梅孝徽　韓延柏

摘? 要：目的? 分析高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）前后最大攝氧量（VO2max）、肺活量（VC）的測試結(jié)果，探究HIIT對女大學(xué)生有氧耐力（AE）的影響。方法? 選取河南師范大學(xué)非體育專業(yè)女大學(xué)生16名，隨機(jī)分為各8人的對照組和實(shí)驗(yàn)組。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行HIIT（每組1 min 90% VO2max的高強(qiáng)度沖刺和1 min 40% VO2max的低強(qiáng)度間歇，共13組，總計(jì)26 min， 一周3次隔天訓(xùn)練，共6周），兩組受試人員保持原有生活習(xí)慣。結(jié)果? （1）6周HIIT后組內(nèi)比較，實(shí)驗(yàn)組VO2max提高效果顯著，VC未明顯變化。（2）6周HIIT后組間比較，實(shí)驗(yàn)組的VO2max變化顯著高于對照組，而VC沒有明顯差異。結(jié)論? HIIT可以明顯提高最大攝氧量，改善有氧耐力。

關(guān)鍵詞：高強(qiáng)間歇訓(xùn)練? 最大攝氧量? 肺活量? 有氧耐力

中圖分類號：G807.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1672-3791（2021）09（b）-0191-04

Effects of Six Weeks HIIT on Aerobic Endurance of Female College Students

MEI Xiaohui? HAN Yanbai*

（College of Physical Education and Sports Health， Guangxi Normal University， Guilin， Guangxi Zhuang Autonomous Region， 541000 China）

Abstract： Objective? To analyze the test results of maximum oxygen uptake（VO2max） and vital capacity（VC） before and after high intensity interval training （HIIT）， and explore the influence of HIIT on the aerobic endurence（AE） of female college students. Methods? Sixteen female college students majoring in non physical education in Henan Normal University were randomly divided into control group and experimental group. The experimental group received HIIT （high-intensity sprint of 1min 90% VO2max and low-intensity interval of 1min 40% VO2max in each group， a total of 13 groups， a total of 26 minutes， three times a week， training every other day， a total of 6 weeks）. The subjects of the two groups maintained their original living habits. Results? （1）After 6 weeks HIIT， the VO2max in the experimental group is significantly improved， the VC changes not obviously. （2） After 6 weeks HIIT， the VO2max of the experimental group is significantly higher than the control group， while the VC is not significantly different. Conclusion? HIIT can significantly increase the maximum oxygen uptake and improve AE.

Key Words： HIIT; VO2max; VC; AE

大學(xué)生體質(zhì)健康狀況深受國家重視，體力活動(dòng)成為大學(xué)生體質(zhì)下降的直接原因[1]，與死亡率之間存在負(fù)相關(guān)的劑量反應(yīng)關(guān)系[2]。有氧耐力也稱心肺耐力，是評價(jià)體質(zhì)健康的重要指標(biāo)，已成為第五大生命體征[3]。傳統(tǒng)有氧耐力運(yùn)動(dòng)可有效提高體質(zhì)健康，但耗時(shí)長、見效慢，鍛煉人群依從性低，不符合課業(yè)繁重的大學(xué)生人群，HIIT以高效率短時(shí)耗的特點(diǎn)常用于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。該文擬通過對普通女大學(xué)生進(jìn)行HIIT，觀察訓(xùn)練后大學(xué)生人群有氧耐力指標(biāo)的變化，探索符合當(dāng)代大學(xué)生增進(jìn)體質(zhì)健康的運(yùn)動(dòng)方式。

1? 研究目的

設(shè)置對照組和實(shí)驗(yàn)組，觀測6周HIIT后，最大攝氧量和肺活量有無顯著性變化，探討HIIT對提高正常女大學(xué)生有氧耐力的效果。

2? 研究對象與方法

2.1 研究對象

河南師范大學(xué)非體育專業(yè)女性本科學(xué)生16名，自愿參與該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不具有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，填寫PRA-Q問卷、進(jìn)行體格檢查和運(yùn)動(dòng)能力測試，隨機(jī)分配為各8人的實(shí)驗(yàn)組和對照組，基本信息如表1所示。

2.2 研究方法

2.2.1 運(yùn)動(dòng)方案

兩組受試者均保持往常生活作息，HIIT組進(jìn)行功率自行車訓(xùn)練（循環(huán)6周，每周3次隔天進(jìn)行，每次訓(xùn)練13組，每組各1 min 90% VO2max高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)期和40% VO2max低強(qiáng)度間歇期，共26 min）。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)共20 min（拉伸練習(xí)、慢跑和靜態(tài)休息的時(shí)間分配比例為1∶2∶1），記錄每次訓(xùn)練后即刻10 s心率、RPE等級和次日晨脈。

2.2.2 測試指標(biāo)和方法

VO2max的測試采用Monark功率自行車的Astrand測試法，通過佩戴polar心率表，與電腦內(nèi)部程序相連接，自動(dòng)計(jì)算運(yùn)動(dòng)后的VO2max;身高、體重、肺活量按照大學(xué)生體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)測量。

3? 結(jié)果

3.1 6周高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對最大攝氧量的影響

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)前兩組受試者VO2max水平無統(tǒng)計(jì)學(xué)比較意義，6周后對照組VO2max未明顯升高，實(shí)驗(yàn)組VO2max明顯高于對照組，且與運(yùn)動(dòng)前相比提高效果顯著，結(jié)果見表2。

3.2 6周高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對肺活量的影響

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)前兩組受試者的肺活量沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)比較意義，6周后對照組VC沒有出現(xiàn)明顯變化，實(shí)驗(yàn)組的VC與對照組相比及組內(nèi)運(yùn)動(dòng)前后相比，肺活量的變化均沒有顯著性差異，結(jié)果見表3。

4? 討論分析

4.1 6周高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)提高最大攝氧量的討論分析

VO2max用于評價(jià)機(jī)體通過一系列生理過程利用氧進(jìn)行生命活動(dòng)的能力，除受遺傳因素影響，運(yùn)動(dòng)鍛煉是另一重要可控因素。

HIIT提高有氧耐力和無氧耐力的效果優(yōu)于中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練（MICT）和低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練[4]，提高VO2max的效果整體優(yōu)于短跑間歇訓(xùn)練、重復(fù)沖刺訓(xùn)練和MICT[5]，不受訓(xùn)練方式影響[6]。該實(shí)驗(yàn)結(jié)果也顯示6周HIIT能夠?qū)ζ胀ń】蹬髮W(xué)生的VO2max水平起到顯著提高作用。然而有研究表明，8周HIIT提升VO2max水平的效果與MICT相比無顯著差異[7，8]。小劑量HIIT與MICT相比未明顯提高成年健康男性VO2max[9]。運(yùn)動(dòng)對VO2max的效果受性別、年齡、訓(xùn)練周期和負(fù)荷/休息時(shí)間比等因素制約[10]，研究建議普通人群提高VO2max進(jìn)行運(yùn)動(dòng)間歇≤30 s、時(shí)間≤5 min和周期≤4周的HIIT最有時(shí)效性，最大化提高VO2max，建議運(yùn)動(dòng)間歇≥2 min、時(shí)間≥15 min以及周期≥4～12周[11]。

4.2 6周高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)影響肺活量的討論分析

肺活量是體質(zhì)測量中直觀評價(jià)肺功能的常用指標(biāo)，反映機(jī)體氣體交換的能力，是影響心肺耐力的重要因素。肺功能與最大攝氧量具有直接相關(guān)性[12]，缺乏體力活動(dòng)，會降低心肺功能，增加患慢性疾病的概率。

研究發(fā)現(xiàn)8周HIIT提高靜坐少動(dòng)女大學(xué)生VC作用顯著優(yōu)于MICT[7]。Meta分析也顯示，HIIT提高心肺功能的作用較MICT更明顯、更具優(yōu)勢[10]。12周MICT對大學(xué)生肺活量促進(jìn)作用不及HIIT明顯[13]。12周HIIT顯著提高實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生肺活量，但與對照組相比肺活量提高的幅度雖大卻無顯著性差異[14]。該研究實(shí)驗(yàn)組肺活量雖有提高卻沒有顯著性差異，說明運(yùn)動(dòng)干預(yù)方式和訓(xùn)練負(fù)荷安排對最終的肺活量作用效果都會有所差異。次最大強(qiáng)度有氧訓(xùn)練（SCT）和HIIT在提高健康大學(xué)生最大呼氣流量參數(shù)和呼吸肌強(qiáng)度方面沒有顯著差異，但HIIT對有氧能力的促進(jìn)效果優(yōu)于SCT[15]。低氧HIIT較高氧HIIT更能顯著提高健康成年男性VO2max[16]。因此，受身高或呼吸肌影響，即使肺活量未顯著提高，仍不影響HIIT促進(jìn)有氧能力發(fā)展。

5? 結(jié)語

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可有效提高女大學(xué)生的有氧工作能力，以耗時(shí)短、效率高的特點(diǎn)成為符合提高大學(xué)生體質(zhì)健康的有效運(yùn)動(dòng)方式。我國國家層面已提出全民健身規(guī)劃綱要，提倡促進(jìn)國民體質(zhì)健康。但目前高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)多應(yīng)用于實(shí)驗(yàn)室，實(shí)驗(yàn)樣本量小，訓(xùn)練方式單一，受試對象有限，未得到廣泛推廣。因此，需進(jìn)一步擴(kuò)大樣本量、變換不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，探尋適合我國不同人群促進(jìn)健康的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，為指導(dǎo)我國居民促進(jìn)體質(zhì)健康提供科學(xué)的理論和實(shí)踐基礎(chǔ)。

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作者簡介：梅孝徽（1996—），女，碩士，研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)生理學(xué)。

通信作者：韓延柏（1968—），男，博士，教授，研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)生理學(xué)，E-mail：yanbaih0806@163.com。