老年人體力受限，在室內(nèi)的時間較長，輕則使肌肉松弛且彈性降低、下肢酸脹、身體倦怠乏力，重則會影響血液循環(huán)。老年人本身血管硬化，肢體末梢血液循環(huán)不良，適當抖腿，能夠很好地促進下肢血液循環(huán)，防止肢體血栓和靜脈曲張的形成；還能使肌肉、關節(jié)、韌帶得到充分放松，維持并增強肌肉關節(jié)的活力。長期練習，可以增強老年人的平衡能力，降低老人跌倒的風險。對老年人來說，久坐還可能引發(fā)下肢深靜脈血栓，突然站起時，血栓可能脫落，隨靜脈回流到心臟，再到達肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，經(jīng)常抖抖腿，對預防栓塞也有很好的效果。

抖腿的動作很簡單，端坐于一把木椅上，雙腿與椅子垂直，背部離開椅背，坐直，然后讓雙腿左上右下或左下右上來回抖動，每次3～5 分鐘。也可以邊抖邊用雙手輕輕拍打大腿正面和側面，然后將雙腿前伸繃直，拉伸膝關節(jié)和韌帶。隨后站起來行走一會兒，會感到放松和舒服。坐久了會導致腿麻，抖腿可以讓下肢肌肉略微動一動，在一定程度上還能避免腿麻的現(xiàn)象。

摘自《新民晚報》 張 乾