毛周林
1.飲水養(yǎng)腎。水是生命之源。水液不足,則可能引起濁毒的留滯,加重腎的負擔。因此,定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
2.有尿不要忍。膀胱中貯存的尿液達到一定程度,會刺激神經(jīng),產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁,將小便排干凈。否則,積存的小便會成為水濁之氣,危害腎臟。因此,有尿時及時排出,是養(yǎng)腎的最好方法之一。
3.護好自己的雙腳。足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,足部要特別注意保暖,入秋后不要赤腳,不要在潮濕的地方長時間行走。
4.勤于按摩。足底有許多穴位,如涌泉穴?!澳I出于涌泉,涌泉者足心也?!泵客硭X前按揉腳底涌泉穴,有養(yǎng)腎固精功效。
5.大便要暢通。大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會傷及腎臟,導致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此,保持大便通暢是養(yǎng)腎要方之一。遇到大便難解時,可用雙手手背貼住雙腎區(qū),用力按揉,以激發(fā)腎氣,加速排便;行走時,用雙手背按揉腎區(qū),可緩解腰酸癥狀。
6.按摩養(yǎng)腎。通過按摩養(yǎng)腎糾虛,是值得提倡的積極措施。兩手掌對搓至手心熱后,分別放在腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各做一遍,每遍約200次,可補腎納氣。
7.避免勞累節(jié)房事。體力勞動過重會傷氣,腦力勞動過重會傷血,房勞過度會傷精。因此一定要量力而行,勞作有度,房事有節(jié),才有助于養(yǎng)腎護腎精。
8.睡眠養(yǎng)腎。充足的睡眠對于氣血生化和腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此,要養(yǎng)成良好的作息習慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護。
9.飲食保腎。有助于補腎的食物有很多。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。
10.警惕藥物。不論中藥還是西藥,都有一些副作用,有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕。需長期服用某種藥物時,要咨詢相關專家。