王明利

（北京市豐臺區(qū)大紅門街道?；鬯律鐓^(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 北京市 100075）

“我有高血壓”“我血糖高”絕對是目前中老年群體，乃至于一些青年群體日常聊天的高頻話題。從該現(xiàn)象也不難發(fā)現(xiàn)，高血壓、糖尿病正逐漸成為困擾我國大部分成年人群的慢性病，乃至于部分患患者因為血壓居高不下而產(chǎn)生恐慌心理，這對于健康狀況發(fā)展是有百害而無一利。今天我們就來普及一下幾個你不知道的細(xì)節(jié)。

1 高血壓的致病原因早知道

雖然高血壓已躋身于我國慢性病患病人數(shù)前三的位置，但是就目前醫(yī)療水平所還不能達到根治，其致病原因也沒有完全清楚。目前所知高血壓和飲食習(xí)慣、熬夜等因素有關(guān)，另外有些患者由于本身患有其他疾病需要服用藥物，而所服用的某種藥物本身所含的成分誘發(fā)高血壓。所以說，想要規(guī)避高血壓的困擾，還是要科學(xué)的、有計劃去預(yù)防。

首先，聊一聊睡眠對高血壓的影響。睡眠絕對是高血壓的主要誘因之一，毋庸置疑，大多數(shù)人群也會通過控制睡眠時間來預(yù)防高血壓。但是，并不是睡得時間長，或者睡的早就可以預(yù)防的。一方面，睡眠時長并不是越久越好，反倒是每天睡的時間過長，還會對心血管系統(tǒng)有一定副作用；另一方面，早睡也不意味著一定好，身體各個系統(tǒng)，尤其是心血管系統(tǒng)進行自我修復(fù)是有固定時間的，只需要避免晚睡其實就可以了，如果每天過早的上床準(zhǔn)備睡覺，反而會引起失眠。

其次，再圍繞飲食習(xí)慣進行分析。飲食是民眾最關(guān)心、也最重視的領(lǐng)域。也正是由于廣大群眾對飲食的重視度，催生出了許多健康飲食宣傳，講的大多數(shù)內(nèi)容也沒有錯，都是一些健康、能夠改善身體活力的。但是現(xiàn)在平臺上宣傳的飲食觀念都是一些針對多數(shù)人群的，而中老年群體本身身體各項機能都在下滑，如果沒有接受過科學(xué)化的營養(yǎng)學(xué)教育，還是會走入一些誤區(qū)的。具體來說，目前易患群體更愿意購買一些高蛋白的肉類，旨在為心血管系統(tǒng)提供優(yōu)質(zhì)的補給，但沒有考慮到消化和吸收的問題。而當(dāng)其體內(nèi)的消化系統(tǒng)無法將高蛋白肉類進行轉(zhuǎn)化和吸收，就會對身體造成額外的負(fù)擔(dān)，繼而影響到心血管系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。所以說，應(yīng)當(dāng)切實提高對飲食習(xí)慣的重視，不一定要使用高端的食材，但一定要符合自身身體的實際情況。

2 預(yù)防措施要知道

注重細(xì)節(jié)才能真正幫助你擺脫高血壓的困擾。作為一種慢性病，控制血壓是一個長期的過程。對于患者，或者疑似患上高血壓的人而言，都要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持一個積極的心理狀態(tài)。不管是飲食還是吃藥，都要先保持一個好的心態(tài)，才能保證血壓恢復(fù)到理想化。所以希望大家要知道，心理因素同樣也是高血壓的致病原因之一，學(xué)會去控制自己的情緒，不要一想到高血壓就會焦慮，這樣才能保證對血壓的控制效果，逐漸恢復(fù)到正常的水平。

2.1 提高睡眠質(zhì)量科學(xué)制定飲食計劃

通過上文的分析，其實大家也能發(fā)現(xiàn)，對于高血壓而言，飲食和睡眠是兩個最根本的致病因素，所以把好這兩座“大關(guān)”，實際上就可以把血壓控制在一個健康的范圍。

睡眠方面，要注意質(zhì)量，而不是時間，要保障睡下后都處于深度睡眠狀態(tài)，一直到睡醒之前都能夠保持住。并且要注意對午休時間的控制，最長不超過40 分鐘。而為了判別自己是否睡夠了，則要根據(jù)自己起床以后的表現(xiàn)進行判斷，如果頭腦昏沉，或者面部感覺有浮腫的現(xiàn)象，則要注意縮減睡覺時間；飲食上，則要綜合各類膳食纖維，遵循多元化的原則，將各類果蔬和魚蝦肉搭配起來，吃得合理。當(dāng)然，改善飲食方案是一個漫長的過程中，三個月才可以看到一點效果，不能說完全不吃某一類食物，或者全年每一天的飲食都要遵循少鹽少油的原則，還是可以進行適當(dāng)放縱的，這樣也可以對調(diào)節(jié)情緒起到一定的積極作用。

2.2 學(xué)會分析血壓做自己的醫(yī)生

學(xué)會對血壓進行分析，才是預(yù)防高血壓或者控制血壓的根本，而如果慣性地認(rèn)為120/80 毫米汞柱就是最合理的，一旦高于該數(shù)值就是高血壓，而低于該數(shù)值便是低血壓，這種慣性思維對防治高血壓是沒有任何積極意義的。

我希望你們能夠注意的是，人體的血壓，在每天不同時間節(jié)點測量到的是不一樣的，而可參考往往是身體處在一個較為平靜狀態(tài)下測量得到的。另外一個角度，每個人的身高體重不同，血壓的標(biāo)準(zhǔn)值也會有所不同，120/80 毫米汞柱只是一個針對大多數(shù)群體的數(shù)值，對于體重較重的人群可能標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值應(yīng)當(dāng)上浮+10 才是最標(biāo)準(zhǔn)的。

結(jié)束語

如何預(yù)防高血壓，首先要知道如何才能患上高血壓。對于每一個人而言，高血壓都不是一天能夠得上的，所以在日常生活中要注意對細(xì)節(jié)的把控，從飲食、行為習(xí)慣，再到睡眠等方面，主動去學(xué)習(xí)，積極去控制。