摘要：核心肌肉群體起著穩(wěn)定重心、平衡身體、傳輸力量的重要作用，屬于主要的發(fā)力環(huán)節(jié)，連接身體上半部分和身體下半部分，具有承上啟下的過(guò)渡作用。即在舞蹈中動(dòng)作的學(xué)習(xí)、練習(xí)、表演、比賽階段，都需要強(qiáng)大的核心力量來(lái)支撐。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、歸納總結(jié)等方法，以核心力量訓(xùn)練對(duì)拉丁舞的作用為研究對(duì)象，得出核心力量訓(xùn)練占有非常重要的作用，其不僅能提高穩(wěn)定性、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力，而且還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。因此建議課前增加有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：核心力量;訓(xùn)練;拉丁舞;作用;研究

1前言

拉丁舞是一項(xiàng)具有競(jìng)技性的體育舞蹈，需要極強(qiáng)爆發(fā)力和技巧，以肩部運(yùn)動(dòng)、腹部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)為主。體育舞蹈的核心力量及身體中斷是肩部以下包含臀部以上的區(qū)域，對(duì)身體自我控制能力起著決定性作用。核心力量訓(xùn)練能夠提升舞者的核心肌群穩(wěn)定性，有利于舞者的肢體展示。目前，拉丁舞的訓(xùn)練內(nèi)容主要以單一的舞蹈動(dòng)作與舞蹈組合為主，致使我國(guó)拉丁舞技術(shù)水平普遍較低。在比賽中身體動(dòng)作缺乏力量，雙人配合過(guò)程中引帶跟隨與引帶平衡能力差，力量傳遞不流暢等問(wèn)題。核心力量是較為流行的訓(xùn)練方式，可以針對(duì)拉丁舞的核心區(qū)域進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)徒手或使用簡(jiǎn)單多樣的器材豐富訓(xùn)練方法，增加訓(xùn)練興趣來(lái)提高專項(xiàng)學(xué)生身體技術(shù)、身體動(dòng)律，雙人配合等基本技術(shù)的力量傳遞及穩(wěn)定性。因此，核心力量訓(xùn)練對(duì)豐富拉丁舞訓(xùn)練內(nèi)容，提高基本技術(shù)水平有重要意義。

2核心力量訓(xùn)練的概念及在拉丁舞訓(xùn)練中的重要性

2.1核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量，英文名為Corestrength，這個(gè)詞語(yǔ)在體育界已經(jīng)成為一個(gè)全新的名詞。主要是通過(guò)對(duì)于肩關(guān)節(jié)至膝關(guān)節(jié)之間的部位進(jìn)行專門性的動(dòng)作練習(xí)，來(lái)提升身體的穩(wěn)定性等。主要是使身體的重心發(fā)生位移從而對(duì)身體有著更好的控制能力等，在實(shí)際的鍛煉過(guò)程中，對(duì)于人體的肌肉骨骼及韌帶都有著很好的鍛煉效果。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可以改善人體的綜合素質(zhì)，比如力量敏捷協(xié)調(diào)等等。本文主要以核心力量訓(xùn)練對(duì)于拉丁舞運(yùn)動(dòng)的影響作用為研究對(duì)象，通過(guò)論述核心力量訓(xùn)練的價(jià)值以及訓(xùn)練方法展開研究。

2.2核心力量訓(xùn)練拉丁舞訓(xùn)練中的重要性

2.2.1提高穩(wěn)定性

體育舞蹈中的技術(shù)動(dòng)作大都是身體中斷的肌肉群為中心動(dòng)作鏈，需要拉丁舞者有極強(qiáng)的自我控制能力保持正確的身體姿態(tài)。核心部位在整個(gè)人體排列中充當(dāng)“一座橋”，連接著身體的上半部分和下半部分，具有承上啟下的過(guò)渡作用。如果這座橋出現(xiàn)了問(wèn)題，將會(huì)導(dǎo)致身體的上半部分與下半部分不能銜接，出現(xiàn)挺肚子、塌腰、撅屁股的不良現(xiàn)象。核心力量訓(xùn)練就是加強(qiáng)脊柱與肌肉群之間的穩(wěn)固，使核心肌肉群得到良好發(fā)展，提高拉丁舞者穩(wěn)定性、平衡性，保持正確身體姿態(tài)。

2.2.2提高協(xié)調(diào)能力

核心力量在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中起著重要作用，所有的運(yùn)動(dòng)中都存在著核心力量。在拉丁舞運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，技術(shù)動(dòng)作的好壞取決于參與到運(yùn)動(dòng)中各個(gè)環(huán)節(jié)的相互協(xié)調(diào)能力以及重心的控制。核心力量越強(qiáng)身體控制能力就越好，技術(shù)動(dòng)作越協(xié)調(diào)。因此核心力量訓(xùn)練有效的提高了協(xié)調(diào)能力。

2.2.3提高爆發(fā)能力

拉丁舞是一項(xiàng)需要速度和爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，要求在最短的時(shí)間爆發(fā)出最大的力量。核心力量如同橋梁，將身體所有力量續(xù)集在中段向上下兩部分傳遞，也是發(fā)力的基礎(chǔ)。因此核心力量訓(xùn)練能有效提高爆發(fā)力。

2.2.4預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

大量研究表明，運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因是動(dòng)作不正確、身體素質(zhì)差、疲勞導(dǎo)致肌肉無(wú)力，從而使肌肉力量減弱減退發(fā)生韌帶、肌肉或關(guān)節(jié)的損傷。在拉丁舞運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有很多移動(dòng)、旋轉(zhuǎn)的技術(shù)動(dòng)作幾乎都需要中段這座橋梁，使得脊柱承受了最大的負(fù)荷，對(duì)腰椎和肌肉產(chǎn)生了不利的影響。因此，通過(guò)核心力量訓(xùn)練，增大肌肉體積，加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。增強(qiáng)核心力量練習(xí)不僅可以提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，同時(shí)也可以很好地預(yù)防生病，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，提高身體敏捷性和協(xié)調(diào)性等等。

3核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)和訓(xùn)練方法

3.1核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（1）選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方式：增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的效果與核心訓(xùn)練的方式直接相關(guān)。在制定訓(xùn)練計(jì)劃前，要先了解核心肌力的情況，根據(jù)情況選擇訓(xùn)練方法。核心力量訓(xùn)練的主要目的是可以穩(wěn)定脊柱，骨盆，使人體保持正確的姿勢(shì)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中損傷以及傷后恢復(fù)，這樣能夠提高體育成績(jī)。

（2）選擇科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度包括運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間、頻率。加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能有效提高核心力量水平，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但要根據(jù)舞者的自身情況來(lái)確定。

（3）避免過(guò)度訓(xùn)練：在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，是屬于正常的運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象，但在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛的現(xiàn)象，這就反映了運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，要即刻停止訓(xùn)練，避免受傷。

（4）具有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)：在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練前要做好充分的熱身活動(dòng)，使機(jī)體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉達(dá)到充分預(yù)熱，避免運(yùn)動(dòng)損傷。放松活動(dòng)是為了讓機(jī)體慢慢轉(zhuǎn)變到安靜狀態(tài)，快速消除疲勞、恢復(fù)體能。

3.2核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

3.2.1徒手訓(xùn)練法

（1）平板支撐：在做平板支撐時(shí)一定要注意頭、肩、髖、踝保持在同一水平面上，是身體拉長(zhǎng)，腹部收緊，屁股收緊，保持均勻呼吸。

（2）側(cè)肌練習(xí)：側(cè)臥在墊子上，地面一側(cè)的手臂穩(wěn)定身體，但注意不要用手肘推地面，利用側(cè)肌發(fā)力卷腹。

（3）背肌練習(xí)：四肢放松利用背部肌肉力量卷背。注意是利用背部發(fā)力帶動(dòng)四肢，做動(dòng)作時(shí)不要彎腿，拉長(zhǎng)整個(gè)身體。

（4）仰臥舉腿：平躺在墊子上，利用背部、臂部、手部穩(wěn)定身體，伸直雙腿并繃直腳背，利用腹部力量卷腹抬腿到垂直于地面，重復(fù)做。

3.2.2器械訓(xùn)練法

（1）健身球俯臥撐：兩手打開與肩同寬放于健身球上，在下落時(shí)腹部收緊不要讓胸碰到健身球，撐起時(shí)不要將肘關(guān)節(jié)伸直。全程收緊腹部和臀部，使身體處于一條線上。

（2）平衡墊站立：?jiǎn)文_站在平衡墊上，身體收緊保證身體穩(wěn)定在平衡墊上一定的時(shí)間。

（3）跪球平衡：雙手扶球使腹部收緊跪在球上，同時(shí)大腿收緊保持身體穩(wěn)定在球上一定的時(shí)間。

（4）利用健身房有關(guān)核心力量練習(xí)的器械進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)克服阻力提升肌肉水平。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

核心肌肉群是保持重心、傳輸力量的重要部分，連接身體上下兩部分，具有承上啟下的過(guò)渡作用。核心力量訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，直接影響著動(dòng)作的完成質(zhì)量和欣賞價(jià)值。在拉丁舞運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，核心力量訓(xùn)練不僅會(huì)提高穩(wěn)定性、提高協(xié)調(diào)能力、提高爆發(fā)能力、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，而且還能使舞者在訓(xùn)練中發(fā)揮最好的水平，并將真情實(shí)感融入到舞蹈中，盡情展現(xiàn)舞蹈的美感。

4.2建議

4.2.1在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，要針對(duì)學(xué)生自身情況循序漸進(jìn)，因材施教?？茖W(xué)系統(tǒng)的制定計(jì)劃，把握好負(fù)荷強(qiáng)度。

4.2.2在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)程中，加入不少于十五分鐘的核心力量訓(xùn)練。

4.2.3每周都進(jìn)行一次針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，并結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

4.2.4在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練結(jié)束后，要注意做好充分的放松，保證機(jī)體能力的恢復(fù)，防止因強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

4.2.5在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，要安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，將其有效的結(jié)合到舞蹈中，保證練習(xí)方向和動(dòng)作特點(diǎn)相結(jié)合。

參考文獻(xiàn)

[1]吳冬梅.核心力量訓(xùn)練對(duì)提升拉丁舞單腳支撐轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的可行性研究[J].運(yùn)動(dòng)，2017（17）：93-94.

[2]張葉.核心力量訓(xùn)練在拉丁舞教學(xué)中的應(yīng)用分析[J].亞太教育，2016?（19）：87.

作者簡(jiǎn)介

溫鳳娟（1997-），女，漢族，河北唐山人，碩士在讀，研究方向：體育舞蹈。