胡靜

在當今時代，為了提高大學(xué)生良好的運動能力，培養(yǎng)學(xué)生的“德、智、體、美、勞”的全面發(fā)展，在高校經(jīng)常舉辦籃球比賽，在鍛煉身體的同時，也給學(xué)生的學(xué)習(xí)生活帶來了樂趣。當然，為了使籃球運動的高質(zhì)量開展，學(xué)生的運動體能是基礎(chǔ)。本文介紹了高校籃球課中進行的訓(xùn)練以及課堂中存在的問題、原因，最后提出解決問題的方案。

籃球是一項對體能要求極高的運動，比賽競爭力較大，運動量大，且節(jié)奏快，戰(zhàn)術(shù)靈活多樣，是一項經(jīng)典的綜合性體育項目。對于籃球運動來說，良好的運動體能是關(guān)鍵的一點。但在高校的籃球教學(xué)中，大部分教練較為注重對運動員的戰(zhàn)術(shù)及籃球技巧的教學(xué)，然而卻忽略了這至關(guān)重要的體能訓(xùn)練，關(guān)于籃球體能的訓(xùn)練方法傳統(tǒng)且單一，只是增強了運動的強度，而沒有真正地去提高運動員的體能。只有使運動員的籃球體能得到本質(zhì)上的提升，才能結(jié)合更高難度、高創(chuàng)新的籃球技巧，發(fā)揮更好的籃球水平。

1 高校體育籃球體能教學(xué)訓(xùn)練的概述

良好的體能是打好籃球的基礎(chǔ)，通過適當?shù)捏w育訓(xùn)練不僅能使學(xué)生提高自身體能，擁有更健康的體魄，還能不斷地去發(fā)現(xiàn)自己潛在的能力，不斷地挖掘自己的優(yōu)勢，不斷地培養(yǎng)自身勇于探索的精神。在籃球訓(xùn)練中，老師也應(yīng)該因材施教，根據(jù)每個學(xué)生不同的身體素質(zhì)和自身優(yōu)勢，制定不同的教學(xué)計劃，以達到更好的教學(xué)目標。在教學(xué)時，也應(yīng)注重學(xué)生體育方面的全面發(fā)展，不僅要對學(xué)生進行體能訓(xùn)練，也要進行配套的耐力、速度以及力量的訓(xùn)練，最終達到學(xué)生身體素質(zhì)整體性提高的目標。

大學(xué)生進行適當?shù)捏w能鍛煉有著許多的積極意義，也為他們的成長道路增添了一絲色彩。第一，進行適當?shù)捏w能訓(xùn)練可以豐富學(xué)生的生活，豐富他們的情感。大學(xué)生所要面對的不僅僅是晦澀難懂的專業(yè)知識，還有生活中的許多困難以及未來的就業(yè)問題，所以他們會經(jīng)常感到焦慮、煩躁，而適當?shù)捏w能訓(xùn)練可以通過外力的方式幫助大學(xué)生緩解負面的情緒、釋放壓力，使他們更堅強，內(nèi)心更強大，以最好的情緒和最端正的態(tài)度去面對以后的學(xué)習(xí)生活。第二，適當?shù)捏w能訓(xùn)練能夠使大學(xué)生更好的培養(yǎng)道德品質(zhì)。在這個德智體美勞全面發(fā)展的時代，對學(xué)生道德的要求較高，一個人要先成人再成才，所以學(xué)校一應(yīng)要注重學(xué)生的道德發(fā)展。而進行體能訓(xùn)練可以與道德發(fā)展相輔相成，培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)在修養(yǎng)，使其在鍛煉的同時也收獲良好的人格品質(zhì)。第三，進行適當?shù)捏w能訓(xùn)練可以促進大學(xué)生智力水平的不斷提升。因為體能訓(xùn)練不僅僅是提高學(xué)生的自身的體能，也在體能訓(xùn)練的過程中提高了學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。身體的協(xié)調(diào)性的提高對學(xué)生有很大的積極影響，不僅可以讓他們的身體更靈活輕巧，最終也能對他們的大腦產(chǎn)生積極作用，使大腦更靈活，對事物的反應(yīng)能力更高，在遇到緊急情況時也能夠冷靜快速地做出判斷。綜上所述，進行適當?shù)捏w能訓(xùn)練是促使大學(xué)生成長進步的重要因素。

2 高校體育籃球體能教學(xué)與訓(xùn)練中存在的問題分析

2.1 課程內(nèi)容不合理

在高校中，籃球課通常是全校的選修課，課上班級的學(xué)生來自不同的專業(yè)，自身特點和優(yōu)勢不同，但教師在教學(xué)過程中仍采用傳統(tǒng)的教學(xué)方式，即以教師自身為中心開展一系列的訓(xùn)練活動，學(xué)生再做完熱身運動后，就開始講解枯燥無味的籃球技術(shù)，大部分學(xué)生沒有接觸過籃球運動，對籃球方面的基礎(chǔ)知識并不了解，因此對課程的學(xué)習(xí)缺乏興趣，對籃球運動的學(xué)習(xí)沒有積極性，教師的教學(xué)也不能達到原本的目標。

2.2 教師的教學(xué)方式傳統(tǒng)

隨著時代的發(fā)展，人們的生活水平提高，生活的節(jié)奏也越來越快，社會需要而不僅僅是只有知識的人才，而是需要身體素質(zhì)好的知識型人才。因此學(xué)校和老師應(yīng)該注重對學(xué)生的素質(zhì)教育，督促大學(xué)生進行適當?shù)捏w育鍛煉，來形成良好的身體素質(zhì)。但反觀如今大學(xué)體育教師，仍然采用傳統(tǒng)灌輸式的教學(xué)方式，以教師為中心開展各項活動，學(xué)生對籃球運動的基礎(chǔ)知識并不了解，講授理論知識后讓學(xué)生自己練習(xí)，會使學(xué)生對體育鍛煉的熱情降低，不利于學(xué)生身體素質(zhì)的增強。教學(xué)方式的傳統(tǒng)也體現(xiàn)在期末成績的考核中，采用傳統(tǒng)的考核方式，不能讓學(xué)生真正的了解籃球運動。

2.3 在體能訓(xùn)練中存在的問題與原因

在體能訓(xùn)練中存在的問題：第一，在高校中，籃球老師更側(cè)重于對項目技巧的教學(xué)，對學(xué)生體能的訓(xùn)練關(guān)注較低。在大學(xué)緊張的學(xué)習(xí)生活中，適當?shù)捏w育鍛煉是必要的，不僅是為了提高學(xué)生自身的身體素質(zhì)，更是可以讓學(xué)生釋放壓力，以更好的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)生活。第二，在體能訓(xùn)練中，老師的教學(xué)方式不能根據(jù)課程的需要而進行改變。在高校中有很多的體育課程，每個課程有自己的課程特點和課程目標，但如今大部分教師在教學(xué)前都會讓學(xué)生進行慢跑熱身，并不能最好的激發(fā)學(xué)生的興趣，使其融入到課程中來，最終也無法達到預(yù)想的課程結(jié)果。第三，教師不能根據(jù)實際情況而安排合理的鍛煉時間。每個學(xué)生的體質(zhì)不同，讓所有學(xué)生按一個標準來訓(xùn)練，不僅不能達到課程目標，還容易讓學(xué)生受傷。第四，大學(xué)生所要面對的有很多，學(xué)習(xí)壓力很大，在體能訓(xùn)練上花費的時間較少。

體能訓(xùn)練過程中存在問題的原因：首先是學(xué)校方面，學(xué)校的運動設(shè)施不完善，場地建設(shè)有限。近年來，大部分的高校不斷地進行擴招，使在校生人數(shù)不斷增加，但校內(nèi)體育教學(xué)設(shè)施并沒有得到同步的完善，場地沒有得到擴建，使學(xué)生沒有良好的體育鍛煉環(huán)境。其次是教師方面，在高校之中體育教師缺乏，開設(shè)的課程范圍受到限制，而且有些教師的自身水平有限，不利于學(xué)生的體能訓(xùn)練。最后是學(xué)生自身方面，當代大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，還要處理生活中的困難，考慮畢業(yè)就業(yè)的問題，能夠進行體能訓(xùn)練的時間較少。而且老師傳統(tǒng)的教學(xué)方式會使學(xué)生對體育運動的熱情降低，他們只是被動地去接受體能訓(xùn)練，并不能達到很好的效果。

3 高校體育籃球體能教學(xué)與訓(xùn)練問題的解決措施

3.1 重視對學(xué)生體能的訓(xùn)練

體能訓(xùn)練在籃球教學(xué)中必不可少，可以說是教學(xué)中最基礎(chǔ)的一點，運動員只有擁有了更好的體能，才能更好地結(jié)合籃球技術(shù)，發(fā)揮出自己更好地水平。進行體能訓(xùn)練要求學(xué)校要有完善的體育基礎(chǔ)設(shè)施和足夠大的教學(xué)場地，學(xué)校應(yīng)加大對相關(guān)方面體育設(shè)備的投資，也可以各科課程進行基礎(chǔ)設(shè)施的共享，增加設(shè)施的利用率，完善的設(shè)施也可以供師生課下娛樂，方松身心。在有良好設(shè)施的基礎(chǔ)上，也要加大對籃球運動員體能訓(xùn)練的專業(yè)知識引導(dǎo)，不斷去糾正他們的專業(yè)性動作，以更快更好地達到教學(xué)目標。

3.2 完善課程設(shè)計

當前高校中的籃球課程大部分是按照傳統(tǒng)的課程設(shè)定進行教學(xué)，課程內(nèi)容較為枯燥，學(xué)生在不了解籃球基礎(chǔ)的情況下，對課程興趣不高。所以在教學(xué)過程中，可以適當改變課程的內(nèi)容，添加一些學(xué)生感興趣的元素，充分調(diào)動他們的積極性。再講解完理論知識后也可應(yīng)該給學(xué)生舉例示范，做到理論與實踐的結(jié)合，讓學(xué)生在理解籃球?qū)I(yè)知識的同時，也能夠親身實踐，充分地融入到課堂當中，這不僅可以達到預(yù)想的教學(xué)目標，提高學(xué)生的體能，也可以讓學(xué)生在訓(xùn)練中緩解學(xué)習(xí)生活的壓力，給他們帶來歡樂。在學(xué)期的最后，大學(xué)體育老師也應(yīng)該適當?shù)母淖儌鹘y(tǒng)的考核制度，不是單純的去考核籃球技巧的理論，而是將學(xué)習(xí)的籃球技巧與體能進行結(jié)合考核，考核方面變寬，也能夠促使學(xué)生更加積極地去進行體育鍛煉，不僅達到了課程考核的目的，也使學(xué)生更好的鍛煉了身體。

3.3 制定科學(xué)性的體能訓(xùn)練計劃

第一，運動員力量的訓(xùn)練，力量是籃球體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在籃球比賽中，許多經(jīng)典的籃球技術(shù)都是需要運動員擁有很高的爆發(fā)力，這就要求運動員本身有強大的力量來支撐。上肢的力量可以通過舉啞鈴、俯臥撐等來訓(xùn)練，下肢的力量可以通過爬山，深蹲等方式來訓(xùn)練。

第二，運動員速度的訓(xùn)練，速度是籃球運動中的必要元素，在籃球比賽中，各種各樣的戰(zhàn)術(shù)需要運動員依靠速度來實現(xiàn)。速度可以通過沖刺跑、高抬腿跑、負重跑等方式來訓(xùn)練。

第三，運動員耐力的訓(xùn)練，耐力在籃球運動中至關(guān)重要。一般情況下，籃球比賽時間較長，對運動員的耐力要求極高，在訓(xùn)練時應(yīng)注意有氧與無氧運動的結(jié)合，可以更好地提高訓(xùn)練效果。耐力可以通過跳繩、長跑、游泳及平板支撐等方式來訓(xùn)練。

第四，訓(xùn)練后的恢復(fù)。訓(xùn)練后應(yīng)適當放松，可以慢跑進行調(diào)節(jié)，進行肌肉的按摩，聽音樂放松心情，訓(xùn)練后的飲食也要注意合理搭配。

3.4 創(chuàng)新教學(xué)方式

在大學(xué)中開展籃球課程，其目的是為了讓學(xué)生通過體能訓(xùn)練和學(xué)習(xí)籃球技術(shù)，提高學(xué)生自身的身體素質(zhì)，同時也讓學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)生活中能夠放松心情。體能訓(xùn)練是籃球教學(xué)的基礎(chǔ)，在擁有良好的體能基礎(chǔ)上才能更好地掌握籃球技巧，使籃球教學(xué)能夠達的更好地效果。籃球教學(xué)中的體能訓(xùn)練，不僅能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生身體的靈活性，也能夠在一定程度上使他們的大腦更加靈活。所以，大學(xué)老師應(yīng)該在籃球教學(xué)中適當?shù)倪M行體能訓(xùn)練，將科學(xué)的理論知識和合理的訓(xùn)練方式相結(jié)合，使學(xué)生能夠更好地掌握籃球知識。在教學(xué)中老師也要因材施教，每個學(xué)生的身體素質(zhì)不同，并不是每位同學(xué)都能夠適應(yīng)所規(guī)定的教學(xué)計劃，因此老師也應(yīng)該創(chuàng)新教學(xué)方式，充分地照顧到每一位同學(xué)的身體狀況，以此來提高學(xué)生的積極性，達到最好的教學(xué)效果。

4 結(jié)語

綜上所述，體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)中十分重要，是教學(xué)中的必備環(huán)節(jié)?；@球比賽的獲勝不僅僅依靠高超的籃球技術(shù)和運動員之間的默契配合，更要求運動員的體能能夠跟上籃球比賽的節(jié)奏。所以，在大學(xué)籃球教學(xué)中，應(yīng)該提高對運動員體能訓(xùn)練的重視，適當加大運動員的體能訓(xùn)練，良好的體能與合理的戰(zhàn)術(shù)相輔相成，才能發(fā)揮最好的水平，最終取得比賽的勝利。

（作者單位：山東科技大學(xué)）