王金輝 張高雅 張瑩

通過運(yùn)用文獻(xiàn)資料、問卷調(diào)查、觀察、訪談、數(shù)理統(tǒng)計(jì)及邏輯分析等研究方法，對(duì)河南省高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)放松活動(dòng)現(xiàn)狀進(jìn)行研究，得出運(yùn)動(dòng)員及教練員雖然對(duì)放松活動(dòng)有著重要性的認(rèn)識(shí)，但是在實(shí)踐中有著一定的忽視，對(duì)自身要求并不嚴(yán)格;教練員放松活動(dòng)知識(shí)來源缺乏科學(xué)性及規(guī)范化，放松活動(dòng)內(nèi)容較為單一，缺乏多元化，練習(xí)中容易枯燥，容易出現(xiàn)消極情緒;教練員在運(yùn)動(dòng)員練習(xí)過程中缺乏有效的陪同指導(dǎo);關(guān)于放松時(shí)長方面教練員和運(yùn)動(dòng)員掌握的信息不對(duì)等，運(yùn)動(dòng)員有關(guān)知識(shí)掌握主觀性過多，過于表面等問題。提出相應(yīng)建議，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員和教練員在實(shí)踐中對(duì)自身的要求，規(guī)范化教練員放松活動(dòng)知識(shí)來源，放松活動(dòng)內(nèi)容多元化，教練員在運(yùn)動(dòng)員練習(xí)過程中陪同指導(dǎo)，教練員教授運(yùn)動(dòng)員對(duì)放松活動(dòng)時(shí)長相關(guān)知識(shí)，以及通過放松活動(dòng)在身體疲勞消除的基礎(chǔ)上，同時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞，增加心理放松活動(dòng)內(nèi)容。希望能夠予以河南省高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)放松活動(dòng)的進(jìn)行幫助，消除運(yùn)動(dòng)員疲勞，提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，避免運(yùn)動(dòng)損傷，從而提高運(yùn)動(dòng)員水平，取得良好成績。

1 前言

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已逐漸發(fā)展為力量大、耐力強(qiáng)、速度快、落點(diǎn)精準(zhǔn)、判斷準(zhǔn)確、對(duì)抗激烈、攻防戰(zhàn)術(shù)全面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各方面運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提出了很高的要求。然而，在網(wǎng)球訓(xùn)練的過程中普遍會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞或者運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說這種情況的出現(xiàn)如果得不到及時(shí)的恢復(fù)，直接會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平無法正常的發(fā)揮，因此疲勞的消除也成為訓(xùn)練后重要的一點(diǎn)。在體育界有一句話：“放松是通往冠軍之路的捷徑?！边@句話充分表示了放松活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中是非常重要的一部分，然而在當(dāng)前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)放松活動(dòng)的實(shí)踐都不夠重視，這對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練取得應(yīng)有效果有很大的影響。運(yùn)動(dòng)員在身體處于疲勞的狀態(tài)下，身體機(jī)能的恢復(fù)是非常必要的，如果沒有及時(shí)的進(jìn)行放松活動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生疲勞的堆積，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練狀態(tài)不佳，甚至在訓(xùn)練過程中會(huì)由于疲勞引起技術(shù)動(dòng)作的變形，也容易造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，而折損運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。而相應(yīng)的進(jìn)行放松活動(dòng)，是對(duì)身體疲勞的積極消除，對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)的一個(gè)整理，也是下次訓(xùn)練活動(dòng)的一個(gè)積極承接。正因如此放松活動(dòng)的進(jìn)行是十分必要的。

體育運(yùn)動(dòng)學(xué)研究表明，人體在經(jīng)過大負(fù)荷的訓(xùn)練過后，會(huì)出現(xiàn)一定的身體疲勞，而放松活動(dòng)有助于消除疲勞，恢復(fù)體能，有利于承接下次訓(xùn)練，而忽視訓(xùn)后的放松活動(dòng)容易造成疲勞積累，從而發(fā)展成慢性疲勞，以及導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員病理性的過度疲勞，造成無可挽回的運(yùn)動(dòng)損傷，既無法顯示運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，又容易影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。本研究目的意義在于通過對(duì)河南省部分有代表性的高校優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)放松活動(dòng)現(xiàn)狀的調(diào)查，得出高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)放松活動(dòng)的現(xiàn)狀，在通過對(duì)現(xiàn)狀進(jìn)行分析，找出其中存在的問題及不足，對(duì)不同問題及不足提出相應(yīng)的建議，以期對(duì)高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)放松活動(dòng)提供有效的幫助，從而避免因放松活動(dòng)不足導(dǎo)致疲勞堆積而引起的運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)成績。

2 運(yùn)動(dòng)員放松活動(dòng)現(xiàn)狀

2.1 運(yùn)動(dòng)員基本情況

運(yùn)動(dòng)員年級(jí)以及訓(xùn)練年限的不同，會(huì)影響其對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理解，而放松活動(dòng)又是容易被忽視的內(nèi)容，所以水平不同運(yùn)動(dòng)員對(duì)放松活動(dòng)的認(rèn)識(shí)也是不同的。

高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)一般由體育專業(yè)學(xué)生組成，而運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的年限對(duì)該項(xiàng)目放松活動(dòng)的認(rèn)識(shí)會(huì)有不同層次的理解，運(yùn)動(dòng)員參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間越久，對(duì)于放松活動(dòng)的認(rèn)識(shí)以及重要性來說也是更有體會(huì)。其中大三學(xué)生占據(jù)38.9%，這與和學(xué)校專選主項(xiàng)有一定關(guān)系，也有網(wǎng)球項(xiàng)目特點(diǎn)的影響，短期無法將網(wǎng)球技術(shù)學(xué)習(xí)到一定水平，而訓(xùn)練年限也是三年的占據(jù)38.9%，往往和年級(jí)相對(duì)應(yīng)，網(wǎng)球項(xiàng)目技術(shù)不易掌握，沒有長時(shí)間的練習(xí)很難達(dá)到一定水平。

2.2 運(yùn)動(dòng)員對(duì)放松活動(dòng)重要性的認(rèn)識(shí)

在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，放松活動(dòng)是其中重要的組成部分，也是非常必要的一個(gè)環(huán)節(jié)，因此運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予高度的重視。

在對(duì)河南省八所高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)對(duì)放松活動(dòng)必要性的認(rèn)識(shí)調(diào)查可知，58.3%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為在訓(xùn)練后進(jìn)行放松活動(dòng)是非常有必要的，27.8%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為訓(xùn)后的放松活動(dòng)是比較必要的，13.9%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為一般，參與調(diào)查的運(yùn)動(dòng)員沒有人認(rèn)為放松活動(dòng)是不必要的，由此可見，各高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員對(duì)訓(xùn)后放松活動(dòng)的重要性有這較為深刻的認(rèn)識(shí)，而且他們認(rèn)為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)本身也是個(gè)人項(xiàng)目，訓(xùn)練可以集體，但比賽大部分時(shí)間也是由個(gè)人來完成，因此時(shí)刻保持自身狀態(tài)是相當(dāng)重要的，而訓(xùn)后進(jìn)行放松活動(dòng)有利于減輕身體疲勞，加快機(jī)體恢復(fù)，也能在心理上有一定的調(diào)整，有利于下一次訓(xùn)練的進(jìn)行，以及對(duì)比賽的積極準(zhǔn)備。

2.3 運(yùn)動(dòng)員放松活動(dòng)內(nèi)容、方法及手段

運(yùn)動(dòng)員在放松活動(dòng)的方法和手段，是運(yùn)動(dòng)員積極消除訓(xùn)練產(chǎn)生的身體疲勞的有效方法，手段的選擇，練習(xí)的內(nèi)容對(duì)應(yīng)著不同的放松層次，積極有效的針對(duì)性疲勞消除。

運(yùn)動(dòng)員在放松活動(dòng)的方法和手段，其中運(yùn)動(dòng)員絕大多數(shù)都通過慢跑來進(jìn)行放松，其次是拉伸，而按摩和泡澡更是選擇較少，這也與網(wǎng)球訓(xùn)練場(chǎng)地的限制有關(guān)，沒有合適的地方來進(jìn)行放松，而慢跑是相對(duì)方便的一種選擇，這也與教練員安排指導(dǎo)有關(guān)，沒有教授運(yùn)動(dòng)員相關(guān)知識(shí)，而運(yùn)動(dòng)員的選擇也是比較簡單，而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)本身也是全身肌肉群參與的劇烈運(yùn)動(dòng)，其需要下肢的爆發(fā)力以及短距離快速奔跑能力，以及各種腳步的配合，核心力量要求較高，上肢力量主要由肩、臂、手腕組成，注重下肢放松的同時(shí)，也要注意肩部與手臂的放松，同時(shí)也要消除手腕及手指的疲勞，保證手腕力量的同時(shí)也要保持其靈活性。僅僅慢跑沒有辦法滿足相應(yīng)身體部位的放松，相應(yīng)的放松效果比較有限。

2.4 運(yùn)動(dòng)員對(duì)放松活動(dòng)最佳時(shí)間的認(rèn)識(shí)

運(yùn)動(dòng)員放松活動(dòng)最佳時(shí)間，也決定著運(yùn)動(dòng)員身體疲勞消除的效果，放松時(shí)間的長短也影響著運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)的恢復(fù)。

由調(diào)查數(shù)據(jù)可知有84.3%的運(yùn)動(dòng)員選擇放松時(shí)長在15分鐘以內(nèi)，13.9%的運(yùn)動(dòng)員選擇在15-30分鐘，30分鐘以上的僅有1.8%的運(yùn)動(dòng)員選擇，由此可知運(yùn)動(dòng)員所普遍認(rèn)知的放松時(shí)長在15分鐘以內(nèi)，而這種情況也體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員以自我感知的疲勞度，來選擇放松時(shí)長為主，對(duì)放松活動(dòng)時(shí)長沒有一個(gè)科學(xué)性的認(rèn)識(shí)，多數(shù)是以主觀選擇。

2.5 運(yùn)動(dòng)員對(duì)放松活動(dòng)中教練員角色的認(rèn)識(shí)

在放松活動(dòng)的過程中，教練員會(huì)起到鼓勵(lì)的作用，而教練員的存在也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的監(jiān)督，運(yùn)動(dòng)員會(huì)端正自己對(duì)待放松活動(dòng)的態(tài)度。

根據(jù)調(diào)查可知有56.5%的運(yùn)動(dòng)員希望教練員安排放松活動(dòng)內(nèi)容及過程，有24.1%的運(yùn)動(dòng)員表示不希望教練員親自安排放松活動(dòng)，有19.4%的運(yùn)動(dòng)員則表示無所謂。同樣的，有58.3%的運(yùn)動(dòng)員希望教練員陪同運(yùn)動(dòng)員完成放松活動(dòng)，有23.2%的運(yùn)動(dòng)員不希望教練員在放松活動(dòng)的過程中陪同并且進(jìn)行指導(dǎo)，而有18.5%的運(yùn)動(dòng)員表示對(duì)教練員陪同指導(dǎo)放松活動(dòng)持無所謂的態(tài)度。

2.6 教練員對(duì)放松活動(dòng)的制定原則

普通教練員在制定放松活動(dòng)時(shí)遵循的原則是科學(xué)原則、綜合原則、區(qū)別對(duì)待原則、實(shí)時(shí)反饋原則、多樣性原則和整體性原則。

科學(xué)原則是指放松活動(dòng)內(nèi)容的科學(xué)性，以確保放松活動(dòng)在消除運(yùn)動(dòng)員疲勞方面發(fā)揮有效和最佳的效果。

全面性原則意味著放松活動(dòng)的內(nèi)容是全面的，不僅要放松運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部位，還要放松心理。運(yùn)動(dòng)員才是身體和精神得到有效放松和恢復(fù)的人。

區(qū)別對(duì)待原則是指放松活動(dòng)內(nèi)容安排，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的疲勞程度，及個(gè)人身體發(fā)展趨勢(shì)，同時(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)員，放松活動(dòng)應(yīng)有不同的組織安排和不同的訓(xùn)練內(nèi)容。

實(shí)時(shí)反饋原則是指在放松活動(dòng)的過程中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所完成的情況，密切關(guān)注其情況并及時(shí)予以反饋指導(dǎo)，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠準(zhǔn)確的完成放松活動(dòng)內(nèi)容，從而有效的緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，達(dá)到最佳的放松效果。

多樣性原則是指在放松活動(dòng)的過程中，放松活動(dòng)的內(nèi)容不應(yīng)單一化，應(yīng)選擇多種形式，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員完成的積極性，從而避免放松活動(dòng)內(nèi)容的枯燥感。

完整性原則是指放松活動(dòng)的完整性，運(yùn)動(dòng)員自覺完成教練員安排的各種放松內(nèi)容，從而達(dá)到最佳的放松效果。

由調(diào)查可知，教練員在制定放松活動(dòng)時(shí)大部分遵循科學(xué)性和全面性的原則，體現(xiàn)了教練員在制定放松活動(dòng)時(shí)注重紀(jì)律和有效性，遵循不同對(duì)待的原則，也體現(xiàn)了教練員對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員采用不同的練習(xí)方法。多樣性原則選擇較少，由此可見訓(xùn)后放松活動(dòng)內(nèi)容相對(duì)來說較為單一，實(shí)時(shí)反饋排在最后，也表明了教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員放松活動(dòng)練習(xí)情況并沒有做到認(rèn)真指導(dǎo)，及時(shí)糾正，多數(shù)還是依靠運(yùn)動(dòng)員自身理解與自覺來完成。

3 結(jié)論及建議

3.1 結(jié)論

（1）教練員對(duì)放松活動(dòng)的實(shí)踐不完備。

（2）放松過程由隊(duì)員自主完成較多，放松練習(xí)方法手段不太規(guī)范，

（3）教練員會(huì)重點(diǎn)指出運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該放松的部位，而不會(huì)全程陪同直至放松活動(dòng)的結(jié)束。

（4）河南省高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在放松時(shí)長上的認(rèn)識(shí)，只在意時(shí)間，56.4%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為放松時(shí)長應(yīng)該15分鐘以內(nèi)，而教練員則會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷量以及運(yùn)動(dòng)員感知的疲勞度來選擇放松活動(dòng)時(shí)長，有62.5%的教練員認(rèn)為中等負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員感覺輕度疲勞時(shí)，放松時(shí)長在15分鐘以內(nèi);50%的教練員認(rèn)為較大負(fù)荷時(shí)，運(yùn)動(dòng)員感知較為疲勞時(shí)，放松時(shí)長在15-30分鐘之間;62.5%的教練員認(rèn)為極限負(fù)荷時(shí)，運(yùn)動(dòng)員感知非常疲勞時(shí)，放松時(shí)長在30分鐘以上。

3.2 建議

（1）對(duì)運(yùn)動(dòng)員和教練員來說要加強(qiáng)對(duì)放松活動(dòng)的重視程度，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，消除運(yùn)動(dòng)員疲勞，減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

（2）在放松活動(dòng)內(nèi)容的實(shí)踐中教練員應(yīng)該盡量安排相應(yīng)的放松活動(dòng)方法及手段，使放松活動(dòng)的效果最大化。

（3）在放松活動(dòng)時(shí)長方面，教練員應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在對(duì)不同運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，相應(yīng)地選擇不同放松時(shí)長，從而提高作為運(yùn)動(dòng)員自我修養(yǎng)。

（4）教練員在放松活動(dòng)的知識(shí)上應(yīng)該加強(qiáng)規(guī)范化以及科學(xué)性的學(xué)習(xí)。使放松活動(dòng)達(dá)到最佳，從而極大的降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

（作者單位：1.洛陽科技職業(yè)學(xué)院;2.河南科技學(xué)院）