袁 筱 平盧輝

（隴南師范高等?？茖W校體育與健康學院，甘肅 成縣 742500）

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“肺者，相傅之官，治節(jié)出焉”，也就是說，肺相當于一個王朝的宰相，一人之下，萬人之上.在人體十二正經(jīng)中，手太陰肺經(jīng)起于手大姆指指甲內(nèi)側(cè)的少商穴，沿手臂內(nèi)側(cè)上行至第1 肋間隙，鎖骨下窩外側(cè)的中府穴，與肺相連，肺是人體的呼吸器官，在《素問·五藏生成》中說：“諸氣者，皆屬于肺.”朝百脈而主治節(jié)，輔佐心臟調(diào)節(jié)氣血的運行，肺主呼吸之氣，是指肺乃氣體交換的場所，如《素問·陰陽應象大論》說：“天氣通于肺.”通過肺的呼吸作用，不斷吸進清氣，排出濁氣，吐故納新，實現(xiàn)機體與外界環(huán)境之間的氣體交換，以維持人體的生命活動.［1］346-348人體的肺臟由于與外界環(huán)境相通，并且是人體中最高的臟器，極易受到環(huán)境的影響和風邪的侵襲，由此也可以說，肺是人體中相對比較弱的一個臟器. 2003 年的SARS 病毒和2020 年的新冠病毒，傳播的主要途徑就是一定范圍內(nèi)的空氣質(zhì)量，侵蝕的是人體的肺腑.因此，重視和加強肺經(jīng)的體育鍛煉，改善和提高肺部環(huán)境及工作能力，是保證人體納清排濁的關(guān)鍵.通過有效鍛煉肺經(jīng)，不僅可以強健我們的體魄，使我們在工作和生活中保持旺盛的生命力，而且可以使我們告別疾病，常保健康.保持肺經(jīng)健康的方式或方法有很多種，如飲食調(diào)控、藥物輔助，而最有效的方式是加強體育鍛煉，從根本上下功夫改善肺臟的生理功能.肺經(jīng)的體育鍛煉方法很多，選擇感興趣的1～2種長期堅持既可達到肺經(jīng)的鍛煉目的.

1 綜合鍛煉，提高人體的適應能力和對疾病的抵抗力

明確日常體育鍛煉的基本標準和要求，是發(fā)揮體育鍛煉最大功效的關(guān)鍵.根據(jù)美國國民體力活動指南主要內(nèi)容，青少年每天體力活動時間至少60分鐘，以中等強度為主，每周至少3天進行大強度活動、肌力鍛煉和強健骨骼的運動.成年人的體育鍛煉應參照以下四點來實施：一是加強和注重運動，減少久坐行為；二是每周應進行150～300 分鐘中等強度體力活動，或每周至少進行75～150分鐘高強度體力活動；三是保證每周至少有2 天參加中高強度體力鍛煉；四是中等強度體力活動時間達到每周300 分鐘，可取得最大的健康效益.老年人應根據(jù)自身健康狀況多進行綜合性鍛煉，包括有氧鍛煉、力量練習和平衡練習，如果因身體情況不能保證每周150 分鐘的中等強度活動，也應堅持一定的體育鍛煉. 2017年，我國國家體育總局發(fā)布了第一部《全民健身指南》（以下簡稱《指南》），包括體育健身活動效果、體育健身活動的原則、體育健身活動指導方案及內(nèi)容、運動能力測試與評價等.全民健身指南是根據(jù)人體的生理、身心特點，結(jié)合我國國民體質(zhì)以及自然地理狀況，民眾的生活習慣及方式，推出的最具科學參考價值的體育鍛煉指導叢書，我們在進行鍛煉時都可以全面借鑒和參考.根據(jù)《指南》，普通群眾參加體育鍛煉的效果主要通過自身心跳次數(shù)的變化、呼吸節(jié)奏的快慢和主觀感受來進行判斷和調(diào)控，具體可參照下表進行評價和判別.

2 有氧運動

有氧運動是增強和改善心肺功能最有效的體育鍛煉方法.從表1可以看出，肺經(jīng)的體育鍛煉通常與心臟的鍛煉是緊密結(jié)合的，通常我們也稱之為“心肺功能”.心臟和肺臟可以說是我們每個人的“糧倉”，可以給身體供血和供氧.對心肺功能進行鍛煉，做到心肺強、血氧足，全身的每一個部位才能“吃飽喝足”，它們才會更有力氣進行“戰(zhàn)斗”，從而為我們提供源源不斷的生命力.日常工作和生活中，改善和促進、提高心肺功能最有效的體育鍛煉當屬“有氧運動”.關(guān)于有氧運動的界定，我們可以用一句話進行概況，即持續(xù)15分鐘以上中等強度的運動都可視為有氧運動，隨著信息科技技術(shù)在人們生產(chǎn)生活中的全面滲透，人們在工作、生活中投入的體力活動越來越少，生存環(huán)境和生活空間導致人也越來越懶.根據(jù)時代特征結(jié)合體育鍛煉特點，日常生活中，較易組織和便于實施的有氧體育鍛煉方法有跑步、走路、健身操、球類及其他運動等，每個人可根據(jù)自身情況選擇1～2種長期堅持即可.

表1 體育健身活動強度劃分及其監(jiān)測指標

2.1 健身跑

跑步是人體活動的自然動作，是人類的基本活動技能，也是日常很方便的一種體育鍛煉方法及有氧呼吸的有效運動方式.以健身為目的跑步鍛煉可以稱其為健身跑.“健身跑”可以改善和增強肺部呼吸功能，使更多的肺泡參與生理活動，能有效增強肺組織彈性，提高肺泡張開率，從而增加肺活量.跑步鍛煉的基本標準是跑的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜.普通群眾日常跑步鍛煉，可通過跑距和心率這兩個指標來判斷和調(diào)整.

跑距監(jiān)測法：是指單位時間內(nèi)跑的距離.根據(jù)《指南》和相關(guān)資料，目前群體鍛煉中，以12分鐘跑步完成的距離作為參照標準，見下表.

為了較準確確定自己健身跑鍛煉水平的等級，建議在參加跑步鍛煉三至四個月后進行測驗，監(jiān)測時以表2中12分鐘跑完的距離為計算等級標準.在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平.如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處.因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈.因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次.平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良身體反應和不必要的運動傷害.

心率監(jiān)測法：指單位時間內(nèi)心跳的次數(shù).在體育鍛煉或訓練中，一般多用1 分鐘心跳次數(shù)來評價運動強度.運動醫(yī)學和相關(guān)研究表明，在單位時間內(nèi)，人的心跳次數(shù)和運動強度成線性關(guān)系.根據(jù)脈搏數(shù)字，可分析出運動量的大小，及時進行必要的調(diào)整.一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過120 次/分.如果脈率過速，必須減少運動量或放慢跑步速度，強度等級和心跳次數(shù)可參照表1進行調(diào)整.跑步時不要一直沿一個方向，可以多方向、多線路不斷變換，也可將走、跑、快走等方式按自身情況結(jié)合進行鍛煉，鍛煉完后要針對下肢進行抖動或拍打放松.

2.2 健身走

走和跑一樣，是人類基本活動技能，皆屬于周期性的運動. 走路的鍛煉方法由于難度系數(shù)小、不受場地的限制也不用體育器材，是廣大群眾最喜愛和最易接受的一項體育運動，這一點，從不同種類的計步APP 的推出就可以深切體會到，現(xiàn)實中很多群眾也非常關(guān)注每天走的步數(shù)及周圍人群每天的步數(shù). 但在現(xiàn)實生活和鍛煉中，不少民眾對走步存在一定的誤區(qū)，認為走的越多越好，甚至于有的人還存在每天相互攀比步數(shù).走是每個人與生俱來的基本活動能力之一，在日常體育鍛煉中，正確有效地走可以稱為“健步走”，要求走路步伐略大、速度中等、雙臂擺動、抬頭挺胸，它比慢跑安全，比散步有效.［2］81-82走步鍛煉的判斷標準通常有“走多快、走多久、走多遠”三種.

走多快，通?？梢酝ㄟ^測定“速度”來判斷，速度有“分速”和“時速”之分，健步走一般采用“分速”計算，指的是一分鐘走了多少米或多少步，測定標準為：日常步行/1 分鐘60～70 米；健步走/90～100 米；保健走/1 分鐘保持50～60 米. 每個鍛煉者應對自己走步的不同速度和步數(shù)有一個基本的了解，以便于更好制定和調(diào)控速度的變化.如果是平時不愛運動者，可按照50～70 步/分的慢速走為宜，或結(jié)合自己的情況，達到身體有熱感或微出汗，但仍能在運動中與同伴保持輕松交談的水平，也可達到保持健康的目的.

走多久，是指在日常體育鍛煉中持續(xù)多長時間.美國運動醫(yī)學學會及心臟協(xié)會規(guī)律運動指南指出：進行30分鐘有氧運動的推薦量是普通成人保持健康和降低慢性疾病風險所必須的，如果為了減低體重或保持體重，則每次需進行60～90 分鐘的有氧運動，且每周進行3～5 次最為適宜，最好以隔天一次的方式進行.根據(jù)這一規(guī)定，結(jié)合走多快的計算方法，日常走步和保健走持續(xù)時間在40 分鐘以上、健步走在30 分鐘以上者即可達到保持健康的目的. 需要減脂或其他健身需求者、慢性病患者持續(xù)時間應根據(jù)自身的鍛煉習慣和喜好進行增減.

走多遠，通?？梢酝ㄟ^走了多少公里或多少步來進行判斷和衡量，目前最時髦和流行的是按步數(shù)判斷.當前在很多社交軟件、支付軟件、購物平臺等APP上都有計步功能，更有各種品牌的運動手表、運動手環(huán)等更專業(yè)測定體育鍛煉情況的儀器設備.很多人也追求每天步數(shù)必須達一萬步，注重步數(shù)排名、步贊量，發(fā)微博，曬步數(shù)業(yè)績，收綠色能量等. 但每天必須要走一萬步嗎？強身健體美國運動醫(yī)學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍為5400步至7900步/天.身體虛弱的人每天步行5000步就可以達到增進健康的目的，而對于身體狀況較好且喜歡運動并長期堅持者，則需要更多的步數(shù).2020 年底，美國一家研究機構(gòu)通過對1.8 萬72 歲走路鍛煉者進行跟蹤研究得出：走路步數(shù)每增加1000步，防卒危險會降低15%，而當步數(shù)增加到7500 步時，其危險系數(shù)不再降低.因此，每個人都應學會根據(jù)自身情況合理決定大約走的步數(shù)，達到出汗并且感覺到不是很吃力的狀態(tài)，而不是越多越好，以防關(guān)節(jié)受損或因過度運動引起的其他傷害.

走路雖說是最為簡單的運動，但其速度、持續(xù)時間、距離、姿勢等都有很多需要關(guān)注的問題.在日常鍛煉中，切記不要負重行走，不要不做基本熱身就大步走，走步時最好選擇空氣清新、按自然地形進行，避免機械、單一方向的重復走；如在相對固定的空間走，可采用方向、速度、方位的適度變化，并在走時結(jié)合上肢甩、拍、擺、舉、振、繞環(huán)等動作效果更佳；走完進行簡單的放松.走完一定要做簡單的關(guān)節(jié)、肌肉放松，只有通過正確的方式方法進行鍛煉，才能達到相應的運動效應，才能有效改善和提高我們的健身水平.

2.3 健身操

健身操是指在一定音樂節(jié)奏伴奏下利用徒手動作進行鍛煉的一種運動，也是一種融音樂、體育、舞蹈、美感于一體的一項運動，因此具有多種功能，深受群眾喜愛.在群體健身中最常見的有健身健美操、廣場舞、瘦身健身操、拉丁健身操、瑜伽以及其他健身操等.由于受場地器材的影響較小，有一塊空地和一個音樂播放器就能組織，因此深受廣大群眾，尤其是女性朋友的喜愛，也是有氧運動最佳的一種鍛煉方式，也可稱其為有氧操.目前，在我國各地“廣場舞”已成為全民健身的主要內(nèi)容和區(qū)域文化的主體. 為此，我國推出了大眾健身健美操一級至六級，其他“操化類”運動，如瑜伽、秧歌、搏擊操等也有固定的動作套路和等級，并且在《指南》中對“操化類”動作及其鍛煉標準也做了相關(guān)的規(guī)定.如：一般廣場舞，鍛煉時間60 分鐘左右；瑜伽，采用站、坐、跪姿以肩胸部動作為主體，連續(xù)鍛煉40～60 分鐘；居家健身操或其他類別的健身操，持續(xù)鍛煉20～30 分鐘，或者結(jié)合音樂節(jié)拍在24～26 拍的健身操10～15 分鐘，即可達到中等強度以上的鍛煉效果.鍛煉者每周參加3 次左右的鍛煉，每次鍛煉時間按照參與的類別參照上述標準，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右（有氧運動心率=220-年齡）.有氧操課鍛煉的基本流程是：準備熱身5～10分鐘，集中練習15～30分鐘、力量或墊上10～15分鐘，放松拉伸5～10分鐘.

2.4 球類及其他

在日常體育鍛煉中，除了便于參與的走、跑和做操以外，根據(jù)個人的運動興趣、愛好和特長，球類、游泳、騎行等運動也深受廣大群眾的喜愛，我們可以根據(jù)鍛煉的組織形式將其分為個人鍛煉、兩人鍛煉和多人鍛煉. 對于一般人而言，個人鍛煉1 小時左右，如足球、籃球、排球等；兩人鍛煉連續(xù)30～40 分鐘，如乒乓球、羽毛球和網(wǎng)球等；多人鍛煉，對抗性較強的運動按進行3～5 小節(jié)或局來進行鍛煉，持續(xù)時間達到40～60分鐘即可達到中等強度的鍛煉效果.

需要特別強調(diào)的是，以上所有有氧運動在進行鍛煉時，都應按照熱身準備，持續(xù)鍛煉，調(diào)整放松的基本流程進行，以增強和提高體育鍛煉的健身效應，有效預防運動中出現(xiàn)的不適感或運動意外傷害.

3 呼吸鍛煉法

肺開竅于鼻，其華在額，“肺”最喜呼吸運動［3］472-473.人體呼吸方法主要有胸式呼吸和腹式呼吸兩種. 胸式呼吸又稱“肋式呼吸法、橫式呼吸法”，這種呼吸法主要靠肋骨的側(cè)向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓. 其甚者，吸氣時雙肩上抬，氣息吸得淺，因此又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等.胸式呼吸主要以胸部活動為主，呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”狀態(tài)，使中下肺葉得不到鍛煉，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，無法獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季節(jié)，老年人偶感風寒易發(fā)生肺炎.腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動.由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹.因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，易吐出停滯在肺底部的二氧化碳，從而可以擴大肺活量、減少肺部感染、改善腹部臟器功能和安神益智的功能.腹式呼吸可分為“順呼吸”和“逆呼吸”兩種，順呼吸即吸氣時腹部在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮.逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松.呼吸鍛煉法主要以腹式呼吸鍛煉主為，下面列舉幾種日常易開展的呼吸鍛煉方法，希望大家找到適合自己的方法并長期堅持鍛煉，一定會收到良好的效果.

方法一：腹式呼吸鍛煉

一手放于腹部，另一手放于胸部，身體肌肉放松，心境平和，感受已養(yǎng)成的呼吸方法.吸氣時有意將腹部鼓起，舌尖抵住上鄂，緩慢吸氣，達到自身能承受的程度后（不難受）憋氣1～2 秒再緩慢呼出，呼氣時盡量將腹部向脊椎緊貼，放于胸部的手盡量不動，然后根據(jù)以上要求按照逆呼吸方法再進行鍛煉.初學者和體弱者可選用自己感覺較舒適的方法循序漸進地進行練習，對于體質(zhì)較好者則可以采用平躺并在上腹部放置1～2 斤的物體的方法進行感受和鍛煉，每次鍛煉每種方法可重復6～8次或持續(xù)3～5分鐘.初步進行腹式鍛煉者應先按照順呼吸的方法進行鍛煉，已養(yǎng)成腹式呼吸者可選用1種進行長期不間斷鍛煉即可.

方法二：上肢運動式呼吸鍛煉

鍛煉時應采用站位，吸氣時雙手向上舉起，掌心向上，高舉過頭，呼氣時掌心朝下緩慢放下，或吸氣時雙手向側(cè)上托舉，呼氣時兩手經(jīng)體前向上按壓，或吸氣時雙手交叉上舉放在頭后部，呼氣時兩手肘靠攏，緊貼頭部，彎腰吐氣等方法進行鍛煉.此方法可參照《八段錦》第一式兩手托天理三焦進行.

方法三：肩部呼吸鍛煉

兩腳開立雙臂自然下垂，身體放松，吸氣時雙肩聳立，呼氣時雙肩放下；雙手搭于雙肩，雙肩隨著呼吸的節(jié)奏按順時針和逆時針方向進行繞或繞環(huán)運動，幅度由小到大，每個方向做5～6次，可做2～3組.

方法四：擴胸呼吸鍛煉

取站位，面向太陽升降的方向，選擇空氣清新之地.兩手經(jīng)胸前向體側(cè)后做擴胸動作，同時緩慢吸氣，還原時吐“虛字訣”緩慢吐氣，重復20～30次或持續(xù)10～15分鐘.

方法五：有效咳嗽

兩手疊加放于上腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時用力收縮腹部，然后用力咳嗽，重復3～5次.可采用站位或半蹲位進行鍛煉.

方法六：吹口哨鍛煉法

縮唇呼吸，吸氣時嘴唇縮緊，盡量使空氣從鼻腔吸入，呼氣時象吹口哨一樣使用洪荒之力將肺部的氣體排出.吹口哨可以很好地進行肺部鍛煉，練習時可有意按腹式呼吸進行呼吹，或吹奏歌曲、鳥鳴等.

方法七：吹氣球

家中可常備一些小氣球，沒事或陪孩子玩耍休閑時練習吹氣球，一次吹起2～3 個氣球即或達到深呼吸鍛煉的目的.

方法八：閉氣鍛煉（又名寶瓶氣）

以鼻孔吸氣到滿，然后停止呼吸，同時收緊腹部，使肚皮盡量貼向脊椎，同時“提肛、縮肩”，直至憋不住后，再緩慢或快速將氣呼出，體質(zhì)較強者可以在憋氣的情況下再通過多次補吸，使肺部極盡至滿來增加鍛煉效果.憋氣時間應因人而已，循序漸進，但至少需要憋10秒以上才會有效，若能保持60 秒以上則效果更佳.沒有練習過這種方法的人，開始會有頭部暈脹、胸悶等不適感，但此法對加強肺功能，增加全身含氧量非常有效.

進行呼吸鍛煉時，除堅持均速悠長的原則外，還可以通過“快吸慢吐、快吸快吐、慢吸快吐氣”等方法來改變呼吸頻率以及呼吸刺激強度來增加鍛煉效果.要選擇空氣清新、通風、安靜的環(huán)境進行鍛煉，每天鍛煉頻率和次數(shù)可參考腹式鍛煉并根據(jù)自身情況進行調(diào)整，每周鍛煉可參照表1的相關(guān)指標進行.頻率和通過深呼吸并改變呼吸頻率是普通民眾改善、鍛煉并提高肺部功能最簡便而極有益的方法，需要長期堅持進行鍛煉.肺功能加強了，人體的免疫力也會增加，疾病也可獲得緩解和改善.

4 肺經(jīng)的懶人鍛煉

懶人在體育運動中一般是指不愛運動的人.據(jù)英國權(quán)威醫(yī)學雜志《柳葉刀》發(fā)表報告稱：在調(diào)查了全球122 個國家后發(fā)現(xiàn)，全球三分之一的成年人是運動量不足的懶人，坐沙發(fā)、看電視等懶人生活方式每年致死約500 萬人，甚至每天久坐三小時就會減壽兩年.隨著科學技術(shù)的全面普及和升級，信息化、科技化深入到普通民眾的工作和生活中，使體力勞動空間變窄；同時，物質(zhì)充裕，生活便利，生活環(huán)境舒適、安逸，越來越多的人懶得動，人們的體質(zhì)健康水平也與日俱下.未來社會，懶惰將成為影響人體甚至于人類健康的重要因素.因此，根據(jù)個體情況采用適合于自身的體育鍛煉，投資健康，才會成為人生真正的贏家. 對于懶人，日常的鍛煉可以從呼吸鍛煉、經(jīng)絡鍛煉、飲食調(diào)控等方面著手，在此重點列舉幾種經(jīng)絡鍛煉方法.

經(jīng)絡是經(jīng)脈和絡脈的總稱，它是人體內(nèi)部遵循一定線路、互相聯(lián)系、傳輸?shù)碾[性系統(tǒng)，正是有了經(jīng)絡才將人體各部分組織器官聯(lián)系成為一個富有生機和活力的有機整體，因而了解和掌握一定的中醫(yī)經(jīng)絡知識對改善健康是十分必要的，對懶人群體更是福音. 針對肺經(jīng)的生理特點和功能，經(jīng)絡鍛煉可主要通過拍打法進行保健和鍛煉.拍打是指用手掌、手背或拳的不同部位，對肢體經(jīng)絡或主要穴位進行拍打，是經(jīng)絡保健操中重要的手法.每次拍打須持續(xù)3～5分鐘，或?qū)χ饕ㄎ慌拇?0～30 次，并且要掌握一定的經(jīng)穴知識，能認準主要穴位或?qū)?jīng)絡循行線路有一定的了解，只要按照正確方法進行拍打，便可以起到疏通經(jīng)脈、健體祛病的效果.

方法一：312經(jīng)絡保健操

312 經(jīng)絡鍛煉法中的“3”指“合谷、內(nèi)關(guān)、足三里”三個穴位，此三穴具有“長壽穴”之稱，長期堅持拍打可收到“調(diào)陰陽、通臟腑、活氣血”的功效；“1”采用腹式呼吸3～5 分鐘或呼吸鍛煉10～15 分鐘；“2”指“太淵、中府”二穴.每天上午9 點至11點進行，肺經(jīng)的運行時間是凌晨3～5點，此時拍打或按摩效果會更好，但此時是入睡時間很難實現(xiàn)，而在五行中，脾與肺相生，培土生金，因此在早上脾經(jīng)運行時間保健肺也能收到事半功倍的效果.

方法二：肺經(jīng)疏通法

采用坐姿或側(cè)臥位，從腳大拇趾內(nèi)側(cè)脾經(jīng)開始拍打至胸部再經(jīng)肺至手大拇指內(nèi)側(cè)的少商穴（可參照十二時辰與十二經(jīng)脈養(yǎng)生）進行拍打，也可只選擇拍打肺經(jīng).

方法三：肺氣提升法

早上9 點至11 點選擇空氣清新或開窗通風后，進行3～5分鐘的深呼吸鍛煉；按壓、摩擦“太淵穴”，太淵穴是肺經(jīng)的原穴，通過一定強度的刺激可提升肺氣；雙手胸前交叉拍打中府穴，中府穴是肺經(jīng)的募穴，既廢氣集聚之處，通過拍打可有效疏通肺氣；拍打肺俞和大椎穴，通過拍打這兩個穴位可以使氣機通暢，有利于增加上呼吸道的抗病能力.

總之，體育鍛煉的內(nèi)容和方法很多，針對不同臟腑和體質(zhì)的鍛煉方法也有很多，通常具有“一項多能性”和“多項一能性”的特點，可以根據(jù)自身情況選擇感興趣的1～2項相互代替.肺經(jīng)作為人體主“氣”的臟器之一，更對人體的健康起著統(tǒng)帥的作用.針對肺經(jīng)的鍛煉方式和方法，我們可以根據(jù)自身現(xiàn)實條件和個人愛好、興趣及特長選擇1～2 項感興趣的內(nèi)容或方法堅持長期鍛煉，能夠很好地調(diào)節(jié)肺臟的生理功能，增加人體的肺通氣量和心臟的輸出量，調(diào)動身體潛能，改善臟腑功能，提高身體的抵抗力，使全身氣血保持暢通，從而達到“行氣血、營陰陽、決生死、處百病”的作用以及“有病治病，無病強身”的目的.