曲日東

心理訓(xùn)練是射擊訓(xùn)練的重要任務(wù)，射擊比賽中要保持平和心態(tài)，射擊中的微動作會影響射擊效果，射擊訓(xùn)練中需要加強(qiáng)心理訓(xùn)練，提高射擊手抗壓能力，保證技術(shù)水平的發(fā)揮。射擊心理素質(zhì)需要通過刻苦訓(xùn)練獲得，射擊心理訓(xùn)練是運用心理學(xué)原理，使射擊手形成良好心理素質(zhì)的訓(xùn)練。加強(qiáng)對射擊手心理訓(xùn)練能促進(jìn)學(xué)員心理素質(zhì)提升，對熟練應(yīng)用發(fā)揮正常射擊水平具有重要意義。射擊學(xué)員教學(xué)中存在心理緊張等現(xiàn)象，需要通過運用集中注意力訓(xùn)練法，自我暗示法等心理訓(xùn)練方法，提高射擊手心理素質(zhì)。

1 射擊教學(xué)中心理訓(xùn)練的重要性

射擊是技術(shù)性與心理素質(zhì)要求較高的項目，射擊訓(xùn)練教學(xué)中關(guān)鍵是準(zhǔn)確射擊，要求技術(shù)動作一致，任何環(huán)節(jié)出現(xiàn)差錯都會影響射擊命中率。心理因素在射擊教學(xué)中占據(jù)重要地位，學(xué)員心理訓(xùn)練水平是決定勝負(fù)的主要因素。射擊要求動作具有高度協(xié)調(diào)性，由于武器具有瞬間殺傷的特點，射擊后坐力產(chǎn)生槍支振動，使射手產(chǎn)生心理障礙。針對學(xué)員心理素質(zhì)差異，加強(qiáng)心理訓(xùn)練可以使其快速掌握射擊技術(shù)，加強(qiáng)射擊教學(xué)心理訓(xùn)練非常必要。

心理訓(xùn)練貫穿于射擊動作技能形成過程，通過心理訓(xùn)練能緩解槍聲等刺激引起心率加快，肌肉僵硬，強(qiáng)化未鞏固的動力定型，減少錯誤動作。鞏固階段通過心理訓(xùn)練幫助射手形成良好心理特征，提高射手大腦支配力，增強(qiáng)完成動作的自信心。強(qiáng)化心理訓(xùn)練有利于加快正確射擊動作形成。射擊手需要具備多方面綜合素質(zhì)，具備良好心理素質(zhì)能保持冷靜頭腦，在射擊訓(xùn)練實踐中，要以心理訓(xùn)練為先導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)員科學(xué)訓(xùn)練，為提高綜合素質(zhì)奠定基礎(chǔ)。當(dāng)前射擊訓(xùn)練教學(xué)中，教練主要對學(xué)生技巧訓(xùn)練，忽視對學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，導(dǎo)致實際訓(xùn)練效果不理想。對學(xué)員考核顯示，僅部分學(xué)生展示訓(xùn)練射擊水平，由于部分學(xué)員心理素質(zhì)較差，影響最終射擊效果。

學(xué)員在實彈射擊中產(chǎn)生心理障礙原因有多方面，包括缺乏經(jīng)驗，基本功差等。新學(xué)員進(jìn)入靶場后會出現(xiàn)心情緊張，情緒不穩(wěn)定，對靶場各種情況反應(yīng)敏感，心理素質(zhì)差的學(xué)員會表現(xiàn)出手心出汗，手腳顫動等情況。使學(xué)員無法有效運用正確技術(shù)動作，影響射擊訓(xùn)練教學(xué)效果。人在心情緊張激動時會加快呼吸節(jié)奏，眼睛觀察事物視線模糊，肢體僵硬抽搐，影響射擊結(jié)果。如扣動扳機(jī)時手指打顫等會出現(xiàn)失誤，射擊訓(xùn)練中心理因素影響很大。一些學(xué)員由于生活中遇到問題造成心理波動，會影響射擊考核結(jié)果。要加強(qiáng)對學(xué)員射擊心理訓(xùn)練，提高學(xué)員心理素質(zhì)。

2 心理訓(xùn)練在射擊教學(xué)中的運用

射擊訓(xùn)練分為基礎(chǔ)射擊與應(yīng)用射擊，心理行為能力是個體完成具體行為動作中，受到心理因素影響表現(xiàn)特定行為能力狀態(tài)，如緊張慌亂，怯懦遲疑等。射擊訓(xùn)練中體現(xiàn)心理行為能力表現(xiàn)不同層次。應(yīng)用射擊動作技巧與心理行為能力相輔相成，加強(qiáng)心理訓(xùn)練是提高射擊訓(xùn)練質(zhì)量的重要途徑。心理訓(xùn)練方法具有普遍性，射擊行為訓(xùn)練中貫穿心理訓(xùn)練方法分為不同層次，形成相互影響作用的系統(tǒng)。

射擊教學(xué)心理訓(xùn)練分為一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練。中樞神經(jīng)是人們行為的調(diào)節(jié)器，人體器官運轉(zhuǎn)依靠中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制，心理訓(xùn)練通過對中樞神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練，心理訓(xùn)練方法有多種，射擊教學(xué)中心理訓(xùn)練法包括放松訓(xùn)練，集中注意力訓(xùn)練等。集中注意能力因人而異，集中注意力訓(xùn)練是讓學(xué)員全神貫注于某確定目標(biāo)，始終把注意力集中于當(dāng)前任務(wù)。學(xué)員戒備姿勢持槍站立，保持準(zhǔn)星與缺口平正關(guān)系。練習(xí)中學(xué)員要將注意力控制在平正關(guān)系上，增強(qiáng)學(xué)員射擊動作的穩(wěn)定性，訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)教學(xué)對象選擇安全靈活多樣的訓(xùn)練方法。

放松訓(xùn)練是通過調(diào)節(jié)呼吸，使得肌肉充分放松，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。射擊訓(xùn)練中學(xué)員初次接觸射擊，放松訓(xùn)練重點是緩解學(xué)員緊張心理;經(jīng)過訓(xùn)練后逐漸關(guān)注如何克服過分追求精度。要求排除雜念全身放松，放松訓(xùn)練中借助集中注意力訓(xùn)練，減少參與工作肌肉群，降低大腦皮層興奮度。練習(xí)者呈現(xiàn)忘我狀態(tài)會緩解緊張焦慮情緒。表象訓(xùn)練要求學(xué)員有意識想象形成正確技術(shù)動作。表象訓(xùn)練前學(xué)員要進(jìn)行放松練習(xí)，大腦要反復(fù)重現(xiàn)正確動作情境，如被外界因素打斷應(yīng)停止重新開始。表象動作要生動，教學(xué)中通過及時重現(xiàn)方法，使學(xué)員牢固掌握正確技術(shù)動作，使動作表象細(xì)致化，輕松完成各種技術(shù)動作。

3 結(jié)語

射擊項目對學(xué)員心理素質(zhì)要求較高，心理素質(zhì)對技能發(fā)揮有重要影響。要從心理學(xué)角度分析射擊教學(xué)中存在的心理障礙問題，找出有效解決辦法，提高射擊訓(xùn)練教學(xué)效果。學(xué)員首次參加實彈射擊會感到新鮮緊張，心理訓(xùn)練對射擊技術(shù)動作學(xué)習(xí)提高具有積極作用，對學(xué)員進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練能提高學(xué)員射擊成績，提升射擊教學(xué)質(zhì)量。實彈射擊中有利于穩(wěn)定情緒，心理訓(xùn)練要與技術(shù)動作訓(xùn)練結(jié)合，需要持續(xù)系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練才能取得良好效果。

（作者單位：上海市競技體育運動管理中心）