適當多吃些玉米、芹菜、山藥、蘋果等富含纖維素的食物。纖維素能與膽固醇的代謝產(chǎn)物結合并排出體外，調(diào)節(jié)血液中膽固醇平衡。

4.適當運動，保持規(guī)律作息。

5.定期測血脂，關注低密度脂蛋白膽固醇指標變化，發(fā)現(xiàn)血管病變及早進行干預。