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        壓力太大也能致病

        2021-11-25 02:59:25張歡歡
        家庭醫(yī)學 2021年10期
        關(guān)鍵詞:支持系統(tǒng)心理壓力身心

        張歡歡

        生活和工作中,適度的壓力可以轉(zhuǎn)化為動力,有利于成長進步。但如果壓力過重,超出個體承受能力,就易導致身心失調(diào),甚至造成焦慮、抑郁等不同程度的心理問題。

        我們可以通過實驗來感受壓力。慢慢往氣球里充氣,把充進去的氣體想象成內(nèi)心的壓力。隨著壓力不斷增大,一旦超過閾值,氣球就會爆炸。此外,還有兩點可能會影響氣球的結(jié)局。一是未超過閾值的氣球遇到了外部刺激,比如一根針而觸發(fā)爆炸,這就是應激事件;二是當氣球始終處于高壓狀態(tài)時,它最薄弱的地方可能會漏氣。人處在壓力下也會出現(xiàn)這兩種情況。比如遇到應急事件而導致身心理崩潰;或身體的薄弱環(huán)節(jié)出現(xiàn)一些反應,如失眠、心跳加快、呼吸急促等。

        面對壓力時,一般會經(jīng)歷3個心理階段。警戒階段:當機體接觸到壓力源時,會調(diào)動心理能量來應對壓力,此時容易出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒。抵抗階段:如果壓力源長時間存在,沒有被消除,身體會嘗試降低對外部刺激的反應,以尋求平衡。此時我們喜歡反復向家人、朋友傾訴煩心事,期望通過溝通緩解心理壓力。衰減階段:在長期壓力刺激下,心理能量消耗殆盡,易出現(xiàn)心理疲勞感,主要表現(xiàn)為對工作、生活的興趣降低,身心疲憊。

        如何進行心理減壓?建議做好以下三點。

        一是合理宣泄。就是利用或創(chuàng)造某種條件、情境,以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來,以減輕或消除心理壓力。宣泄的過程也是心理調(diào)整的過程。當感覺自身壓力過大時,可通過傾訴、書寫、運動、哭泣、吶喊、歌唱等方式宣泄不良情緒。需要注意的是,宣泄方式要合理,避免不分場合、不分時機打擾他人。

        二是構(gòu)建社會支持系統(tǒng)。指能夠給內(nèi)心提供支持的人際關(guān)系,如親人、朋友、同學、戰(zhàn)友等??梢越o自己設置幾個社會支持系統(tǒng)的基礎人員,當面對壓力時,及時尋求他們的幫助,獲得情感支持和方法指導。但要善待并經(jīng)營好自己的社會支持系統(tǒng)。遇事習慣對最親近和熟悉的人發(fā)脾氣,覺得對方會諒解自己。其實這樣容易消耗掉對方對你的好感和耐心,不利于形成穩(wěn)定的心理關(guān)系。

        三是適度放松。放松調(diào)節(jié)是為達到肌肉和精神放松而采取的一種行為療法,包括想象放松法、注意力轉(zhuǎn)移法、漸進性肌肉放松法、呼吸放松法等。

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