■汪倫多

人們都知道，懷孕期間堅持運動有很多好處，既有利于控制體重，也能幫助孕婦調(diào)理體質(zhì)，對于順利分娩有好處，產(chǎn)后恢復也快。但孕期的運動尤其需要科學的指導，什么時候運動，做哪些運動，運動多長時間等都有很多講究。如果沒有科學的指導，反而有害無利。

過度運動導致早產(chǎn)

前段時間，央視少兒頻道的主持人紅果果生產(chǎn)了，還在微博上提醒所有待產(chǎn)媽媽：什么樣的體質(zhì)就干什么樣的事，孕期運動一定要適度，要聽醫(yī)生的。

紅果果為什么忽然有此倡議呢？原來，今年9 月她與老公迎來了第二個寶寶。但寶寶比預產(chǎn)期提前了兩周與夫妻見面了，說到原因，紅寶寶笑稱是因為自己太“貪玩”了。

原來，在臨近分娩還有大半個月的時間時，紅果果挺著孕肚到游樂園玩耍，結(jié)果一時貪玩，狂走了20000 步，連腳都腫成蘿卜了。寶寶也提前發(fā)動，早早來到了人間。

好在是寶寶已經(jīng)37 周足月，出生后各方面都挺好，沒有因早產(chǎn)受到影響。紅果果也是心有余悸，提醒大家：一定要遵醫(yī)囑運動，不要像她一樣。

孕期保持適度的運動量很好，對孕婦和寶寶的健康都有益，但孕期的活動量一定不能太過極端。

有的孕婦擔心孕期運動會引起早產(chǎn)，所以壓根就不運動。有的孕婦為了懷孕不長胖，要控制體重，每天保持著高強度的運動，怎么能不長胖，就怎么來。但兩種極端的方式，都對懷孕不利。

蘇麗是一位美妝博主，平時十分重視身材，懷孕后通過各種運動方法，22 周的她只長了2 斤，吸引來很多孕婦“求指教”，她說：“我每天運動2 個半小時?！币欢纫齺硇Х?。

結(jié)果29 周的時候，她因為過度運動早產(chǎn)了。這個結(jié)果，讓她無法接受。

孕期合理增重范圍

對孕婦來說，每天的運動量和活動量真的要把握好度，不要過度運動，更不要讓自己太疲勞。健康的懷孕是一定需要增加體重的，不能過于控制，無論是瘦孕婦還是胖孕婦。

對于整個孕期要增重多少，可以用BMI 界定：

當孕前BMI＜18.5（偏瘦），體重增加在12～18千克范圍內(nèi)。

18.5＜BMI＜26（正常），體重增加在11～16 千克。

26＜BMI＜29（偏胖），體重增加在7～11 千克。

BMI ＞29（肥胖），體重增加在7～9 千克。

保持健康的增重，可以保證寶寶正常的發(fā)育，讓懷孕更順利的進行。相反，如果因為過于控制體重，導致體重過輕，會直接影響到孕婦和寶寶的健康。

1.對孕婦的風險

●孕期體重過輕可能缺乏必要的營養(yǎng)物質(zhì)，如鐵和葉酸，這會導致流產(chǎn)的風險增加。

●早產(chǎn)在體重過輕的女性中很常見，尤其是在懷孕第37 周之前。

●體重過輕的懷孕問題可能會導致需要剖腹產(chǎn)。

●增加貧血或骨質(zhì)疏松癥。

●母乳喂養(yǎng)的成功率會減少。

2.對寶寶的風險

●寶寶可能會因為營養(yǎng)不良而出生體重低。

●寶寶出生時體重過輕，這可能會在將來導致體溫過低或低血糖等健康問題。

●增加寶寶將來患糖尿病或心臟相關(guān)疾病風險。

●增加寶寶患腦癱、學習困難、視力和聽力問題的風險。

●孕期體重過輕，會導致低體重兒、胎兒生長受限，甚至出現(xiàn)早產(chǎn)兒等。

所以，孕婦們一定不要過于極端，要在保證健康的前提下進行安全的運動，這才是對自己和寶寶負責。中等強度的運動，對健康孕婦們來說是安全的，甚至還有好處。

懷孕期間的鍛煉可以改善或保持當前的健康水平，包括心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成分。

鍛煉對孕婦的心理健康也有影響，可以改善情緒，減輕壓力，改善自我形象，增強控制感，緩解緊張，甚至降低產(chǎn)后抑郁癥的概率。

但前提條件是：遵醫(yī)囑，保持適度的運動，因為過度運動有害無利。

過度運動的危害

1. 缺氧 胎兒與孕婦之間是依靠血氧交換，孕婦運動過量時供給胎盤的血液不足時，可能造成胎寶寶的心率不規(guī)則以及氧氣攝入不足。

2.影響胎兒發(fā)育 運動過度也意味著母體過度消耗，帶走了寶寶體能發(fā)育所需的葡萄糖和蛋白質(zhì)等重要營養(yǎng)物質(zhì)，會導致胎兒發(fā)育受限。

3.增加早產(chǎn)、流產(chǎn)的風險 而過度運動會導致血液運行加快，容易出現(xiàn)呼吸困難的癥狀，這時候嚴重的會導致流產(chǎn)、早產(chǎn)，特別是在孕早期。

孕婦合理運動方法

美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會提出：正常懷孕的孕婦，每天應(yīng)該保持30 分鐘以上的非劇烈運動。

對于大部分孕婦來說，運動時間保持在30 分鐘已經(jīng)很好了，超過了容易疲倦。如果身體可以承受更長的運動量，也要把運動時間控制在60 分鐘以內(nèi)，并在30 分鐘時休息一下，補充一些水和營養(yǎng)。

在孕期開始運動的時候，一定要循序漸進。剛開始，你可以用10 分鐘熱身，5 分鐘做強度稍大的運動，再做5 分鐘緩和的運動，就完成任務(wù)了。

等過一段時間身體適應(yīng)了，再加5 分鐘強度較大的運動。以此類推，直到時間達到30 分鐘或者更長。

在強度較大的運動中感覺勞累的話，就要立即結(jié)束，進入舒緩的運動階段。

孕婦運動到什么程度該停止？可以這樣自檢。

1.運動量剛剛好

●運動中感覺自己狀態(tài)良好。

●不出汗或者出微汗。

●呼吸稍微變得沉重。

●運動結(jié)束感覺興奮。

2.運動過量了，不要再繼續(xù)

●身體某個部位感覺疼痛或緊繃。

●衣服被汗水濕透了。

●上氣不接下氣，無法流暢說話、唱歌或吹口哨。

●運動結(jié)束后感覺辛苦，不得不小睡一會兒。