王飛

摘? 要：武術(shù)是我國傳統(tǒng)的武學(xué)藝術(shù)，在現(xiàn)代社會中，隨著社會生活環(huán)境的改變以及現(xiàn)代運(yùn)動理論的發(fā)展，武術(shù)逐漸也成為了一種專項(xiàng)運(yùn)動和表演藝術(shù)，一些專門的武術(shù)學(xué)校和普通高校的體育教學(xué)中專門設(shè)置了武術(shù)專業(yè)或武術(shù)課程。在武術(shù)教學(xué)的規(guī)范化、科學(xué)化發(fā)展過程中，體能訓(xùn)練是其中最為關(guān)鍵和基礎(chǔ)的部分，在學(xué)生運(yùn)動力量和運(yùn)動技能的增長方面發(fā)揮著重要作用。本文基于對體能訓(xùn)練重要性的肯定，探討了武術(shù)教學(xué)中優(yōu)化體能訓(xùn)練的基本對策，以供參考。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;武術(shù)教學(xué);重要性

一、引言

所謂體能，就是人體所表現(xiàn)出來的基本運(yùn)動能力，包括力量、速度、耐力、反應(yīng)速度等等，是專業(yè)運(yùn)動員提高機(jī)體素質(zhì)和運(yùn)動水平所必須考慮的基礎(chǔ)條件。體能的發(fā)展受到先天因素與后天訓(xùn)練的影響，武術(shù)教學(xué)中的體能訓(xùn)練模塊，就是基于現(xiàn)代科學(xué)理論和人體技能學(xué)等專業(yè)知識來制定針對性的體能訓(xùn)練方案，以達(dá)到提升學(xué)生身體素質(zhì)、改善其身體機(jī)能狀況的目的，進(jìn)而為運(yùn)動技能的提升和武術(shù)套路的學(xué)習(xí)奠定良好基礎(chǔ)。

二、體能訓(xùn)練在武術(shù)教學(xué)中的重要性

武術(shù)套路的學(xué)習(xí)對學(xué)生的力量、耐力、速度以及協(xié)調(diào)性等基本的體能素質(zhì)有著較高的要求，進(jìn)行體能訓(xùn)練是武術(shù)套路學(xué)習(xí)的前提和基礎(chǔ)。體能一般可以分為健康體能和競技體能兩方面，前者是人體保持健康的基本要求，前者是后者的基礎(chǔ)，后者則是進(jìn)行競技運(yùn)動項(xiàng)目所必須強(qiáng)化的訓(xùn)練，而武術(shù)的學(xué)習(xí)顯然對學(xué)生競技體能的要求更高，所以進(jìn)行專業(yè)化、科學(xué)化的體能專項(xiàng)訓(xùn)練對于武術(shù)的學(xué)習(xí)是非常必要的。除了奠定身體機(jī)能基礎(chǔ)之外，體能訓(xùn)練也直接影響著學(xué)生武術(shù)技能動作質(zhì)量，能夠?yàn)槲湫g(shù)技能的提升提供機(jī)體依托，使學(xué)生能夠更充分地展現(xiàn)武術(shù)的力量與美感。

三、武術(shù)教學(xué)中體能訓(xùn)練的基本對策

（一）強(qiáng)化力量訓(xùn)練，提高力量強(qiáng)度

力量訓(xùn)練可謂是競技體育運(yùn)動中體能訓(xùn)練的基本方面，直接影響學(xué)生運(yùn)動動作的爆發(fā)性與持久性，特別是在武術(shù)這類對體能消耗很大的運(yùn)動項(xiàng)目中。所以教師在日常要抓好力量訓(xùn)練這一基本方面，確保學(xué)生的身體素質(zhì)與力量強(qiáng)度能夠支撐武術(shù)套路學(xué)習(xí)所學(xué)的力量強(qiáng)度，這也是衡量學(xué)生武術(shù)水平的重要因素之一。進(jìn)行力量專項(xiàng)訓(xùn)練的方式有很多，比如平板支撐訓(xùn)練，除了常規(guī)的俯臥姿勢——用前臂和腳趾支撐體重達(dá)到核心力量訓(xùn)練的目的之外，還可以通過抬高一邊的手臂或腿來鍛煉手臂的力量。以武術(shù)訓(xùn)練中的后空翻和側(cè)空翻轉(zhuǎn)體這兩個(gè)較難的技術(shù)動作動作為例，平板支撐訓(xùn)練能夠有效增加學(xué)生手臂的肌肉強(qiáng)度，使手臂肌肉能夠在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出很強(qiáng)的力量，以支撐學(xué)生完成這兩個(gè)技術(shù)動作。當(dāng)然，力量爆發(fā)只是起到支撐性的作用，后空翻和側(cè)空翻轉(zhuǎn)體動作的完成還需要技能運(yùn)動速度、協(xié)調(diào)性等的配合，在實(shí)際訓(xùn)練中，教師要注意將力量訓(xùn)練穿插到其他體能訓(xùn)練或技術(shù)動作訓(xùn)練的過程中。比如可以配合負(fù)重蹲跳鍛煉學(xué)生的股四頭肌的肌肉力量，進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練來鍛煉腹部肌肉力量等，以及“推小車”訓(xùn)練，即讓一個(gè)學(xué)生趴在地上，另一個(gè)學(xué)生從后面幫助抬起兩條腿，然后趴在地上的學(xué)生兩臂支撐身體向前做爬行動作。這類訓(xùn)練既包括對身體局部肌肉群的力量訓(xùn)練，也包括對整個(gè)機(jī)體的力量訓(xùn)練，因?yàn)槲湫g(shù)本身是全身性的運(yùn)動項(xiàng)目，教師在制定訓(xùn)練方案時(shí)要注重兼顧平衡、科學(xué)規(guī)劃，以提高力量訓(xùn)練的質(zhì)量。

（二）加強(qiáng)速度訓(xùn)練，增強(qiáng)速度能力

武術(shù)動作強(qiáng)調(diào)進(jìn)攻的威力，除了力量之外，速度也是武術(shù)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，關(guān)系到學(xué)生的動作速度能力和反應(yīng)速度。因?yàn)槲湫g(shù)本身講究的是攻擊、切磋、見招拆招，要能夠根據(jù)對方的動作迅速做出反應(yīng)，拆解對方的招數(shù)，然后迅速做出應(yīng)對，出招攻擊對方，所以反應(yīng)能力在武術(shù)學(xué)習(xí)中是非常關(guān)鍵的。教師要通過定向訓(xùn)練，使學(xué)生在了解武術(shù)動作的情況下，能夠通過反應(yīng)能力的提升來增強(qiáng)自身的武術(shù)實(shí)力[2]。在日常教學(xué)中，最基礎(chǔ)的速度訓(xùn)練是教師喊口號，要求學(xué)生迅速做出相應(yīng)動作，也可以讓學(xué)生兩兩組隊(duì)訓(xùn)練，一攻一守，要根據(jù)對方的出招迅速做出應(yīng)對，這類訓(xùn)練是專門為了提升反應(yīng)的速度。而若想增強(qiáng)學(xué)生的速度能力，也就是所謂的動作速度，則需要教師融合專門的運(yùn)動訓(xùn)練，類似于跳繩，要求學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)達(dá)到一定的跳繩次數(shù)，在此基礎(chǔ)上不斷增加難度，比如雙腳每跳一次繞繩兩周、手臂交疊等?；蛘呤?0米往返跑，這是為了訓(xùn)練學(xué)生短距離跑步的速度，武術(shù)動作中有不少技術(shù)動作需要借助到助跑，比如之前提到的后空翻和側(cè)空翻轉(zhuǎn)體動作等。

（三）注重耐力訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉耐力

耐力訓(xùn)練是為了保證肌肉能夠保持長時(shí)間的工作，在本身對體能消耗比較大的武術(shù)訓(xùn)練中，增強(qiáng)學(xué)生的肌肉耐力是非常必要的。耐力訓(xùn)練的方式有很多，比如最基礎(chǔ)的扎馬步，只是很簡單的一個(gè)動作，并沒有什么技術(shù)難度，但是能夠從身體與心理層面有效鍛煉學(xué)生的耐力。除此之外，還有長跑、游泳、上下樓梯等常規(guī)的訓(xùn)練方式，但是耐力的訓(xùn)練一般是比較枯燥的，學(xué)生也常表現(xiàn)出抗拒情緒，教師可以通過組合訓(xùn)練、趣味訓(xùn)練的方式來增加趣味性。例如通過有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的結(jié)合，既要進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度小、負(fù)荷時(shí)間長有氧運(yùn)動訓(xùn)練，比如長跑和跳繩，也要進(jìn)行間歇短、負(fù)荷時(shí)間短的無氧運(yùn)動訓(xùn)練，比如間歇跑和變速跑等，增強(qiáng)訓(xùn)練項(xiàng)目的多樣性和綜合性。

四、結(jié)語

體能訓(xùn)練在整個(gè)武術(shù)教學(xué)課程體系中占據(jù)著基礎(chǔ)性的作用，其他技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，均需要以堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)作為支撐。所以教師在日常訓(xùn)練中要堅(jiān)持做到體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合，完善體能訓(xùn)練的課程體系，綜合力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等基本方面，全面提升學(xué)生武術(shù)學(xué)習(xí)的體能素質(zhì)基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李鑫傲.體能訓(xùn)練在武術(shù)教學(xué)中的價(jià)值分析[J].田徑，2021（08）：32-34.

[2]王志杰.體能訓(xùn)練在武術(shù)教學(xué)中的重要性[J].田徑，2019（09）：26-27.