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        “情緒巨嬰”,該如何調(diào)控與管理自己的情緒?

        2021-12-09 20:56:57丁俊貴
        心理與健康 2021年12期
        關(guān)鍵詞:按鈕情緒

        丁俊貴

        小陳是一個(gè)情緒化非常嚴(yán)重的女生,沒談戀愛之前,她的朋友就經(jīng)常因?yàn)樗耙稽c(diǎn)就炸”對她避而遠(yuǎn)之,畢竟,一言不合就動手砸墻的朋友,實(shí)在有點(diǎn)可怕。

        小陳戀愛后,男友就成了她的情緒垃圾桶,她經(jīng)常因?yàn)樾∈聦λl(fā)脾氣。一次,兩個(gè)人去買手機(jī),小陳看上一款外形很漂亮的手機(jī),但男友覺得不實(shí)用,說再去別的地方看看。

        可能男友拒絕的態(tài)度有點(diǎn)強(qiáng)硬,語氣也不是太好,這下就激怒了小陳。回家路上,男友在開車,小陳卻一直和他吵架,吵到最激烈時(shí),小陳甚至想打開車門跳下去,這可把男友嚇得不輕。

        到家之后,兩人又爆發(fā)了更大的沖突,男友覺得她不顧時(shí)間地點(diǎn)發(fā)脾氣太不成熟了,還拿生命開玩笑,小陳卻完全聽不進(jìn)去,她說自己當(dāng)時(shí)就是覺得即便天塌下來都沒有發(fā)泄痛快重要。男友一看小陳這個(gè)態(tài)度,直接提了分手。

        什么是“情緒巨嬰”?

        如果你在愛情中遇到動不動就沖動、鬧情緒,且情緒控制能力較低的人,那么你很可能遇到了一個(gè)“情緒巨嬰”。

        情緒巨嬰最常見的表現(xiàn)就是“怒”。無論對方做了什么,都怒。甚至對方?jīng)]做什么,也怒。他們心中仿佛有一團(tuán)內(nèi)在的怒氣,時(shí)刻都在不滿,時(shí)刻都在發(fā)怒,無條件不滿,無條件發(fā)怒。且他們的情緒是無序的,邏輯混亂的,基本不可控的。

        哈佛心理導(dǎo)師加藤諦三曾這樣描繪情緒巨嬰:“作為一個(gè)在社會層面、肉體層面都已經(jīng)是成人的個(gè)體,他無法像三歲小孩那樣行動做事。周圍的人是以三十歲的成年人的標(biāo)準(zhǔn)在要求他、對待他,但他卻無法擁有三十歲成年人的情緒,他的情緒有時(shí)候會像三歲孩子一樣不穩(wěn)定。”

        他們認(rèn)為世界圍著自己轉(zhuǎn),認(rèn)為所有人都該像母親一樣照顧自己的情緒,他們只會站在自己的角度去要求別人,讓別人為他的情緒感受負(fù)責(zé),“我覺得怎么樣”是他們常說的話。

        調(diào)節(jié)情緒是成年人必備的一種能力,而情緒巨嬰顯然并不具備。

        “情緒巨嬰”的成因

        情緒巨嬰的形成有相當(dāng)一部分原因來自原生家庭。

        人們常說,父母不能控制情緒,是孩子最大的悲哀。這句話有道理嗎?很有道理。近幾年,孩子被父母毆打致死或因受不了父母的暴力而離家出走的新聞不時(shí)出現(xiàn)。每每此類新聞出現(xiàn),都有不少人譴責(zé)這些父母不善于控制情緒,不具備覺察情緒和管理情緒的能力,才導(dǎo)致了悲劇的發(fā)生。

        《2016年度中國親子教育現(xiàn)狀調(diào)查》報(bào)告中也指出,87%左右的家長承認(rèn)自己有過焦慮情緒,其中近20%有中度焦慮,近7%有嚴(yán)重焦慮。而當(dāng)他們情緒焦慮時(shí),往往是從外部向孩子強(qiáng)行灌輸、施壓,來進(jìn)行發(fā)泄。

        他們自己本身就是情緒巨嬰,自然也沒有意識去體察和關(guān)注孩子情緒的變化。情緒的表達(dá)出現(xiàn)障礙,久而久之,孩子對痛和委屈會變得麻木,不知道如何表達(dá),可是內(nèi)心的感受又很難平息,第一反應(yīng)就是讓自己躲起來,直到身邊的人幫助他們把這些感受平復(fù)下去。當(dāng)他們長大之后,往往也會通過和伴侶吵架、打罵孩子等方式,來自我宣泄。

        “情緒巨嬰”如何提高情緒調(diào)節(jié)能力?

        ● 分清你的情緒類型

        情緒可以分為原生情緒和派生情緒兩種類型。

        原生情緒就是事情發(fā)生時(shí)本能的感受,比如考試不及格,你感到難過;而派生情緒,是你壓抑或逃避原生情緒后所發(fā)展出的情緒,這是一種升級后的情緒,是你對自己原生情緒加工后的感受,比如你考試不及格,但你不敢告訴同學(xué),因?yàn)檫@會讓你覺得羞恥。

        “害怕”是你的原生情緒,“羞恥”則是你的派生情緒。

        我們之所以會在某些情形下做出異常、失控的行為,其實(shí)是因?yàn)槲覀儽蛔晕业呐缮榫w所控制了。明白這一點(diǎn),是我們調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵。

        ● 找到你的情緒按鈕

        派生情緒是原生情緒的升級,但并不是回回都如此。其實(shí),我們會在某種情景下衍生出某種情緒,也與我們以往的經(jīng)歷息息相關(guān)。

        據(jù)腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人的情緒主要受大腦“邊緣系統(tǒng)”控制,其在嬰兒出生后飛速生長,在7歲左右發(fā)育成熟。

        這期間,邊緣系統(tǒng)與它當(dāng)中的海馬體會幫助我們形成和保留幼兒時(shí)期的記憶。這些經(jīng)歷會塑造出個(gè)體對于世界的認(rèn)知,并成為啟動、調(diào)節(jié)行為和情感反應(yīng)的復(fù)雜神經(jīng)環(huán)路中重要的一部分。如果系統(tǒng)激活的總是同一種情緒反應(yīng),那大腦就會習(xí)得這種模式,一旦碰到激活它的情景,情緒腦便會迅速反應(yīng),就像是形成了一個(gè)“情緒按鈕”。

        表面上看,前文中的小陳生氣是因?yàn)槟杏逊穸ㄋ鋵?shí)深層次的原因是小時(shí)候母親對她的打壓式教育。無論小陳做得多么好,母親總是否定她。于是,否定就成了小陳的一個(gè)“情緒按鈕”,男友的話,讓她從小就熟悉的不安全感和不自信感立馬浮現(xiàn)。

        后來,小陳開始認(rèn)真體察自己的情緒,才意識到,原來錯(cuò)不全在男友,主要是她受童年經(jīng)歷的影響,心理創(chuàng)傷難以磨滅,沒有真正釋懷,所以才會變成一個(gè)“情緒按鈕”。

        ● 嘗試多種情緒控制法

        找到情緒按鈕之后,要多留意自己平時(shí)情緒穩(wěn)定時(shí)是什么樣的,以及自己情緒爆發(fā)之前是什么樣的,這樣你能更加清晰地覺察到情緒什么時(shí)候來,什么時(shí)候走。你找到了情緒按鈕被觸發(fā)的前兆,就等于先給自己一個(gè)預(yù)警,讓自己有意識地去控制情緒。

        控制情緒的方法分為兩種:冷卻和傾訴。

        冷卻最直接的方法就是深呼吸。如果你情緒要爆發(fā)的時(shí)候恰好在公眾場合,找不到人可以傾訴,建議你迅速找個(gè)安靜的地方,練習(xí)深呼吸。

        如果條件允許,建議你在事后主動和朋友、愛人或家人傾訴你的想法,這不僅可以練習(xí)你的情緒表達(dá)能力,也能讓你在情緒化之時(shí),獲得他們更多的理解與支持。如果你覺得和這些人傾訴的效果適得其反,還可以去找專業(yè)人士訴說。

        最后我想說,解決情緒問題的方法,不僅在于控制它,也在于觀察和正視讓自己產(chǎn)生情緒的人事物。正如《身體從未忘記》中說到的:“改變始于我們學(xué)會擁有我們的情緒腦,這意味著學(xué)會觀察和忍受那些與悲慘或羞恥有關(guān)的心碎以及揪心的感覺,學(xué)會聆聽我們身體內(nèi)部的狀態(tài)?!?/p>

        希望我們都能時(shí)刻體察自己,正視自己,不讓自己成為巨嬰。

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