崔興毅 彭麗

隨著手機的普及率越來越高，人們對手機的依賴程度也越來越高，很多人表示“手機已經(jīng)成了生活中的必需品，沒有手機和網(wǎng)絡就會不自覺地焦慮”。

手機越玩越興奮，情緒卻漸漸走入低谷

采訪中記者發(fā)現(xiàn)，在玩手機的過程中，很多人會越玩越興奮，有時候到凌晨兩三點還不愿意放下手機。

“在手機上投入太多精力，會導致在其他事情上精力不足。”廣東省第二人民醫(yī)院心理科主任范長河表示，當生物鐘被打亂后，很多人在白天容易萎靡不振，影響正常的工作學習。

范長河告訴記者，花太多的時間在手機上，也會造成一定程度上的社交障礙，帶來人際關系的緊張。

“目前因為沉迷于手機游戲?qū)е鲁霈F(xiàn)情緒、心理問題的人群所占比率較大?！狈堕L河表示，隨著手機各類功能的健全，手機能滿足各種需求，也導致人們對手機更加依賴，嚴重者會形成“手機依賴癥”。

在使用手機時，范長河也提醒大家：“手機上有很多社交平臺，也有很多繁雜的信息，如果處理不好，會導致使用者出現(xiàn)焦慮等心理問題?！?/p>

專家建議

1.控制每天使用手機的時間，避免沉迷于手機。

2.多參與一些線下的有益的活動，加強與身邊人的良性互動。

3.對網(wǎng)上信息要有自我判斷，避免情緒受到影響。

過度使用手機，可能打破身體平衡

“過度使用手機對人體內(nèi)分泌的影響在晚上會更加明顯。”首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鐘歷勇說。當晚上使用手機時，手機屏幕散發(fā)的光線可能會抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌，鐘歷勇表示，褪黑素是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、維持睡眠覺醒周期的核心物質(zhì)，在其分泌受到抑制后，可能會引起晝夜節(jié)律延遲，導致入睡困難、睡眠質(zhì)量不高等情況。

在使用手機時，人們大部分時候處于靜坐狀態(tài)。對此，鐘歷勇表示：“如果一個人將大部分時間投入在手機上，運動的時間減少了，將會導致身體代謝變慢，容易出現(xiàn)脂肪堆積，引發(fā)肥胖問題?！彼硎荆瑴p少運動也會在一定程度上造成機體免疫力下降，增加糖尿病、高血壓等患病風險。

專家建議

1.不要熬夜玩手機，保持良好、規(guī)律的作息。

2.在晚上睡覺前，建議將手機放置在遠離自己的地方。

3.要學會隨時放下手機，多進行運動。