童書(shū)德

中圖分類號(hào)：G847? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）10-094-01

摘? 要? 羽毛球作為一項(xiàng)備受人們關(guān)注的“小球”運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者身心素質(zhì)的提高具有很大的價(jià)值。羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的核心力量有著一定的要求，核心力量良好的運(yùn)動(dòng)者更能高質(zhì)量地完成技術(shù)動(dòng)作。因此，本文就核心訓(xùn)練力量綜合訓(xùn)練在未來(lái)我國(guó)開(kāi)展羽毛球這一體育訓(xùn)練中如何更加好地利用，以及綜合訓(xùn)練活動(dòng)展開(kāi)后的具體對(duì)策及其研究成果進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞? 羽毛球? 核心力量訓(xùn)練

一、核心力量訓(xùn)練的積極作用

核心力量訓(xùn)練不但能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員提供穩(wěn)定的身體控制能力，還能有效促使新手運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身各部位肌肉群用力感受的體會(huì)，從而保持身體較好的協(xié)調(diào)能力。一般而言，身體核心力量比較傾向于個(gè)人對(duì)身體肌肉的有效綜合控制，促進(jìn)身體各部位的有效協(xié)調(diào)。而這些就是羽毛球運(yùn)動(dòng)中必不可缺的一項(xiàng)素質(zhì)，只有在提升核心力量之后，才能更好地提升訓(xùn)練效果。

二、核心運(yùn)動(dòng)力量綜合訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中所發(fā)揮的重要作用

（一）強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者機(jī)體平衡

之所以對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)者展開(kāi)核心力量訓(xùn)練，主要目的在于增加運(yùn)動(dòng)者的平衡感，使其在實(shí)際羽毛球?qū)Υ蜻\(yùn)動(dòng)中能夠靈活調(diào)整身體四肢以及運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)。羽毛球體育項(xiàng)目在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，對(duì)于參與者全身力量以及協(xié)調(diào)配合能力要求極為嚴(yán)格。羽毛球運(yùn)動(dòng)速度快，軌跡靈活強(qiáng)，更是給參與者增加了體育運(yùn)動(dòng)難度。同時(shí)，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，不同的發(fā)球類型與特征，對(duì)于參與者的各種肢體動(dòng)作表現(xiàn)反應(yīng)能力也往往會(huì)隨之有所不同。比如說(shuō)，在對(duì)于網(wǎng)前球和高空發(fā)球的各種接球技術(shù)處理上，存在著較大的技術(shù)區(qū)別。面對(duì)各種網(wǎng)前球時(shí)，參與者往往需要以更加精致且細(xì)膩化的接球方式來(lái)處理，而高空的發(fā)球則與之不同，需要確保參與者能夠具有較強(qiáng)的發(fā)球爆發(fā)力，從而完美化的完成自己接球與殺球。要能夠保證接球的速度穩(wěn)定性，而加強(qiáng)核心身體力量訓(xùn)練的主要技術(shù)優(yōu)勢(shì)，就要在于使其能夠大大加強(qiáng)實(shí)際運(yùn)動(dòng)中參與者運(yùn)用身體全部力量的發(fā)球靈活性與發(fā)球穩(wěn)定性。

（二）提高訓(xùn)練效率，減少力量浪費(fèi)

核心部位肌肉群就好似一輛汽車上的缸體，臀部與髓和背部四肢肌肉一同位于后方，腹肌肌肉位于前方，橫膈肌就好像一塊圓形鋼板，環(huán)繞髓與背部和汽車盆體使其肌肉結(jié)構(gòu)一如底盒。每當(dāng)運(yùn)動(dòng)員自身四肢肌肉開(kāi)始向外發(fā)力時(shí)，核心部位肌肉群的能量供應(yīng)都會(huì)從整個(gè)身體肌肉中心往外向著其四肢蔓延，為四肢肌肉提供腿部能量以及儲(chǔ)備。人體核心肌肉部位作為一個(gè)人體最大的主要肌肉群，它所直接保存的能量以及直接產(chǎn)生的力量都應(yīng)該是始終居于首位的。在具體的羽毛球訓(xùn)練中的實(shí)際操作中，看似只是由一個(gè)運(yùn)動(dòng)員利用上肢和自身腿部?jī)煞N力量直接搭檔協(xié)作完成的一個(gè)殺球動(dòng)作，實(shí)則是由核心肌肉群所直接產(chǎn)生的腿部動(dòng)力向著其四肢往外蔓延，為其上肢提供腿部能量以及補(bǔ)給所輔助完成的，而這種力正是人體核心部位力量所內(nèi)在潛藏的一種不容小覷的巨大威力。

（三）降低機(jī)體運(yùn)動(dòng)損傷程度

參與者的機(jī)體負(fù)荷承受范圍存在一定限制，在進(jìn)行了一段時(shí)間的羽毛球運(yùn)動(dòng)之后，參與者自身的體力、能量等方面都會(huì)逐漸呈現(xiàn)出疲勞感的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，參與者很難再同時(shí)保持各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)初始訓(xùn)練階段的良好放松狀態(tài)和良好的體能儲(chǔ)備。正是通過(guò)加強(qiáng)核心力量肌群的機(jī)體力量強(qiáng)化訓(xùn)練，參與者不僅可以有效率地避免了在接球時(shí)或起跳時(shí)等環(huán)節(jié)，因?yàn)橄ドw股骨內(nèi)旋或外收而運(yùn)動(dòng)造成的膝關(guān)節(jié)上的損傷。同時(shí)，更好地實(shí)現(xiàn)了手與膝蓋的負(fù)荷力量承受能力，避免參與者因大量的進(jìn)行奔跑、跳躍等動(dòng)作而造成的損傷?？傊?，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，參與者只有保持較強(qiáng)的自身體力，才能具有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，從而獲得更佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。最后，參與者務(wù)必要及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練，如下蹲彎腰、拉肩練習(xí)等，從而有效地緩解在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中所可能產(chǎn)生的各種機(jī)體疲勞，實(shí)現(xiàn)自身對(duì)于核心力量肌群的機(jī)體力量強(qiáng)化訓(xùn)練與其他運(yùn)動(dòng)綜合技能的同步提高。

三、結(jié)語(yǔ)

核心肌肉力量訓(xùn)練是根據(jù)人體自身機(jī)體生理構(gòu)造以及羽毛球等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的生理特征所設(shè)計(jì)出的一種新型訓(xùn)練趨向，其主要通過(guò)加強(qiáng)該區(qū)域的訓(xùn)練力度來(lái)促進(jìn)參與者自身肢體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性以及運(yùn)動(dòng)者的肌肉的綜合力量，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練參與者在羽毛球體育運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定性發(fā)揮。在羽毛球體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，參與者務(wù)必首先要在熟練掌握各項(xiàng)羽毛球體育運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)的基礎(chǔ)上加強(qiáng)自身機(jī)體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性與運(yùn)動(dòng)靈活性等，提升各個(gè)方面的核心力量綜合訓(xùn)練。只有這樣，參與者本身才能在實(shí)際的羽毛球?qū)崙?zhàn)中充分發(fā)揮正常運(yùn)動(dòng)水平，并有效避免在運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)軟骨損傷、肌肉拉傷等各種運(yùn)動(dòng)疾病風(fēng)險(xiǎn)，從而提升運(yùn)動(dòng)壽命和保證運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效提升。