◎王小梅

很多女性聞更年期色變，仿佛生命從此進(jìn)入黑白時(shí)代，其實(shí)只要懂得理智應(yīng)對(duì)，一樣可以迎刃而解，笑迎彩色人生！

女人到中年或更年期初期，體內(nèi)因性激素水平變化難免會(huì)打破原先的身心平衡狀態(tài)。許多中年女性類(lèi)似“三明治”，上有年邁父母、下有未成年孩子，還可能夾雜著各種工作和生活壓力，因此，往往缺乏時(shí)間與精力照顧自己，各種癥狀和健康問(wèn)題便接踵而來(lái)。面對(duì)中年，甚至是更年期危機(jī)，我以一個(gè)過(guò)來(lái)人的身份，介紹一些個(gè)人見(jiàn)解，以冀幫助廣大女性朋友更好地應(yīng)對(duì)這一階段出現(xiàn)的身心困惑。

重視飲食習(xí)慣

飲食決定健康！這句話雖然是老生常談，然而仍然有很多女性因?yàn)楦鞣N原因而忽略了均衡飲食的重要性。另外，也有很多女性缺乏正確的飲食規(guī)劃，往往傾向于過(guò)度食用加工食品、攝取過(guò)多動(dòng)物脂肪與糖分，進(jìn)而影響身體健康。我的親身實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，吃富含營(yíng)養(yǎng)的食物才能有效促進(jìn)身心健康，應(yīng)盡量以植物性食物為基礎(chǔ)，多吃五谷雜糧、水果、蔬菜和魚(yú)類(lèi)，才能從日常飲食中取得抗炎、抗氧化，以及降低疾病風(fēng)險(xiǎn)的好處。

管理生活壓力

生活和工作壓力，往往導(dǎo)致女性需要投注大量精力去解決問(wèn)題和處理情緒，這樣可能會(huì)間接導(dǎo)致女性出現(xiàn)肥胖、糖尿病、心臟病、高膽固醇、癡呆與背痛等病癥，使得身體素質(zhì)每況愈下。人到中年，女性必須養(yǎng)成自我保健的習(xí)慣，多花時(shí)間和精力去照顧自己的健康，同時(shí)通過(guò)各種方法來(lái)調(diào)節(jié)和緩解壓力。無(wú)論你選擇做什么，設(shè)法找到處理壓力的方法，將有助于你的內(nèi)分泌功能保持健康狀態(tài)。

保證充足睡眠

有調(diào)查顯示，女性比男性更容易受睡眠問(wèn)題困擾，其中包括失眠、睡眠不足、更年期造成的睡眠中斷等等。研究顯示，因睡眠不足，高血壓、心臟疾病、糖尿病與肥胖的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。充足睡眠不僅可以增加體能、降低某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)調(diào)節(jié)性激素也起著重要作用，因?yàn)樗咧苯佑绊憙?nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。所以，我們應(yīng)盡量保障每晚的高質(zhì)量睡眠，每天擁有至少5 個(gè)小時(shí)以上的充足睡眠，7～8 個(gè)小時(shí)則最為理想。

多食天然食材

女性步入中年后的常見(jiàn)的小毛病很多，如皮膚變得暗淡無(wú)光和干燥、情緒沮喪低落、健忘、脫發(fā)問(wèn)題、體重增加、烘熱盜汗、面色潮紅、尿道感染等。

事實(shí)上，性激素水平變化是一個(gè)會(huì)影響全身功能的問(wèn)題。因此，除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，維持健康生活作息，平日適量攝取對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能有助的食材，也會(huì)改善女性體內(nèi)的性激素平衡及維護(hù)健康。下面推薦幾款經(jīng)常食用的天然食材，供大家參考。

山藥與薏仁

山藥可滋養(yǎng)強(qiáng)壯身體、修復(fù)腸胃黏膜、增進(jìn)食欲并促進(jìn)干擾素、T細(xì)胞的合成。薏仁富含豐富植物雌激素，可改善經(jīng)前癥候群及促進(jìn)新陳代謝。薏仁與山藥可一起煮成熟食，當(dāng)作早餐的主食，甚至可把山藥加入豆?jié){，制成營(yíng)養(yǎng)又美味的山藥豆?jié){。

黃豆制品

黃豆也就是大豆，是優(yōu)良的天然植物性蛋白質(zhì)來(lái)源。平常多吃一些由黃豆制成的豆?jié){、豆腐與豆皮，也能幫助我們維持體內(nèi)性激素的平衡。

牛蒡

牛蒡是一種深藏不露的天然補(bǔ)品，同時(shí)還有一種很特殊的養(yǎng)分，可以促進(jìn)性激素分泌。牛蒡用來(lái)炒菜煮湯或做成涼拌菜，都有助于提升內(nèi)臟機(jī)能，減輕更年期癥狀，甚至還能發(fā)揮通便、凈化腸道等功能。