張歡歡

生活和工作中，適度的壓力可以轉(zhuǎn)化為動力，有利于成長進步。但如果壓力過重，超出個體承受能力，就易導致身心失調(diào)，甚至造成焦慮、抑郁等不同程度的心理問題。

我們可以通過實驗來感受壓力。慢慢往氣球里充氣，把充進去的氣體想象成內(nèi)心的壓力。隨著壓力不斷增大，一旦超過閾值，氣球就會爆炸。此外，還有兩點可能會影響氣球的結(jié)局。一是未超過閾值的氣球遇到了外部刺激，比如一根針而觸發(fā)爆炸，這就是應(yīng)激事件;二是當氣球始終處于高壓狀態(tài)時，它最薄弱的地方可能會漏氣。人處在壓力下也會出現(xiàn)這兩種情況。比如遇到應(yīng)急事件而導致身心理崩潰;或身體的薄弱環(huán)節(jié)出現(xiàn)一些反應(yīng)，如失眠、心跳加快、呼吸急促等。

面對壓力時，一般會經(jīng)歷3個心理階段。警戒階段：當機體接觸到壓力源時，會調(diào)動心理能量來應(yīng)對壓力，此時容易出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒。抵抗階段：如果壓力源長時間存在，沒有被消除，身體會嘗試降低對外部刺激的反應(yīng)，以尋求平衡。此時我們喜歡反復向家人、朋友傾訴煩心事，期望通過溝通緩解心理壓力。衰減階段：在長期壓力刺激下，心理能量消耗殆盡，易出現(xiàn)心理疲勞感，主要表現(xiàn)為對工作、生活的興趣降低，身心疲憊。

如何進行心理減壓？建議做好以下三點。

一是合理宣泄。就是利用或創(chuàng)造某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來，以減輕或消除心理壓力。宣泄的過程也是心理調(diào)整的過程。當感覺自身壓力過大時，可通過傾訴、書寫、運動、哭泣、吶喊、歌唱等方式宣泄不良情緒。需要注意的是，宣泄方式要合理，避免不分場合、不分時機打擾他人。

二是構(gòu)建社會支持系統(tǒng)。指能夠給內(nèi)心提供支持的人際關(guān)系，如親人、朋友、同學、戰(zhàn)友等?？梢越o自己設(shè)置幾個社會支持系統(tǒng)的基礎(chǔ)人員，當面對壓力時，及時尋求他們的幫助，獲得情感支持和方法指導。但要善待并經(jīng)營好自己的社會支持系統(tǒng)。遇事習慣對最親近和熟悉的人發(fā)脾氣，覺得對方會諒解自己。其實這樣容易消耗掉對方對你的好感和耐心，不利于形成穩(wěn)定的心理關(guān)系。

三是適度放松。放松調(diào)節(jié)是為達到肌肉和精神放松而采取的一種行為療法，包括想象放松法、注意力轉(zhuǎn)移法、漸進性肌肉放松法、呼吸放松法等。