殷建林

“發(fā)展上肢肌肉的力量和耐力”是體育課程標(biāo)準(zhǔn)中明確規(guī)定的內(nèi)容，上肢肌肉力量（以下簡稱“上肢力量”）對(duì)學(xué)生的全面發(fā)展與身心健康具有重要意義。但在實(shí)際教學(xué)中，以發(fā)展學(xué)生上肢力量為主要內(nèi)容的教學(xué)普遍存在效率低、質(zhì)量差的現(xiàn)象。為了有效提升學(xué)生上肢力量，提高課堂教學(xué)效果，筆者結(jié)合教學(xué)實(shí)踐提出了三種方法，供一線教師參考。

1.運(yùn)用游戲法提升教學(xué)效果。

目前，教師針對(duì)提高學(xué)生上肢力量的教學(xué)普遍采用引體向上、俯臥撐等單調(diào)的練習(xí)方式，器材與形式陳舊。這就導(dǎo)致學(xué)生喪失練習(xí)的興趣和熱情，同時(shí)，由于這些運(yùn)動(dòng)形式本身難度比較大，造成學(xué)生對(duì)自我期望與練習(xí)的結(jié)果期望都較低，失去了練習(xí)的動(dòng)力，最終使得練習(xí)和教學(xué)效果不盡如人意。鑒于此，從淡化練習(xí)指向與激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)兩個(gè)方面考慮，我們可以采用游戲法，將上肢力量練習(xí)的內(nèi)容融入游戲，根據(jù)上肢力量訓(xùn)練的動(dòng)作開發(fā)游戲，從動(dòng)機(jī)和驅(qū)力兩方面出發(fā)來提升學(xué)生的練習(xí)水平，提高學(xué)生在練習(xí)中的投入度和持久力；同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)內(nèi)容對(duì)學(xué)生自我概念的挑戰(zhàn)，為學(xué)生營造沒有焦慮和壓力的安全的練習(xí)環(huán)境，從而達(dá)到提升教學(xué)效率和質(zhì)量的目的。

使用游戲法提升和增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量，我們可以采用“兩人推小車競速”“雙杠懸垂比時(shí)長”“花樣俯臥撐競賽”這三種游戲。這三種游戲具有操作簡單、練習(xí)效率高、簡單易學(xué)、對(duì)場地器材要求低等特點(diǎn)，經(jīng)實(shí)踐證明能有效提升學(xué)生的上肢力量。

以“兩人推小車競速”為例。該游戲是教師將體型或體重相當(dāng)?shù)膬擅麑W(xué)生組成一組，一人俯臥，雙手手掌著地，另一人的雙手抓住前一人的雙腿，將行進(jìn)的學(xué)生抬離地面，兩人配合前進(jìn)。這一游戲?qū)ι现∪獾拇碳?qiáng)烈，對(duì)全身其余部位也有輔助鍛煉作用，且一次練習(xí)中兩人的上肢力量都能得到鍛煉。教學(xué)時(shí)，教師可以將該游戲分成三個(gè)遞進(jìn)層次：第一層次，教師演示，推小車的學(xué)生原地起身，講解注意事項(xiàng)，之后，學(xué)生體會(huì)與實(shí)踐，原地起身后，教師糾正和改進(jìn)學(xué)生動(dòng)作，確保安全性；第二層次，組織學(xué)生進(jìn)行不限速活動(dòng)，完成共計(jì)10米的兩個(gè)單程練習(xí)；第三層次，組織學(xué)生進(jìn)行3次競速活動(dòng)，組間間隔以30秒為準(zhǔn)，根據(jù)學(xué)生的體能與掌握情況進(jìn)行調(diào)整。

運(yùn)用游戲法來提升上肢力量的教學(xué)需要注意游戲的內(nèi)容設(shè)計(jì)要以發(fā)展上肢力量為出發(fā)點(diǎn)，游戲?yàn)榘l(fā)展上肢力量服務(wù)；注重學(xué)生的參與性，確保全員參與；游戲的設(shè)計(jì)要適度，要?jiǎng)?chuàng)設(shè)舒適、安全的環(huán)境，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)效率的提升。

2.運(yùn)用分組循環(huán)訓(xùn)練法提升教學(xué)效果。

上肢力量發(fā)展的本質(zhì)是發(fā)展學(xué)生肌肉力量的耐力以及肌肉與肌肉或肌肉群之間的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力。無論是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中的超量恢復(fù)原理，還是動(dòng)作的圖式理論及系統(tǒng)的協(xié)同論都說明了人體肌肉的生長、運(yùn)動(dòng)能力的增加需要一定次數(shù)和強(qiáng)度的刺激，否則肌肉生長、運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)都不能實(shí)現(xiàn)。同時(shí)，肌肉生長理論認(rèn)為，訓(xùn)練時(shí)變換體式可以刺激不同深度的肌肉，刺激肌肉的不同位置，比單一形式的訓(xùn)練更能促進(jìn)肌肉增長和力量增加。因而，在促進(jìn)上肢力量發(fā)展的教學(xué)中還可以采取分組循環(huán)訓(xùn)練法。

分組循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)學(xué)生上肢力量的基礎(chǔ)，將其分成若干組，將場地與訓(xùn)練器材布置為若干個(gè)場地，安排學(xué)生進(jìn)行“等時(shí)輪換”訓(xùn)練的方法。一般情況下，每名學(xué)生將所有訓(xùn)練內(nèi)容輪換兩個(gè)周期。該訓(xùn)練方法有刺激肌肉群體多樣、鍛煉功能多樣、訓(xùn)練效率高等特點(diǎn)。

在實(shí)際教學(xué)中，我們一般安排進(jìn)行組與場地的“4×4等時(shí)輪換”的訓(xùn)練形式。首先，學(xué)生按照自己做俯臥撐的個(gè)數(shù)進(jìn)行分組，要求學(xué)生異質(zhì)、組別同質(zhì)，每組納入不同基礎(chǔ)的學(xué)生9至14名。場地器材可以分為：小組集體的四種俯臥撐練習(xí)的場地和器材；小組集體上肢力量拉伸與放松練習(xí)的場地和器材；小組集體的杠鈴或啞鈴彎舉的場地和器材；小組集體的定組定距推小車的場地和器材。教師掌控輪換時(shí)間點(diǎn)，無論該組學(xué)生是否全員完成規(guī)定任務(wù)都應(yīng)該按時(shí)輪換。

運(yùn)用分組循環(huán)訓(xùn)練法來提升學(xué)生上肢力量的教學(xué)，需要注意訓(xùn)練內(nèi)容的強(qiáng)度不宜過大；單個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)在中等強(qiáng)度以下；輪換頻率不應(yīng)太高。

3.引入新穎訓(xùn)練器材提升教學(xué)效果。

肌肉的生長及力量與耐力的增長遵循“用進(jìn)廢退”及適應(yīng)性原則，抗阻力練習(xí)是增加肌肉力量與耐力的有效練習(xí)手段。所以，發(fā)展學(xué)生上肢力量的方法最好是采用新穎的訓(xùn)練器材，進(jìn)行不同形式的抗阻力練習(xí)。

引入新穎器材提升上肢力量是指在實(shí)際的教學(xué)中積極采用新的器械、器材作為工具或者促進(jìn)因素來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，最終達(dá)到提升學(xué)生上肢力量的目的。從器材效果來說，可以采用固定重量的器材如啞鈴、杠鈴以及運(yùn)動(dòng)過程阻力變化類的器材，如彈力繩、輪胎、粗繩等。新穎的器材能夠激發(fā)學(xué)生練習(xí)的熱情和參與度，保證學(xué)生的練習(xí)時(shí)長。在教學(xué)中，采用分組輪換練習(xí)，實(shí)踐效果較好。教師可以將學(xué)生分成四組，其中三組不用器材，一組使用器材；教師指導(dǎo)器材組學(xué)生集體練習(xí)，定時(shí)輪換，兼顧安全。

新穎訓(xùn)練器材在教學(xué)中的運(yùn)用能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，同時(shí)也有助于減輕教師的工作負(fù)擔(dān)。將新穎的訓(xùn)練器材引入教學(xué)需注意的是，在使用器材前教師必須講解正確的使用方法，學(xué)生要按規(guī)范操作；器材是為訓(xùn)練而服務(wù)，要避免訓(xùn)練流于形式。