章劍苗 季楠月 章志涵 李溪潔 賈音菲

中圖分類號(hào)：G82 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）10-096-02

摘 ?要 ?北京印刷學(xué)院（以下簡稱我校）田徑隊(duì)自15年創(chuàng)建以來已七個(gè)年頭，由校內(nèi)普通文化生組成。經(jīng)過七年多的發(fā)展，我校田徑隊(duì)逐漸壯大、實(shí)力不斷增強(qiáng)，現(xiàn)已多次獲得北京市各大型比賽男女團(tuán)體第一等若干可喜成績。本文在查閱收集相關(guān)體育心理和大學(xué)生心理的相關(guān)資料文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，采用與隊(duì)員面對(duì)面溝通的形式，著重研究其比賽周期中的心理狀態(tài)分析原因，以制定更優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練方法，和幫助隊(duì)員在賽場(chǎng)上能穩(wěn)定發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

關(guān)鍵詞 ?田徑運(yùn)動(dòng) ?比賽周期 ?心理研究 ?心理訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)有著“運(yùn)動(dòng)之母”的美譽(yù)。高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練水平標(biāo)志著一個(gè)國家的高等教育、終身教育以及終身體育的發(fā)展水平。運(yùn)動(dòng)員在賽前、賽中以及賽后心理各個(gè)環(huán)節(jié)都會(huì)隨內(nèi)外界環(huán)境的影響。而高校田徑隊(duì)主要有普通學(xué)生組成，缺乏相關(guān)的競賽經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致相當(dāng)多的運(yùn)動(dòng)員在賽事中無法正常發(fā)揮。本研究針對(duì)我校田徑隊(duì)員現(xiàn)狀，結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對(duì)田徑隊(duì)員開展心理技能培養(yǎng)與訓(xùn)練，使隊(duì)員在競賽過程中能發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，不留遺憾，為校爭光！

一、我校田徑隊(duì)成員比賽周期的不同階段

目前，我校田徑隊(duì)外出參加的大型比賽以每年5月份北京教育委員會(huì)、北京市教育局主辦的首都高等學(xué)校學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)和10月份舉辦的首都高等學(xué)校秋季學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)類傳統(tǒng)賽事為主，其次還有“跑射接力”“鷲峰越野馬拉松接力”等非傳統(tǒng)賽事。比賽周期主要分為下面幾個(gè)階段，即日常訓(xùn)練階段、賽前專項(xiàng)訓(xùn)練階段、賽前一周調(diào)整階段、比賽階段、賽后修整復(fù)盤階段。

二、我校田徑隊(duì)成員在不同階段的訓(xùn)練形式以及心理狀態(tài)

（一）日常訓(xùn)練階段

該階段訓(xùn)練任務(wù)較為輕松，雖是一周三練的訓(xùn)練頻率，但訓(xùn)練內(nèi)容以有氧訓(xùn)練和技術(shù)改進(jìn)為主、力量訓(xùn)練為輔，整體訓(xùn)練量會(huì)隨著臨近賽期逐漸增大，使隊(duì)員能更好地適應(yīng)接下來的高強(qiáng)度訓(xùn)練，并且會(huì)在該階段末對(duì)隊(duì)員進(jìn)行相應(yīng)的測(cè)試，為下一階段的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。這段時(shí)期隊(duì)員心態(tài)較為平緩。面對(duì)階段性的測(cè)試時(shí)會(huì)出現(xiàn)焦慮和心慌逃避心理，且會(huì)隨著訓(xùn)練量的增大而逐漸出現(xiàn)疲憊感和緊迫感。

（二）賽前專項(xiàng)訓(xùn)練階段

從這一階段開始就進(jìn)入了賽前戰(zhàn)備狀態(tài)。訓(xùn)練頻率會(huì)增加到一周四練甚至五練，訓(xùn)練內(nèi)容在有氧和力量的基礎(chǔ)上對(duì)不同的項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。其中，短距離項(xiàng)目主要是訓(xùn)練爆發(fā)力和肌肉速度力量;中距離項(xiàng)目主要是肌肉速度力量和心肺耐力訓(xùn)練;長距離項(xiàng)目則為速度感、專項(xiàng)耐力和體力分配方面。這是最難熬的一個(gè)階段。首先大額訓(xùn)練量枯燥無味令隊(duì)員感到身心疲憊，訓(xùn)練強(qiáng)度高也會(huì)積累傷病。面對(duì)密集的訓(xùn)練任務(wù)某些隊(duì)員會(huì)無法平衡好訓(xùn)練與學(xué)習(xí)，得不到最佳的訓(xùn)練效果，還會(huì)因競爭者帶來的壓迫感而陷入自我懷疑的境地，失去訓(xùn)練熱情。雖然大多數(shù)隊(duì)員經(jīng)過心理訓(xùn)練，心態(tài)有所恢復(fù)，但高強(qiáng)度的訓(xùn)練使隊(duì)內(nèi)整體狀態(tài)較為壓抑。

（三）賽前一周調(diào)整階段

在專項(xiàng)的猛烈沖刺之后，進(jìn)入較為平穩(wěn)的階段，訓(xùn)練量減少至只針對(duì)技術(shù)再做些改進(jìn)，肌肉得到了簡單休整，保證隊(duì)員在比賽時(shí)擁有最佳的身體狀態(tài)。同時(shí)也著重對(duì)隊(duì)員的參賽心態(tài)進(jìn)行指導(dǎo)調(diào)整，幫助隊(duì)員調(diào)整飲食作息，適應(yīng)比賽節(jié)奏和熟悉比賽流程及時(shí)間。在此短暫休整期，隊(duì)員的心態(tài)會(huì)逐漸平穩(wěn)，在一定的心理建設(shè)下，變得興奮和有信心。但也有部分心理素質(zhì)較差的隊(duì)員會(huì)變得更加緊張和焦慮。

（四）比賽階段

心理素質(zhì)較好者在比賽前通過自己積極暗示，使自己處于興奮狀態(tài)，將緊張的情緒轉(zhuǎn)化為比賽的動(dòng)力，能找到全力以赴沖擊第一且保持自己不會(huì)因?yàn)閾?dān)心失去第一而焦慮的平衡點(diǎn)。部分心理素質(zhì)較差者則在上場(chǎng)前會(huì)出現(xiàn)消極情緒、心急多想、緊張害怕等現(xiàn)象，造成賽場(chǎng)上動(dòng)作僵硬變形、無法集中注意力被場(chǎng)外因素干擾。

（五）賽后修整復(fù)盤階段

比賽結(jié)束后隊(duì)員有喜有憂，但總體上都較為輕松，更多的是疲憊，需要休整。并且，還應(yīng)及時(shí)觀看比賽視頻，尋找問題，與對(duì)手進(jìn)行比較取長補(bǔ)短。同時(shí)還應(yīng)放松身心，調(diào)整狀態(tài)。

三、各階段心理狀態(tài)對(duì)于比賽的影響以及原因分析

總體而言，保持積極平和的心理狀態(tài)是有利于賽時(shí)水平的發(fā)揮，反之消極的心理狀態(tài)會(huì)使隊(duì)員發(fā)揮失常，無法取得理想成績。而隊(duì)員心理狀態(tài)的變化則取決于其心理韌性的水平。心理韌性作為積極心理學(xué)，在訓(xùn)練或比賽中發(fā)揮著重要作用。其幫助運(yùn)動(dòng)員逐漸克服各種不利因素，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以發(fā)揮個(gè)人的最佳競技狀態(tài)，進(jìn)而取得優(yōu)異的比賽成績。每一次的“極點(diǎn)”對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說都是困境，擁有堅(jiān)韌的心理韌性才能不斷克服這些困境，使自己具有頑強(qiáng)的品質(zhì)、迅速的反應(yīng)能力來應(yīng)對(duì)日常訓(xùn)練以及比賽時(shí)的突發(fā)狀況。

四、產(chǎn)生不良心理狀態(tài)的具體因素

（一）比賽經(jīng)驗(yàn)

我校田徑隊(duì)成員都是以文化生身份進(jìn)入大學(xué)，參加專業(yè)比賽的經(jīng)驗(yàn)匱乏。面對(duì)更大規(guī)模的比賽、更高水平的賽事，隊(duì)員難免會(huì)產(chǎn)生不適的心理狀態(tài)。在賽場(chǎng)氛圍下則更易緊張過度、肌肉僵硬、反應(yīng)遲鈍等，導(dǎo)致賽前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，賽時(shí)體能分配不合理，專項(xiàng)能力發(fā)揮不出等情況。

（二）比賽經(jīng)歷

比賽經(jīng)歷對(duì)于隊(duì)員的心理狀態(tài)也有一定的影響。特別是在上一次的賽事中獲得過較好成績的隊(duì)員，更會(huì)對(duì)自己這次的參賽結(jié)果寄予很大的期望與要求，從而面對(duì)競爭對(duì)手更容易過度焦慮，造成心態(tài)失衡。而在上一場(chǎng)比賽中失利的隊(duì)員，對(duì)于比賽則會(huì)表現(xiàn)出畏懼、缺乏自信或者迫切希望通過這次比賽證明自己的心理。

（三）參賽動(dòng)機(jī)

許多隊(duì)員過于看重比賽結(jié)果，具有較強(qiáng)的勝負(fù)欲，或被身邊親屬寄予厚望。這些因素會(huì)造成極大的心理壓力，使其參賽時(shí)注意力分散、發(fā)揮失常。

（四）外界因素

比賽時(shí)外界環(huán)境的干擾本身就容易影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比，運(yùn)動(dòng)方面身心不夠成熟，因此場(chǎng)地、天氣、觀眾和對(duì)手的干擾等都會(huì)擾亂其當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)，從而影響發(fā)揮。

五、針對(duì)性制定心理訓(xùn)練方法

為了改善我校田徑隊(duì)員在參賽時(shí)的心理狀態(tài)，在查閱相關(guān)心理訓(xùn)練的資料并結(jié)合實(shí)際情況后，我們制定出以下四種心理訓(xùn)練方式，并將其加入日常的訓(xùn)練當(dāng)中。

（一）設(shè)置合理目標(biāo)

我校教練員會(huì)依據(jù)參賽隊(duì)員的訓(xùn)練情況和身體素質(zhì)為其確定參賽項(xiàng)目和相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，難度處于隊(duì)員可以完成但必須付出足夠努力的水平。在比賽上場(chǎng)前，教練員則會(huì)鼓勵(lì)隊(duì)員并給予其信心，幫助其集中注意力，提升競技狀態(tài)。

（二）回憶訓(xùn)練

隊(duì)員可以在生活中的閑暇時(shí)刻，有意識(shí)地回憶在最佳狀態(tài)展現(xiàn)出的完整技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)行想象訓(xùn)練，將完整的技術(shù)動(dòng)作潛移默化地“印”在自己的潛意識(shí)里，并且定期整理自己的訓(xùn)練、比賽視頻，研究自己的技術(shù)動(dòng)作來找出不足，進(jìn)行改善。在比賽開始前不停地回憶想象完整的比賽過程可以幫助隊(duì)員集中注意力、調(diào)整狀態(tài)，獲得更理想的成績。

（三）放松練習(xí)

隊(duì)員在賽場(chǎng)上會(huì)因?yàn)樘o張而無法發(fā)揮自己的最高水平。這時(shí)可適度加長隊(duì)員賽前的熱身活動(dòng)，并且不斷暗示一些理想的結(jié)果和畫面，產(chǎn)生一定的興奮感和適度的緊張感，調(diào)整好身體的狀態(tài)，保持身體的熱度。如此通常會(huì)有超出預(yù)期的效果。

（四）模擬練習(xí)

在賽前一周時(shí)，我校教練員就會(huì)根據(jù)相應(yīng)的比賽時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整，讓隊(duì)員根據(jù)秩序冊(cè)上的比賽時(shí)間段、比賽道次進(jìn)行訓(xùn)練，目的是讓隊(duì)員盡早適應(yīng)比賽節(jié)奏，在賽時(shí)可以更快進(jìn)入狀態(tài)。

六、結(jié)語

經(jīng)過相應(yīng)的心理訓(xùn)練之后，我校田徑隊(duì)員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)更為出色，取得了可喜的成績。本次研究表明，高校的田徑訓(xùn)練不應(yīng)只注重對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，對(duì)于心理訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)給予充分重視。通過科學(xué)的針對(duì)性心理訓(xùn)練，隊(duì)員們?cè)诒荣愔心芨玫匕l(fā)揮出自己的水平，甚至突破自己。