廣東省商業(yè)職業(yè)技術(shù)學校 李南雁

從現(xiàn)階段的情況來看，中高職學生在學習階段往往需要承擔較大的壓力，運動量不足是普遍存在的問題。由于中高職學生多數(shù)處于身體的生長發(fā)育階段，而亞健康的狀態(tài)不僅會影響他們正常的生活以及學習，同時也會給他們未來的發(fā)展帶來不良的影響，為了使這一問題能夠得到有效解決，我校教師經(jīng)過研究，嘗試引導學生進行八段錦的練習，筆者就對其具體的練習效果進行了探討。

一、八段錦功法的特點

首先，練習節(jié)奏緩慢，動作柔和。八段錦是在我國有著悠久歷史的一項運動健身項目，八段錦功法練習最早可以追溯至宋代。從八段錦的整套動作情況來看，動作柔和是其最為主要的特點，在練習過程中，練習者首先要做的就是調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持心態(tài)放松以及平和。對于中高職學生來說，和其他類型的傳統(tǒng)體育項目不同，練習八段錦的過程中，不需要中高職學生進行激烈運動，動作相對柔和，由于練習節(jié)奏相對緩慢，因此能夠更好地契合中高職學生的身體發(fā)展需要，練習過后不會產(chǎn)生較為強烈的疲憊感。除此之外，緩慢柔和的八段錦動作還能夠幫助中高職學生放松身心，中高職學生普遍對此具有十分強烈的興趣。

其次，動作具有松緊結(jié)合的特點，但是連貫度較高。由于八段錦功法有著較為緩慢的練習節(jié)奏，但是整套動作依然有著較高的連貫度。中高職學生在實際練習的過程中，能夠清晰地感受到功法節(jié)奏方面所產(chǎn)生的變化。從整體的角度來講，八段錦功法動作節(jié)奏相對緩慢，但是個別動作也需要練習者在練習的過程中能夠適當發(fā)力，保持肌肉繃緊，進而有效提升練習者身體方面的協(xié)調(diào)性。除此之外，由于部分動作相對松弛，練習者在練習的過程中神經(jīng)系統(tǒng)以及精神狀態(tài)不需要過度集中，練習者可以始終保持在放松的狀態(tài)下進行練習，只要在保證姿勢正確的情況下，身體就能得到有效放松。在進行八段錦功法練習的過程中，由于動作具有松緊結(jié)合的特點，動作自身具有較強的連貫性，節(jié)奏起伏相對明顯，非常適合中高職學生練習。

最后，八段錦功法更強調(diào)精神與動作之間的有機融合，無論是哪一種類型的體育運動，都能在一定程度上提升參與者的身體素質(zhì)，但是，由于人的各方面情況普遍存在較大的差異，即使是在參加同一種類型的運動的時候，所產(chǎn)生的效果也存在較大的差異。如果在運動的過程中，練習者能夠投入自身的全部精力，所收到的效果也會十分理想。因此在練習八段錦的過程中，也要求中高職學生能夠融合自身的精神以及動作，使鍛煉效果能夠切實得以保證。

二、八段錦功法對中高職學生體質(zhì)健康的作用

（一）促進學生身體代謝效率提升

要想使身體的正常機能能夠得到有效維持，代謝過程是最為重要的一個環(huán)節(jié)，代謝運動是供給人體各個部分能量所需的重要手段，而人體在代謝的過程中也會產(chǎn)生一些廢物，如果這些廢物沒有被及時排除，人的身體健康也會相應(yīng)地受到影響，因此，代謝對于中高職學生的體質(zhì)健康有著十分重要的影響。從本質(zhì)上來看，中高職學生由于年齡較小，他們的代謝速率相對較快，而通過參與一些體育運動或是參與其他活動的方式也能使自身的代謝速率得到有效提升，進而使得身體內(nèi)的廢物加速排出。八段錦功法也能起到調(diào)節(jié)中高職學生身體代謝的作用，通過調(diào)節(jié)中高職學生的呼吸方式，使他們的代謝過程能夠進一步得到有效強化。在進行八段錦練習的過程中，由于相應(yīng)的動作有松有緊，因此這也是一個緩慢調(diào)節(jié)身體機能的過程，如果學生能夠堅持練習，就能夠感受到自身在身體代謝方面的變化，達到促進自身身體代謝的目的。

（二）規(guī)范學生的身體形態(tài)

在對中高職學生生長發(fā)育情況進行評估的過程中，身體形態(tài)是一個十分重要的指標。伴隨著年齡的逐漸增長，中高職學生的骨骼發(fā)育速度也會進一步加快，而為了提升骨骼的發(fā)育速度，很多中高職學生都會選擇參與體育運動，如此，使自己的身體能夠更好地吸收鈣質(zhì)。但是從骨骼發(fā)育的角度來講，由于一些中高職學生在成長的過程中不注意保護自己的骨骼以及脊柱，導致很多學生出現(xiàn)了脊柱變形的問題，進而給中高職學生的形體發(fā)展帶來了十分嚴重的不利影響。相比于其他類型的運動來說，八段錦的動作相對輕柔，另外其中也包含一些具有較強伸展性的動作，因此，進行八段錦功法的練習，不僅能夠達到幫助中高職學生鍛煉骨骼的目的，同時還能幫助中高職學生伸展肌肉，進而達到規(guī)范中高職學生身體形態(tài)的目的。除此之外，中高職學生長期進行八段錦功法的練習，他們對于這項運動感興趣的程度也會逐漸提升，身體形態(tài)的規(guī)范度也會持續(xù)提升。

（三）促進學生的心肺功能發(fā)展

在評估中高職學生身體健康水平的過程中，心肺功能是最為重要的一個指標。而在鍛煉心肺功能的過程中，很多中高職學生都會采用有氧運動的方式，常見的形式主要包括游泳、長跑等，但是從另外一個角度來講，游泳以及長跑類的運動往往對于學生的身體有著較高的耐力要求，要想收到良好的鍛煉效果，需要學生做到長期堅持。八段錦對于學生心肺功能的鍛煉也有著十分重要的作用，在練習八段錦的過程中，由于對于學生的氣息要求相對較高，中高職學生在進行練習功法學習的時候，也能更好地調(diào)節(jié)以及控制自己的氣息，進而達到調(diào)節(jié)心肺功能的作用。除此之外，中高職學生練習八段錦，還能在一定程度上起到調(diào)節(jié)胸腹腔內(nèi)壓力的作用，進而達到強化中高職學生心肺功能的目的。

（四）加速人體的血液循環(huán)

在實際練習八段錦功法的過程中，由于練習對于場地以及設(shè)施并沒有較多的要求，中高職學生可以隨時進行練習。通常情況下，中高職學生每周進行5次八段錦功法的練習，則能夠在一定程度上起到促進自身血液循環(huán)的作用。人體的心肺功能以及呼吸頻率直接關(guān)系血液循環(huán)，在練習八段錦功法的時候，中高職學生需要做好腹式呼吸的練習，通過進行呼吸方式的練習，能夠在一定程度上起到調(diào)節(jié)氣息的作用。對于中高職學生來說，由于他們的心肺功能以及呼吸頻率普遍存在較大的差異，因此，他們的體質(zhì)也普遍存在較大的差異，當進入一個全新的學習環(huán)境之后，他們也需要合理調(diào)節(jié)自身的身體機能，而身體機能也會在一定程度上影響中高職學生正常的血液循環(huán)。八段錦練習能夠在一定程度上起到加快學生血液循環(huán)的作用，同時對于促進中高職學生肌肉的伸展也有著十分積極的現(xiàn)實意義。

（五）協(xié)調(diào)身體各器官功能

要想有效維持中高職學生的機體功能，器官的高質(zhì)量配合必不可少，而在此過程中，每個器官都有自身需要完成的任務(wù)，同時相互之間也需要進行密切的配合，如此，中高職學生的正常生活才能得到有效保證。八段錦健身功法的主要作用就在于鍛煉中高職學生的心肺功能，使中高職學生身體的血液循環(huán)能夠得到有效強化，不僅能夠使各器官在實際運轉(zhuǎn)的過程中有充足的血液供應(yīng)，同時也能強化各器官的鍛煉，增強器官的活性，使各器官能夠更好地發(fā)揮自身的作用。不同的器官之間通過實現(xiàn)相互協(xié)調(diào)，能夠有效維持中高職學生的身體機能以及他們身體正常的代謝功能，換句話說，八段錦功法能夠起到協(xié)調(diào)中高職學生各器官工作的作用，在不同的環(huán)境下，使不同的器官能夠主動對自身的功能進行調(diào)節(jié)。

綜上所述，八段錦是一種歷史十分悠久的健身功法，其不僅被廣泛地應(yīng)用于醫(yī)療領(lǐng)域，而且最近幾年，八段錦功法自身所具有的在強身健體方面的重要價值也受到了廣泛關(guān)注。而針對現(xiàn)階段中高職學生體質(zhì)較弱的情況，為了有效強化學生的體質(zhì)，增強學生的身體抵抗力，為他們未來的健康成長打下良好的基礎(chǔ)，引導他們進行八段錦的練習就十分有必要。