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        老年人冬季保健四要點(diǎn)

        2021-12-12 18:18:34王小衡
        保健與生活 2021年23期
        關(guān)鍵詞:老年人

        王小衡

        冬季是老年病的高發(fā)季節(jié),而多數(shù)心腦血管病的誘因是感冒。為保證老年人安全過(guò)冬,預(yù)防多種疾病發(fā)作,須特別注意以下幾點(diǎn):

        補(bǔ)鐵防寒有效果

        入冬后,許多老年人感到全身發(fā)冷,手、足等末梢部位尤甚,這可能與身體缺鐵有關(guān)。

        身體鐵缺乏可引起缺鐵性貧血,對(duì)寒冷敏感,使人皮膚蒼白、易疲勞。

        專家指出,補(bǔ)充富含鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。冬季怕冷的人除了攝入充足的熱量外,應(yīng)適當(dāng)多吃些富含鐵質(zhì)的食物,如動(dòng)物血、蛋黃、芝麻、黑木耳、紅棗、綠葉蔬菜等。

        外出護(hù)好頭頸部

        研究表明,在寒冷天氣,心腦血管疾病發(fā)病人數(shù)明顯增加,死亡率也顯著升高。

        頸部屬于暴露部位之一,它是最怕冷的,有寒風(fēng)鉆進(jìn)脖子里,全身都會(huì)打冷戰(zhàn),往往誘發(fā)咳嗽;另一方面,如果頸椎、腦部有基礎(chǔ)病變,加上天氣冷時(shí)血管收縮,很容易造成腦血管供血不足。所以,戴絨帽子和厚圍巾能讓頭頸部暖和,起到防寒的保健作用,從而預(yù)防某些老年人慢性病的發(fā)作。

        此外,要及時(shí)增減衣服,加強(qiáng)保暖,避免溫差變化過(guò)大引發(fā)感冒和心臟病。

        干家務(wù)活用熱水

        現(xiàn)實(shí)生活中,有些老年人在寒冷季節(jié)做家務(wù)時(shí)頻繁使用冷水。相關(guān)調(diào)查顯示,50歲以上的家庭主婦中,有86%的人不同程度地患有關(guān)節(jié)病和婦科病,長(zhǎng)期接觸冷水是造成這些疾病的“罪魁禍?zhǔn)住敝弧R虼?,在日常生活中,老年人?yīng)盡量避免冷水的刺激。有條件的應(yīng)該在洗衣、做飯、保潔等家務(wù)活中使用溫水。

        加強(qiáng)保暖 減輕關(guān)節(jié)痛

        冬季是骨關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)期。人體持續(xù)受涼和溫差過(guò)大均可引起關(guān)節(jié)疼痛,老年人患關(guān)節(jié)炎的人數(shù)比例明顯高于其他人群。

        老年人若有關(guān)節(jié)疾病,應(yīng)提早穿上厚衣服,每天至少早晚兩次開窗通風(fēng),但應(yīng)避免吹對(duì)流風(fēng),以防感冒。當(dāng)外界氣溫低于18℃時(shí),必須開暖爐、暖氣等取暖設(shè)備。避免長(zhǎng)時(shí)間在寒冷環(huán)境下工作、生活,避免關(guān)節(jié)處接觸涼風(fēng)。

        在飲食方面,應(yīng)注意補(bǔ)鈣和維生素。應(yīng)特別指出的是,登山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)不適合關(guān)節(jié)疾病患者,應(yīng)選擇散步等運(yùn)動(dòng)方式,因?yàn)殛P(guān)節(jié)過(guò)分活動(dòng)會(huì)造成關(guān)節(jié)勞累、損傷。正確做法是發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病癥狀后立即到醫(yī)院就診。

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