王珍祥

根據(jù)中長跑訓(xùn)練的特殊性以及小學(xué)生身心發(fā)展特點，通過構(gòu)建游戲題庫、繩梯和體能訓(xùn)練、優(yōu)化游戲運行的設(shè)計。運用身邊榜樣引領(lǐng)、科學(xué)系統(tǒng)指導(dǎo)、多種手段融合、開放性鼓勵等，主要關(guān)注學(xué)生耐力、速度、協(xié)調(diào)和柔韌等素質(zhì)，增強學(xué)生基本的身體素質(zhì)，不斷提升小學(xué)生中長跑運動能力。

近年來，青少年學(xué)生體能呈持續(xù)下降的趨勢，已引起黨中央和國家教育部門的高度關(guān)注。為扭轉(zhuǎn)局面，切實改善這一不良現(xiàn)狀，在教育主管部門相關(guān)文件精神指導(dǎo)下，越來越多教育同行把關(guān)注點落在如何提高學(xué)生耐力素質(zhì)、不斷增進體能問題上。我校作為一所新建學(xué)校，且分多校區(qū)，自建校初就提出體育強校發(fā)展規(guī)劃。多年來，為此做了大量努力和建設(shè)工作，在不斷研究和探索中，尋求有效載體和途徑。全校學(xué)生中除開展以足、籃球為載體的群體活動外，還持續(xù)開展田徑中長跑鍛煉，保證學(xué)生每天至少1.5-2小時充足的體育運動時間，促進學(xué)生身心健康發(fā)展，改善耐力素質(zhì)水平和體質(zhì)狀況。作為一名體育教師兼后勤管理人員，在參與設(shè)計和組織學(xué)校群體活動中，尤其是在引導(dǎo)學(xué)生開展中長跑訓(xùn)練過程中，不僅親密了師生關(guān)系，提升了自己的專業(yè)素質(zhì)和水平，還和孩子們一道，收獲了陽光體育運動帶來的無數(shù)成功和喜悅。

1 培養(yǎng)學(xué)生參與鍛煉積極性

中長跑運動是一項不受太多條件限制、簡便易行的運動，是增強人體心肺功能、調(diào)節(jié)血氧濃度、促進新陳代謝、提高耐力素質(zhì)最有效的方法。雖說道理簡單，但做起來并非容易。起初，一些學(xué)生出于好奇，便跟隨我在學(xué)校操場上運動。這些孩子并非具有體育天賦，更不知道這樣跑下去會給他的人生帶來怎樣的變化。一段時間過后，我發(fā)現(xiàn)他們中的大部分仍按部就班，不離不棄，而另一部分則選擇了妥協(xié)，原因是這項運動枯燥無味，容易使人厭倦，所以，強拉硬拽不行，要參與首先要喜歡此項運動。教學(xué)中運用以下幾種措施：

（1）首先，應(yīng)該幫助學(xué)生提高認(rèn)識，樹立信心，消除消極的心理影響。比如在學(xué)生有畏懼情緒表現(xiàn)時，教師第一時間幫助學(xué)生分析和認(rèn)識自己存在的心理誤差，運用激勵語言充分調(diào)動學(xué)生自覺練習(xí)的積極性。在練習(xí)過程中創(chuàng)造和諧的氣氛，并向?qū)W生傳遞積極的信號“我能行，我可以成功的”“堅持就是勝利”“一定能堅持到底”等心理暗示，還有同伴間彼此互相激勵，比如“加油”“快到終點了”“就剩最后一圈啦”，并給予掌聲鼓勵。這樣可以幫助學(xué)生克服遇到的困難，并能有效地激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情，激勵學(xué)生勇往直前完成教學(xué)任務(wù)。

（2）其次，要轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)整學(xué)生的心態(tài)。如;在跑動途中喊口號 “我運動、我健康、我快樂”等，激勵學(xué)生克服當(dāng)前的困難，戰(zhàn)勝自我。

（3）再次，實施教學(xué)過程中對不同層次、不同水平的學(xué)生進行分組，提出不同的目標(biāo)要求。對于上面所說的那種學(xué)生，要降低練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)。適量安排50-100米間歇快速跑，體會擺臂、后蹬動作，彎道快，直道慢等形式變速跑;以及各種體育游戲類接力賽或其他提高跳躍類的游戲，使學(xué)生在玩中不斷學(xué)會控制跑步的呼吸方法，如;兩三步一呼一吸和跑動中的身體姿勢、節(jié)奏、步幅以及定時、定距慢跑活動等等，讓學(xué)生感受到運動中的團結(jié)和友愛。通過以上有針對性的教學(xué)活動訓(xùn)練，可以更好地幫助學(xué)生樹立自信心，提高其運動能力和良好體育品格。

2 讓學(xué)生懂得做事有恒心，養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣

中長跑練習(xí)是學(xué)校田徑隊每天訓(xùn)練的必修課，又是體能訓(xùn)練之托，更是運動技能之體現(xiàn)，它不僅可以提高人的體能發(fā)展，也可以培養(yǎng)人的意志品質(zhì)和做事的恒心?，F(xiàn)代社會的孩子，大都是家里獨苗，無論家境如何，家長都是寵愛有余，孩子卻是不經(jīng)挫折。每天幾圈、十幾圈、甚至二十圈下來，對新隊員來說，體能欠佳、意志薄弱的缺陷一覽無余。運動員出身的我何嘗不知，意志力對于一個運動員來說是何等的重要。一方面走訪隊員家庭，了解真實原因，并及時解決，贏得家長大力支持，同時不忘與班主任溝通，利用家校易連方便工作開展;另一方面要教育孩子“世上無難事，只要肯登攀”，鼓勵他們遠學(xué)王軍霞姐姐那些國家優(yōu)秀運動員，近學(xué)身邊榜樣師哥、師姐，他們之所以在比賽中能取得優(yōu)異成績，都是平日刻苦訓(xùn)練、不斷追求、頑強拼搏的結(jié)果，使他們明白“有志者，事竟成”的道理，樹立克服困難的勇氣，持之以恒，自強不息，不斷取得成功。

3 給學(xué)生以科學(xué)系統(tǒng)的指導(dǎo)，增強吸引力和實效性

針對我校學(xué)生特點，近些年來不斷總結(jié)經(jīng)驗，制定行之有效的科學(xué)訓(xùn)練手段，從而促進學(xué)生各個方面協(xié)調(diào)發(fā)展，特別是耐力素質(zhì)培養(yǎng)急需加強。平日不論是酷暑還是嚴(yán)冬，都長期持之以恒堅持每天早上、大課間、晚上托管對學(xué)生進行系統(tǒng)訓(xùn)練1小時，同時把每天訓(xùn)練的目標(biāo)與內(nèi)容，以日志的形式詳細記錄下來，跟蹤學(xué)生的訓(xùn)練效果。形成不同年齡組的評價體系，確保耐力素質(zhì)逐步提高。學(xué)生們經(jīng)過長期堅持訓(xùn)練，意志品質(zhì)得到了培養(yǎng)，自信心得到提升，面對困難時敢于去拼搏和爭取，運動中養(yǎng)成的良好習(xí)慣也會轉(zhuǎn)移至現(xiàn)實生活中。

3.1 激發(fā)運動興趣，提高教育教學(xué)水平

目標(biāo)具體化，內(nèi)容游戲化，形式多樣化，評價多元化等充分利用集體備課和學(xué)情等分析，制定切實可行的教學(xué)計劃，在目標(biāo)引領(lǐng)下開展豐富多彩的體育教學(xué)活動。教師通過自身的努力把教材“二次加工”，把枯燥的田徑教材設(shè)計成趣味化、生活化、游戲化。激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，讓學(xué)生主動參與學(xué)習(xí)和鍛煉中來，科學(xué)合理的增加練習(xí)密度、運動負(fù)荷與運動量，會使學(xué)生們的體能得到大幅提升，從而提高教學(xué)水平。遵循《健康第一》指導(dǎo)思想下，依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)理念，立足于常規(guī)教學(xué)基礎(chǔ)上，結(jié)合籃球、足球和長跑體育文化及知識技能，設(shè)計出占總課時數(shù)的三分之一的“課課練”內(nèi)容，不斷增強身體素質(zhì)和個性化課堂教學(xué)活動，以此來激發(fā)學(xué)生的興趣，滿足孩子們樂于參與的強烈愿望。

3.2 明確目的任務(wù)，制定科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練方案

小學(xué)階段業(yè)余訓(xùn)練不同于業(yè)余體校和其他專業(yè)隊，其目的任務(wù)是為推動學(xué)校群眾活動的開展和活躍學(xué)校氣氛，激發(fā)學(xué)生運動興趣，培養(yǎng)體育骨干，提高成績，為上級學(xué)校輸送合格人才。俗話說“有苗不愁長”，關(guān)鍵是如何科學(xué)助長，而不是“拔苗助長”。多年的中長跑運動員生涯，使我積累了豐富實踐和訓(xùn)練經(jīng)驗，形成了較強的規(guī)范訓(xùn)練能力。因此，根據(jù)自己曾當(dāng)過運動員切身經(jīng)歷，并結(jié)合我校實際情況和學(xué)生身心特點，精心設(shè)計學(xué)期規(guī)劃和切實可行的月份及周訓(xùn)練計劃，形成整套行之有效的訓(xùn)練方案。

3.3 關(guān)注個體差異，實施有效訓(xùn)練

城市孩子嬌慣、不愛運動是影響訓(xùn)練效果的一個主因。上述不利情況并沒有動搖我堅持訓(xùn)練的決心和勇氣，相信只要付出努力，科學(xué)訓(xùn)練和組織，情況總是會朝著好的方向發(fā)展延伸。

于是，在制定訓(xùn)練計劃方案前，不僅要具體分析每個隊員的基本情況，做到有的放矢，還要突出個性特點，斟酌擬訂方案的合理性、科學(xué)性、實效性。但無論哪一種訓(xùn)練方案，目的都是為了進一步提高運動員的技術(shù)水平和運動能力，而提高運動成績起決定作用的則是總量、強度與負(fù)荷的安排是否合理有效。只有合理安排好運動負(fù)荷量和強度，才能達到理想有效的運動水平。堅持因人而異的訓(xùn)練原則，針對隊員特點和個性差異，在時間、速度、力量、耐力和柔韌訓(xùn)練強度等方面，采用不同的訓(xùn)練方法，最大限度地挖掘每個孩子的運動潛能，科學(xué)實施訓(xùn)練，提高訓(xùn)練實效性。極大地促進了學(xué)生耐力素質(zhì)、體能水平和運動技術(shù)水平的提高，獲得了不錯的運動成績。

3.4 遵循規(guī)律，嚴(yán)格時間，科學(xué)評價

植物生長都要經(jīng)過春種、夏長、秋收、冬儲幾個過程，跟植物生長類似，運動員的成長也要經(jīng)過冬天的儲備，春天的萌芽，夏天的增長，秋天的豐收。所以我在制定和實施計劃時，既要考慮季節(jié)因素對人體的影響，還要根據(jù)具體情況調(diào)整訓(xùn)練時間和內(nèi)容。由于節(jié)假日增多，訓(xùn)練時間在一定程度上受到?jīng)_擊，要想在有限的時間內(nèi)達到個人的最佳競技水平，必須合理縝密安排好訓(xùn)練內(nèi)容和時間，保證訓(xùn)練總量和總時數(shù)。同時，還要有科學(xué)的發(fā)展眼光，和隊員一起總結(jié)、評價自己參與訓(xùn)練的過程和結(jié)果，在不斷反思和總結(jié)中獲得更大的進步與提升。

3.5 多種手段促進目標(biāo)達成

把力量訓(xùn)練和彈跳訓(xùn)練有機結(jié)合起來，可以使速度訓(xùn)練不斷優(yōu)化。進行以速度為主動力量訓(xùn)練時負(fù)重要輕，采用最大重量的三分之一到三分之二，要求速度要快，以高頻率為主進行，重復(fù)次數(shù)時間短。為收到速度訓(xùn)練的最佳效果，我總會安排在運動員精力最充沛時進行，一般訓(xùn)練課的前半部分安排速度為宜，周訓(xùn)練速度放在休息后的頭幾天。為使隊員達到訓(xùn)練興奮性的最高點，我不斷變換訓(xùn)練手段，采用間歇跑、快慢變速跑和專項訓(xùn)練法、加阻力訓(xùn)練法以及多種合作類游戲等方法，幫助隊員完成相關(guān)訓(xùn)練任務(wù)，保證技術(shù)動作的協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確。

4 不斷自我完善中，喜獲累累碩果

帶隊伍訓(xùn)練的同時，時刻不忘給自己充電學(xué)習(xí)的機會，利用業(yè)余時間查看有關(guān)運動訓(xùn)練資料和國外中長跑訓(xùn)練的視頻與手段，同時也按時參加市、區(qū)、校舉辦的各類培訓(xùn)，不斷提高自己的業(yè)務(wù)能力和專業(yè)素質(zhì)。在大連市競技體育教練員培訓(xùn)班上我受益匪淺，深刻認(rèn)識到：要想提高運動成績，首先要更新觀念，改變訓(xùn)練手段，加大精神投入，培養(yǎng)創(chuàng)新意識，并做到學(xué)以致用，把這些全新的理念，不斷融合到日常訓(xùn)練和教育教學(xué)中，執(zhí)教《田徑-跨欄跑》一課，獲市優(yōu)質(zhì)課;《籃球-變向運球過障礙》一課，獲市觀摩課一等獎。

幾年來，所帶的學(xué)校田徑運動隊，已成為吸引全校師生眼球的一道亮麗風(fēng)景。春夏秋冬，我和孩子們經(jīng)歷了無數(shù)的風(fēng)霜雨雪，經(jīng)受住了諸多比賽的考驗，這些稚嫩純潔的心靈背后，流露著一種永不言敗的剛毅。

一首歌中唱得好“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹，沒有人能隨隨便便成功”。近年區(qū)級舉行的“中小學(xué)生田徑運動會”比賽中，孩子們矯健的身影，良好的體育運動素質(zhì)，以及所取得的優(yōu)異成績，令兄弟學(xué)校同仁們由衷贊嘆，也為學(xué)校贏得了諸多榮譽。我和我的隊員們將在陽光下，繼續(xù)奔跑在校園的操場上續(xù)寫著東港小學(xué)光榮歷史，永無止境。

（作者單位：遼寧省大連市中山區(qū)東港第一小學(xué)）