■崔 白

面對臨產(chǎn)，每一位產(chǎn)婦都會感到緊張、害怕、不知所措，很多人因此在生產(chǎn)時難產(chǎn)，或是損傷會陰部。其實(shí)，能否輕松而順利生出寶寶，很多時候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。

拉瑪澤呼吸法是一種產(chǎn)婦在分娩前的鍛煉方法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。拉瑪澤呼吸法可以有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。一般來說，產(chǎn)婦從懷孕7 個月開始就可以練習(xí)，這樣才能在分娩時熟練應(yīng)用。如果等到臨產(chǎn)前才練習(xí)，往往會因?yàn)椴皇炀毝剐Ч蟠蛘劭邸?/p>

第一階段——胸部呼吸法

此方法應(yīng)用在分娩開始的時候。此時宮頸開3公分左右，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。子宮收縮開始，先做一個深呼吸，接著做6～9 次胸式呼吸。子宮收縮結(jié)束時，再做一個深呼吸。

第二階段——輕淺呼吸法

此法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動，一面慢慢由產(chǎn)道下來的時候。此時宮頸開至3～7 公分，子宮的收縮變得更加頻繁。子宮開始收縮時先做深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時采用淺呼吸法并加快速度，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴，保持呼吸高位在喉嚨，隨著子宮收縮減緩而減慢呼吸。子宮收縮結(jié)束，再慢慢深呼吸。

練習(xí)時由連續(xù)20 秒慢慢加長，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60 秒。

第三階段——淺的呼吸法

此方法應(yīng)用在胎兒就要臨盆時。此時子宮每60～90 秒鐘就會收縮一次。產(chǎn)婦先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6 次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。

練習(xí)時由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45 秒，慢慢加長至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90 秒。

第四階段——哈氣運(yùn)動

此法應(yīng)用在第一產(chǎn)程的最后。雖然產(chǎn)婦會有想用力的感覺，但這時醫(yī)生是不許用力的。陣痛開始時，產(chǎn)婦先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣，可以淺吐4 次，接著一次吐出所有的氣，直到不想用力為止。練習(xí)時每次需達(dá)90 秒。

第五階段—-用力推

此法用于宮頸全開時。產(chǎn)婦此時要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力將嬰兒娩出。下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時，產(chǎn)婦可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習(xí)時，至少要持續(xù)60 秒用力。

產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做肌肉放松的練習(xí)，進(jìn)行正確的運(yùn)動及待產(chǎn)按摩放松技巧。