◎文/延君

人的各種感情，一定要通過心理上的應激反應，以各種形式表現(xiàn)出來，否則將有損身心健康。自我傾訴是心理上的應激反應。積貯在內(nèi)心的煩悶與憂郁就像是一種勢能，若不及時釋放出來，就會像定時炸彈一樣，一旦觸發(fā)即可釀成大難。若能及時進行自我傾訴或向別人傾訴，取得內(nèi)心感情和外界刺激的平衡則可祛災免病。

日常生活中，我們每個人受到傷害的時候都需要療傷，但不是人人都會傾訴，比如魯迅筆下的祥林嫂，整天向他人傾訴自己的孩子死得好慘，一遍兩遍，還能博得同情和勸慰，但時間久了，如此反復地傾訴難免讓人厭煩。所以說，傾訴的根本是要走出困境，而不是喋喋不休的陳年舊賬。

如今人們的煩惱事挺多，在你忙我忙、大家都忙的快節(jié)奏生活中，有誰愿意耗費時間聽別人傾訴心中的不平之事呢？因此，當您有了心事想找人一吐為快時，請注意一些方式方法。

1.要選擇能包容傾訴的對象。不論您說出怎樣的想法，一個包容的人都是可以理解的，這就會讓您有一種安全感，可以自由地表達自己的想法，有利于您重新審視事件。

2.找一位有相似經(jīng)歷且有能力提供新觀點的傾訴對象。俗話說同病相憐，如一位不幸的離異者向另一位有過婚變史的朋友傾訴時，不僅容易得到對方的同情，而且還可能得到有益的指導。不過，這類的傾訴對象如果沒有能力為傾訴者提供新的觀點，會強化了消極的觀點。

3.選擇傾訴對象空閑的時間。再閑的人，也有忙的時候。當您準備向某人傾訴時，一定要選擇他的空閑時間，最好預約一下，讓對方心里多少有個準備。那種不分場合和時間的傾訴，往往會使對方在厭煩中打斷您的談話，既傷面子，又達不到目的。

4.突出重點。煩惱之事往往牽涉較多，多數(shù)都是“說來話長”。向他人傾訴，主要是尋求解決問題的方法和途徑。因此，向對方講清事件的大致過程即可，不需要過多地訴說細節(jié)。有些傾訴者在開口之后，感情很易失控，講起來滔滔不絕，只求盡快倒盡一肚子苦水。這就容易使傾聽者覺得枯燥乏味。作為傾訴者，應在訴說的同時注意聽者的反應，并且經(jīng)常停下來給對方插話的機會，只有這樣，才能讓傾訴話題深入下去。

5.切忌找那些愛傳閑話的人傾訴。您選擇的傾訴對象要能夠為您保密，不會隨意把您的痛苦當作笑料傳播出去。如果您的傾訴中包含著一些隱私，那最好找心理醫(yī)生，而不是對熟人說。